最科學(xué)的24小時(shí)減肥時(shí)間表 跟著做就能變瘦

陽光燦燦

科學(xué)減重需要長期堅(jiān)持,，不可能一蹴而就。而一天中的每一個(gè)小時(shí)都有特定的減重目標(biāo),。

美國時(shí)尚門戶網(wǎng)站“popsugar”刊文,，為我們指出一天之中各個(gè)時(shí)間段該如何正確減重

　　6時(shí)：起床片刻后喝下一杯水，促進(jìn)腸胃運(yùn)動,。吃一份點(diǎn)心（如半只香蕉和幾顆杏仁）,，為身體提供碳水化合物和少量蛋白質(zhì)，啟動新陳代謝功能,。然后進(jìn)行早鍛煉,，會讓新陳代謝速度加快,，在一整天里燃燒掉更多熱量,。

　　7時(shí)：淋浴，同時(shí)做一些伸展動作,。吃一份具有飽腹感的早餐,，包括蛋白質(zhì)和膳食纖維，每種至少10克,。

　　8時(shí)：給自己準(zhǔn)備健康午餐,。

　　9時(shí)：到達(dá)辦公室后，裝滿水瓶,。整個(gè)上午都小口喝水,，因?yàn)楸３煮w內(nèi)有充足的水分能避免饑餓感的折磨。

　　10時(shí)：工作間歇休息一下,，吃點(diǎn)具有飽腹感的膳食纖維類的零食,。要保證這些零食的熱量在150千卡以內(nèi)。

　　11時(shí)：花幾分鐘來填寫食物和健身日志，寫下你吃了什么,，以及運(yùn)動量有多少,。

　　12時(shí)：與同事一起散步，或騎自行車去辦點(diǎn)雜事,，拿起辦公桌下的啞鈴,，做些力量訓(xùn)練動作。

　　13時(shí)：吃自己準(zhǔn)備的健康午餐,，比如低脂蛋白質(zhì),、膳食纖維、新鮮蔬菜,、全谷物,，把水果作為甜點(diǎn)來食用。喝一杯天然的低熱量飲料,。

　　14時(shí)：下午開會后抽空散散步,。無論你是接電話還是面對面的交談，邊走邊說有助于思維清 晰,，同時(shí)還能燃燒熱量,。

　　15時(shí)：吃一份熱量為150千卡的零食，以確保能量水平可以堅(jiān)持到晚餐前,�,？梢猿渣c(diǎn)甜點(diǎn)，稍微放縱下有助于防止之后的暴飲暴食,。

　　16時(shí)：喝杯綠茶,。咖啡因會給你注入些活力,，綠茶能抑制食欲和增強(qiáng)新陳代謝,。

　　17時(shí)：步行或騎車回家，不僅能燃燒熱量,，也有助緩解工作壓力,，避免晚飯吃得太多。

　　18時(shí)：準(zhǔn)備低熱量晚餐,，包括蛋白質(zhì),、蔬菜和全谷物。盡量做到吃多少做多少,，不要剩菜,。

　　19時(shí)：刷牙的同時(shí)做2分鐘的臀部和腿部肌肉力量鍛煉。

　　20時(shí)：如果有看電視的習(xí)慣,，建議在插播廣告時(shí)做一些力量訓(xùn)練,，如高抬腿,、俯臥撐和深蹲。

　　21時(shí)：準(zhǔn)備好第二天晨練所需的健身器材,。穿上睡衣,，做一些有助于睡眠的瑜伽體式。

　　22時(shí)：舒適地蜷伏在床榻上,，準(zhǔn)備進(jìn)入夢鄉(xiāng),。充足的睡眠有助于減輕體重。

liuyan2016911