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[職場分享] 我得了一種“不想上班”的病,。如何治愈你的職場重感冒,?

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樓主
發(fā)表于 2017-10-17 13:36 | 只看該作者 |只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式 | 來自北京

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本帖最后由 靜聽花開花落 于 2017-10-17 13:36 編輯

作者 | 古典

漫長假期結(jié)束了——如果要用一句話來表達(dá)對于未來的美好期待,我想應(yīng)該是:


晚上八點半,,你就開始腦補(bǔ)未來的畫面:

說到上班就頭大,, 好不容易到公司,看誰誰不順眼,;
任務(wù)堆過了額頭,,明知道必須要做,實在不想碰,;
經(jīng)常閃念,,覺得自己一無是處,誰都比我強(qiáng),,但是還得干啊……

如果你真的這么想,,你可能有點兒“職業(yè)倦怠”。不過別緊張,,倦怠是21世紀(jì)的職場感冒,。它就像大姨媽似的,不分男女——每隔一段時間就會來一次,。


這病能有多普遍呢,?美國心理學(xué)會(American Psychological Association)的數(shù)據(jù)是:53%的人認(rèn)為工作讓他們極度疲累。《中國“工作倦怠指數(shù)”調(diào)查報告》顯示,,七成的中國職場人輕微倦怠,13%的人重度職業(yè)倦怠,。

也就是說哈,,明天你上班擠進(jìn)那種能坐10個人的電梯,這里就有7個人覺得工作有點煩,,1個覺得自己要死了,。

如何破解這種月經(jīng)式的不想上班感——職業(yè)倦�,。�


1
什么是職業(yè)倦�,�,?


這是一種由工作引發(fā)的情感、精神與體能上的入不敷出感,。你有能力做事,,卻沒動力去做。



著名的《馬氏工作倦怠量表》,,從三個維度表達(dá)這種倦�,。�

① “心好累”。

這在專業(yè)上叫“情緒衰竭(emotionalexhaustion)”,,感覺自己情緒和資源都被消耗完了:不想干活,、不想擔(dān)事、什么都覺得沒意思,;尤其對于要重新上班感到恐懼,。

② “不把自己當(dāng)人”。

專業(yè)上叫“去人格化(depersonlization)”,,對組織和同事都很不滿,,對客戶、同事的痛苦非常冷淡——他們不把自己當(dāng)人,,當(dāng)然也不把人當(dāng)人,,偶爾良知一閃還挺內(nèi)疚——但是忍一忍又重新木頭人了。最近《那年花開月正圓》里面有一個杜公公就是這樣,,常年害人,,自己也去人格化了。

③ “我不行”,。

專業(yè)上叫“成就感低落(diminished personal accomplishment)”,對自己的工作評價低,,覺得自己什么都不行,嚴(yán)重懷疑自己的價值,。經(jīng)常說的是“我不行,,我沒用”。

連起來說就是:心好累啊,,不想干了,,我不行,但是TMD還得干啊……


你說倦怠不倦�,�,?

我在下面列出來了《馬氏工作倦怠量表》的癥狀描述和對應(yīng)原因,你節(jié)哀順變,,看看自己是不是有病,。

馬氏工作倦怠量表,,點擊可放大&保存


2
為什么會有“職業(yè)倦怠”呢?

從倦怠的英語名解釋更清晰——“Burn Out”,,燃燒殆盡,。


我們來做一個思想實驗。假設(shè)有兩根蠟燭,,一高一矮,,同時點燃后,直立放在桌面上,;再用兩個同樣大小的杯子蓋住,。你覺得誰先滅?


答案是:高的蠟燭先熄滅,。因為燃燒產(chǎn)生二氧化碳,,熱氣體上升,占據(jù)了杯子的上半部空間,;高的蠟燭的火苗會先被二氧化碳籠罩,,因此更快熄滅。

這其實是一個很清晰的隱喻:

蠟燭高度代表 —— 能力,。
火苗旺盛程度是 —— 工作狀態(tài),。
空氣是 —— 動力。
二氧化碳則是 —— 壓力,。

越優(yōu)秀的人越容易倦怠,。

為什么?因為好的蠟燭需要大空間,,他們燒得最起勁,,而最快感受到二氧化碳。當(dāng)?shù)退降娜擞X得空氣十足的時候,,他們已經(jīng)覺得窒息,,最后停止燃燒了。


3
那該怎么辦呢,?

可以嘗試從這么幾個角度入手:首先看看自己能做的事,。


調(diào)整燃燒速度


你得意識到自己燒的太猛了。重新定義下工作的邊界,,尤其是調(diào)整下完美主義,。

完美主義是最重要的壓力源,完美主義最不完美的地方是——完美主義者設(shè)置了很多根本完成不了的任務(wù),,達(dá)不到以后又自我懷疑——是多種心理疾病的源頭,。

調(diào)整一下工作進(jìn)度、降低自己的完美主義,會很大程度降低自己職業(yè)倦怠,。


調(diào)整燃燒速度

三種東西是嚴(yán)重的“二氧化碳”:


第一種是重復(fù)性的工作。

想象一下高速公路收費(fèi)站柜臺姐姐的表情—遇到這種情況,,采用彈性工作時間,、或者游戲化的方式,以前我們聊過,,這里不再展開了,;

第二種是缺乏人際回應(yīng)。

比如說《三體》里那位一個人守邊疆的三體人,。其實工作里有很多“布置了一個任務(wù)不干不行干了又不知道為什么”的工作,,這時你可能需要主動要求上級反饋,多主動的撩撥一下工作對象以及同事,;

第三種缺乏控制感,。

什么叫缺控制感?——無間道里梁朝偉去做臥底,,天天提心吊膽,,只能在天橋上給上司黃si打電話:

“見面?你想我死�,�,?警察局里有內(nèi)鬼!……你問我去干什么,?我去看心理醫(yī)生,!我心理變態(tài)啊,!就這樣,,掛啦!”

你看,,當(dāng)工作要求高而且控制水平低,,還缺乏時間和精力資源的時候,人最容易沒有控制感,。這個時候,,你可以主動細(xì)分目標(biāo),聚焦自己可以控制的部分,,放手不能控制的部分——工作實在控制不了,,至少做一個可以自控的人。

沙發(fā)
 樓主| 發(fā)表于 2017-10-17 13:36 | 只看該作者 | 來自北京


換更大的杯子

主動在工作上要求和創(chuàng)造更大的空間,。如果工作實在沒法讓你“吸氧”,,轉(zhuǎn)戰(zhàn)興趣、愛好、家庭,、健康或讀讀書都是很好的方式,。


還有2個心法不得不提及。

1
預(yù)防為主

羅馬不是一天建成的,,倦怠也不是一天養(yǎng)成的,。

避免掉入深度倦怠的最好方法,就是經(jīng)常給自己做點兒自查,。如果你發(fā)現(xiàn)自己越來越多的把工作帶回家,、睡一覺醒來還是覺得累、自制力下降(比如暴飲暴食),,那么,,你可能已經(jīng)輕微倦怠,要提高注意力了,。

這個時候調(diào)整很容易,。我列了一張自檢表,你一定要收藏起來沒事給自己和同事對照下:



倦怠自檢表,,點擊可放大&保存

2
“倦”可以,,“怠”不得。

“倦”,,是疲倦,、厭倦,是心理感受,;“怠”,,則是怠工,懈怠,,是外界行為,。


很多人剛感覺到“倦”,就自己主動“怠”起來,。這樣其實會更加疲勞,,形成惡性循環(huán)。電影里登山隊員太冷要凍死了,,隊友就會給你抽大嘴巴子——不要睡不要睡,!其實越是倦,越是要打醒精神去應(yīng)對自己,,不要怠起來,。

其實,每一次倦怠,,就像跑步三公里的極限期一樣,,保持節(jié)奏、深度呼吸、放松心情——只要熬過去,,你會覺得自己又能跑一大截,。

沒有人能不倦怠,但是高手能快速從倦怠里反彈,。



職業(yè)倦怠,,這種“精神和體力的入不敷出感”,是快速和焦慮社會的流行病——和時代特征相關(guān),,大范圍流行,周期性出現(xiàn),,無法幸免,,也沒法根治。

但真正的高手都懂得和這個老朋友打交道——調(diào)節(jié)奏,、緩壓力,、增加動力、創(chuàng)造新空間,。有一種說法我很喜歡:

職業(yè)就像游戲打怪通關(guān),,倦怠意味著你在這一關(guān)地圖都展開了,打到頭了,,而新的一關(guān)的鑰匙,,就在某個你曾經(jīng)視而不見的熟悉地方。

工作即道場,,記得要升級哦,!
“你有'職場倦怠'嗎?
都怎么調(diào)節(jié)自己,?”
板凳
發(fā)表于 2017-10-18 15:32 | 只看該作者 | 來自山東
不想上班,,但又必須打起十二分精神上班!
地板
發(fā)表于 2017-10-20 14:52 | 只看該作者 | 來自山東
雖然不想上班,,但是為了錢還得委曲求全
5
發(fā)表于 2017-10-23 13:57 | 只看該作者 | 來自山東
不想上班,?
看過銀行卡余額了嗎?
關(guān)注過房價了嗎,?
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