孕婦失眠應(yīng)該怎么辦

公交車上的位子

　　孕婦失眠應(yīng)該怎么辦？孕婦懷孕期間,，由于身體激素已經(jīng)身體不適,，很容易照成失眠現(xiàn)象。如果常時間失眠,，定會給肚中的寶寶帶來影響，那么孕婦失眠應(yīng)該怎么辦,？

　　孕婦失眠應(yīng)該怎么辦

　　1,、孕婦失眠應(yīng)該怎么辦之調(diào)整睡姿

　　孕期,胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢相對來說是比較隨意的,主要是采取舒適的睡姿,如仰臥、側(cè)臥等,。

　　2,、孕婦失眠應(yīng)該怎么辦之適當?shù)倪\動

　　孕婦做適當?shù)倪\動有助于睡眠,可以每天堅持練練孕婦瑜伽,做做鍛煉。即使在孕晚期時,身體很沉重,也要堅持散步,做孕婦體操等,。

　　3,、孕婦失眠應(yīng)該怎么辦之聽音樂舒緩情緒

　　看書聽音樂不失為好方法。當孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時候,可以聽音樂舒緩自己的心情,看看書分散自己的注意力,。無形中也是在做胎教,穩(wěn)定自己的情緒,提高胎寶寶的智慧,。一舉多得,孕媽媽可以試試哦!

　　4、孕婦失眠應(yīng)該怎么辦之飲食控制

　　懷孕的孕婦食欲總是特別好,看到美味的食物總是吃個不停,其實這也是造成失眠的一個問題。攝入過多的食物,這會影響其腸胃功能,身體不舒服,自然睡眠也跟著出現(xiàn)問題,。

　　5,、孕婦失眠應(yīng)該怎么辦之情感轉(zhuǎn)移法

　　大部分孕婦在懷孕時都會把太多的精力放在腹中的寶寶身上,特別是首次懷孕的女性,但是這實則是不正確的,因為這會致使您的精神過度緊張從而造成失眠。

　　改善孕婦失眠的食物有哪些

　　1,、小米粥

　　小米粥養(yǎng)胃,補氣血,預防貧血,補充維生素和能量,適合孕期喝,。而且小米粥中含有的天然色氨酸有催眠作用,適合孕期常失眠的孕婦喝,可以臨睡前半小時喝碗小米粥。

　　2,、牛奶

　　臨睡前的半小時,孕媽們可以喝一杯溫熱的牛奶,對緩解失眠有幫助,。牛奶里含有安神的營養(yǎng)成分,另外牛奶中蛋白質(zhì)含量高,同時也補充了營養(yǎng),可以減輕孕期夜間餓醒的苦惱。

　　3,、含銅的食物

　　礦物質(zhì)銅對神經(jīng)系統(tǒng)有一定的抑制作用,孕期失眠時神經(jīng)系統(tǒng)往往處于興奮狀態(tài),想神經(jīng)系統(tǒng)能處于安靜狀態(tài),飲食上攝入些含銅的食物,。比如,玉米,動物的肝臟,蛋黃,芝麻,南瓜,薯類等。

　　4,、蜂蜜水

　　蜂蜜可以增進食欲,促進消化吸收,鎮(zhèn)定安眠,。孕期睡前喝杯蜂蜜水,有助于睡眠。而且蜂蜜營養(yǎng)豐富,可以增強抵抗力,還有通便的作用,對皮膚也好,。孕期被失眠困擾的孕媽們可以試試,。

　　5、葵花籽

　　葵花籽之中所含有的氨基酸以及維生素都是具有很好的調(diào)節(jié)腦細胞活動情況的作用,對于促進新陳代謝以及腦細胞的興奮程度等等都有很好的作用,。

　　孕婦失眠的原因有哪些

　　1,、雌性激素的變化

　　由于懷孕期間體內(nèi)激素水平的改變,加上懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的承受能力也會降低,所以孕媽媽經(jīng)常會出現(xiàn)憂郁和失眠的狀況。

　　2,、尿頻影響睡眠

　　孕婦常發(fā)生尿頻,。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦被尿頻困擾,晚上會起床跑廁所,嚴重影響了睡眠質(zhì)量。尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱,讓孕婦總有“尿意”,。另外,還有心理因素或某些器官的病變,比如情緒緊張或膀胱尿道炎,。

　　3、食物過敏

　　過敏是比較容易被忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應(yīng)會造成免疫系統(tǒng)的負擔,。很多人認為過敏的反應(yīng)就是皮膚發(fā)癢起疹子,其實還有一種過敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過敏反應(yīng),是長期重復攝取某種食物所致,比如牛奶,、乳制品、雞蛋,、芝麻等食物,。

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