自控力缺失分4種，你是哪一種

夢中盜夢

當你面對誘惑時，想想自己最初的目的和動機是什么,，又是什么干擾了你的選擇,，才能更加冷靜、審慎,、理智地做出判斷,。

作者：曼之恒

處于假期的我，正式開啟了對自己的“放養(yǎng)模式”,。

本來想著看會兒書,，忽然想起今天的網(wǎng)易云日推還沒欣賞；聽了會兒音樂,，覺得某位歌手不錯,，順便關注了他的微博；

在微博上面看見了一款超火的游戲,，正好閨蜜給我推薦過,，火速下載，玩得不亦樂乎,；

玩累了,，躺下來休息會兒，無意間觸碰到了一個硬硬的外殼,。一看,，就是最初我想看的那本書,。不由得產(chǎn)生負罪感，懊惱愧疚不已,。

可是,，一上午就這么過去了，這樣的場景,，大家也一定都經(jīng)歷過吧,。

這就是缺乏自控力的典型癥狀。

自控力也被稱為意志力,，就是控制自己的注意力,、情緒和欲望的能力。

據(jù)美國心理學協(xié)會稱：在美國,，人們普遍認為缺乏意志力是完成目標的最大絆腳石,。凡是有主觀原因導致的失敗，其中有90%都歸因于自控力的缺失,。

控制自己的欲望和行為,，聽起來仿佛不難做，但望著你因為偷懶而沒讀完的一書柜的書,，摸摸因為貪吃而腹部積累的游泳圈,，看著當初在淘寶上忍不住“剁手”買來卻又不禁穿的一柜的衣服……

你不得不承認，做到自我控制并非易事,。

如何提高自控力呢,？如何克制對美食、娛樂節(jié)目,、櫥窗里的漂亮衣服的誘惑,？

弄清楚問題的根本，才能有效地解決,。

因此,，為了成功地做到自控，你必須弄清楚自己如何失控,，為何失控,。

在美國心理學家凱利，麥格尼格爾博士所著的《自控力》中,，將自控力的缺失分為四種類型：注意力分散,、道德許可的作祟、向明天賒賬,、光環(huán)效應的欺騙,。

一、注意力分散

• 注意力分散的人，更容易向誘惑屈服,。
  
  

作者在這本書中,，引用了巴巴·史烏的一個實驗：

讓正在背誦電話號碼的學生從食品車里拿些食品，他們選擇巧克力蛋糕而不選擇水果的概率,，會比一般學生高50%,。

商店里的促銷活動更容易吸引心不在焉的購物者，他們很可能把一堆不在購物清單上的東西買回家,。

這就意味著,，如果你的內(nèi)心被其他事物所占據(jù)，那么在面臨選擇時,，其主導作用的,，往往是你的本能和沖動。

• 一個大腦不可能同時專注于兩件事情上,，當你把清醒和理性給予其中一件事時，在另一件事的處理過程中,，欲望和直覺就會趁虛而入,。
  
  

要想解決注意力分散帶來的困擾，首要的一點就是提高專注力,。

在過去的十年里,，神經(jīng)學家們發(fā)現(xiàn)：

人腦像一個求知欲很強的學生，對經(jīng)驗有著超乎想象的反應,，如果你每天都讓大腦學數(shù)學,，它就會越來越擅長數(shù)學；如果你讓它憂慮,，它就會越來越憂慮,；如果你讓它專注，它就會越來越專注,。

因此,，如果你每天抽出一定時間專門訓練專注力，控制住自己不要分心,，那么久而久之,，大腦也就會適應這種專注的模式，你的自控力自然會提高一個層次,。

二,、“道德許可”的作祟

有的時候，一個小小的進步未必是件好事,，它可能會給你帶來自滿的情緒,，使之成為放松的借口。比如：

最近鍛煉果真瘦了三斤，去吃頓大餐犒勞一下自己吧,；

這份惱人的文案終于完成了,，準備來個短途旅行吧；

學習理財存了不少錢,，去商場拿下那個心儀已久的新款包包吧

……

一個小小目標的實現(xiàn),，很容易讓人陷入一種“道德許可”的自我安慰中，于是給自己的“獎勵”與自己當初的目標相背離,、相矛盾,，這也就泯滅了自己當初努力的意義。也就是所謂的“前進一小步,，后退一大步”,。

在《自控力》中，作者對于“道德許可”是這么理解的：

道德許可最糟糕的部分并不是它可疑的邏輯,，而是它會誘使我們做出背離自己最大利益的事,。它讓我們相信：放棄節(jié)食、打破預算,、多抽根煙……這些不良行為都是對自己的“款待”,，這很瘋狂。但對大腦來說,，它有可怕的誘惑力,，能讓你把“想做的事”改為“必須做的事”。

所以說,，“道德許可”是個“甜蜜的殺手”,，它會讓你陷入短暫的歡愉之中，將你一切有悖于原目標的行為,，都打上了合情合理的標簽,。殊不知他卻在一點點的瓦解你的意志力，成為摧毀目標的炸彈,。

• 不要讓一點小成就成為你放縱的許可證,，要時刻記住你的初衷，當面對誘惑時,，想想自己最初的目的是什么,，給自己定下的目標是什么。
  
  

如果你每次都會克制住自己,，不去做欲望的奴隸,，久而久之，就如同第一點所說的：你的大腦就會牢記這種“模式”,，讓你在自我控制上更加得心應手,。

三,、向明天賒賬

這類情況在學生黨中很常見，我身邊就有這樣的例子：

室友小艷是個很漂亮的女孩子,，男友對她也是呵護有加,，而每逢周末，二人必出去約會,，濃情蜜意,，羨煞旁人。

要是在平時就算了,，在期末考試頭兩天的早上,，小艷依舊一邊精心化妝打扮，一邊給男友打電話,，等著他一起出去吃飯看電影,。

我和晴晴半開玩笑地提醒她：“呦，一點都不擔心考試啦,，掛科的話怎么辦,？”

她嫣然一笑：“沒事，我考的科目復習內(nèi)容不多,，況且還有明天一整天的時間,，來得及�,！�

如此臨危不懼，氣定神閑的態(tài)度,，我們也真不好再說什么了,，隨她去吧。

但等到第二天時,，她并沒有像自己所說的用一整天的時間去領悟這科目中的“精華”,，而是一會兒給自己打雞血要認真看書，一會兒又被手機上不知什么消息吸引過去了,。

因此,，不出我們意外，那次考試,，她確實掛了科,，在微信群里向我們哭訴個不停。

這種情況就是典型的拖延癥,。

拖延癥,，也是自控力缺失的表現(xiàn)之一。

有時,，大腦會對可以完成目標的可能性感到興奮,，并把你所認為的這種可能性誤認為是真正完成的目標。

在《自控力》中，有這樣一個實驗數(shù)據(jù)：

耶魯大學的研究人員,，讓學生們從脫脂酸奶和菲爾茲夫人曲奇餅中選一個,，當學生們知道下周還會有同樣的選擇時，83.3%的學生選擇了曲奇餅,。而那些以為這是一次性選擇的同學,，只有57%的人選擇了曲奇餅。當學生們要在淺薄的娛樂方式和更有知識性的娛樂方式（可以下周再去學知識）中選一個的時候,，情況也是如此,。

如果你心中構建了一個對未來的美好藍圖，信誓旦旦地認為：反正我是一定能夠完成的,，那今天就得過且過,，順其自然吧。

問題是,，明天的你就一定能夠一下子改頭換面,，創(chuàng)造奇跡嗎？

• 你一旦在內(nèi)心種下了“惰性”的種子,，它就會在你體內(nèi)生根發(fā)芽,，要想瞬間變得勤奮，又怎能一朝一夕就完成,？
  
  

“日日待明日,，萬事成蹉跎�,！庇肋h不能把明天的勤奮,，當作今天懶惰的借口。

在你想要拖延的時候,，不妨想象一下明天的自己,，是否會像自己所預想的那樣能量爆發(fā)？

這樣會大大減少拖延的幾率,，從而更好地把握當下,，及時行動。

夢中盜夢

四,、“光環(huán)效應”的欺騙

所謂“光環(huán)效應”,，是指一些人或事的品質或特點，就像月暈的光環(huán)一樣,，向周圍彌漫擴散,，會影響你對它周圍事物的看法，實際上就是愛屋及烏的一種表現(xiàn),。

比如,，同樣是兩碗面,，你往往會覺得上面青菜放得多的那一碗熱量更低。

實際上真的是這樣嗎,？

當然不,，因為青菜本身就是“低熱量”的標志，因此它也會給那碗面罩上了一層“低熱量”的光環(huán),。

因此,，正在減肥的人，往往會在正餐之外吃一些蔬菜水果等一些熱量低的食物,，降低自己的負罪感,，以為這樣就能夠真正做到減脂，結果往往適得其反,。

《自控力》上說道：

只要使你放縱的東西,，和你覺得品德高尚的東西同時出現(xiàn)，就會產(chǎn)生光環(huán)效應,。比如研究人員發(fā)現(xiàn),，出于慈善目的購買巧克力的人，會吃更多的巧克力來獎勵自己的善行,。無私的捐獻,，使糖果籠罩在光環(huán)之下，慈善家們吃起來會毫無犯罪感,。

生活中,，很多東西名不副實：

比如有些益智游戲，打著健腦益智的口號,，但是玩多了只會勞心費神,；

比如目前很火的“90后養(yǎng)生模式”：啤酒加枸杞，可樂放黨參……的做法,，也是利用了枸杞和黨參能夠養(yǎng)生的光環(huán)效應；

比如超市里許多打著促銷旗號的商品,，往往會讓消費者購買的欲望更強烈,，購買的數(shù)量更多。不知不覺中花出了更多的錢,，商家賺到了更多的利潤……

這樣的例子,，不勝枚舉。

• 如何用慧眼識別事物,，打破光環(huán)效應,，使之露出它的本來面目，才是面對復雜事物中提升自控力的關鍵,。
  
  

在自控的過程中,，要做到忽略那些所謂的“優(yōu)點”,、“道德”給我們帶來的困擾。

一款益智游戲再有趣,、促進智力發(fā)育,，它也只是游戲，擺脫不了它所具備的游戲的共性：累眼,，費時,，不真實。

一件商品折扣再大,，商家也是有利可圖的,。所謂的各種“打折促銷”、“買一送一”的幌子,，不過是刺激消費者購買欲望的噱頭罷了,。

看清事物的本質，不要被它的附加物所謂的“光環(huán)”蒙蔽了雙眼,，擾亂了心智,。

• 當你面對誘惑時，想想自己最初的目的和動機是什么,，又是什么干擾了你的選擇,，才能更加冷靜、審慎,、理智地做出判斷,。
  
  

高爾基曾說過：“哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力,�,！�

小不忍則亂大謀，如果你是在海上航行的舵手,，那么自制力就是控制航線的舵盤,，它會幫助你避免海上的冰山和暗礁，穩(wěn)定而有秩序地前行,。