我得了一種“不想上班”的病,。如何治愈你的職場(chǎng)重感冒,？

靜聽花開花落

作者 | 古典

漫長(zhǎng)假期結(jié)束了——如果要用一句話來表達(dá)對(duì)于未來的美好期待，我想應(yīng)該是：

晚上八點(diǎn)半,，你就開始腦補(bǔ)未來的畫面：

說到上班就頭大,， 好不容易到公司，看誰誰不順眼,；

任務(wù)堆過了額頭,，明知道必須要做，實(shí)在不想碰；

經(jīng)常閃念,，覺得自己一無是處,，誰都比我強(qiáng)，但是還得干啊……

如果你真的這么想,，你可能有點(diǎn)兒“職業(yè)倦怠”,。不過別緊張，倦怠是21世紀(jì)的職場(chǎng)感冒,。它就像大姨媽似的,，不分男女——每隔一段時(shí)間就會(huì)來一次。

這病能有多普遍呢,？美國(guó)心理學(xué)會(huì)（American Psychological Association）的數(shù)據(jù)是：53%的人認(rèn)為工作讓他們極度疲累,。《中國(guó)“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報(bào)告》顯示，七成的中國(guó)職場(chǎng)人輕微倦怠,，13％的人重度職業(yè)倦怠,。

也就是說哈，明天你上班擠進(jìn)那種能坐10個(gè)人的電梯,，這里就有7個(gè)人覺得工作有點(diǎn)煩,，1個(gè)覺得自己要死了。

如何破解這種月經(jīng)式的不想上班感——職業(yè)倦�,�,？

1

什么是職業(yè)倦怠,？

這是一種由工作引發(fā)的情感,、精神與體能上的入不敷出感。你有能力做事,，卻沒動(dòng)力去做,。

著名的《馬氏工作倦怠量表》，從三個(gè)維度表達(dá)這種倦�,。�

① “心好累”,。

這在專業(yè)上叫“情緒衰竭(emotionalexhaustion)”，感覺自己情緒和資源都被消耗完了：不想干活,、不想擔(dān)事,、什么都覺得沒意思；尤其對(duì)于要重新上班感到恐懼,。

② “不把自己當(dāng)人”,。

專業(yè)上叫“去人格化(depersonlization)”，對(duì)組織和同事都很不滿,，對(duì)客戶,、同事的痛苦非常冷淡——他們不把自己當(dāng)人，當(dāng)然也不把人當(dāng)人，偶爾良知一閃還挺內(nèi)疚——但是忍一忍又重新木頭人了,。最近《那年花開月正圓》里面有一個(gè)杜公公就是這樣,，常年害人，自己也去人格化了,。

③ “我不行”,。

專業(yè)上叫“成就感低落(diminished personal accomplishment)”,對(duì)自己的工作評(píng)價(jià)低，覺得自己什么都不行,，嚴(yán)重懷疑自己的價(jià)值,。經(jīng)常說的是“我不行，我沒用”,。

連起來說就是：心好累啊,，不想干了，我不行,，但是TMD還得干啊……

你說倦怠不倦�,。�

我在下面列出來了《馬氏工作倦怠量表》的癥狀描述和對(duì)應(yīng)原因,，你節(jié)哀順變,，看看自己是不是有病。

馬氏工作倦怠量表,，點(diǎn)擊可放大&保存

2

為什么會(huì)有“職業(yè)倦怠”呢,？

從倦怠的英語名解釋更清晰——“Burn Out”,，燃燒殆盡,。

我們來做一個(gè)思想實(shí)驗(yàn)。假設(shè)有兩根蠟燭,，一高一矮,，同時(shí)點(diǎn)燃后，直立放在桌面上,；再用兩個(gè)同樣大小的杯子蓋住,。你覺得誰先滅？

答案是：高的蠟燭先熄滅,。因?yàn)槿紵�產(chǎn)生二氧化碳,，熱氣體上升，占據(jù)了杯子的上半部空間,；高的蠟燭的火苗會(huì)先被二氧化碳籠罩,，因此更快熄滅。

這其實(shí)是一個(gè)很清晰的隱喻：

蠟燭高度代表 —— 能力,。

火苗旺盛程度是 —— 工作狀態(tài),。

空氣是 —— 動(dòng)力。

二氧化碳則是 —— 壓力。

越優(yōu)秀的人越容易倦怠,。

為什么,？因?yàn)楹玫南灎T需要大空間，他們燒得最起勁,，而最快感受到二氧化碳,。當(dāng)?shù)退�平的人覺得空氣十足的時(shí)候，他們已經(jīng)覺得窒息,，最后停止燃燒了,。

3

那該怎么辦呢？

可以嘗試從這么幾個(gè)角度入手：首先看看自己能做的事,。

一

調(diào)整燃燒速度

你得意識(shí)到自己燒的太猛了,。重新定義下工作的邊界，尤其是調(diào)整下完美主義,。

完美主義是最重要的壓力源,，完美主義最不完美的地方是——完美主義者設(shè)置了很多根本完成不了的任務(wù)，達(dá)不到以后又自我懷疑——是多種心理疾病的源頭,。

調(diào)整一下工作進(jìn)度,、降低自己的完美主義，會(huì)很大程度降低自己職業(yè)倦怠,。

二

調(diào)整燃燒速度

三種東西是嚴(yán)重的“二氧化碳”：

第一種是重復(fù)性的工作,。

想象一下高速公路收費(fèi)站柜臺(tái)姐姐的表情—遇到這種情況，采用彈性工作時(shí)間,、或者游戲化的方式,，以前我們聊過，這里不再展開了,；

第二種是缺乏人際回應(yīng),。

比如說《三體》里那位一個(gè)人守邊疆的三體人。其實(shí)工作里有很多“布置了一個(gè)任務(wù)不干不行干了又不知道為什么”的工作,，這時(shí)你可能需要主動(dòng)要求上級(jí)反饋,，多主動(dòng)的撩撥一下工作對(duì)象以及同事；

第三種缺乏控制感,。

什么叫缺控制感,？——無間道里梁朝偉去做臥底，天天提心吊膽,，只能在天橋上給上司黃si打電話：

“見面,？你想我死啊,？警察局里有內(nèi)鬼,！……你問我去干什么,？我去看心理醫(yī)生！我心理變態(tài)�,�,！就這樣，掛啦,！”

你看,，當(dāng)工作要求高而且控制水平低，還缺乏時(shí)間和精力資源的時(shí)候,，人最容易沒有控制感,。這個(gè)時(shí)候，你可以主動(dòng)細(xì)分目標(biāo),，聚焦自己可以控制的部分,，放手不能控制的部分——工作實(shí)在控制不了，至少做一個(gè)可以自控的人,。

靜聽花開花落

三

換更大的杯子

主動(dòng)在工作上要求和創(chuàng)造更大的空間,。如果工作實(shí)在沒法讓你“吸氧”，轉(zhuǎn)戰(zhàn)興趣,、愛好,、家庭、健康或讀讀書都是很好的方式,。

▼

還有2個(gè)心法不得不提及,。

1

預(yù)防為主

羅馬不是一天建成的，倦怠也不是一天養(yǎng)成的,。

避免掉入深度倦怠的最好方法,，就是經(jīng)常給自己做點(diǎn)兒自查。如果你發(fā)現(xiàn)自己越來越多的把工作帶回家,、睡一覺醒來還是覺得累,、自制力下降（比如暴飲暴食），那么,，你可能已經(jīng)輕微倦怠，要提高注意力了,。

這個(gè)時(shí)候調(diào)整很容易,。我列了一張自檢表，你一定要收藏起來沒事給自己和同事對(duì)照下：

倦怠自檢表,，點(diǎn)擊可放大&保存

2

“倦”可以,，“怠”不得。

“倦”,，是疲倦,、厭倦,，是心理感受；“怠”,，則是怠工,，懈怠，是外界行為,。

很多人剛感覺到“倦”,，就自己主動(dòng)“怠”起來。這樣其實(shí)會(huì)更加疲勞,，形成惡性循環(huán),。電影里登山隊(duì)員太冷要凍死了，隊(duì)友就會(huì)給你抽大嘴巴子——不要睡不要睡,！其實(shí)越是倦,，越是要打醒精神去應(yīng)對(duì)自己，不要怠起來,。

其實(shí),，每一次倦怠，就像跑步三公里的極限期一樣,，保持節(jié)奏,、深度呼吸、放松心情——只要熬過去,，你會(huì)覺得自己又能跑一大截,。

沒有人能不倦怠，但是高手能快速從倦怠里反彈,。

▼

職業(yè)倦怠,，這種“精神和體力的入不敷出感”，是快速和焦慮社會(huì)的流行病——和時(shí)代特征相關(guān),，大范圍流行,，周期性出現(xiàn)，無法幸免,，也沒法根治,。

但真正的高手都懂得和這個(gè)老朋友打交道——調(diào)節(jié)奏、緩壓力,、增加動(dòng)力,、創(chuàng)造新空間。有一種說法我很喜歡：

職業(yè)就像游戲打怪通關(guān),，倦怠意味著你在這一關(guān)地圖都展開了,，打到頭了，而新的一關(guān)的鑰匙,，就在某個(gè)你曾經(jīng)視而不見的熟悉地方,。

工作即道場(chǎng),，記得要升級(jí)哦！

“你有'職場(chǎng)倦怠'嗎,？

都怎么調(diào)節(jié)自己,？”

帶耳麥的豬

不想上班，但又必須打起十二分精神上班,！

睡意漸濃

雖然不想上班,，但是為了錢還得委曲求全

FxzaiddΟοo

不想上班？
看過銀行卡余額了嗎,？
關(guān)注過房?jī)r(jià)了嗎,？