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面對新的學(xué)習(xí)環(huán)境,,初出國門的海外學(xué)子中,有的能快速適應(yīng),,有的則需要時間來磨合,。如何能讓磨合的過程盡可能地縮短,聽聽過來人怎么說,。
用興趣轉(zhuǎn)移注意力
小學(xué)到初中,,初中到高中,再到步入大學(xué),,人們在面臨階段性改變時,,都需要一個重新適應(yīng)新環(huán)境的過程。對初到國外的海外學(xué)子來說,,除了因階段性改變而帶來的不適應(yīng)之外,,還會面臨不一樣的困難:語言不過關(guān)、上課跟不上,;交友麻煩多,、孤單感更甚;親友相距遠(yuǎn),、愛情沒保障……種種壓力接連襲來,,讓有些學(xué)子招架不住。
據(jù)臨床心理學(xué)博士王怡蕊介紹,,在留學(xué)過程中產(chǎn)生不適應(yīng)的學(xué)子比例較高,,但會發(fā)展至心理障礙問題的一般都是不愛表達(dá)情緒、喜歡把事情悶在心里的學(xué)生,。本著“不想給人添麻煩”的心理,,在自我疏解的道路上走進(jìn)了死胡同,讓問題變得更加復(fù)雜,�,!爱a(chǎn)生負(fù)面情緒時,不妨和父母,、朋友及時溝通,,或許你一直糾結(jié)的事情能夠迎刃而解�,!�
除此之外,,王怡蕊還建議,可以用興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力,,比如畫畫,、聽音樂、做瑜伽等。在負(fù)面情緒襲來時,,選擇“暫時性撤退”,,避免與問題的正面對抗。
不要為融入而融入
除了不適應(yīng)環(huán)境之外,,不少海外學(xué)子會有這樣的困惑:“人生地不熟的我,,到底應(yīng)該怎么交朋友,?”
在加拿大阿爾伯塔大學(xué)就讀的劉暢就有這樣的煩惱:“我所在的地方中國人比較少,,即使有大多也是廣東人。他們早就形成了一個自己的社交圈,,我感覺很難融入進(jìn)去,。另外,因為中外文化背景和生活方式的差異,,和外國人交朋友感覺不在同一個頻率上,。與中國十幾個小時的時差也讓我很難和國內(nèi)的朋友及時交流,這讓我覺得很孤單,�,!�
在筆者采訪中,幾名留學(xué)生的經(jīng)驗是:“逼迫自己融入”并不可取,。比如外國同學(xué)愛吃帶血的牛排,,而你內(nèi)心是抗拒這類食物的,卻為了看上去興趣相投也跟著直呼“好吃”,,這反而會給自己造成壓力,。
就讀于澳大利亞昆士蘭大學(xué)的于素媛表示,她并不會為了交友而去改變自己的習(xí)慣,,對于自己不能接受的人和事會明確拒絕,。“澳大利亞很多元化,,我覺得并不是必須要融入當(dāng)?shù)厝说纳缃蝗�,。我的同學(xué)里有很多亞裔,差異不大的生活習(xí)慣讓我們能更輕松地接受彼此,,成為朋友,。”于素媛如是說,。
除此之外,,于素媛還參與了很多志愿者活動,她覺得這也是排解壓力的好辦法:“相對來說,,志愿者的價值觀相近,,更易成為朋友。”于素媛在志愿者活動中如愿交到了很多朋友,,這也讓她的生活更加豐富,,也自信了許多。
及時進(jìn)行心理咨詢
適應(yīng)新環(huán)境的情況大多類似,,不適應(yīng)的情況卻千差萬別,。
知乎上曾有留學(xué)生說,他的朋友因為學(xué)習(xí)和生活的壓力,,“精神恍惚,,行為做事已經(jīng)不是正常人的表現(xiàn)”,甚至有自殘和自殺的傾向,。在一次趕火車時,,他的朋友不慎從臺階上滾落,被送到醫(yī)院后,,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他情緒起伏很大,,便把他轉(zhuǎn)移到了心理專科醫(yī)院治療,。
相關(guān)專家指出,,有負(fù)面情緒的人都應(yīng)當(dāng)及時向有能力、有資質(zhì)的人發(fā)出信號,,表示“我需要適當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)”,,心理求助并不難堪。面對矛盾并解決矛盾并不可怕,,可怕的是逃避矛盾,,直到它發(fā)展到自己都無法控制的時刻,一觸即發(fā),。
國外大學(xué)大都設(shè)有專門的心理咨詢室,,對于留學(xué)生常見的心理問題很有經(jīng)驗。但也有學(xué)子不愿意在校內(nèi)求醫(yī),,害怕被同學(xué)知道,、議論。對此,,王怡蕊建議可以預(yù)約校外的心理咨詢師,,有中國或亞洲背景的咨詢師相對更為合適,因為交流順暢會使學(xué)子更輕松暢快地表達(dá)情緒,�,!叭绻幌朊鎸γ娼徽劊可以選擇線上模式,,比如一些提供心理調(diào)節(jié)培訓(xùn)方法的網(wǎng)站以及提供心理疏導(dǎo)的公眾號,。及時求醫(yī)并不可怕,,也不代表學(xué)生是異類,保持自身健康的情緒狀態(tài)才是最重要的,�,!蓖踱镎f。(人民日報海外版)
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