【健康】你熬的不是夜，而是生命

云逸silence

生活方式不斷多元，越來(lái)越多人加入到“夜貓族”行列,。很多人已經(jīng)和親朋好友相約搓麻,、聊天、玩游戲,。

前不久,，廣州大三學(xué)生小彬因多次熬夜忽然暈倒，后經(jīng)搶救無(wú)效死亡,，引發(fā)很多人對(duì)“別用生命來(lái)熬夜”的感慨,。

晚睡已成普遍現(xiàn)象

很多人已經(jīng)將入睡時(shí)間推遲到晚上11時(shí)以后,，上網(wǎng)、看電視劇,、打游戲,、刷微博微信等，都成了晚睡理由,。

微博上,，有3萬(wàn)多人表示自己經(jīng)常因?yàn)閺?fù)習(xí)和加班熬夜，有1萬(wàn)多人說(shuō)自己天生就是熬夜族,，早了睡不著,。網(wǎng)絡(luò)另一項(xiàng)“熬夜健康調(diào)查”顯示，超五成網(wǎng)友表示經(jīng)�,；蛞恢痹诹泓c(diǎn)后入睡,，18.2%的人超過(guò)凌晨1時(shí)才睡。

缺覺(jué),、睡多了,，對(duì)身體都不好�,！八�眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示,，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低,，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后,，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí),，死亡危險(xiǎn)率翻倍,。

我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電,，如果晚上只充了50％的電,，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來(lái),？就得從五臟借,。有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”,。早早起床,，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動(dòng)就會(huì)感覺(jué)不那么困了,，體內(nèi)陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了,。

熬夜等于慢性自殺

“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”

長(zhǎng)期缺乏睡眠,，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙,、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng),，增加了早早患上心血管疾病,、高血壓、中風(fēng),、糖尿病等疾病的可能,，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘,、易怒、焦慮不安等癥狀,。為什么道理大家明白“夜貓族”卻不見(jiàn)少,？原因在于大家都感覺(jué)死亡的威脅似乎離自己還很遙遠(yuǎn)。

“在生死臨界點(diǎn)的時(shí)候,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，任何[本文來(lái)自于大學(xué)生必備網(wǎng)]加班，給自己太多壓力,，買(mǎi)房買(mǎi)車(chē)的需求,，這些都是浮云。如果有時(shí)間,，好好陪陪你的孩子,，把買(mǎi)車(chē)的錢(qián)給父母買(mǎi)雙鞋子，不要拼命去換什么大房子,，和相愛(ài)的人在一起,，蝸居也溫暖�,！边@是因乳腺癌晚期去世的大學(xué)教師于娟用生命寫(xiě)下的感悟,。

于娟曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，癌癥這個(gè)名詞她從來(lái)沒(méi)有想到會(huì)和自己聯(lián)系在一起,，在她看來(lái),，她得乳腺癌的概率是如此之小：“第一,，我沒(méi)有遺傳,；第二，我的體質(zhì)很好,；第三,，我剛生完孩子喂了一年的母乳；第四，乳腺癌患者多是45歲以上人群,，我當(dāng)時(shí)只有31歲,。”但是現(xiàn)實(shí)就是這么殘酷,，于是,，她寫(xiě)下了《病中日記》：“回想十年來(lái)，我基本上沒(méi)有在晚上12時(shí)之前睡過(guò),。學(xué)習(xí),、考那些現(xiàn)在看來(lái)毫無(wú)價(jià)值的證書(shū)、考研是堂而皇之的理由,，與此同時(shí),，聊天、網(wǎng)聊,、蹦迪,、吃飯、K歌,、保齡球,、一個(gè)人發(fā)呆(號(hào)稱思考)，填充了沒(méi)有堂而皇之理由的每個(gè)夜晚,。所有醫(yī)生都建議人們從晚上11時(shí)左右開(kāi)始上床睡覺(jué),，次日1至3時(shí)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，好好地養(yǎng)足肝血,。

熬夜的高“成本”�,。�

胃腸道問(wèn)題熬夜的人,，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì),，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍,、功能性消化不良,、腹脹、腹痛等,。

誘發(fā)心腦血管疾病 熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài),，得不到放松，造成血管收縮異常,，血壓比正常人高,，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

提高患癌風(fēng)險(xiǎn) 熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂,，使得細(xì)胞代謝異常,，影響人體細(xì)胞正常分裂,，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn),。

奪走好視力 熬夜等于是超負(fù)荷用眼,，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是,，長(zhǎng)期熬夜,、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退,。

失眠抑郁 熬夜傷身也傷神,，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困,，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題,，嚴(yán)重的甚至?xí)��?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

皮膚嚴(yán)重傷害 不規(guī)律的睡眠及壓力,，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝,，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn),、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡,、黑眼圈加重等,，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

如何應(yīng)對(duì)熬夜

1,、晚睡但按時(shí)進(jìn)餐,。喜歡的人飲食不規(guī)律，不按時(shí)用餐,，導(dǎo)致消化功能出問(wèn)題,。

2、晚睡不“晚洗”,。皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài),。“晚睡族”這段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng),。熬夜后,，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”。如果做不到,，午間10分鐘**也是十分有用的,。

3、喝足夠多的白開(kāi)水,。熬夜身體會(huì)很缺水,，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效,。

4,、宵夜?fàn)I養(yǎng)好消化。宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類(lèi)食物為主,，輔之以含蛋白質(zhì),、維C豐富的面條、雞蛋,、菜花,、苦瓜、酸棗,、山楂等食物,。常熬夜時(shí)，白天也同樣要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),，盡量多攝取一些魚(yú)肉,、蛋類(lèi)等有營(yíng)養(yǎng)的食物。

5,、多去戶外走動(dòng),。新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法,。

云逸silence