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當你面對誘惑時,想想自己最初的目的和動機是什么,,又是什么干擾了你的選擇,,才能更加冷靜、審慎,、理智地做出判斷,。
作者:曼之恒
處于假期的我,正式開啟了對自己的“放養(yǎng)模式”,。
本來想著看會兒書,,忽然想起今天的網(wǎng)易云日推還沒欣賞;聽了會兒音樂,,覺得某位歌手不錯,,順便關注了他的微博;
在微博上面看見了一款超火的游戲,,正好閨蜜給我推薦過,,火速下載,玩得不亦樂乎,;
玩累了,,躺下來休息會兒,無意間觸碰到了一個硬硬的外殼,。一看,,就是最初我想看的那本書,。不由得產(chǎn)生負罪感,懊惱愧疚不已,。
可是,,一上午就這么過去了,這樣的場景,,大家也一定都經(jīng)歷過吧,。
這就是缺乏自控力的典型癥狀。
自控力也被稱為意志力,,就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力。
據(jù)美國心理學協(xié)會稱:在美國,,人們普遍認為缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石,。凡是有主觀原因導致的失敗,其中有90%都歸因于自控力的缺失,。
控制自己的欲望和行為,,聽起來仿佛不難做,但望著你因為偷懶而沒讀完的一書柜的書,,摸摸因為貪吃而腹部積累的游泳圈,,看著當初在淘寶上忍不住“剁手”買來卻又不禁穿的一柜的衣服……
你不得不承認,做到自我控制并非易事,。
如何提高自控力呢,?如何克制對美食、娛樂節(jié)目,、櫥窗里的漂亮衣服的誘惑,?
弄清楚問題的根本,才能有效地解決,。
因此,,為了成功地做到自控,你必須弄清楚自己如何失控,,為何失控,。
在美國心理學家凱利,麥格尼格爾博士所著的《自控力》中,,將自控力的缺失分為四種類型:注意力分散,、道德許可的作祟、向明天賒賬,、光環(huán)效應的欺騙,。
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2018-1-31 15:22 上傳
一、注意力分散
作者在這本書中,,引用了巴巴·史烏的一個實驗:
讓正在背誦電話號碼的學生從食品車里拿些食品,他們選擇巧克力蛋糕而不選擇水果的概率,,會比一般學生高50%,。
商店里的促銷活動更容易吸引心不在焉的購物者,他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買回家,。
這就意味著,,如果你的內(nèi)心被其他事物所占據(jù),那么在面臨選擇時,,其主導作用的,,往往是你的本能和沖動。
要想解決注意力分散帶來的困擾,首要的一點就是提高專注力,。
在過去的十年里,,神經(jīng)學家們發(fā)現(xiàn):
人腦像一個求知欲很強的學生,對經(jīng)驗有著超乎想象的反應,,如果你每天都讓大腦學數(shù)學,,它就會越來越擅長數(shù)學;如果你讓它憂慮,,它就會越來越憂慮,;如果你讓它專注,它就會越來越專注,。
因此,,如果你每天抽出一定時間專門訓練專注力,控制住自己不要分心,,那么久而久之,,大腦也就會適應這種專注的模式,你的自控力自然會提高一個層次,。
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2018-1-31 15:22 上傳
二,、“道德許可”的作祟
有的時候,一個小小的進步未必是件好事,,它可能會給你帶來自滿的情緒,,使之成為放松的借口。比如:
最近鍛煉果真瘦了三斤,去吃頓大餐犒勞一下自己吧,; 這份惱人的文案終于完成了,,準備來個短途旅行吧; 學習理財存了不少錢,,去商場拿下那個心儀已久的新款包包吧 ……
一個小小目標的實現(xiàn),,很容易讓人陷入一種“道德許可”的自我安慰中,于是給自己的“獎勵”與自己當初的目標相背離,、相矛盾,,這也就泯滅了自己當初努力的意義。也就是所謂的“前進一小步,,后退一大步”,。
在《自控力》中,作者對于“道德許可”是這么理解的:
道德許可最糟糕的部分并不是它可疑的邏輯,,而是它會誘使我們做出背離自己最大利益的事,。它讓我們相信:放棄節(jié)食、打破預算,、多抽根煙……這些不良行為都是對自己的“款待”,,這很瘋狂。但對大腦來說,,它有可怕的誘惑力,,能讓你把“想做的事”改為“必須做的事”。
所以說,,“道德許可”是個“甜蜜的殺手”,,它會讓你陷入短暫的歡愉之中,將你一切有悖于原目標的行為,,都打上了合情合理的標簽,。殊不知他卻在一點點的瓦解你的意志力,成為摧毀目標的炸彈,。
如果你每次都會克制住自己,,不去做欲望的奴隸,,久而久之,就如同第一點所說的:你的大腦就會牢記這種“模式”,,讓你在自我控制上更加得心應手,。
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2018-1-31 15:22 上傳
三,、向明天賒賬
這類情況在學生黨中很常見,我身邊就有這樣的例子:
室友小艷是個很漂亮的女孩子,,男友對她也是呵護有加,,而每逢周末,二人必出去約會,,濃情蜜意,,羨煞旁人。
要是在平時就算了,,在期末考試頭兩天的早上,,小艷依舊一邊精心化妝打扮,一邊給男友打電話,,等著他一起出去吃飯看電影,。
我和晴晴半開玩笑地提醒她:“呦,一點都不擔心考試啦,,掛科的話怎么辦,?”
她嫣然一笑:“沒事,我考的科目復習內(nèi)容不多,,況且還有明天一整天的時間,,來得及�,!�
如此臨危不懼,氣定神閑的態(tài)度,,我們也真不好再說什么了,,隨她去吧。
但等到第二天時,,她并沒有像自己所說的用一整天的時間去領悟這科目中的“精華”,,而是一會兒給自己打雞血要認真看書,一會兒又被手機上不知什么消息吸引過去了,。
因此,,不出我們意外,那次考試,,她確實掛了科,,在微信群里向我們哭訴個不停。
這種情況就是典型的拖延癥,。
拖延癥,,也是自控力缺失的表現(xiàn)之一。
有時,,大腦會對可以完成目標的可能性感到興奮,,并把你所認為的這種可能性誤認為是真正完成的目標。
在《自控力》中,有這樣一個實驗數(shù)據(jù):
耶魯大學的研究人員,,讓學生們從脫脂酸奶和菲爾茲夫人曲奇餅中選一個,,當學生們知道下周還會有同樣的選擇時,83.3%的學生選擇了曲奇餅,。而那些以為這是一次性選擇的同學,,只有57%的人選擇了曲奇餅。當學生們要在淺薄的娛樂方式和更有知識性的娛樂方式(可以下周再去學知識)中選一個的時候,,情況也是如此,。
如果你心中構建了一個對未來的美好藍圖,信誓旦旦地認為:反正我是一定能夠完成的,,那今天就得過且過,,順其自然吧。
問題是,,明天的你就一定能夠一下子改頭換面,,創(chuàng)造奇跡嗎?
“日日待明日,,萬事成蹉跎�,!庇肋h不能把明天的勤奮,,當作今天懶惰的借口。
在你想要拖延的時候,,不妨想象一下明天的自己,,是否會像自己所預想的那樣能量爆發(fā)?
這樣會大大減少拖延的幾率,,從而更好地把握當下,,及時行動。
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