周減掉18斤! 不吃白米飯, 原來就吃這個(gè)! !

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周減掉18斤! 不吃白米飯, 原來就吃這個(gè)! !

隨著大米的加工精細(xì),，丟失了許多營(yíng)養(yǎng)成分，剩下碳水化合物為主,，吃太多的精細(xì)白米飯容易導(dǎo)致熱量攝入過多,，甚至攝糖過多，導(dǎo)致肥胖,。

不吃米飯減肥也不可取,，建議一日三餐中，可以用其他熱量低的主食來代替米飯,。

1,、燕麥粥

燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點(diǎn)，富含可溶性纖維和不溶性纖維,，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外,，而且燕麥含有高粘稠度的可溶性纖維，能延緩胃的排空,，增加飽腹感,，控制食欲。

牛奶燕麥粥做法：先把牛奶倒入奶鍋,再加入燕麥小火煮,煮開后再煮3分鐘加入葡萄干，拌勻即可,。

2,、黑米糙米飯

糙米中所保留的外層組織具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，既減肥又美容,，糙米含豐富的膳食纖維,，加速腸道蠕動(dòng)，飽腹感強(qiáng),，并且能促進(jìn)膽固醇的排出,。

它是代替精細(xì)白米飯的很好的選擇，做法同白米飯做法一樣,，只是黑米,、糙米煮之前要放入水里泡兩小時(shí)以才容易熟。

3,、煮/蒸紅薯

據(jù)測(cè)定,，每100克紅薯熱量為99大卡，而白米飯的熱量是115大卡/100克,，紅薯的熱量比米飯的熱量低,，此外，紅薯含脂肪僅為0.2克,，是大米的1/4,。

并且，紅薯還含有均衡的營(yíng)養(yǎng)成份,，如維生素A,、B、C,，纖維素以及鉀,、鐵、銅等10余種微量元素,，其中纖維素對(duì)腸道蠕動(dòng)起良好的刺激作用,，促進(jìn)排泄暢通。

4,、土豆泥

很多人以為土豆是淀粉類食物,，吃了容易肥胖，其實(shí),，土豆中的淀粉多是抗性淀粉,，具有減肥效果，但是要注意土豆的烹飪方式,，要避開煎炸的方式,，最好用蒸煮的方式烹調(diào),，并且少放調(diào)料。

土豆泥做法：煮一鍋水,，水要完全淹沒土豆,，煮20分鐘到土豆可以毫不費(fèi)力的用叉子扮開，取出土豆,，瀝干水分,，加入適量牛奶，使用勺子碾碎,，碾時(shí)加鹽和黑胡椒調(diào)味,。

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50對(duì)準(zhǔn)媽媽背后的紅娘及策劃師是誰

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  昨天，50對(duì)新娘集體亮相廣州老公老婆連理山莊,。她們當(dāng)中個(gè)個(gè)眉開眼笑,，神采飛揚(yáng)，幸福的味道彌漫在空氣中,。這些女士有的是準(zhǔn)媽媽,，有的是當(dāng)媽媽的孩子。你一言我一語的訴說著昨天發(fā)生的那個(gè)真實(shí)的故事,。沒有昨天就沒有今天的幸福生活。
其中一位女士站了起來對(duì)著話筒高聲嚷道:“來自全國(guó)的姐妹們,，兄弟們,，你們好”。