不要"坐"以待斃 盤點(diǎn)辦公室久坐引發(fā)六大疾病

身后一幫狗

你是不是一坐就是大半天,，完全忘了要起身活動活動,？辦好了健身卡，卻很難抽出時(shí)間去揮汗如雨一番,？對上班族來說,，“每天至少完成30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，每周5次”的健身目標(biāo)的確是個(gè)不小的挑戰(zhàn),。今天教你“5種辦公桌邊的運(yùn)動”,，馬上試試吧！


坐直身體,，拇指向上,，雙臂由胸前向兩側(cè)打開，做擴(kuò)胸運(yùn)動,；鍛煉肩胛骨之間的肌肉,，直到有拉伸感；肩部后拉,，自然下垂，保持20秒,；動作重復(fù)3次,。






坐在椅子前端，右腿伸直,，腳跟著地,，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前壓,，保持20秒鐘,，拉伸右腿窩和腿部后側(cè)肌肉；動作重復(fù)3次,，然后換左腿重復(fù)同樣動作,。






坐在椅子上，身體稍微前傾,，頭部和上身向右轉(zhuǎn)動,；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點(diǎn)，可以盡量將左手放在右膝蓋上）,，右手扶在椅子靠背上,；扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候，雙腳平放在地板上不要動,；保持扭動姿勢20秒,，重復(fù)3次，然后換另一側(cè)重復(fù)相同動作,。




站在辦公桌前,，左手放在桌子上，以保持身體平衡,；左腿單腿站立,，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳,，此時(shí)感覺右大腿前側(cè)肌肉（股四頭�,。├�伸；保��20秒,，重復(fù)3次,，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動作,。






面對墻壁,，靠近站立，雙腳打開與胯部同寬,；雙臂前伸,，與肩膀同高，寬度略大于雙肩,，兩手撐住墻面,；稍微后退兩小步，收緊腹部肌肉,，肘部慢慢彎曲,，后背和頸部保持挺直，雙眼平視墻壁,；然后身體稍微降低一些,，再撐起身體，回到起始姿勢,；做3組動作,，每組10次