婆婆一直不在身邊，媽媽也沒空,，沒有經(jīng)驗(yàn)的我生完二胎腰還疼怎么辦

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我婆婆在山東,，我和老公在北京，兩次懷孕生產(chǎn)月子都是和老公自己搞定,，現(xiàn)在生完二胎一年了,，還是腰疼，可能是產(chǎn)后哪里照顧的不周到,，留下的后遺癥,。今天在家沒事偶然看到女性健康雜志上的一篇文章“提前健身可防產(chǎn)后腰痛”，分享給新媽媽們,，希望能幫到大家
醫(yī)院專家指出,，備孕期、孕期及產(chǎn)后進(jìn)行相關(guān)鍛煉,，就能很好地預(yù)防產(chǎn)后腰痛,。
懷孕前3個(gè)月：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
　　懷孕前的3個(gè)月制訂適宜的健身計(jì)劃，最好是在戶外進(jìn)行舒緩的有氧運(yùn)動(dòng),，如跑步,、游泳、騎自行車,、打羽毛球,、散步等。也可嘗試仰臥起坐,、游泳,、俯臥撐和健身操。特別是仰泳,，身體在扳直的狀態(tài)下,，能更好地鍛煉腰肌的收縮能力,。

懷孕中期：水中健身最有好
1.懷孕初期（1~3個(gè)月）：每日散步或做最簡單的肢體伸展運(yùn)動(dòng)。每次30分鐘,，出現(xiàn)不適或感覺很累就要停止,。
      2.懷孕中期（3~7個(gè)月）：孕婦最佳的健身時(shí)間，水中健身最好,，游泳,、水中散步、“浮冬瓜”（深吸一口氣后,，屏住呼吸,，雙腿屈膝往胸前收，雙手胸前抱膝）,，或把頭部枕在泳池邊,，讓身體放松伸直，在浮力作用下全身漂浮起來,。但不要過度拉伸,，比如不要彎腰用手摸腳趾。
      3.懷孕后期（7個(gè)月后）：不要做太多運(yùn)動(dòng),，建議每日到戶外散步半個(gè)小時(shí)即可,。

產(chǎn)后42天：做盆底肌訓(xùn)練
　　順產(chǎn)后24小時(shí)、剖宮產(chǎn)48小時(shí)后可做產(chǎn)后康復(fù)按摩,。產(chǎn)后第二天就適當(dāng)下床活動(dòng),。在產(chǎn)后42天、惡露干凈,、傷口無感染,，無妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病,、心臟病等的情況下,，經(jīng)醫(yī)生許可后，可慢慢進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),，如游泳,、做操、盆底肌訓(xùn)練等,，還可以做醫(yī)院專門為產(chǎn)后媽媽設(shè)計(jì)的產(chǎn)后瑜伽,，能減輕腰肌松弛度，讓腰肌變結(jié)實(shí),，促進(jìn)損傷肌肉的康復(fù),，調(diào)節(jié)骨盆和脊柱的柔韌度。

零落浮華

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張藝邀

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