孕期便秘——調(diào)節(jié)方法

煙臺(tái)孕媽媽

什么是孕期便秘
　　女性懷孕后,，在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素,，使胃酸分泌減少,、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱，使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長(zhǎng),，致使食物殘?jiān)�中的水分又被腸壁細(xì)胞重新吸收,，糞便變得又干又硬，不能像孕前那樣正常排出體外,。大便間隔超過(guò)48小時(shí),，糞便干燥，引起排便困難就稱為孕期便秘.

孕期便秘的原因
　　女性懷孕后,，在內(nèi)分泌激素變化的影響下,，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少,、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱,。這樣，就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長(zhǎng),，不能像孕前那樣正常排出體外,。
　　再有，由于食物在腸道停留時(shí)間加長(zhǎng),，食物殘?jiān)�中的水分又被腸壁細(xì)胞重新吸收,，致使糞便變得又干又硬，難以排出體外,。
　　還有懷孕之后,，孕婦的身體活動(dòng)要比孕前減少，致使腸道肌肉不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行;增大的子宮又對(duì)直腸形成壓迫,，使糞便難以排出;加之孕婦腹壁的肌肉變得軟弱,，排便時(shí)沒(méi)有足夠的腹壓推動(dòng)。因此,，孕婦即使有了便意,，也用力收縮了腹肌，但堆積在直腸里的糞便仍很難排出去,。
孕期便秘的危害
　　便秘會(huì)增加準(zhǔn)媽媽體內(nèi)毒素,，導(dǎo)致機(jī)體新陳代謝紊亂,、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著,、瘙癢,、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干,，并產(chǎn)生斑點(diǎn)等,。還會(huì)引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退,、精神萎靡,、頭暈乏力，久之又會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良,。對(duì)寶寶的發(fā)育很不利,。經(jīng)常排便用力，還會(huì)促使痔瘡的形成,。并且會(huì)使乳房組織細(xì)胞發(fā)育異常,。
　　便秘是孕期最常見(jiàn)的煩惱之一，也是孕期經(jīng)常疏忽之處,。然而,，千萬(wàn)別小看這些習(xí)以為常的小毛病，一不留神它就會(huì)讓你悔恨終身,。妊娠晚期,，便秘會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重，常常幾天沒(méi)有大便,，甚至1～2周都未能排便,，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽腹痛、腹脹,。嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻,，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危,。曾有患者在妊娠38周時(shí)因便秘,、腸梗阻導(dǎo)致小腸壞死而切除大部分小腸。有的便秘準(zhǔn)媽媽分娩時(shí),，堆積在腸管中的糞便妨礙寶寶下降,，引起產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn),。
　　治療孕期便秘也要小心,，不恰當(dāng)?shù)闹委熞矔?huì)對(duì)寶寶造成傷害。準(zhǔn)媽媽們屬于特殊的群體,，在治療便秘時(shí),，不要口服潤(rùn)滑性的瀉藥，如蓖麻油、液體石蠟等,，這樣影響腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)成分的吸收,，寶寶的營(yíng)養(yǎng)得不到很好的保障。而服用導(dǎo)瀉劑或者強(qiáng)刺激作用的潤(rùn)腸劑,，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)引起子宮收縮,，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。潤(rùn)滑性瀉劑(液體石蠟),，減少準(zhǔn)媽媽對(duì)脂溶性維生素(A,、D、E,、K)的吸收,，使新生寶寶易發(fā)生低凝血酶無(wú)血癥(因缺乏維生素K)而致出血。
緩解孕婦便秘的良方
　　1,、多吃蔬果雜糧
　　孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難,，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧,，如芹菜,、綠葉菜、蘿卜,、瓜類,、蘋果、香蕉,、梨,、燕麥、雜豆,、糙米等,。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食,。
　　2,、早晨定時(shí)排便
　　每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此,，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水,，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射,。這樣,，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣,。其中以早上醒來(lái)排便最好,。
　　3,、多飲水
　　每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧,，否則即使喝了水也不一定有什么效果,。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水,，要大口大口地飲但不是暴飲,，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液,。這樣,，就可使糞便變得松軟，容易排出體外,。
　　4,、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
　　孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng),，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯,。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，預(yù)防或減輕便秘,。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí),，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng),，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力,。
　　5,、保持身心愉快
　　合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠,，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度,。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,，不妨多做一些感興趣的事,，比如欣賞音樂(lè)、觀花,、閱讀等,，盡量回避不良的精神刺激。
　　便秘會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)許多不適,，希望我講的方法能給您避免或減輕這些不適,，順利度過(guò)妊娠期。下次,，我給準(zhǔn)媽媽講食物療法,，既方便又安全,。
　　禁辛辣食物,，多吃含纖維多的食物,，如蘋果、蘿卜等蔬菜,、香蕉等水果,、蜂蜜、豆類等,。

孕婦便秘吃什么好
　　馬鈴薯：馬鈴薯是一種營(yíng)養(yǎng)非常全面且易消化的食物,，有助于胎兒的發(fā)育，保護(hù)孕期健康,。同時(shí)所含的粗纖維可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,，具有降低膽固醇和通便的作用，對(duì)改善孕期便秘很有助益,。
　　玉米：玉米是粗糧中的保健佳品,。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動(dòng),，加速糞便排泄,，對(duì)妊娠便秘大有好處。當(dāng)然,，其還具有利尿,、降壓、增強(qiáng)新陳代謝,，細(xì)致皮膚等功效,。
　　黃豆：黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，又被稱為“豆中之王”“田中之肉”,，它含有非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和豐富的膳食纖維,，有利于胎兒的發(fā)育，并促進(jìn)孕婦的新陳代謝,。同時(shí),，豐富優(yōu)質(zhì)的膳食纖維能通腸利便，利于改善孕婦便秘,。
　　芋頭：芋頭富含營(yíng)養(yǎng),，是一種很好的堿性食物。它有保護(hù)消化系統(tǒng),，增強(qiáng)免疫功能的作用,。孕媽媽常吃芋頭，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),，幫助母體吸收和消化蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，還能清除血管壁上的脂肪沉淀物,，對(duì)孕期便秘、肥胖等都有很好的食療作用,。
　　草莓：草莓營(yíng)養(yǎng)豐富,，其含有多種人體所必需的維生素和礦物質(zhì)、蛋白質(zhì),、有機(jī)酸,、果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中的胡蘿卜素有明目養(yǎng)肝的功效,。最主要的是其所含果膠和膳食纖維可以助消化,，通大便，對(duì)胃腸不適有滋補(bǔ)調(diào)理作用,。
　　扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質(zhì)和多種氨基酸,、維生素、礦物質(zhì),，經(jīng)常食用能健脾胃,、增進(jìn)食欲、健美肌膚,、提高注意力,。豆莢中的膳食纖維豐富，有便秘的人常吃可以促進(jìn)排便通暢,。
如果已發(fā)生便秘,，切不可亂用瀉藥，否則會(huì)引起流產(chǎn),、早產(chǎn)�,，F(xiàn)介紹幾則粥療方法：
　　1、胡桃粥：取胡核仁4個(gè),，粳米100克,。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用,。
　　2,、芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎,，每次取30克,，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱,、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用,。
　　3、酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克,、粳米100克,。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜,，煮成稠粥,。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
　　4,、柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛,，加粳米100克煮粥,，服時(shí)兌入蜂蜜適量,。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用,。
　　5,、無(wú)花果粥：無(wú)花果30克、粳米100克,。先將米加水煮沸,，然后放入無(wú)花果煮成粥。服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖,。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無(wú)花果粥,。
孕期便秘的治療方法
改善生活方式
　　1、晨起定時(shí)排便定時(shí)排便,，在晨起或早餐后如廁,。由于早餐后結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于啟動(dòng)排便,，故早餐后一小時(shí)左右為最佳排便時(shí)間,。不要忽視便意，更不能強(qiáng)忍不便,。更為重要的是蹲廁時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來(lái)困難,。最好采用坐廁排便,，便后用免蹲洗臀盆清洗會(huì)陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長(zhǎng)久下蹲增加腹內(nèi)壓,。
　　2,、同時(shí)適當(dāng)增加身體的活動(dòng)量多活動(dòng)可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，睡眠充足,、心情愉快,、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
　　3.保持放松心態(tài)排便時(shí)要保持放松的心態(tài),，即使未排出也不要緊張,，否則便秘會(huì)更加重,。
　　4、安排合理的飲食禁辛辣食物,，多吃含纖維多的食物,，如蘋果、蘿卜等蔬菜,、香蕉等水果,、蜂蜜、豆類等,。
　　5.多補(bǔ)充水分每日至少喝1000毫升水,，讓體內(nèi)水分補(bǔ)充，是減輕便秘的重要方法,。
孕婦便秘的癥狀
        便秘常見(jiàn)的表現(xiàn)有便意少,，便次也少；排便艱難,、費(fèi)力,；排便不暢；大便干結(jié),、硬便,，有排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適,。還有部分便秘的患者伴有失眠,、煩躁、多夢(mèng),、抑郁,、焦慮等精神心理障礙。
妊娠便秘患者在臨床中較為多見(jiàn),，與普通便秘的癥狀區(qū)別不大,。輕者腹脹、腹痛,。嚴(yán)重者因便秘日久影響膀胱的氣化功能而可能導(dǎo)致急性尿潴留,。甚者阻塞腸道，導(dǎo)致腸梗阻,，危及生命,。
        對(duì)一組健康人調(diào)查結(jié)果表明，排便習(xí)慣多為每日1―2次或1―2日1次的為60%,，糞便多為成型或軟便,；少數(shù)健康人的排便次數(shù)可達(dá)1日3次，為30%，又或者部分人為3天1次,，為10%,，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結(jié)合糞便的性狀,、本人平時(shí)排便習(xí)慣和排便有無(wú)困難作出有無(wú)便秘的判斷,。如超過(guò)6個(gè)月即為慢性便秘。
孕婦便秘怎么辦
        為了緩解孕婦的便秘癥狀,，孕婦應(yīng)努力做好以下幾點(diǎn)：早晨起床或早餐后定時(shí)排便,，要成定時(shí)排便的好習(xí)慣；每天在固定時(shí)間飲水,，大口喝水,，但注意不是暴飲；增加運(yùn)動(dòng)量,，堅(jiān)持傍晚散步半個(gè)小時(shí)以上,；服用藥物需謹(jǐn)慎,。
1,、晨起定時(shí)排便
        養(yǎng)成早上起來(lái)或早餐之后定時(shí)排便的習(xí)慣。早餐后,，結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍,，有利于啟動(dòng)排便，早餐后一小時(shí)左右是最佳的排便時(shí)間,。有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁,，不要忽視便意，更不要強(qiáng)忍著不便,。準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來(lái)困難,。
2,、注意飲水技巧
        受到便秘困擾的準(zhǔn)媽媽平時(shí)要多喝水，同時(shí)還要掌握喝水的技巧,。比如每天在固定的時(shí)間內(nèi)喝水,，并且大口大口的喝，但不是暴飲,。這樣的喝水方法能讓水盡快到達(dá)結(jié)腸,，能使糞便變得松軟，容易排出體外,。
3,、增加身體的活動(dòng)量
        缺乏運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的話會(huì)致便秘情況變得更嚴(yán)重，所以，準(zhǔn)媽媽平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)活動(dòng)能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),，睡眠充足、心情愉快,、精神壓力得到緩解等,，同時(shí)也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)之一,，每天傍晚堅(jiān)持散步四十分鐘,，并且散步的時(shí)候堅(jiān)持拍掌，手臂盡可能的張開(kāi),，以不費(fèi)力為宜,。五個(gè)手指也張開(kāi)，拍掌,，直到手臂有點(diǎn)點(diǎn)酸,，手掌發(fā)熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個(gè)穴位,，促進(jìn)血液循環(huán),，疏通經(jīng)絡(luò)。
4,、飲食調(diào)理
        有便秘困擾的準(zhǔn)媽媽,，平時(shí)要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物,，比如蘋果,、蘿卜、芹菜等蔬菜,，香蕉,、梨子等水果，蜂蜜,、豆類等,，這些食物有利于促進(jìn)腸道的肌肉蠕動(dòng)，軟化糞便,，從而起到潤(rùn)腸滑便的作用,，幫助孕婦排便。
5,、慎用藥物
        萬(wàn)一孕婦的便秘?zé)o法減輕,，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物,，絕對(duì)不能擅自使用藥物,，但是解決問(wèn)題的關(guān)鍵還是一些良好生活習(xí)慣的建立,。
孕期便秘日常飲食禁忌
　　1.忌吃辛辣刺激食物如辣椒、川椒,、芥末,、咖喱、大蔥,、洋蔥,、韭菜、肉桂,、菌香,、生姜等調(diào)味品做的飯菜，用量少許即可,，或盡量不用等,，少喝碳酸飲料如可樂(lè)等。
　　2.忌吃難以消化的食物蓮藕,、蠶豆,、荷包蛋、糯米粽子,、糯米湯圓,。
　　3.不宜進(jìn)食以下水果菠蘿、柿子,、桂圓,、橘子等。
孕婦便秘飲食之水果推薦
　　香蕉：香蕉500克,，飯前一次食完，每日1-2次,，連服數(shù)日,。主治熱秘者。香蕉是潤(rùn)腸的,，可緩解便秘癥狀,，會(huì)起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動(dòng),。再次提醒只有熟透的香蕉才能有緩解便秘的功能,，生的香蕉吃得太多反而會(huì)加重便秘。
　　蘋果：堪稱水果之王,，它含有多種維生素和礦物質(zhì),、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖,，多吃蘋果則可防止過(guò)度肥胖,，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助,。蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃,，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善,，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。
　　草莓：含有極豐富的維生素C,，可預(yù)防感冒,。而其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),；國(guó)外還有研究報(bào)告指出,，草莓可去除體內(nèi)的重金屬。比較有問(wèn)題的是,，草莓清洗比較麻煩,，怕有農(nóng)藥殘留問(wèn)題。
　　柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營(yíng)養(yǎng)素,，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化,，又降血脂、降血壓,；適量食用有一定療效,。
　　奇異果：奇異果不僅含有豐富的維生素C、維生素A,、維生素E,、鉀、鎂,，以及其他水果中少見(jiàn)的葉酸,、β-胡蘿卜素、鈣,、黃體素,、氨基酸、天然肌醇等對(duì)孕婦和胎兒有益的營(yíng)養(yǎng)成分,，而且富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維,。
孕婦便秘怎么調(diào)理
1、多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難,，因此要多食含纖維素多的蔬菜,、水果和粗雜糧，如芹菜,、綠葉菜,、蘿卜、瓜類,、蘋果,、香蕉,、梨、燕麥,、雜豆,、糙米等。
2,、多纖維飲食
不要吃辛辣食物,，多吃含纖維多的食物，如蘋果,、蘿卜,、芹菜等蔬菜，香蕉,、梨子等水果,，蜂蜜、豆類等,。
3,、定時(shí)排便
每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來(lái)排便最好,。因此,，起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐,，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射,。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意,，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣,。
4、每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕晚期時(shí),，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng),，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力,，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘,。因此,，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng),，如散步,、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力,。
5,、心態(tài)調(diào)理
個(gè)別孕婦因?yàn)槭艿奖忝氐睦�擾產(chǎn)生了排便恐懼感,，于是有意識(shí)地減少排便次數(shù)，導(dǎo)致便秘情況變得更嚴(yán)重,。面對(duì)這一類便秘孕婦應(yīng)該積極調(diào)整她們的心態(tài),。

七點(diǎn)后的陽(yáng)光

這么長(zhǎng)我居然看完了！謝謝小編分享,！