健身,，你真的健對了嗎,？

勇士

現(xiàn)在越來越多的人,，開始注重自身的身體素質(zhì)

加上近年來健身房如雨后春筍般出現(xiàn)

越來越多的人紛紛去健身房鍛煉

但是 你真的知道怎么練嗎？

一定要熟知的8個健身基礎(chǔ)知識,！

1,、目標(biāo)肌肉

做動作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時,，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部,、肱三頭肌，同時對三角肌前束有鍛煉作用,。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后,，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，這是最重要的,。

2,、動作

充分了解某一部位的訓(xùn)練動作，對于初學(xué)者來說一個部位3-4個動作就可以,，到高級階段時,，一個部位的訓(xùn)練動作可以增加到8個。

3,、組數(shù)

組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù),，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級階段4-6組,，高級階段8-10組,。

4、每組次數(shù)

每組次數(shù)這個概念非常重要,，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù),。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊,；15-25次以上用于提高肌肉分離度,，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂,；

5,、重量

以只能完成一次動作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量,；65%-80%為中等重量,；65%以下的重量為小重量,。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練,，可以增長力量和肌肉圍度,。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度,、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪,。

6、組間時間間隔

這是一個非常重要且容易忽視的概念,，組建時間間隔是指相同動作組與組之間的休息時間,。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔,，1分半鐘以上為較長的間隔,。

7、速度

在健身訓(xùn)練時,，一般采用慢速動作,，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法,，通過提高動作速度來獲得效果。

8,、健身頻率

通常初學(xué)者3次/每周即可,，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動員在賽季可天天練,，甚至2次/每天,。因?qū)嶒?yàn)表明再一次劇烈的大運(yùn)動量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能出于下降水平,，3-5天恢復(fù)到原水平,，5-8天才會產(chǎn)生超量恢復(fù)！所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動員采用每個肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練,。

在健身的同時,，飲食也是非常重要的！

俗話說“三分靠練,，七分靠吃”

讓我們一起共同打造自己的完美身材吧�,。�

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