自控力缺失分4種，你是哪一種

夢(mèng)中盜夢(mèng)

當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí)，想想自己最初的目的和動(dòng)機(jī)是什么,，又是什么干擾了你的選擇，才能更加冷靜,、審慎、理智地做出判斷,。

作者：曼之恒

處于假期的我，正式開(kāi)啟了對(duì)自己的“放養(yǎng)模式”,。

本來(lái)想著看會(huì)兒書(shū),，忽然想起今天的網(wǎng)易云日推還沒(méi)欣賞；聽(tīng)了會(huì)兒音樂(lè),，覺(jué)得某位歌手不錯(cuò)，順便關(guān)注了他的微博,；

在微博上面看見(jiàn)了一款超火的游戲,，正好閨蜜給我推薦過(guò)，火速下載,，玩得不亦樂(lè)乎,；

玩累了，躺下來(lái)休息會(huì)兒，無(wú)意間觸碰到了一個(gè)硬硬的外殼,。一看,，就是最初我想看的那本書(shū),。不由得產(chǎn)生負(fù)罪感，懊惱愧疚不已,。

可是,，一上午就這么過(guò)去了,，這樣的場(chǎng)景,，大家也一定都經(jīng)歷過(guò)吧,。

這就是缺乏自控力的典型癥狀,。

自控力也被稱(chēng)為意志力,，就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力。

據(jù)美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)稱(chēng)：在美國(guó),，人們普遍認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大絆腳石,。凡是有主觀原因?qū)е碌氖���,，其中�?0%都?xì)w因于自控力的缺失。

控制自己的欲望和行為,，聽(tīng)起來(lái)仿佛不難做,，但望著你因?yàn)橥祽卸鴽](méi)讀完的一書(shū)柜的書(shū)，摸摸因?yàn)樨澇远�腹部積累的游泳圈,，看著當(dāng)初在淘寶上忍不住“剁手”買(mǎi)來(lái)卻又不禁穿的一柜的衣服……

你不得不承認(rèn),，做到自我控制并非易事。

如何提高自控力呢,？如何克制對(duì)美食,、娛樂(lè)節(jié)目、櫥窗里的漂亮衣服的誘惑,？

弄清楚問(wèn)題的根本,，才能有效地解決。

因此,，為了成功地做到自控，你必須弄清楚自己如何失控,，為何失控,。

在美國(guó)心理學(xué)家凱利，麥格尼格爾博士所著的《自控力》中,，將自控力的缺失分為四種類(lèi)型：注意力分散,、道德許可的作祟、向明天賒賬,、光環(huán)效應(yīng)的欺騙,。

一、注意力分散

• 注意力分散的人,，更容易向誘惑屈服,。
  
  

作者在這本書(shū)中，引用了巴巴·史烏的一個(gè)實(shí)驗(yàn)：

讓正在背誦電話(huà)號(hào)碼的學(xué)生從食品車(chē)?yán)锬眯┦称�,，他們選擇巧克力蛋糕而不選擇水果的概率,，會(huì)比一般學(xué)生高50%。

商店里的促銷(xiāo)活動(dòng)更容易吸引心不在焉的購(gòu)物者,，他們很可能把一堆不在購(gòu)物清單上的東西買(mǎi)回家,。

這就意味著，如果你的內(nèi)心被其他事物所占據(jù),，那么在面臨選擇時(shí),，其主導(dǎo)作用的，往往是你的本能和沖動(dòng)。

• 一個(gè)大腦不可能同時(shí)專(zhuān)注于兩件事情上,，當(dāng)你把清醒和理性給予其中一件事時(shí),，在另一件事的處理過(guò)程中，欲望和直覺(jué)就會(huì)趁虛而入,。
  
  

要想解決注意力分散帶來(lái)的困擾,，首要的一點(diǎn)就是提高專(zhuān)注力。

在過(guò)去的十年里,，神經(jīng)學(xué)家們發(fā)現(xiàn)：

人腦像一個(gè)求知欲很強(qiáng)的學(xué)生,，對(duì)經(jīng)驗(yàn)有著超乎想象的反應(yīng)，如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué),，它就會(huì)越來(lái)越擅長(zhǎng)數(shù)學(xué),；如果你讓它憂(yōu)慮，它就會(huì)越來(lái)越憂(yōu)慮,；如果你讓它專(zhuān)注,，它就會(huì)越來(lái)越專(zhuān)注。

因此,，如果你每天抽出一定時(shí)間專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練專(zhuān)注力,，控制住自己不要分心，那么久而久之,，大腦也就會(huì)適應(yīng)這種專(zhuān)注的模式,，你的自控力自然會(huì)提高一個(gè)層次。

二,、“道德許可”的作祟

有的時(shí)候,，一個(gè)小小的進(jìn)步未必是件好事，它可能會(huì)給你帶來(lái)自滿(mǎn)的情緒,，使之成為放松的借口,。比如：

最近鍛煉果真瘦了三斤，去吃頓大餐犒勞一下自己吧,；

這份惱人的文案終于完成了,，準(zhǔn)備來(lái)個(gè)短途旅行吧；

學(xué)習(xí)理財(cái)存了不少錢(qián),，去商場(chǎng)拿下那個(gè)心儀已久的新款包包吧

……

一個(gè)小小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn),，很容易讓人陷入一種“道德許可”的自我安慰中，于是給自己的“獎(jiǎng)勵(lì)”與自己當(dāng)初的目標(biāo)相背離,、相矛盾,，這也就泯滅了自己當(dāng)初努力的意義。也就是所謂的“前進(jìn)一小步,，后退一大步”,。

在《自控力》中,，作者對(duì)于“道德許可”是這么理解的：

道德許可最糟糕的部分并不是它可疑的邏輯，而是它會(huì)誘使我們做出背離自己最大利益的事,。它讓我們相信：放棄節(jié)食,、打破預(yù)算、多抽根煙……這些不良行為都是對(duì)自己的“款待”,，這很瘋狂,。但對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，它有可怕的誘惑力,，能讓你把“想做的事”改為“必須做的事”,。

所以說(shuō)，“道德許可”是個(gè)“甜蜜的殺手”,，它會(huì)讓你陷入短暫的歡愉之中,，將你一切有悖于原目標(biāo)的行為，都打上了合情合理的標(biāo)簽,。殊不知他卻在一點(diǎn)點(diǎn)的瓦解你的意志力,，成為摧毀目標(biāo)的炸彈。

• 不要讓一點(diǎn)小成就成為你放縱的許可證,，要時(shí)刻記住你的初衷,，當(dāng)面對(duì)誘惑時(shí)，想想自己最初的目的是什么,，給自己定下的目標(biāo)是什么,。
  
  

如果你每次都會(huì)克制住自己，不去做欲望的奴隸,，久而久之，就如同第一點(diǎn)所說(shuō)的：你的大腦就會(huì)牢記這種“模式”,，讓你在自我控制上更加得心應(yīng)手,。

三、向明天賒賬

這類(lèi)情況在學(xué)生黨中很常見(jiàn),，我身邊就有這樣的例子：

室友小艷是個(gè)很漂亮的女孩子,，男友對(duì)她也是呵護(hù)有加，而每逢周末,，二人必出去約會(huì),，濃情蜜意，羨煞旁人,。

要是在平時(shí)就算了,，在期末考試頭兩天的早上，小艷依舊一邊精心化妝打扮,，一邊給男友打電話(huà),，等著他一起出去吃飯看電影,。

我和晴晴半開(kāi)玩笑地提醒她：“呦，一點(diǎn)都不擔(dān)心考試?yán)�,，掛科的�?huà)怎么辦,？”

她嫣然一笑：“沒(méi)事，我考的科目復(fù)習(xí)內(nèi)容不多,，況且還有明天一整天的時(shí)間,，來(lái)得及�,！�

如此臨危不懼,，氣定神閑的態(tài)度，我們也真不好再說(shuō)什么了,，隨她去吧,。

但等到第二天時(shí)，她并沒(méi)有像自己所說(shuō)的用一整天的時(shí)間去領(lǐng)悟這科目中的“精華”,，而是一會(huì)兒給自己打雞血要認(rèn)真看書(shū),，一會(huì)兒又被手機(jī)上不知什么消息吸引過(guò)去了。

因此,，不出我們意外,，那次考試，她確實(shí)掛了科,，在微信群里向我們哭訴個(gè)不停,。

這種情況就是典型的拖延癥。

拖延癥,，也是自控力缺失的表現(xiàn)之一,。

有時(shí)，大腦會(huì)對(duì)可以完成目標(biāo)的可能性感到興奮,，并把你所認(rèn)為的這種可能性誤認(rèn)為是真正完成的目標(biāo),。

在《自控力》中，有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)：

耶魯大學(xué)的研究人員,，讓學(xué)生們從脫脂酸奶和菲爾茲夫人曲奇餅中選一個(gè),，當(dāng)學(xué)生們知道下周還會(huì)有同樣的選擇時(shí)，83.3%的學(xué)生選擇了曲奇餅,。而那些以為這是一次性選擇的同學(xué),，只有57%的人選擇了曲奇餅。當(dāng)學(xué)生們要在淺薄的娛樂(lè)方式和更有知識(shí)性的娛樂(lè)方式（可以下周再去學(xué)知識(shí)）中選一個(gè)的時(shí)候,，情況也是如此,。

如果你心中構(gòu)建了一個(gè)對(duì)未來(lái)的美好藍(lán)圖，信誓旦旦地認(rèn)為：反正我是一定能夠完成的,，那今天就得過(guò)且過(guò),，順其自然吧,。

問(wèn)題是，明天的你就一定能夠一下子改頭換面,，創(chuàng)造奇跡嗎,？

• 你一旦在內(nèi)心種下了“惰性”的種子，它就會(huì)在你體內(nèi)生根發(fā)芽,，要想瞬間變得勤奮,，又怎能一朝一夕就完成？
  
  

“日日待明日,，萬(wàn)事成蹉跎,。”永遠(yuǎn)不能把明天的勤奮,，當(dāng)作今天懶惰的借口,。

在你想要拖延的時(shí)候，不妨想象一下明天的自己,，是否會(huì)像自己所預(yù)想的那樣能量爆發(fā),？

這樣會(huì)大大減少拖延的幾率，從而更好地把握當(dāng)下,，及時(shí)行動(dòng),。

夢(mèng)中盜夢(mèng)

四、“光環(huán)效應(yīng)”的欺騙

所謂“光環(huán)效應(yīng)”,，是指一些人或事的品質(zhì)或特點(diǎn),，就像月暈的光環(huán)一樣，向周?chē)鷱浡�擴(kuò)散,，會(huì)影響你對(duì)它周?chē)�事物的看��,，�?shí)際上就是愛(ài)屋及烏的一種表現(xiàn)。

比如,，同樣是兩碗面,，你往往會(huì)覺(jué)得上面青菜放得多的那一碗熱量更低。

實(shí)際上真的是這樣嗎,？

當(dāng)然不，因?yàn)榍嗖吮旧砭褪恰暗蜔崃俊钡臉?biāo)志,，因此它也會(huì)給那碗面罩上了一層“低熱量”的光環(huán),。

因此，正在減肥的人,，往往會(huì)在正餐之外吃一些蔬菜水果等一些熱量低的食物,，降低自己的負(fù)罪感，以為這樣就能夠真正做到減脂,，結(jié)果往往適得其反,。

《自控力》上說(shuō)道：

只要使你放縱的東西,，和你覺(jué)得品德高尚的東西同時(shí)出現(xiàn)，就會(huì)產(chǎn)生光環(huán)效應(yīng),。比如研究人員發(fā)現(xiàn),，出于慈善目的購(gòu)買(mǎi)巧克力的人，會(huì)吃更多的巧克力來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己的善行,。無(wú)私的捐獻(xiàn),，使糖果籠罩在光環(huán)之下，慈善家們吃起來(lái)會(huì)毫無(wú)犯罪感,。

生活中,，很多東西名不副實(shí)：

比如有些益智游戲，打著健腦益智的口號(hào),，但是玩多了只會(huì)勞心費(fèi)神,；

比如目前很火的“90后養(yǎng)生模式”：啤酒加枸杞，可樂(lè)放黨參……的做法,，也是利用了枸杞和黨參能夠養(yǎng)生的光環(huán)效應(yīng),；

比如超市里許多打著促銷(xiāo)旗號(hào)的商品，往往會(huì)讓消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)的欲望更強(qiáng)烈,，購(gòu)買(mǎi)的數(shù)量更多,。不知不覺(jué)中花出了更多的錢(qián)，商家賺到了更多的利潤(rùn)……

這樣的例子,，不勝枚舉,。

• 如何用慧眼識(shí)別事物，打破光環(huán)效應(yīng),，使之露出它的本來(lái)面目,，才是面對(duì)復(fù)雜事物中提升自控力的關(guān)鍵。
  
  

在自控的過(guò)程中,，要做到忽略那些所謂的“優(yōu)點(diǎn)”,、“道德”給我們帶來(lái)的困擾。

一款益智游戲再有趣,、促進(jìn)智力發(fā)育,，它也只是游戲，擺脫不了它所具備的游戲的共性：累眼,，費(fèi)時(shí),，不真實(shí)。

一件商品折扣再大,，商家也是有利可圖的,。所謂的各種“打折促銷(xiāo)”、“買(mǎi)一送一”的幌子,，不過(guò)是刺激消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)欲望的噱頭罷了,。

看清事物的本質(zhì),，不要被它的附加物所謂的“光環(huán)”蒙蔽了雙眼，擾亂了心智,。

• 當(dāng)你面對(duì)誘惑時(shí),，想想自己最初的目的和動(dòng)機(jī)是什么，又是什么干擾了你的選擇,，才能更加冷靜,、審慎、理智地做出判斷,。
  
  

高爾基曾說(shuō)過(guò)：“哪怕對(duì)自己的一點(diǎn)小小的克制,，也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力�,！�

小不忍則亂大謀,，如果你是在海上航行的舵手，那么自制力就是控制航線(xiàn)的舵盤(pán),，它會(huì)幫助你避免海上的冰山和暗礁,，穩(wěn)定而有秩序地前行。