女性減肥不該吃什么早餐 4類早餐要避免

dingqisheng

　　早餐對人體健康極為重要,，營養(yǎng)豐富的早餐,，可以讓人將學習與工作的效率提高,。特別是需要減肥的女性朋友們，吃對了早餐還能有很好的減肥效果,，但是如果吃錯了早餐,，反而會導致越來越胖。那么女性減肥不該什么早餐呢?女性減肥吃什么早餐好呢?接下來將一一為大家介紹,，供大家參考,。
　　聲明：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán),，敬請告知
　　女性減肥不該什么早餐?
　　1,、吐司三明治
　　吐司三明治的配料通常有煎火腿、培根等高油脂食物,，熱量自然比較多,，再加上一些醬料,，是用大量沙拉油做成的，熱量更高,。相反,，全麥吐司較白吐司營養(yǎng)，不涂沙拉醬或涂薄一點,，還可以減少油脂攝取,。這類早餐蔬菜量少，所以要在中,、晚餐多補充,。
　　2、西式早餐
　　許多OL都喜歡去麥當勞等快餐點買早餐,，如漢堡包,、油炸雞翅、薯條等,。雖然美味可口,，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉,、雞翅或薯條的油量嚴重超標,，吃進去不堆積成脂肪才怪。而且,，漢堡里只有薄薄的一片生菜,，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。
　　3,、零食早餐
　　上班族都會在家里或公司備一些零食,，如雪餅、餅干,、巧克力等,，以備不時之需，甚至把它們當早餐,。其實,，這樣是相當不健康的。零食多數(shù)屬于干食,，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,，雖然能在短時間內(nèi)提供能量,，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時血糖水平會明顯下降,。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足,，體質(zhì)下降,，引起病菌入侵。
　　4,、燒餅油條
　　傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,，買個燒餅油條就上班去了。其實,，油條的脂肪含量非常高,，每根油條有220卡路里,。燒餅,、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后,，吸收了相當多的油,，油脂含量嚴重超標，而且營養(yǎng)素被破壞,，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),，不宜長期使用。
　　女性減肥吃什么早餐好?
　　1,、豆?jié){餐
　　豆?jié){油條是我國傳統(tǒng)的早餐搭配,，豆?jié){除了可以搭配油條之外，同時還可以搭配其他的主食食用,。其實我們自己在日常生活中也可以做豆價格,，買個豆?jié){機，前一天晚上把豆?jié){浸泡好,，早上起來把大豆放到豆?jié){機中,，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,，打豆?jié){的時候不僅僅可以放入黃豆,，還可以放入黑豆、紅豆等,，不僅僅營養(yǎng)十分的豐富,，同時還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
　　豆?jié){搭配主食這樣的早餐方式最具中國特色,，而且女人喝豆?jié){的好處非常多,，除了常見的美容養(yǎng)顏之外，同時還能預(yù)防婦科病,。而且因為豆?jié){是植物蛋白,，因此不僅僅含有大量的蛋白質(zhì)，同時還含有豐富的碳水化合物,。
　　2,、豆奶+蛋白粉餐
　　面對早餐吃什么最減肥的問題,，豆奶加蛋白粉餐也是不錯的選擇，所需要的材料也非常的簡單,，只需要豆奶,，蛋白粉，火腿面包即可,。
　　這款早餐重點在于蛋白粉,，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，不僅僅含有豐富的蛋白質(zhì),，同時還含有植物雌激素,，讓你健康、美麗,、苗條,。而且在早餐中加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種,。
　　3,、果蔬餐
　　蔬菜水果汁，煎蛋三明治的組合也是一份不錯的減肥早餐,，簡單的一頓蔬果早餐,，就能滿足一天維生素需求，而且熱量也不高,，可幫助我們有效的減肥,。在制作這份早餐的時候我們首先用不粘鍋煎蛋，然后再取兩片全麥切片面包,，還可按個人口味加火腿,，生菜和脫脂沙拉醬，用時令水果調(diào)配果汁,。
　　在飲料的方面,，可選擇鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁,、純獼猴桃汁,、純黃瓜汁等，這些都是不錯的選擇,，不僅可以達到減肥的作用,，同時還有助于排出體內(nèi)毒素，增強新陳代謝,。
　　4,、煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
　　這份早餐的總能量只有300千卡，而其中所含有的蛋白質(zhì)則高達18克,，脂肪的含量有8克,，碳水化合物40克,，除此之外在這款早餐中還含有維生素，尤其是抗輻射的維生素A,，因此對于整天面對電腦的上班族來說,，這款早餐是最適合不過的。
　　這款早餐的做法也非常的簡單,，只需要提前煮好玉米,，然后早晨用微波爐加熱，炒胡蘿卜絲燴到粥里,，將熟時甩蛋花,，用鹽調(diào)味即可食用。這款早餐熱量低,，而且在食用過后還能讓人保持口氣清新,，啃一啃玉米,，咂幾口淡淡的咸粥,，能讓人從內(nèi)到外都清清爽爽。

脫俗百合

我不愛吃早餐呢

dingqisheng

脫俗百合 發(fā)表于 2016-6-29 17:19
我不愛吃早餐呢

哈妹

多多少少吃點吧

哈妹

多多少少吃點吧

APPLE-7

我超愛和豆?jié){