人生,，睡眠最重要,。

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起來之后要做什么呢,？

沐浴清晨的陽光,，補充水分和營養(yǎng)。

我們的生物鐘會根據(jù)一些外部線索來設定,，主要是日光,，還有進餐時間等因素。日光可以促進我們體內(nèi)血清素的分泌,，它可以幫助我們充分地醒過來,。

進餐時間我體會特別深，之前我沒有吃早餐的習慣,，現(xiàn)在我每天都吃早餐,，結果到了點，我就餓醒了,，胃成了最好的鬧鐘,。

那種充分補充水分和營養(yǎng)之后的感覺，實在太愜意了,。

第四步,，把日間小睡納入身體修復日程。

除了夜間睡眠,，我們還要學會解鎖日間的時間,。午后1-3點，我們會出現(xiàn)一個倦怠期,，如果夜間缺失一個睡眠周期,，午后是最佳的彌補時機。

如果時間不夠插入一個完整的睡眠周期,，30分鐘的小睡也能取得不錯的修復效果,。

另一個身心修復的大好機會是傍晚時分,，5-7點，如果錯過午睡,，這個時候的疲倦幾乎累積到一個峰值，小睡30分鐘,，才可以利用好晚上的時間,。

但這個時段不適合插入完整睡眠周期,，否則會干擾夜間睡眠。

寫這篇文章之前,，我記了一周的睡眠日志,，對作者的理論和方案進行嘗試和驗證。

我發(fā)現(xiàn)我一晚上只需要4個睡眠周期，12點上床,，12點半入睡，我會在早上6點半不需要鬧鐘就自然醒過來,。但我需要在中午插入一個睡眠周期，才能更好地利用下午和晚上的時間,。

我并沒有比之前多睡,，可是精力卻好了許多,，心態(tài)也完全變了。

順應晝夜節(jié)律,，該睡的時候覺得困,，該起的時候清醒，不慌不忙,，真的很舒服,。