吃什么提神 薦5個提神飲食竅門

julia990018

　　1,、多喝水,，保持水分充足可提神
　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行,。因此說“疲倦是最高的脫水信號”也就并不奇怪了,。


　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分,，還可以促進(jìn)新陳代謝,。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調(diào)制符合自己口味的加味水,，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁,，做成提神水。


　　2,、攝入富含鎂的食物,，保持能量
　　礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,，但是多攝入一點鎂元素,，可以達(dá)到你想要的提神效果。


　　堅果和種子,，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì),。不要忽略豆腐,，豆腐也是富含鎂元素的。


　　3,、吃菊糖抗貧血,，精力更充足
　　從能量棒到燕麥片，很多食物的配料單上都有菊糖,。這種纖維天然存在于小麥,、大蒜、洋蔥,、洋姜中。


　　菊糖不僅可以讓你飽腹感更長久,，還有助于保持常態(tài),，而且還可以促進(jìn)身體對鐵元素的吸收，因此也有助于抗貧血,。


　　可以試試烤姜片,，把它加在湯里。人們認(rèn)為它們還富含可以提高人體免疫系統(tǒng)的益生菌,。我們都清楚,，即使一點點小病，也會使人的精力暴跌的,。


　　4,、選擇全谷類食品，有助于保持情緒穩(wěn)定
　　碳水化合物是大腦能量的來源,，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時,，也會緩慢消耗持續(xù)的能量。


　　通過維持血糖含量,，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定,，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物,。


　　錯過某一餐不吃會使人沒有精力,，想要不疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)是十分重要的,。所以一定要吃早餐,！吃上一大碗燕麥粥，來為大腦和身體提供能量吧,。


　　5,、瘦蛋白質(zhì)更健康，有效抗抑郁
　　漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,，消化這類食物就需要很多能量,。選擇瘦蛋白質(zhì),，摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。


　　蛋白質(zhì)是肌肉的基本組成成分,，而且其中含有的氨基酸對神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有顯著影響,，有助于保持敏銳度。吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質(zhì)吧,。www.boxuelun.com www.gpsdvd.cn www.huayueting1.com www.fsjct.net


　　這種必需脂肪酸可以抗抑郁,，抑郁會耗光能量。太疲勞要補(bǔ)充雙份營養(yǎng)的話,，就試試咖喱汁清蒸鮭魚吧,。