俯臥撐這么練效果加倍 對(duì)自己狠一點(diǎn)

小小鳥

　健身的方法有很多，其實(shí)有些鍛煉的方法在家里就可以做,，而且效果也不會(huì)差,。俯臥撐大家應(yīng)該都會(huì)做，可是你知道俯臥撐怎么做效果加倍嗎,？完美的俯臥撐姿勢(shì)能讓效果加倍哦,。想要腹肌的就看過(guò)來(lái)。

　　一,、你的俯臥撐姿勢(shì)正確嗎,？

　　完美的俯臥撐要做到一個(gè)完美起始姿勢(shì)，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,，雙臂應(yīng)該放在胸部位置,，兩手相距略寬于肩膀。這樣,，可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉二頭肌,。

　　做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體,，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右,；然后，要馬上用力撐起,，回到起始位置,。如果你按照這種方式做，你將發(fā)現(xiàn)一個(gè)完美的俯臥撐做起來(lái)并不簡(jiǎn)單,。

　　如果你做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式,，就是膝蓋著地,。這也是當(dāng)你做正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成,，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。

　　二,、什么時(shí)候適合做俯臥撐,？

　　根據(jù)專家指示，俯臥撐是進(jìn)行臥推鍛煉前最好的熱身方式,，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結(jié)束后再做,，有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,，俯臥撐是所有基于身體體重進(jìn)行鍛煉的方式的基礎(chǔ),。

　　三、應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉,？

　　初學(xué)者,，可以進(jìn)行兩組，每組5到10下,；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者,，則可做3組，每組10下,；高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉,。

劉思齊

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