突然不想努力了,，怎么辦,？

緣盡緣來

作者 | 曾少賢

01
你是不是經(jīng)常遇到以下的幾種情況：

無論自己多么努力，習(xí)題刷了幾套,，挑燈夜戰(zhàn)幾十晚,，投入無數(shù)的時間和精力在學(xué)習(xí)上，可課程就是絲毫沒有半點起色,，每當(dāng)?shù)玫匠煽兊臅r候,，你都想把自己給掐死；

無論自己在工作上有多么用心,，PPT做得多么精美,，報告的言辭和邏輯修改了多少遍，可升職次次都和自己無緣,，你看著自己的工資單和職稱，恨不得找個洞給鉆下去,；

無論是學(xué)習(xí)還是工作,，也不去說什么考取公務(wù)員和生活中的各種不順心，事實上，在人生的道路上,，總會有無數(shù)個時刻,，你會在自己的心底萌生出這樣的想法：

人生好累啊，此時此刻的自己什么都不想去做,，只想靜靜的“喪”下去,。

當(dāng)然，不單單你有這樣的想法,，在知乎上,，有無數(shù)的人也曾遭遇到這樣尷尬的問題。三年前,，我在知乎上看到這個問題的時候,，給出了以下的答案：

試試這樣：

退出知乎，關(guān)掉電腦

換上一雙專業(yè)的跑步鞋,，聽著很燃的音樂

去球場上跑,，一直跑，直到大汗淋漓,，直到臥倒在地

回去,，放一些輕柔點的音樂，好好地洗個澡

吃一頓簡便的晚餐

上床睡一個安安穩(wěn)穩(wěn)的覺

明天又是一個嶄新的日子

你畢竟已經(jīng)戰(zhàn)勝了一夜的黑暗

人呀,，有時候只是太累,，想多了而已

這個回答可能讓很多人產(chǎn)生了共鳴，因而收獲了2萬多的點贊,。

正如我在回答中提到的那樣,，當(dāng)你不想努力的時候，確實可以通過斷網(wǎng)和去跑步的形式來解決,。

但你有沒有遭遇過這樣的一種情況,，就是無論自己多么努力去把互聯(lián)網(wǎng)給戒掉，多么努力地去跑步和健身,，去見識不同的人,，去看更加廣闊的世界，每當(dāng)這些外部活動全部結(jié)束和消失的時候,，自己又重新跌落進失望的谷底,，依舊對別人，對社會,，對學(xué)習(xí),，沒有任何干勁。

為什么會這樣子,？不是說不斷的努力奔跑,，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎？

02

要想弄明白我們?yōu)槭裁磿�突然間不想努力，首先就得搞明白,，我們?yōu)槭裁磿�努力去做某件事��,。在維持人持續(xù)去做某件事情這個問題上，有兩個非常關(guān)鍵的因素,，一個是反饋,，另外一個是控制感。

反饋是什么,？反饋就是你此時此刻做的事情,，它可以什么時候，給到你多大的獎勵,。

就像你現(xiàn)在正在剝瓜子皮,，這個動作看起來挺無聊的，一個人干坐在那里,，靜靜地拿起一個又一個瓜子在剝著,，多無趣啊。

但實際上,，很多人就能一直坐在那里,，一邊看著電視綜藝，一邊嗑著瓜子,，因為瓜子可以一邊剝,，一邊往嘴里塞，反饋的周期非常短,，獎賞雖然不多,，但卻相當(dāng)?shù)募皶r。

反觀不少人打著“自我提升”的名義報的各種培訓(xùn)班,，各種Live,，參加的各種課程，即使獎賞非常巨大,，畢竟一旦習(xí)得之后,，會對你的職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響，升職加薪也可能會如虎添翼,，但卻因為反饋的周期過于漫長,，導(dǎo)致很多人堅持不了多久，就陣亡了,。

反饋周期短,，在每次的反饋中，能夠不斷嘗試到甜頭,，可以增加一個人控制感,，控制感是一項重要的心理資源,，對人的身心健康非常重要。

心理學(xué)家Langer和Rodin曾在一家老人院開展了一項研究,，他們將老人們隨機分成兩組，其中一組由老人們自行決定放什么電影,、種植哪些花草,，而另一組這些決定均由護士護理人員做出。

一段時間后,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己決定組老人的各種情況(如報告的主觀幸福感)都要比另一組的好,。而且，18個月后,，自己決定組老人的死亡率 (15％)要顯著低于另一組(30％),。

Luck 等(1999)把一些準(zhǔn)備做結(jié)腸鏡檢查的病人隨機分成兩組。一組在手術(shù)前觀看了一個關(guān)于手術(shù)信息的視頻,，另一組沒有,。結(jié)果表明，觀看了信息視頻的病人比沒有看的術(shù)前焦慮更低(之前有研究表明,，術(shù)前焦慮越低,，傷口愈合越快)。

心理學(xué)家通過實驗的方式來證實控制感的作用,，在我們的成長過程中,，父母還有老師，無時無刻不在向我們灌輸“一分耕耘,，一分收獲”的觀念,，某種程度上來說，相信耕耘可以帶來收獲,，本身就是一種相信自己可以控制成果的堅定信念,。

老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種,，等到秋天的時候,，你也能預(yù)測到沉甸甸的收獲，這種付出和成果達成的線性關(guān)系,，可以促使你不斷去耕耘,，不斷地付出汗水。

• 在播種和耕耘的過程中,，會有不測之風(fēng)云,，同樣的，在學(xué)習(xí)的過程中,，一樣會有“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn),。
  
  

03

在習(xí)得某項技能的時候,，剛剛開始，因為困難系數(shù)不高,，加上有導(dǎo)師的指導(dǎo),，你投入一定的時間和精力，就能收獲到一定量的知識量,，這種及時的反饋,，可以讓你越學(xué)越起勁，越學(xué)越開心,，因為你看到自己付出的汗水,，一一有了回應(yīng)，當(dāng)然會去不斷努力學(xué)習(xí)了,；

但當(dāng)你的知識量積累到一定程度,，因為知識的困難系數(shù)急劇增大，而你的學(xué)習(xí)能力或者說是認知結(jié)構(gòu)并沒有得到提升,，依然用舊的學(xué)習(xí)方法去攻克新的知識,，這就會造成越是努力，越是沒有收獲的現(xiàn)象,，這種現(xiàn)象,，在心理學(xué)家看來，就是“高原現(xiàn)象”,。

在高原現(xiàn)象的前后,，你會持續(xù)地把這件事情給做下去，因為你會收獲到反饋,，你會認定自己對當(dāng)下做的事情有足夠的控制感,，所以即使在這些時間段出現(xiàn)所謂的“突然不想努力，應(yīng)該怎么辦”的問題,，你也可以通過跑跑步,，健健身，聽聽歌這些轉(zhuǎn)移注意力的方法,，一咬牙,，一跺腳就給堅持下去。

但置身于高原期中的你,，卻體會不到絲絲的反饋,，所有的事情仿佛失去控制了一般。

越是努力學(xué)習(xí),，成績卻越是往下滑,；越是用心工作，績效和排名卻越是和你擦肩而過,；越是經(jīng)營一段感情,，在乎的那一方卻越是對自己不理不睬,。

在這段時期內(nèi)，你心中充斥的,，不是滿腔的熱血,，而是此起彼伏的對自己的質(zhì)疑、自卑,、焦慮和恐懼,。你的大腦，一次又一次地播放自己是如何失敗的,，成績是如何一落千丈的，工作是如何徘徊不前的,，感情是如何波瀾不驚的,。

你越是在頭腦中播放自己的失敗，你的注意力就越是被負性的信息給吸引過去,，正因為你把所有的注意力都投注在負性的消息上,，其他的積極消息，就再也沒有機會被你注意到,。

所謂的“突然不想努力”,，在高原期中，就會演變成“經(jīng)常不想努力,，持續(xù)性的混吃等死,，怎么破？”

緣盡緣來

04

去年有段時間,，曾少就遇到一個非�,？膳碌母咴�現(xiàn)象，那時候因為自己剛剛從地產(chǎn)公司離職,，專心從事于新媒體寫作,，離開了穩(wěn)定的公司體制，只身前往未知的領(lǐng)域進行探索,，多多少少有點憂慮,。

我制定了自己的寫作方向，買了無數(shù)的心理學(xué)書籍,，把知乎上所有的心理學(xué)大V的賬號全部關(guān)注了個遍,，購買了大量的課程和其他的付費產(chǎn)品，自己無時無刻不在琢磨如何提升自己的寫作水平,。

剛開始的時候,，確實收獲到了一些效果，自己文章的質(zhì)量也得到了提升,，文章讀起來不再那么枯燥無味,，初步達到了自己想要的結(jié)果,，但接下來的日子，可越來越不好過,。

自己越是努力寫作,，文章的閱讀量不但沒有上升，反而不斷下滑,，粉絲也沒有增長,，而是不斷的掉粉。

那時候的我,，每天都異常的焦慮,，焦慮到什么程度呢？連續(xù)十幾天都睡不著,，自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè),，難以入眠，最后自己的心臟實在受不了了,，不得不去醫(yī)院看了看,，吃了藥才好轉(zhuǎn)一些。

英國作家阿蘭·德波頓曾經(jīng)提及：對一個人最大的懲罰,，就是給他足夠的自由,，但卻不給他任何的關(guān)注，對他各種行為熟視無睹,。

是的,，置身于高原期的我，感受到的就是這樣的一種懲罰,，我的努力,，就好像無數(shù)記的拳頭，雖然用盡了全力,，但因為全部打在空氣里,，一點反應(yīng)都沒有。

有同樣經(jīng)歷的你,，應(yīng)該能夠感受到這樣的一種痛苦,。

可能你會很好奇我最后是怎么熬過來的，現(xiàn)在又是怎樣的狀態(tài),。

高原期的各種迷茫和痛苦,，給我最大的感觸就是，自己的評價體系,，從來都是建立在別人的基礎(chǔ)之上的,，我所做的大部分事情，為的不是獲得自身的成長,，也不是為了讓自己的內(nèi)心感到滿足,，而僅僅是為了證明我自己比別人優(yōu)秀,，我自己比別人強大，我自己比別人優(yōu)越,。

所有的焦慮和失敗感,，均來源我匱乏的內(nèi)心。

因為我內(nèi)心匱乏,，所以別人一反對我,，我就開始就進行辯駁；因為我的內(nèi)心匱乏,，所以別人一說我的文章寫得不好,，我就開始自責(zé)和內(nèi)疚；因為我的內(nèi)心匱乏,，我時時刻刻盯著別人的反饋,，而不是關(guān)注我自己是否感到滿意，是否能夠感到知足,。

自己的知足取決于內(nèi)心，而高原期的匱乏則大多數(shù)來源于自己想要的優(yōu)越感,。

如果你在高原期中,，經(jīng)常陷入持續(xù)性不想努力的狀態(tài)，或許你該反省一下自己,，自己現(xiàn)在做的事情,，是為了得到別人評價和意見，還是因為自己想要去把完成它,。

• 真正的努力,，應(yīng)該是自然而然就能發(fā)生的，而如果僅僅是想得到外物的反饋,，除非這個反饋來的非常及時,，又或者是該反饋可以連綿不斷，否則,，你是很難堅持下去的,。
  
  
  

畢竟大家都是普通人，你說是嗎,？