國(guó)醫(yī)大師李輔仁先生養(yǎng)生經(jīng)

老煙臺(tái)張

活到97沒(méi)高血壓沒(méi)掉一顆牙 他是怎么做到的,？
2016―03―20
國(guó)醫(yī)大師李輔仁是近代四大名醫(yī)施今墨的嫡傳弟子,、北京醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師。97歲的他,，沒(méi)有糖尿病和高血壓,，說(shuō)起話來(lái)仍是聲音寬厚、底氣十足,，臉上的皺紋也很少，幾乎沒(méi)有老年斑,，牙齒也雪白整齊,。
他有何保養(yǎng)秘訣？“我的牙全是自己的,。”在今年的全國(guó)政協(xié)會(huì)議上,，作為全國(guó)政協(xié)委員的他,，神采奕奕地接受了記者的采訪,。
秘訣一【飲食】：什么都吃些,，什么都不多吃,！
吃喝有度的飲食規(guī)律對(duì)養(yǎng)生保健至關(guān)重要,。要做到膳食平衡,，什么都吃些,、什么都別多吃才好,。
中國(guó)人傳統(tǒng)飲食中帶糖的食品很多，如元宵,、粽子,、月餅，所以他有意識(shí)地不吃糖,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái),，至今和高血壓、糖尿病不沾邊,。
李輔仁小時(shí)候家里條件不好,，常是粗茶淡飯,，而隨著年紀(jì)增長(zhǎng),，逐漸養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣：
素淡為主,、少吃甜食,、少吃脂肪,、多食水果及蔬菜,。
他自己平時(shí)吃得非常簡(jiǎn)單,，也不吃什么特別貴重的補(bǔ)品,�,！拔覐膩�(lái)不抽煙,，不喝酒，而且不吃任何保健品,�,！�
秘訣二【鍛煉】：最愛(ài)走路，隨時(shí)走起來(lái),！
現(xiàn)在很多人在室內(nèi)工作，一動(dòng)不動(dòng)地坐上一天,，這樣久而久之，體力就慢慢地消耗殆盡,。人需要隨時(shí)隨地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，持之以恒。
“我經(jīng)常走路,，而且走得很快。現(xiàn)在想起來(lái)就走幾步，不論是在辦公室還是在院子里,�,！�
在全國(guó)政協(xié)委員醫(yī)療衛(wèi)生組的分組討論間歇，李輔仁就到會(huì)場(chǎng)外的走廊走上幾個(gè)來(lái)回,，行動(dòng)敏捷,，步態(tài)優(yōu)雅,。
走路的好處有很多：
1,、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；
2,、提高免疫力,，延緩衰老,；
3,、增強(qiáng)心臟功能,；
4,、減少體內(nèi)多余的脂肪,；
5、減少患動(dòng)脈硬化的可能性,；
6,、有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼,；
7、強(qiáng)健腿足,、筋骨,，使關(guān)節(jié)靈活,；
8、促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝,。
除了隨時(shí)走路，李輔仁的運(yùn)動(dòng)還有：
1,、每天堅(jiān)持買菜,，而且買菜時(shí)不用超市的手推車，而是提個(gè)籃子,，這樣也相當(dāng)于一種鍛煉方式,；
2、看電視不坐，站著活動(dòng)關(guān)節(jié),；
3、上班時(shí)不搭乘電梯而選擇爬樓梯,；
4,、平時(shí)家里掃地,、擦地板都是他的事,。
秘訣三【健腦】：每天讀書看報(bào),、午睡1小時(shí)。
他90多歲高齡時(shí)還在給病人看病,，工作的繁忙,，非但沒(méi)有使他感覺(jué)累，反而越發(fā)感到生活充實(shí),。
“一個(gè)人的精神寄托很重要,，若自己60歲就退休，就沒(méi)今天這樣好的身體，身心健康均在于運(yùn)動(dòng),�,！�
“生命用則進(jìn)，不用則廢,，頭腦也是一樣,。”除了工作,，他健腦的方式是：
1,、每天要讀書看報(bào)；
2,、每天一定保證7個(gè)小時(shí)的睡眠,；
3、保證1小時(shí)的午睡,。
“用進(jìn)廢退”是保證身體健康的真諦,，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)是延年益壽的靈丹妙藥，不僅鍛煉了腿腳還鍛煉了頭腦,。
秘訣四【秘方】：獨(dú)創(chuàng)“通腸方”,。
李輔仁的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)中，特別強(qiáng)調(diào)保持腸道通暢,。
保持大便通暢,，除了多吃蔬菜、水果,、雜糧等,、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還要常做腹部按摩,，具體手法是：
以手繞臍周推按,，以順時(shí)針（順著結(jié)腸蠕動(dòng)的方向）為好，或順時(shí)針,、逆時(shí)針交替進(jìn)行,。
如果大便仍然秘結(jié)，可考慮用藥物來(lái)輔佐通便,。對(duì)于老年便秘,，李輔仁還獨(dú)創(chuàng)了一個(gè)水煎服的潤(rùn)腸通便方：
肉蓯蓉30克
全瓜蔞30~50克
草決明30克
玄參30克
生地30克
火麻仁10克
酒軍炭5~10克
白術(shù)15克
黨參15克
牛膝10克
生首烏20克
枳實(shí)10克
甘草3克
秘訣五【養(yǎng)心】：做每件事都將心比心。
“醫(yī)乃仁術(shù),，為醫(yī)者,，醫(yī)術(shù)固然應(yīng)求一流，而醫(yī)德更應(yīng)高尚,。醫(yī)生應(yīng)以病人為本,，以仁者之心待人,。”這是他的座右銘,。
養(yǎng)心才能養(yǎng)身,，我們做事情要胸懷大度，盡力但不必計(jì)較,，自己可以做到的一定努力做到,，做不到的不要強(qiáng)求。
人生不如意的事十有七八,，那就必須有寬大胸懷,，學(xué)會(huì)看得開(kāi)，想得開(kāi),，擺脫開(kāi),。李輔仁說(shuō)：“我?guī)资�年與人為善，助人為樂(lè),，不傷人,，不記仇，不報(bào)復(fù),，事業(yè)上不斷努力鉆研,。”他堅(jiān)持十條規(guī)則：
1 ,、情志開(kāi)朗,，恬淡虛無(wú)；
2 ,、怡情養(yǎng)性,；
3 ,、起居有常,，順乎自然；
4 ,、適當(dāng)活動(dòng),，掌握恰當(dāng)；
5 ,、睡眠充足,，早睡早起；
6 ,、居室清潔,，陽(yáng)光充足；
7 ,、寬大為懷,，寵辱不驚,；
8 、吐故納新,，空氣新鮮,；
9 、智能用腦,，多作貢獻(xiàn),；
10、定期檢查,，防微杜漸,。
李輔仁從事保健工作數(shù)十年，他一直本著“將心比心”的原則做事情,，讓自己少些遺憾,，多做些好事。

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