天天天忙 發(fā)表于 2015-3-19 15:44
親們?nèi)绻�做到上面注意事�?xiàng)應(yīng)該可以減肥成功滴

我現(xiàn)在晚上不吃飯,，隔天就去運(yùn)動(dòng),，但是我的肉好像很舍不得我一樣

天天天忙 發(fā)表于 2015-3-19 15:45
繼續(xù)努力，減肥過(guò)程中后續(xù)工作非常重要,，至少要保持3-5個(gè)月你的肉肉有了記憶之后才算成功,，恩恩，到110斤 ...

期待期待

論壇菲菲 發(fā)表于 2015-3-17 16:44
姐,，真的好棒啊~果然付出i就會(huì)有回報(bào),，兩個(gè)星期10斤呢，32個(gè)贊,，介意上傳一張減肥后的照片嗎,？

繼續(xù)努力，減肥過(guò)程中后續(xù)工作非常重要,，至少要保持3-5個(gè)月你的肉肉有了記憶之后才算成功,，恩恩，到110斤,，保養(yǎng)一下皮膚就上圖圖

瀟雨 發(fā)表于 2015-3-17 15:11
樓主掉的好快,，我也是10天，才掉了4斤

親們?nèi)绻�做到上面注意事�?xiàng)應(yīng)該可以減肥成功滴

天天天忙 發(fā)表于 2015-3-16 08:39
階段總結(jié)：3.2-3.16減肥開(kāi)始，歷時(shí)14天成功從10斤,。
第一,，保證充足的睡眠
第二，大量補(bǔ)充能量及水分

姐,，真的好棒啊~果然付出i就會(huì)有回報(bào),，兩個(gè)星期10斤呢，32個(gè)贊,，介意上傳一張減肥后的照片嗎,？

樓主掉的好快，我也是10天,，才掉了4斤

階段總結(jié)：3.2-3.16減肥開(kāi)始,，歷時(shí)14天成功從10斤。
第一,，保證充足的睡眠
第二，大量補(bǔ)充能量及水分
第三,，控制好嘴巴,，少食多餐可以，晚餐一定清淡或不吃
第四,，保證足夠的運(yùn)動(dòng)
第五,，代謝良好

補(bǔ)一下這幾天的戰(zhàn)果吧，倒敘述吧,，早上稱(chēng)重56.5,，周末運(yùn)動(dòng)停止一天，補(bǔ)充能量,，早餐饅頭土豆,，豬蹄筋，這樣的大能量產(chǎn)物,，需要補(bǔ)充普洱,，午餐陪孩子大悅城進(jìn)攻，壽司玉米汁回家了又來(lái)了些木耳丸子,，品種繁多,，數(shù)量控制的比較好，加餐蘋(píng)果汁一大杯,，晚餐少量海蠣子,，魚(yú)，

3.13減肥已經(jīng)度過(guò)一周時(shí)間,，應(yīng)該是到了各方面的瓶頸期了,，昨天晚上婆婆包的餃子，孩子不愛(ài)吃，只能重新做,，每人只吃了兩個(gè)餃子,，我就給來(lái)了個(gè)手抓餅，黃瓜又炒了個(gè)木耳,，閨女餃子餡也不愛(ài)吃,，我就貪嘴了一下，剩下的菜也被消化,，更重要的是看著電視,，不小心來(lái)了半塊士力架，高能量產(chǎn)物,，今天早上就給顏色了,，體重57.3，昨天的運(yùn)動(dòng)深蹲起仰臥起坐及平板支撐,，早餐只能放棄面條,，改代餐粉及蛋白粉，晚上健身房走起

現(xiàn)在人們的生活水平提高了,，希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)健美身材,、健康身體的朋友也越來(lái)越多了，關(guān)于運(yùn)動(dòng)健身方面的知識(shí)和概念,，也越來(lái)越受到人們的關(guān)注,，在這些概念里呀，也許您聽(tīng)說(shuō)過(guò)有氧運(yùn)動(dòng),、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)詞,，那么，什么叫有氧運(yùn)動(dòng),，什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng),？有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)又能起到什么不同的作用呢？這個(gè)問(wèn)題,，也許大多數(shù)的健身愛(ài)好者就只解其表,，不解其理了。熟悉這兩個(gè)概念,，對(duì)于您從事科學(xué)健身是有著非常重要的意義的,，下面，活力小子就給簡(jiǎn)單的介紹一些這方面的小知識(shí),�,！　∑鋵�(shí)呀，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而劃分的,。　　有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。也就是說(shuō),，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等,，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,，有節(jié)奏,，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),，每周堅(jiān)持3到5次,。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪,，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行,、慢跑、滑冰,、游泳,、騎自行車(chē)、打太極拳,、跳健身舞,、做韻律操等等。所以說(shuō),，您要是體重超標(biāo),，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng),，象慢跑,、騎自行車(chē)呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀,，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的,，而且還簡(jiǎn)單易行。所以,，您要是想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的,，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運(yùn)動(dòng)。　　說(shuō)完了有氧運(yùn)動(dòng),，下面我們?cè)俳o您介紹一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。所謂無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng),。比方說(shuō)賽跑,、舉重、投擲,、跳高,、跳遠(yuǎn)、拔河,、肌力訓(xùn)練等,。由于速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解,，而不得不依靠“無(wú)氧供能”,。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛,，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些呀,，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。不過(guò)，您在鍛煉的時(shí)候呀,，最好聽(tīng)從一下教練的指導(dǎo),，給您指定一個(gè)適合您的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣,，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍,。

有利于減肥的水果蔬菜: 1、冬瓜,。 具有利尿之功效,，能排出水分，減輕體重,。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類(lèi),，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,，冬瓜富含維生素,，且含熱量較低。 2,、黃瓜 內(nèi)含內(nèi)醇二酸,，可抑制糖類(lèi)食物轉(zhuǎn)化為脂肪,，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),，通暢大便,，且熱量含量也較低。 3,、絲瓜 絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢,，且含熱量也很低。此外,，絲瓜還含豐富的維生素B1,、B2、A,、C和鈣,、磷、鐵等礦物質(zhì),。 4,、白蘿卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類(lèi)食物的新陳代謝,，防止皮下脂肪的堆積,。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用 5、紫菜 纖維含量高,，脂肪含量低,，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能,。 6,、韭菜 含纖維豐富，能暢通大便,，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外,，防止脂肪在體內(nèi)的堆積,。 7、海帶 含大量纖維和無(wú)機(jī)元素（特別是鉀的含量十分豐富）,，有通便和利尿的功能,。 8、綠豆芽 水分含量多,，熱量極少,，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能,。 9,、辣椒 具有消耗體內(nèi)脂肪的功能,，且富含維生素，熱量含量也較低,。 10,、蘋(píng)果 含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì),，有助于降低膽固醇,。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收大量的水份,，減慢人體對(duì)糖的吸收,，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便,。 11,、檸檬 含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌,，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，利于通便。 12,、茶 普遍認(rèn)為,，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用,。 13,、醋 醋中富含的氨基酸，可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類(lèi)的新陳代謝,。 14,、兔肉 脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸,，故長(zhǎng)期食用也不會(huì)引起脂肪在體內(nèi)的堆積,。 15、赤小豆 是一種高蛋白,，低脂肪的食物,。有清熱利尿，活血消腫之功效,，可以促進(jìn)排便,。 16、大蒜 對(duì)酶的形成起抑制作用,，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開(kāi)酶的參與） 18,、木耳 是一種高蛋白、低脂肪,、水分多,、礦物質(zhì)多的食物,。它還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血中的膽固醇,、減肥和抗癌,。 19、荷葉茶 每日用鮮荷葉50克~100克（干荷葉25克）煎湯代茶,，連服3個(gè)月,，能明顯降低體重。 20,、鵪鶉 鵪鶉肉是高蛋白,、低脂肪、多維生素的食物,，且膽固醇含量也很低,，是減肥的理想肉食。 最容易增肥的食物是: 1.快餐--麥當(dāng)勞,肯德雞等; 2.油炸食品---炸薯?xiàng)l,炸雞腿等; 3.糖塊; 4.含糖量高的水果,如荔枝等. 增肥太容易了,多吃少動(dòng)很快就胖了.

3.12進(jìn)度有點(diǎn)開(kāi)始放慢,，最近單位的腦力勞動(dòng)比較多,，加上其它原因，晚上的健身都在家里執(zhí)行,，昨天晚上的晚餐有點(diǎn)超量,，晚上小姨送的新鮮海蠣子，忍不住開(kāi)吃,，小半盆進(jìn),，又吃了幾個(gè)婆婆炸的新鮮散字，晚上橙汁一杯,，今天早上蛋白粉一碗,，散子加蛤冒雞蛋，中午午餐食堂進(jìn)攻,，上午一壺茶補(bǔ)充腦細(xì)胞,，早上稱(chēng)重56.7

3.11早餐牛肉，粗糧面包,，上午水果,，橙子兩個(gè)，午餐和小伙伴腐敗一下,，感謝小伙伴的盛情款待，釋放一下最近減肥的辛苦,，日本料理進(jìn)攻,，，鰻魚(yú)壽司,，三文魚(yú)籽壽司,，多春魚(yú)兩條,，培根春筍卷，日本拉面一盆,，辣白菜小蝶,，而彌托福不要長(zhǎng)肉，早上稱(chēng)重56.8

最近天氣有點(diǎn)小冷,，健身房的活動(dòng)減掉了 ,， 所以家里的活動(dòng)一點(diǎn)也不能減，平板支撐和仰臥起坐,，還有深蹲起是我最大的健身項(xiàng)目了,，小伙伴們，你們?cè)賵?jiān)持吧,，又瘦了幾斤,，加油哈，露肉肉的季節(jié)就要來(lái)臨了,，

3.9周六中午聚餐一桌子的高能量飯菜,，即便是有所收斂，也難免多上幾口,，再加上幾杯小酒下肚,，已經(jīng)不知道天南地北了，回家過(guò)磅,，已經(jīng)肥了很多,，一身冷汗，,，下午領(lǐng)導(dǎo)特批可以早點(diǎn)回家,，一路顛簸酒飯都原封不動(dòng)的冒出來(lái)了，晚上繼續(xù)保持,，一根黃瓜,，一半橙子
周日，休班的日子對(duì)嘴巴最考驗(yàn),，面對(duì)著一桌的零食和,，孩子剩余零食，就看自己的忍耐了,，上午沖上一壺普洱,，開(kāi)始打掃衛(wèi)生，把孩子打發(fā)出去耍,，忘記早餐了早餐蛋白粉+玉米代餐粉一包,，午餐也豐富，魚(yú),，黃花豬耳朵,，毛蛤拌紅根菠菜,，饅頭半快饅頭，晚餐橙汁一杯子,，（大約4個(gè)橙子）
今天早上稱(chēng)重57.8,，繼續(xù)努力

敏祥車(chē)行 發(fā)表于 2015-3-7 22:19
這必須要頂加油

呵呵，共勉,，嘻嘻

在芝罘區(qū)親