深秋燥 再說補水這點事

葉良辰123

　　此時已是深秋,，天氣變得多風(fēng),、干燥。文學(xué)里描述：“男人是泥,，女人是水”,，其實，科學(xué)解釋,，不管女人男人,，都是水做的。因為水是身體中內(nèi)含量最多的物質(zhì),，占到成年人體重的60%~70%,，年齡越小，水分占的比重越多;水的第二個作用就是潤滑作用,，關(guān)節(jié)潤滑劑,、唾液、消化道分泌的胃腸黏液,、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的黏液,、泌尿生殖道黏液等的生成都離不開水。因此,，當秋季干燥,、水分不充足時，就會出現(xiàn)上面所說的“秋燥”的各種癥狀,，影響我們的生活和健康,。
　　我們身體里的水主要來自三個途徑：喝水、食物和機體內(nèi)生水,。
　　喝進去的水：包括各種途徑所獲得的白水、茶水,、飲料等,。通過喝水我們可以獲得很多水分，這部分水大約占到60%,。
　　來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主,，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外，蒸,、燉,、煮,、炒等烹調(diào)方式，不僅可以保留食物中大部分的水分,，還在烹調(diào)時加入一定的水,，因此，我們可以從食物中獲得一定量的水分,。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所在北京,、上海、成都和廣州等4城市進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每天從食物中獲得的水分占40%左右,。
　　機體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分,，也是機體獲得水分的一個途徑，但占的比重很小,。
　　如何判斷身體是否缺水?口渴,，往往被作為判斷身體缺水常用的一個方法，其實,，當感到口渴時,，機體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上;還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛,、關(guān)節(jié)痛,、肌肉痛、便秘;尿少,、尿液氣味濃重,、尿的顏色發(fā)黃等。
　　臨沂白癜風(fēng)bdf.72177.com專家稱,，對付缺水的辦法就是補水,，補水有5項原則。
　　不要等口渴時再喝水：人們一直認為,，口渴時身體才需要水,、才需要喝水。其實,，口渴時機體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進行水平衡的調(diào)節(jié)。此時飲水雖然可以補充丟失量,，但并不是最佳的飲水時機,，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負擔(dān),，稀釋胃液而影響消化,。
　　隨時飲水,，少量多次：喝水時間應(yīng)分配在一天中的任何時刻，原則是少量多次,，每次200毫升左右,。一夜的睡眠會丟失不少水分，盡管在起床后沒有口渴感,，但體內(nèi)仍然會因為缺水出現(xiàn)血液黏稠,。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液黏度，增加循環(huán)血容量,。
　　白開水是首選：生活中常喝的飲品包括白水,、茶水、飲料等,，白水不含能量,、解渴，是日常生活中的最佳飲品,，而白水中又以白開水為最佳,。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量,，增強機體免疫功能,，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水,，并且干凈衛(wèi)生,、制作簡單、經(jīng)濟實惠,，是飲品中的最佳選擇,。礦泉水、礦物質(zhì)水,、純凈水等也可以作為一種選擇,，但不宜作為主要的飲用水。
　　果蔬不可少,，常喝湯水粥：蔬菜水果含的水分多,，還對促進健康好處多多，爭取做到,，頓頓有菜,，天天有果。經(jīng)常煮些雜糧粥,，粥里也可以加些水果，少吃油炸,、燒烤,、辛辣的食物,。
　　給皮膚補點水：除了“內(nèi)補”外，皮膚干燥時,，也可以用噴霧保濕品,，時常潤一潤自己的皮膚，做到內(nèi)外兼修,。