近一年的減肥之路,，談?wù)勎业慕?jīng)驗

漾家

       樓主在14年下半年的時候體重開始瘋狂上漲,，平均每個月長4,、5斤的樣子。168的身高,，體重高峰在14年的12月份左右,，140多點。腰圍跟胸圍一般大,，整個人圓潤了許多,。呵呵~~~
        這種增長體重的狀態(tài)一直持續(xù)了半年吧。在15年春節(jié)左右的時候,，我就計劃開始減肥了，雖然到后面,，體重已經(jīng)幾乎不再漲了,，但還沒找到對象之前，是不是盡量讓自己瘦下來比較好,，哈哈，于是就開始了我的減肥之路,。

具體操作如下：
運動：因為每天上班,，運動都是在晚上
1. 每天快走40分鐘~1小時，在晚飯后一個小時之后
2. 跳鄭多燕減肥操（小紅帽）時間半個小時（一定要堅持下去,，一開始很難做下來,，后面就好了）
3. 仰臥起坐+抬腿+卷腹+平板支撐，總之是那種力量型的練習(xí),，不全做,，時間上一般就10多分鐘。
4. 總之,，每個星期的運動時間都會保證在150分鐘以上,，有時候會選擇跳繩，打羽毛球等等,，高峰的時候每天運動在1.5小時以上,。

飲食：
1. 早飯飯量不減，每天早上在原來早飯的基礎(chǔ)上增加一個雞蛋,。一般是一個雞蛋,，一碗粥，3~4片饅頭（饅頭大概跟市場上賣的那種小饅頭比,，4片差不多就相當(dāng)于2個饅頭）
2. 中飯,，吃菜，喝一碗粥,，2片饅頭,。
3. 晚飯，一小碗米飯,，菜,，（偶爾會有湯），晚上會喝一包奶
4. 總之,，飲食數(shù)量上較之前沒有減太多的量,，但是結(jié)構(gòu)會變一些,，會更多的吃蛋白質(zhì)類的東西。每頓飯都盡量保證有蔬菜,，碳水化合物，蛋白質(zhì),。

效果：
從15年2月份左右開始,，一直到15年8,、9月份，體重從140掉到118左右,。在那之后，運動量相應(yīng)的減少,，但是還是保證每個星期的運動量不低于100分鐘。飲食上已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣,，體重也沒有太多變化了,。

現(xiàn)在：
從15年10月到現(xiàn)在一年多了，體重一直在113~118之間,，沒有太大的浮動,。每個星期的運動時間在4~5個小時左右（騎自行車）

總結(jié)：
飲食上節(jié)食是不可取的，以單純的水果代替正餐也是不可取的,。最重要的就是營養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡,。
運動是必須的，沒有堅持,，哪怕瘦下來了,，身體素質(zhì)仍較差,。

菲一般的感覺

漾家

運動會上癮的,，這個是真的，哈哈哈哈

浮世浮城

我一直喝青汁,，健康瘦身

俊童

我能邁得開腿,，但是我真心控制不了自己的嘴，到底咋辦啊我摔

漾家

俊童 發(fā)表于 2016-12-5 09:58
我能邁得開腿,，但是我真心控制不了自己的嘴，到底咋辦啊我摔

其實我也沒刻意控制我的嘴,，只要你適當(dāng)?shù)母淖冿嬍辰Y(jié)構(gòu)就可以啦,，不用非得節(jié)食。

一定少吃那些多油,，高糖,，等垃圾食品

多吃蛋白質(zhì)，奶,，蛋,，魚，肉等等,，這樣不會覺得餓還能均衡營養(yǎng)

晨喧水榭

樓主學(xué)習(xí)~~

漾家

晨喧水榭 發(fā)表于 2016-12-8 14:25
樓主學(xué)習(xí)~~

嘿嘿,，最近一年唯一可以值得炫耀的事情了

thankyouyt

做什么運動最好

劉芷涵

給你介紹一個很健康的減肥方法,，需要的話添加微信2461467362

全老味天然食品

清汁好用嗎