毓醫(yī)科普：煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院內(nèi)分泌科于歲：調(diào)整生活方式是防治骨質(zhì)疏松癥的“基石”

論壇小呆

健康的生活方式是防治骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)措施,，對(duì)于青年可以提高峰值骨量、中老年則降低骨量丟失的速度,。那我們應(yīng)該怎樣做呢,？

煙臺(tái)論壇客戶端6月15日訊（通訊員：李成修 姜宗延）骨量的累積和維持是動(dòng)態(tài)的過(guò)程，骨質(zhì)疏松癥的防治應(yīng)貫穿于生命全過(guò)程,。

健康的生活方式是防治骨質(zhì)疏松癥的基礎(chǔ)措施,，對(duì)于青年可以提高峰值骨量、中老年則降低骨量丟失的速度,。那我們應(yīng)該怎樣做呢,？

首先，要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，均衡膳食：攝入富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡膳食。富含鈣的食物主要包括：乳類及乳制品,；豆類與豆制品,；魚蝦蟹及海產(chǎn)品，肉類與禽蛋,，蔬菜菌菇等,。簡(jiǎn)單的說(shuō)，每天喝300ml純牛奶或進(jìn)食相當(dāng)量的奶制品,，就可以滿足每日鈣元素的需求,。每天還需要進(jìn)食足夠的蛋白質(zhì),，攝入量1.0-1.2g/kg體重。第二要保證充足的日照：建議上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間,，盡可能多的暴露皮膚于陽(yáng)光下15-30分鐘,，每周兩次即可，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,，盡量不涂抹防曬霜并注意避免強(qiáng)光照射以防灼傷皮膚,。第三，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：推薦進(jìn)行規(guī)律的負(fù)重和肌肉力量的練習(xí),。包括重量訓(xùn)練,、其他抗阻運(yùn)動(dòng)以及快走、慢跑,、太極拳,、瑜伽、舞蹈等,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),、持之以恒。比較合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每周3-4次,，每次運(yùn)動(dòng)30-50分鐘,。力量練習(xí)建議每次3-4組,，每組10-20次,。第四,，戒煙限酒，避免過(guò)量飲用咖啡及碳酸飲料,。最后,，告誡廣大愛美的男士、女士們,，減肥時(shí)一定要多喝牛奶,，多吃蝦皮、豆制品,、小魚等,，不要偏食，進(jìn)食種類不宜過(guò)于單一,，并注意進(jìn)食適量的蛋白質(zhì),，而且要保證充足的日照和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。