突然不想努力了,，怎么辦？

緣盡緣來(lái)

作者 | 曾少賢

01
你是不是經(jīng)常遇到以下的幾種情況：

無(wú)論自己多么努力,，習(xí)題刷了幾套,，挑燈夜戰(zhàn)幾十晚，投入無(wú)數(shù)的時(shí)間和精力在學(xué)習(xí)上,，可課程就是絲毫沒(méi)有半點(diǎn)起色,，每當(dāng)?shù)玫匠煽?jī)的時(shí)候，你都想把自己給掐死,；

無(wú)論自己在工作上有多么用心,，PPT做得多么精美，報(bào)告的言辭和邏輯修改了多少遍,，可升職次次都和自己無(wú)緣,，你看著自己的工資單和職稱(chēng),，恨不得找個(gè)洞給鉆下去；

無(wú)論是學(xué)習(xí)還是工作,，也不去說(shuō)什么考取公務(wù)員和生活中的各種不順心,，事實(shí)上，在人生的道路上,，總會(huì)有無(wú)數(shù)個(gè)時(shí)刻,，你會(huì)在自己的心底萌生出這樣的想法：

人生好累啊，此時(shí)此刻的自己什么都不想去做,，只想靜靜的“喪”下去,。

當(dāng)然，不單單你有這樣的想法,，在知乎上,，有無(wú)數(shù)的人也曾遭遇到這樣尷尬的問(wèn)題。三年前,，我在知乎上看到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候,，給出了以下的答案：

試試這樣：

退出知乎，關(guān)掉電腦

換上一雙專(zhuān)業(yè)的跑步鞋,，聽(tīng)著很燃的音樂(lè)

去球場(chǎng)上跑,，一直跑，直到大汗淋漓,，直到臥倒在地

回去,，放一些輕柔點(diǎn)的音樂(lè)，好好地洗個(gè)澡

吃一頓簡(jiǎn)便的晚餐

上床睡一個(gè)安安穩(wěn)穩(wěn)的覺(jué)

明天又是一個(gè)嶄新的日子

你畢竟已經(jīng)戰(zhàn)勝了一夜的黑暗

人呀,，有時(shí)候只是太累,，想多了而已

這個(gè)回答可能讓很多人產(chǎn)生了共鳴,，因而收獲了2萬(wàn)多的點(diǎn)贊,。

正如我在回答中提到的那樣，當(dāng)你不想努力的時(shí)候,，確實(shí)可以通過(guò)斷網(wǎng)和去跑步的形式來(lái)解決,。

但你有沒(méi)有遭遇過(guò)這樣的一種情況，就是無(wú)論自己多么努力去把互聯(lián)網(wǎng)給戒掉,，多么努力地去跑步和健身,，去見(jiàn)識(shí)不同的人，去看更加廣闊的世界,，每當(dāng)這些外部活動(dòng)全部結(jié)束和消失的時(shí)候,，自己又重新跌落進(jìn)失望的谷底，依舊對(duì)別人,，對(duì)社會(huì),，對(duì)學(xué)習(xí),，沒(méi)有任何干勁。

為什么會(huì)這樣子,？不是說(shuō)不斷的努力奔跑,，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎？

02

要想弄明白我們?yōu)槭裁磿?huì)突然間不想努力,，首先就得搞明白,，我們?yōu)槭裁磿?huì)努力去做某件事情。在維持人持續(xù)去做某件事情這個(gè)問(wèn)題上,，有兩個(gè)非常關(guān)鍵的因素,，一個(gè)是反饋，另外一個(gè)是控制感,。

反饋是什么,？反饋就是你此時(shí)此刻做的事情，它可以什么時(shí)候,，給到你多大的獎(jiǎng)勵(lì),。

就像你現(xiàn)在正在剝瓜子皮，這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)挺無(wú)聊的,，一個(gè)人干坐在那里,，靜靜地拿起一個(gè)又一個(gè)瓜子在剝著，多無(wú)趣啊,。

但實(shí)際上,，很多人就能一直坐在那里，一邊看著電視綜藝,，一邊嗑著瓜子,，因?yàn)楣献涌梢砸贿厔儯�一邊往嘴里��,，反饋的周期非常短,，�?jiǎng)賞雖然不多，但卻相當(dāng)?shù)募皶r(shí),。

反觀不少人打著“自我提升”的名義報(bào)的各種培訓(xùn)班,，各種Live，參加的各種課程,，即使獎(jiǎng)賞非常巨大,，畢竟一旦習(xí)得之后，會(huì)對(duì)你的職業(yè)生涯產(chǎn)生巨大的影響,，升職加薪也可能會(huì)如虎添翼,，但卻因?yàn)榉答伒闹芷谶^(guò)于漫長(zhǎng)，導(dǎo)致很多人堅(jiān)持不了多久，就陣亡了,。

反饋周期短,，在每次的反饋中，能夠不斷嘗試到甜頭,，可以增加一個(gè)人控制感,，控制感是一項(xiàng)重要的心理資源，對(duì)人的身心健康非常重要,。

心理學(xué)家Langer和Rodin曾在一家老人院開(kāi)展了一項(xiàng)研究,，他們將老人們隨機(jī)分成兩組，其中一組由老人們自行決定放什么電影,、種植哪些花草,，而另一組這些決定均由護(hù)士護(hù)理人員做出。

一段時(shí)間后,，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己決定組老人的各種情況(如報(bào)告的主觀幸福感)都要比另一組的好,。而且，18個(gè)月后,，自己決定組老人的死亡率 (15％)要顯著低于另一組(30％),。

Luck 等(1999)把一些準(zhǔn)備做結(jié)腸鏡檢查的病人隨機(jī)分成兩組。一組在手術(shù)前觀看了一個(gè)關(guān)于手術(shù)信息的視頻,，另一組沒(méi)有,。結(jié)果表明，觀看了信息視頻的病人比沒(méi)有看的術(shù)前焦慮更低(之前有研究表明,，術(shù)前焦慮越低,，傷口愈合越快)。

心理學(xué)家通過(guò)實(shí)驗(yàn)的方式來(lái)證實(shí)控制感的作用,，在我們的成長(zhǎng)過(guò)程中,，父母還有老師，無(wú)時(shí)無(wú)刻不在向我們灌輸“一分耕耘,，一分收獲”的觀念,，某種程度上來(lái)說(shuō)，相信耕耘可以帶來(lái)收獲,，本身就是一種相信自己可以控制成果的堅(jiān)定信念,。

老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種,，等到秋天的時(shí)候，你也能預(yù)測(cè)到沉甸甸的收獲,，這種付出和成果達(dá)成的線性關(guān)系,，可以促使你不斷去耕耘，不斷地付出汗水。

• 在播種和耕耘的過(guò)程中,，會(huì)有不測(cè)之風(fēng)云,，同樣的，在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,，一樣會(huì)有“高原現(xiàn)象”的出現(xiàn),。
  
  

03

在習(xí)得某項(xiàng)技能的時(shí)候，剛剛開(kāi)始,，因?yàn)槔щy系數(shù)不高,，加上有導(dǎo)師的指導(dǎo)，你投入一定的時(shí)間和精力,，就能收獲到一定量的知識(shí)量,，這種及時(shí)的反饋，可以讓你越學(xué)越起勁,，越學(xué)越開(kāi)心,，因?yàn)槟憧吹阶约焊冻龅暮顾�，一一有了回�?yīng),，當(dāng)然會(huì)去不斷努力學(xué)習(xí)了,；

但當(dāng)你的知識(shí)量積累到一定程度，因?yàn)橹�識(shí)的困難系數(shù)急劇增大,，而你的學(xué)習(xí)能力或者說(shuō)是認(rèn)知結(jié)構(gòu)并沒(méi)有得到提升,，依然用舊的學(xué)習(xí)方法去攻克新的知識(shí)，這就會(huì)造成越是努力,，越是沒(méi)有收獲的現(xiàn)象,，這種現(xiàn)象，在心理學(xué)家看來(lái),，就是“高原現(xiàn)象”,。

在高原現(xiàn)象的前后，你會(huì)持續(xù)地把這件事情給做下去,，因?yàn)槟銜?huì)收獲到反饋,，你會(huì)認(rèn)定自己對(duì)當(dāng)下做的事情有足夠的控制感，所以即使在這些時(shí)間段出現(xiàn)所謂的“突然不想努力,，應(yīng)該怎么辦”的問(wèn)題,，你也可以通過(guò)跑跑步，健健身,，聽(tīng)聽(tīng)歌這些轉(zhuǎn)移注意力的方法,，一咬牙，一跺腳就給堅(jiān)持下去,。

但置身于高原期中的你,，卻體會(huì)不到絲絲的反饋,，所有的事情仿佛失去控制了一般。

越是努力學(xué)習(xí),，成績(jī)卻越是往下滑,；越是用心工作，績(jī)效和排名卻越是和你擦肩而過(guò),；越是經(jīng)營(yíng)一段感情,，在乎的那一方卻越是對(duì)自己不理不睬。

在這段時(shí)期內(nèi),，你心中充斥的,，不是滿腔的熱血，而是此起彼伏的對(duì)自己的質(zhì)疑,、自卑,、焦慮和恐懼。你的大腦,，一次又一次地播放自己是如何失敗的,，成績(jī)是如何一落千丈的，工作是如何徘徊不前的,，感情是如何波瀾不驚的,。

你越是在頭腦中播放自己的失敗，你的注意力就越是被負(fù)性的信息給吸引過(guò)去,，正因?yàn)槟惆阉�有的注意力都投注在�?fù)性的消息上,，其他的積極消息，就再也沒(méi)有機(jī)會(huì)被你注意到,。

所謂的“突然不想努力”,，在高原期中，就會(huì)演變成“經(jīng)常不想努力,，持續(xù)性的混吃等死,，怎么破？”

緣盡緣來(lái)

04

去年有段時(shí)間,，曾少就遇到一個(gè)非�,？膳碌母咴�現(xiàn)象，那時(shí)候因?yàn)樽约簞倓倧牡禺a(chǎn)公司離職,，專(zhuān)心從事于新媒體寫(xiě)作,，離開(kāi)了穩(wěn)定的公司體制，只身前往未知的領(lǐng)域進(jìn)行探索,，多多少少有點(diǎn)憂慮,。

我制定了自己的寫(xiě)作方向，買(mǎi)了無(wú)數(shù)的心理學(xué)書(shū)籍,，把知乎上所有的心理學(xué)大V的賬號(hào)全部關(guān)注了個(gè)遍,，購(gòu)買(mǎi)了大量的課程和其他的付費(fèi)產(chǎn)品,，自己無(wú)時(shí)無(wú)刻不在琢磨如何提升自己的寫(xiě)作水平,。

剛開(kāi)始的時(shí)候,，確實(shí)收獲到了一些效果，自己文章的質(zhì)量也得到了提升,，文章讀起來(lái)不再那么枯燥無(wú)味,，初步達(dá)到了自己想要的結(jié)果，但接下來(lái)的日子,，可越來(lái)越不好過(guò),。

自己越是努力寫(xiě)作，文章的閱讀量不但沒(méi)有上升,，反而不斷下滑,，粉絲也沒(méi)有增長(zhǎng)，而是不斷的掉粉,。

那時(shí)候的我,，每天都異常的焦慮，焦慮到什么程度呢,？連續(xù)十幾天都睡不著,，自己在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠,，最后自己的心臟實(shí)在受不了了,，不得不去醫(yī)院看了看，吃了藥才好轉(zhuǎn)一些,。

英國(guó)作家阿蘭·德波頓曾經(jīng)提及：對(duì)一個(gè)人最大的懲罰,，就是給他足夠的自由，但卻不給他任何的關(guān)注,，對(duì)他各種行為熟視無(wú)睹,。

是的，置身于高原期的我,，感受到的就是這樣的一種懲罰,，我的努力，就好像無(wú)數(shù)記的拳頭,，雖然用盡了全力,，但因?yàn)槿�部打在空氣里，一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有,。

有同樣經(jīng)歷的你,，應(yīng)該能夠感受到這樣的一種痛苦。

可能你會(huì)很好奇我最后是怎么熬過(guò)來(lái)的,，現(xiàn)在又是怎樣的狀態(tài),。

高原期的各種迷茫和痛苦,，給我最大的感觸就是，自己的評(píng)價(jià)體系,，從來(lái)都是建立在別人的基礎(chǔ)之上的,，我所做的大部分事情，為的不是獲得自身的成長(zhǎng),，也不是為了讓自己的內(nèi)心感到滿足,，而僅僅是為了證明我自己比別人優(yōu)秀，我自己比別人強(qiáng)大,，我自己比別人優(yōu)越,。

所有的焦慮和失敗感，均來(lái)源我匱乏的內(nèi)心,。

因?yàn)槲覂?nèi)心匱乏,，所以別人一反對(duì)我，我就開(kāi)始就進(jìn)行辯駁,；因?yàn)槲业膬?nèi)心匱乏,，所以別人一說(shuō)我的文章寫(xiě)得不好，我就開(kāi)始自責(zé)和內(nèi)疚,；因?yàn)槲业膬?nèi)心匱乏,，我時(shí)時(shí)刻刻盯著別人的反饋，而不是關(guān)注我自己是否感到滿意,，是否能夠感到知足,。

自己的知足取決于內(nèi)心，而高原期的匱乏則大多數(shù)來(lái)源于自己想要的優(yōu)越感,。

如果你在高原期中,，經(jīng)常陷入持續(xù)性不想努力的狀態(tài)，或許你該反省一下自己,，自己現(xiàn)在做的事情,，是為了得到別人評(píng)價(jià)和意見(jiàn)，還是因?yàn)樽约合胍�去把完成它�?br />

• 真正的努力,，應(yīng)該是自然而然就能發(fā)生的,，而如果僅僅是想得到外物的反饋，除非這個(gè)反饋來(lái)的非常及時(shí),，又或者是該反饋可以連綿不斷,，否則，你是很難堅(jiān)持下去的,。
  
  
  

畢竟大家都是普通人,，你說(shuō)是嗎？