喝了么,？戶外運動飲水不容小覷,！

瘋癲的旅行者

水占人體體重的60%~80%,，是人體的重要組成部分，在人體內(nèi)起到運輸物質(zhì),、有利于體內(nèi)化學反應(yīng)的進行,、調(diào)節(jié)體溫等作用,，人對水的需要僅次于氧氣。人如果不攝入某一種維生素或礦物質(zhì),，也許還能繼續(xù)活幾周或帶病活上若干年,，但如果沒有水，卻只能活幾天,。

       在戶外活動時因為肌肉緊張的活動，體內(nèi)代謝會產(chǎn)生很多的熱量,，使體溫身高,，人體通過呼吸的水汽、排汗等方式帶走這些熱量,，來使體內(nèi)組織,、器官降溫，達到一定的體溫平衡,。這種呼吸,、排汗等方式帶走的水份的量是很驚人的，以中低強度的慢跑為例,，一般一小時大約會流失500~1000ml水份,，如果是烈日下的自行車運動，一小時大約會流失1000~3000ml水份,，當身體流失大量水份后,，血液中鹽的濃度就會隨之升高，粘滯性增加,，這會增加心血管運作的負擔,，脈搏加快，如果不適時補充,，便會影響到心血管功能的運作了,，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣、代謝紊亂等現(xiàn)象,，體溫調(diào)節(jié)也會失去平衡,。當人體失水達到體重的5%時，人體內(nèi)的血漿量就會下降15%以上,，這會給運動帶來很不利的影響,，可能出現(xiàn)嘔吐、肌肉痙攣,、中暑,、休克等現(xiàn)象，運動效率也會隨之下降20%以上,。一名70公斤重的自行車騎士,，每個小時要蒸發(fā)1.8L的汗水,，如果不及時補充水份，兩個小時后他就無法再騎下去了,。 因此戶外活動中一定要及時補充水分,。

戶外徒步知識飲水每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間,，增多幾次喝水次數(shù),，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算,，反而增加心臟的負擔,。戶外徒步知識飲水要少量多次喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的,，不要等口渴了才被動喝水,。每次喝兩三小口為好，太口渴了可以宿短喝水的時間,，增多幾次喝水次數(shù),，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算,，反而增加心臟的負擔,。

        對于水份的過度流失，人的身體無法及時發(fā)出警告訊號,，其信號機制是相對遲緩的,，當感覺到口渴時，其實已經(jīng)是失水相當嚴重了,，因此要做的就是在口渴之前就應(yīng)該飲水,。比較正確的做法是，在運動中,，每隔15-20分鐘就要飲水150-300ml,，這樣才可以保持較好的體力和運動能力，這個飲水的原則應(yīng)該是少量多次,，就是每次喝少量的水,，但要經(jīng)常性地喝，大約是十分鐘喝兩口的量吧,。


        單單在運動中飲水還是不夠的,，因為從飲水到被吸收后利用大約要20~30分鐘的時間，因此要在運動前就要有意識地飲入一定量的水了,，一直飲用至運動結(jié)束后還要繼續(xù)補充,。運動前的飲水量一般在500ml左右。運動后的飲水則盡量補充,。

        如果一次性喝下大量的水,，因為胃腸道的吸收需要一定時間,，反而會使飲用的水集中在胃里，使有飽脹感和阻滯感,，同時會使血液中鹽的含量比例降低,，使細胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,，這樣一方面不能真正達到補充水份的目的，一方面對身體不利,，影響了運動,。


       平常的戶外運動中，如果使用水瓶飲水就容易出現(xiàn)一次飲水過量或者等到口渴才喝水,，或者等到有空才喝水的情況，因為使用水瓶飲水需要在腰間,、或者在背包,、或者在自行車架等取下水瓶才能飲用到，都有一定的不便,，人的潛意識里會抗拒這種不是很方便的操作,，因此導(dǎo)致飲水次數(shù)減少或者一次飲水量過大的情況，如果使用帶水管伸過肩膀的水袋飲水,，因為基本一低頭就可以喝到水,，并且喝水時可以解放雙手，因此在建立了經(jīng)常性喝水的意識時,，不論徒步爬山或者自行車運動等,，使用水袋飲水都越來越受到戶外愛好者的青睞了。

        戶外運動中飲用什么樣的水也是有講究的,。人體流的汗液中98％~99％是水份,，其余主要為鉀、鈉,、鈣,、鎂等無機鹽。有經(jīng)驗的戶外運動愛好者都有這樣的體驗,，大量出汗干后的皮膚,，包括臉上、手上等表面都會有一層白白的結(jié)晶鹽,，一摸可以見到它們簌簌地掉落,，這些就是流汗從體內(nèi)帶走的無機鹽了。大量流汗導(dǎo)致了這些無機鹽的大量流失,，使得人體的壓力處于不平衡的失調(diào)狀態(tài),。鎂能促進糖原分解,，有助于細胞維持有氧氧化，缺鎂時,，葡萄糖通過無氧酵解途徑產(chǎn)生乳酸,，引起肌肉肌酸痛和痙攣。鎂還是是鉀進入細胞和鈣進出細胞所必須的,。鎂和鈣負責三磷酸腺苷（ATP）等高能磷酸化物的產(chǎn)生,，這是肌肉運動直接使用的、必須的,。其他無機鹽如鈉等也擔負著各自重要的作用,，缺乏或者失衡時均有不利的影響，影響身體健康和運動成績,。因此,，運動時宜飲含糖量為5％以下并含有鉀、鈉,、鈣,、鎂等電解質(zhì)的堿性飲料，來同時補充水份和電解質(zhì),，中和代謝產(chǎn)生的酸性物質(zhì),，以盡快消除疲勞，恢復(fù)體內(nèi)平衡,，保持運動能力,，單飲純水對戶外運動來說是不大合適的。

戶外運動水具你選對了嗎,？

      

       由于戶外運動對水有著格外的依賴性,，專為戶外運動設(shè)計的水壺就應(yīng)運而生。


       實際上,，水壺作為一種攜帶水的工具,，其結(jié)構(gòu)很簡單，在大多數(shù)情況下,，一個礦泉水瓶子就可以解決問題,。但考慮到水對于戶外運動的重要性及安全衛(wèi)生等方面的原因，傳統(tǒng)的器具已不能滿足現(xiàn)代戶外運動的需要,。


       對于一種盛水的器皿來說,，有幾點是戶外水壺必須具備的：１．不漏。別以為這是開玩笑,，實際上它包含兩方面意思：一,、堅固；二、安全,。野外條件惡劣,，磕磕碰碰是難免的。如果水壺的質(zhì)量不過關(guān),，不夠堅固或開口封閉不好,，后果可想而知。


       市場常見的水壺暫且分為兩大類：舶來品和國產(chǎn)貨,。價格基本在幾十元~幾百元之間,，再貴的就超出實用的意義了，在這里也不多做介紹,。對于選購戶外水壺,，需要注意的三點就是內(nèi)側(cè)防腐層、壺嘴和外漆,。防腐層有熱熔制作的和噴涂的,，雖說熱熔制作的從工藝上會更高達上一些，但實際都是起到的防腐的作用,，效果嘛大同小異,。壺嘴主要是看螺紋的緊密度，通常的水壺分為內(nèi)螺紋窄口和外螺紋寬口,，寬口的引用方便,，但也容易堆積污垢,，內(nèi)螺紋的就相對衛(wèi)生一些,。說到外漆，除了美觀之外,，更主要的是要耐磨,，對于罐體也最好是選用厚一些的。


       還有很多的驢友喜歡買軍用的水壺,這種水壺價格實惠,，一般在20元左右,戶外用品專賣店的價格會略高,拋開它的美觀性,，實用性還是很好的，不過切記使用前一定要多清洗幾遍,鋁制品對人的傷害是很大的,尤其是沒有任何防腐的鋁制水壺,。還有他的壺嘴也很容易積累細菌,所以保持清潔就尤其重要了,。

       水袋也是戶外旅行的常備品之一，總的來說有這么些優(yōu)點：


      1,、材質(zhì)軟,，便攜帶，水倒空后可以折疊起來,，節(jié)省空間,。


      2、裝了熱水后可以當熱水袋。我多次直接用電熱飲水機將開水直接灌入,水袋沒有任何損壞或變形,。（同理,，冰凍也可以）


      3、方便,。袋子放在背包里,飲水管夾在胸前,，隨時都可以小綴一口,含在口中，保持口腔和嘴唇濕潤,，這種飲水方式比渴了后猛喝幾大口的方式省水,，適合在沙漠或缺水線路中使用。


      4,、由于底部有類似食物包裝袋的渴開啟封口,，清洗起來很方便。



      5,、比起水壺或礦泉水瓶,，省去了取壺、開蓋,、閉蓋,、放回遠處等步驟，因而節(jié)省了不少可以用來按快門的時間,。


      6,、長途駕車時，把水管夾在安全帶上,，也非常安全,，方便。



       當然也有缺點：


       1,、太軟,，放在哪里都象灘爛泥；質(zhì)地軟也導(dǎo)致用一只手接水不方便,，得另一只手幫忙,。


       2、裝水后重心太低,，比水壺明顯晃蕩得多,。


       3、內(nèi)層有很多褶皺,，先后裝過的不同的飲料味道會一次次的疊加,，總也沖洗不干凈。


       4,、雖然耐壓耐磨,，但不耐掛、戳，如果廠家能在塑料外層再裹上一層牛津布之類的材料就更好了,。



       廉價水具太空杯

       你是不是早已習慣這樣一種概念,，你的戶外裝備總是來自于戶外用品店，在你看來盡管它們昂貴和新奇,，但卻是最具針對性的選擇,，然而很多時候，不經(jīng)意間你可能發(fā)現(xiàn),，在我們的周圍,，有這樣一些東西，它們廉價卻實用,，太空杯就是這樣的東西,。


       1、質(zhì)輕：比保溫水壺或軍用水壺輕的多,，甚至比同規(guī)格的SIGG/LAKEN航空鋁材的水壺也要輕些,。


       2、耐用：你也許覺得透明的太空杯看起來就弱不禁風,，但事實上今天的太空杯無論是價格昂貴的品牌還是超市里幾塊錢一個的國產(chǎn)杯,，它們的材料無一例外全部是PC塑料。PC是一種綜合性能優(yōu)良的非晶型熱塑性樹脂,，具有優(yōu)異的電絕緣性,、延伸性、尺寸穩(wěn)定性及耐化學腐蝕性,，較高的強度,、耐熱性和耐寒性；還具有自熄,、阻燃,、無毒,、可著色等優(yōu)點,，在你生活的各個角落都能見到PC塑料的影子，大規(guī)模工業(yè)生產(chǎn)及容易加工的特性也使其價格極其低廉,。它的強度可以滿足從手機到防彈玻璃的各種需要,，缺點是和金屬相比硬度不足，這導(dǎo)致它的外觀較容易刮花（金屬水壺則會掉漆）,，但其強度和韌性足以滿足一般戶外運動的需要,，無論是重壓還是一般的摔打，只要你不是試圖用石頭砸它,，它就足夠長壽,。另外，象鋁制水壺一撞一個凹坑的情況，在它身上絕不會發(fā)生,。


      3,、導(dǎo)熱：如果沒有一個壺套，很難想象當你的單層金屬水壺灌滿開水時如何持握,，另外在寒冷的環(huán)境下它也足夠冰手,。PC塑料導(dǎo)熱性能低下的缺點在這里反而成為優(yōu)點，盡管保溫性無法和雙層保溫水壺相提并論,，但其足以保證各種環(huán)境下的手持舒適性,，當然更不用擔心灌開水時爪子沒處放了~~~~~~~~


      4、廣口：大多數(shù)單層金屬水壺都是窄口的,，這無疑有利于運動時比如騎車或越野跑時使用,，但我相信絕大多數(shù)人使用它在戶外都是停下來時飲用，那么太空杯的廣口特性便能發(fā)揮更多的好處,，無論是灌水還是清潔,，無論是泡茶還是泡藥，無論是稀飯還是麥片,，喝水可以用,，吃飯也可以用，甚至還可做各種固體或粉末容器,，我個人樂于用其攜帶儲存果珍或奶粉,，總之，想怎么用,，就怎么用,。即使你需要窄口功能，也有各種方便的附件和設(shè)計供你選擇,。


       5,、透明：也許這個功能可有可無，但透明的瓶體及容量刻度顯示無疑為你提供了更多的方便性和參考性,，當然它也就無法實現(xiàn)某些金屬水壺特有的賣點——防腐涂層,，但實際上，我從來都難以想象也從來沒有見過誰會在野外將壺里的水放上幾天不去飲用或更換,。


       6,、廉價：超市里的國產(chǎn)品牌不過幾塊錢到十幾塊，即使是知名的國外品牌通常也不會超過100塊,。


       7,、形狀：你可以見到各種古怪形狀的太空杯，圓的,，矩形的,，橢圓的,，帶握手的，中間收腰的,、歪把的等等等等,，總之怎樣好看怎樣好喝怎樣好攜帶就可以隨心所欲的設(shè)計。金屬水壺也可以加工成各種異型,，但有些加工成本無疑要高昂的多,，以至于不值得設(shè)計為水杯。


       8,、健康：PC塑料本身無毒無味,，化學性質(zhì)穩(wěn)定，不會與酸堿發(fā)生反應(yīng),，也不存在長期使用某些金屬水壺攝入鋁過量的擔憂,。

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