#辣媽分享#【孕前準備的6個注意事項】收走不謝！

丹麥華爾茲

1 服用葉酸增補劑

我國育齡女性普遍身體缺乏葉酸,，主要是傳統(tǒng)的飲食結構使食物中葉酸含量不夠,。另外，烹調不恰當也會使葉酸遭到破壞,。如果孕前孕后身體缺乏葉酸,，就會使胚胎的神經管發(fā)育缺欠，導致無腦兒,、脊柱裂,、腦膨出等畸形兒出生，我國是世界上神經管畸形兒發(fā)生率最高的國家,。

因此,，懷孕前就一定要攝取充足的葉酸。首先要改進飲食,，注意安排富含葉酸的食物,，如動物肝臟、腎臟,、綠色蔬菜(菠菜,、小白菜、莧菜,、韭菜),、魚,、蛋、谷,、豆制品,、堅果;其次改善烹調方法，做菜時不要溫度過高,，時間也不宜太長,。最有效的方法為從懷孕前1-3個月開始口服斯利安或馬特納，一直服用到懷孕后3個月,。特別提醒一點,，不要錯服為葉酸片，它是葉酸性貧血的治療藥物,，每片劑量為5毫克,，是斯利安片的12.5倍。一旦過多服用,，反會引起不良作用,。

2 身體進行營養(yǎng)儲備

從準備懷孕前的3個月，就要開始多吃瘦肉,、蛋類,、魚蝦、動物肝臟,、豆類及豆制品,、海產品、新鮮蔬菜,、時令水果等,，同時還須主副食搭配合理,，并且要多樣化,。飲食上不偏食、不素食,，也不要依賴滋補品進補,。由于妊娠初期的早孕反應會大大影響進食，為減少“早孕反應”對身體的營養(yǎng)損失,，要積極多吃一些身體儲存量較低的營養(yǎng)素,，如富含葉酸、鋅,、鐵,、鈣等的食物，為早期胚胎正常發(fā)育打下物質基礎;男性要多吃鱔魚,、泥鰍,、鴿子、牡蠣、麻雀,、韭菜等富含鋅和氨基酸的補精壯陽食物,，因為它們有助于形成優(yōu)質的精子。

3 少吃腌薰食品

咸肉,、火腿,、香腸、腌魚,、咸菜以及各種薰烤食品,，如羊肉串、雞肉串,、鵪鶉串,、肥腸串等，有著特殊香味,，很是吸引人,，但在制作過程中會產生強烈的致癌物質3，4-苯并芘和仲胺,，進入胃后在酸性環(huán)境中進一步形成亞硝胺,。這兩種物質都可使精子和卵子中的遺傳物質DNA發(fā)生畸變，導致形成的受精卵畸形,，因此最好不吃或少吃,。

4 注意清洗果蔬上農藥

農藥易殘留在蔬菜及瓜果上，吃入身體后會改變身體的內環(huán)境,，使遺傳基因發(fā)生變異,，損害精子或卵子。因此,，吃蔬菜和水果時,，如可去皮的果蔬盡量去皮，不能去皮的蔬菜和水果在進行清洗時,，任選以下一種樂于接受的方法：把水果或蔬菜放在清水里先浸泡20-30分鐘,，讓農藥充分溶解，然后再用清水反復沖洗;把水果或蔬菜放在淘米水浸泡10分鐘,，然后倒去浸液,，再反復以流動的清水沖洗，其中的生物堿對農藥有很好的去除作用;將果蔬浸泡在80℃以上的熱水中約2分鐘,，使農藥被快速溶解,，再以清水徹底沖凈;先把果蔬放入盆內，隨后加入足量的清水,，再放入小蘇打攪拌均勻并浸泡10分鐘,，最后用清水沖掉,。

5 保證身體健康

孕前3個月，夫妻都要保證身體健康無病,，任何一方患有結核病,、肝炎、腎炎,，特別是患有心臟病,、糖尿病、甲亢,、哮喘,、癲癇、性病,、腫瘤及性病都不宜受孕,。即使病愈，也要在病愈3個月后再懷孕;長久采用避孕工具(除安全套外)和口服避孕藥物的女性,，應該在停止避孕6個月后再懷孕,。

夫妻中無論哪一個，都要在孕前3個月停止飲酒,，并且放下手中的白色“小魔棒”,，讓身體中的尼古丁和酒精濃度為零。

6 體重調整到正常狀態(tài)

過胖或過瘦的女性,，都可使內分泌功能受到影響,，不僅不利于受孕，還會增加嬰兒出生后在第一年中患呼吸道或腹瀉的幾率,。實際體重低于平均體重15%為過瘦,，這樣的女性要多多攝取優(yōu)質蛋白質和富含脂肪的食物，如瘦肉類,、蛋類,、魚類及大豆制品;實際體重高于平均標準體重120%以上為過胖，應請營養(yǎng)醫(yī)生制訂科學合理的食譜,，即注意控制熱量的攝入,，少進油膩及甜厚食品,，爭取將體重減到理想范圍內,，這樣也可避免懷孕后并發(fā)妊高癥及糖尿病。無論過胖過瘦,，在準備懷孕前都應該積極進行體重調整,，爭取讓體重達到正常狀態(tài)。

以上由 煙臺辣媽萌寶坊 小編整理,，更多孕期知識 請關注官方新浪微博：@煙臺辣媽萌寶坊