補鈣的食物,！補鈣食物排行榜！

k58401

補鈣的食物,！補鈣食物排行榜,！

維康氏健康顧問向大家介紹補鈣食物排行榜：

第一名：芝麻醬1

很多人都覺得牛奶是含鈣最豐富的食物，其實在日常飲食中芝麻醬的含鈣量是最豐富的除了蛋白質(zhì)，氨基酸,，多種維生素和礦物質(zhì)之外,，芝麻醬的含鈣量要比蔬菜和豆類高出許多，經(jīng)常吃芝麻醬對牙齒,，骨骼發(fā)育大有益處;而且芝麻醬中的豐富卵磷脂可以防止頭發(fā)變白或脫落,，所含油脂有很好的潤腸通便作用。

第二名：蝦皮

蝦皮的鈣含量僅次于芝麻醬,，所含蛋白質(zhì)是魚類,，蛋類，奶類的幾十倍,，而且蝦皮還含有豐富的鉀，碘,，鎂,，磷等礦物質(zhì)和維生素A氨茶堿等成分，常吃蝦皮可以減少血液中的膽固醇含量,，防止動脈硬化,，還能預防高血壓和心肌梗死，老年人吃蝦皮可以預防缺鈣所導致的骨質(zhì)疏松癥,，而且對提高食欲和增強體質(zhì)有好處,。

第三名：牛奶

牛奶中的鈣含量豐富眾所周知，其實除了鈣之外,，牛奶的其他營養(yǎng)成分,，如磷，鐵,，鋅,，銅，錳的含量也很多,，鈣和磷的比例非常適當,，并且牛奶中的鈣很利于人體吸收，人體補鈣的最佳奶類,。

第四名：奶酪

奶制品中除了牛奶之外,，奶酪也是含鈣比較多的奶制品，所含的鈣也很容易被人體吸收,，適量吃奶酪除了能補充人體所需的大量鈣質(zhì),，還能增強人體抵抗力，促進身體代謝,，增強活力,，維護眼睛健康，堅持肌膚健美;除此以外，奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物還有利于維持人體腸道中正常菌群的穩(wěn)定和平衡,，有防便秘和腹瀉的作用,。

第五名：芥菜

芥菜中不但鈣含量高，還含有大量的維生素A維生素B族,，維生素C和維生素D芥菜具有很好的開胃消食,，提神醒腦，消除疲勞,，解毒消腫功效,，而且還能明目利膈，潤腸通便,，尤其適宜于眼病患者,，習慣性便秘患者食用。

第六名：海參

海參因補益作用與人參類似而得名,，每一百克海參中含鈣量為285毫克,，除此之外，其中的蛋白質(zhì),，碳水化合物,，脂肪，磷,。鐵,，維生素B1維生素B2尼克酸等營養(yǎng)物質(zhì)含量也不少，而且海參所含膽固醇極低,，一種典型的高蛋白,，低脂肪，低膽固醇食物,，肉質(zhì)細嫩易消化,，非常適宜于兒童，老人以及體質(zhì)虛弱的人群食用,。

第七名：紫菜

說到紫菜,，一般首先想到含碘豐富，但實際上紫菜也有很好的補鈣能力,，每一百克紫菜中含鈣量大約為264克,，而且紫菜中還有膽堿和鐵，能有效改善貧血癥狀,，增強記憶,，促進骨骼和牙齒生長;紫菜中還含有一定的甘露醇，能有效緩解水腫;所含的多糖有增強細胞免疫和體液免疫的功能,，促進淋巴細胞轉(zhuǎn)化,，提高機體免疫力,。

第八名：黑木耳

黑木耳也有很強的補鈣能力，每一百克黑木耳中鈣含量為247毫克,，此外黑木耳中還含有糖類,，蛋白質(zhì)，脂肪,，氨基酸,，維生素和礦物質(zhì)，黑木耳中的膠質(zhì)能將殘留在人體內(nèi)的灰塵和毒素集中吸附排除體外,，達到清洗腸胃的作用;同時它還有極強的消化功能,，并且能有效化解膽結(jié)石，腎結(jié)石等內(nèi)源性異物;預防血栓,，動脈粥樣硬化和冠心病,。經(jīng)常吃黑木耳還能增強機體免疫力，起到防癌抗癌的作用,。

第九名：海帶

都知道海帶含碘和碘化物豐富,，能防止缺碘性甲狀腺腫瘤，但其實海帶的含鈣量也是同樣豐富的每一百克海帶含鈣量為241毫克,，而且海帶還含有藻膠酸，多糖類,，多種氨基酸,，維生素，昆布素,，胡蘿卜素等營養(yǎng)元素,，常吃海帶能夠有效降低血清膽固醇，并能促進機體細胞免疫,，提高機體的體液免疫,。

第十名：黑豆

黑豆中的鈣含量比黃豆含鈣量還要高，每一百克黑豆中鈣含量為224毫克,，除了鈣之外,，黑豆中還含有大量氨基酸，油酸,，這些物質(zhì)能滿足人體對氨基酸和脂肪的需要,，還能有效降低血中膽固醇，而且黑豆中只黑油植物固醇,，植物固醇不易被人體吸收利用,，能抑制人體吸收膽固醇，降低膽固醇在血液中含量,，常吃黑豆能有效軟化血管,，延緩衰老,，改善膚質(zhì)，而且黑豆中的粗纖維含量豐富,，能促進消化,，防止便秘。

隨著生活節(jié)奏的加快,，生活和工作的種種壓力,。很多人忽視了身體補鈣問題，從而導致了許多人身體處于缺鈣狀態(tài),，出現(xiàn)了種種問題,。向一些生活節(jié)奏快和不注意的補鈣的人群介紹幾款補鈣輔品。

1.ChildLife 美國童年時光 嬰兒鈣鎂鋅乳鈣嬰幼兒童補鈣片寶寶鈣液體

維康氏營養(yǎng)師點評：鈣鎂鋅同補,，為寶寶健康體魄打下良好基礎,。營養(yǎng)液如奶昔般且質(zhì)地超細膩，寶寶不經(jīng)意就愛上的味道,；易吸收配方,，寶寶獲得更多更好。不含合成原料和過敏成分,，媽媽更安心,。

2.澳大利亞Swisse 鈣片+維生素D成年人孕婦老人補鈣強健骨

維康氏營養(yǎng)師點評：Swisse Ultiboost鈣片+維生素D片中的鈣質(zhì)部分主要是檸檬酸鈣，和其他形式的鈣質(zhì)相比,，更容易被人體吸收,；其維生素D則主要是維生素D3，能夠提高肌體對鈣的吸收,，促進骨骼生長,。另外Swisse Ultiboost鈣片+維生素D片還含有Bioperine，是一種黑胡椒提取物,。

3.USANA 美國優(yōu)莎娜 活力鈣鎂片檸檬酸鈣片 補鈣保健品

維康氏營養(yǎng)師點評：活力鈣鎂片的配方,，采用更易被人體吸收的鈣，以及其他有助促進骨骼健康的重要營養(yǎng),。每粒鈣鎂片含有二百毫克的鈣,、鎂、矽以及維生素D3,，為骨骼提供最佳礦物質(zhì),，確保人體適當使用鈣。

4.Nature's Way 澳大利亞佳思敏 兒童鈣+維生素D膠囊 寶寶補鈣

維康氏營養(yǎng)師點評：Nature's Way 兒童維生素D3加鈣膠囊,，細致補充孩子生長發(fā)育所需維生素和鈣,，幫助孩子骨骼生長，提高免疫力,。孩子健康成長,，是我們共同的心愿