10個(gè)必做的抗衰老準(zhǔn)備,，不要告訴我你一個(gè)也沒(méi)做

健康小小天使

成功總是留給有準(zhǔn)備的人，在抗衰老方面,，也不例外,。只有充分了解衰老機(jī)制，做好防范措施,，才能有效延年益壽,。生命君綜合美國(guó)梅奧診所網(wǎng)站的報(bào)道，從10個(gè)方面詳細(xì)分析預(yù)防衰老應(yīng)做的準(zhǔn)備,。還沒(méi)采取行動(dòng)的童鞋們,，快著手準(zhǔn)備了！

心血管系統(tǒng)

　　

　　隨著年齡增加,，心跳變慢,，心臟變大，血管更僵硬,，心臟泵血負(fù)荷增大,。高血壓等心血管病風(fēng)險(xiǎn)也隨之增大。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）多進(jìn)行散步,、游泳,、騎自行車等活動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉有助于保持健康體重,，降低血壓和預(yù)防血管硬化,。（2）多吃蔬菜、水果,、全谷食物（雜糧）,、高纖維食物，以及富含蛋白質(zhì)的瘦肉和魚(yú)等,。限制高飽和脂肪和高鹽食物,。健康飲食有助于促進(jìn)心臟和動(dòng)脈健康。（3）吸煙會(huì)加速血管硬化,，導(dǎo)致血壓升高,。吸煙者應(yīng)設(shè)法盡早戒煙。（4）壓力大會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。聽(tīng)音樂(lè),、練瑜伽,、多和朋友交流等都是減壓良方。

骨骼,、關(guān)節(jié)和肌肉

　　

　　年齡越大,，骨密度就越低，關(guān)節(jié)磨損更嚴(yán)重,，關(guān)節(jié)炎及骨折危險(xiǎn)增大,，身高也會(huì)因此變矮。肌肉力量及柔韌性在年老時(shí)也會(huì)逐漸減弱,，身體協(xié)調(diào)和平衡能力更差,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）注意補(bǔ)鈣。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議,，19~50歲的成年人及51~70歲男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1000毫克,。51歲以上女性和71歲以上男性每天應(yīng)補(bǔ)鈣1200毫克。富鈣食物主要包括：乳制品,、杏仁,、花椰菜、甘藍(lán),、沙丁魚(yú)和豆腐等豆制品,。必要時(shí)還應(yīng)看醫(yī)生確定是否需要藥物補(bǔ)劑。（2）補(bǔ)充維生素D,。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究所建議,，19~70歲人群每天應(yīng)補(bǔ)充600國(guó)際單位的維生素D，70歲以上人群每天應(yīng)補(bǔ)充800國(guó)際單位的維生素D,。經(jīng)常曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的重要方式,。另外還應(yīng)該多吃富含維生素D的食物，比如,，金槍魚(yú),、沙丁魚(yú)、蛋黃等,。（3）散步,、慢跑、打網(wǎng)球和爬樓梯等負(fù)重運(yùn)動(dòng)以及力量訓(xùn)練都有助于強(qiáng)健骨骼,，減緩骨質(zhì)流失,。（4）避免藥物濫用。不吸煙,、不喝酒或者少飲酒（每天飲酒不超過(guò)兩杯）,。

消化系統(tǒng)

　　

　　便秘是老年人的常見(jiàn)病,，病因主要包括纖維素?cái)z入少、飲水不足和缺乏運(yùn)動(dòng),，此外,，利尿劑和鐵補(bǔ)充劑會(huì)導(dǎo)致便秘,，糖尿病和腸易激綜合征等疾病也容易引發(fā)便秘,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）確保飲食健康，每天攝入水果,、蔬菜和粗糧等高纖維食物,。限制高脂肪肉類、乳制品和糖果攝入量,。多喝白開(kāi)水和果汁等飲料,。（2）常運(yùn)動(dòng)有助防便秘，對(duì)整體健康也非常重要,。（3）養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣,，忽視便意或長(zhǎng)期憋便，易致便秘,。

膀胱和尿道

　　

　　隨著衰老的加速,，尿失禁幾率也越來(lái)越大。糖尿病,、女性更年期以及男性前列腺肥大等也容易增加尿失禁風(fēng)險(xiǎn),。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）定時(shí)小便，小便時(shí)間間隔可以從1小時(shí)開(kāi)始,，之后慢慢延長(zhǎng),。（2）如果體重超標(biāo)，最好減肥,。（3）不吸煙,。（4）進(jìn)行骨盆底肌肉收縮練習(xí)，保持5秒鐘,，然后放松5秒鐘,，重復(fù)四五次，之后可逐漸延長(zhǎng)肌肉緊縮時(shí)間至10秒,。

記憶力

　　

　　記憶力會(huì)隨年齡增大而逐漸減退,。年齡越大，學(xué)習(xí)新東西和記住新詞匯所需要的時(shí)間越長(zhǎng),。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）有益心臟的飲食同樣有益大腦健康,。應(yīng)多吃水果、蔬菜和粗糧,。選擇魚(yú)類,、瘦肉和去皮家禽等低脂肪高蛋白食物,。減少飲酒量。（2）多運(yùn)動(dòng)可增加包括大腦在內(nèi)的全身血流量,，進(jìn)而提高記憶力,。（3）智力游戲、填字游戲,、學(xué)樂(lè)器,、走不同的路線等都有助于刺激大腦活動(dòng)，防止記憶力減退,。（4）社交有利于緩解抑郁和壓力,，防止記憶力減退，應(yīng)多與親朋好友交流,。

眼睛和耳朵

　　

　　年齡越大,，越容易出現(xiàn)老花、畏光,、視物重影等視力問(wèn)題,，白內(nèi)障危險(xiǎn)也會(huì)增加。老年人聽(tīng)力同樣會(huì)減退,，在擁擠的房間可能就會(huì)聽(tīng)不清說(shuō)話聲,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）定期體檢，根據(jù)醫(yī)生建議,，佩戴眼鏡,、隱形眼鏡、助聽(tīng)器等裝置,。（2）做好預(yù)防,，如出門戴墨鏡、寬邊帽,，在噪音大的環(huán)境中要戴上耳塞,。

牙齒

　　

　　年齡增大，牙齦萎縮,，牙齒更容易松動(dòng)甚至脫落,。治療過(guò)敏癥、哮喘,、高血壓和血脂異常等的藥物也可能會(huì)引起牙周牙齦感染發(fā)炎,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）每天早晚刷牙，每天使用一次牙線或牙間刷清潔牙縫,。（2）通常每年應(yīng)看兩次牙醫(yī),，發(fā)現(xiàn)牙齒問(wèn)題及早就醫(yī)。

皮膚

　　

　　年齡增大,，皮膚變薄,，彈性減弱,，更易受傷。由于衰老的緣故,，人體自然油脂更少,，皮膚更干燥、皺紋更多,、老年斑和皮贅也會(huì)增多,。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）減少皮膚刺激，洗澡水溫度不宜過(guò)高,，洗浴時(shí)用溫和中性肥皂,，洗浴后及時(shí)保濕。（2）置身戶外要涂防曬霜,，穿好防護(hù)服。定期自查皮膚,，發(fā)現(xiàn)異常立即就醫(yī),。（3）不吸煙。吸煙會(huì)增加皮膚損傷,，加深皺紋,。

體重

　　

　　年齡越大，越難保持健康體重,。由于肌肉群開(kāi)始萎縮,，就會(huì)有脂肪取而代之。

　　

　　防老準(zhǔn)備：（1）經(jīng)常進(jìn)行適度鍛煉,。（2）多吃蔬菜,、水果、全谷食物等高纖維食物,，以及魚(yú)類和瘦肉等含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,。限制高糖高飽和脂肪食物。（3）注意食物分量,，咨詢專業(yè)人士適當(dāng)減少熱量攝入,。

性欲

　　

　　性需求、性愛(ài)方式和性能力都會(huì)隨著年齡增大而逐漸退化,。疾病或藥物也可能會(huì)影響性能力,。女性陰道干澀和男性勃起功能減弱甚至陽(yáng)痿等都會(huì)令性愛(ài)質(zhì)量下降。

　　防老準(zhǔn)備：（1）分享需求,，關(guān)心伴侶,。夫妻雙方在性愛(ài)體位或性愛(ài)方式等方面可能存在一定差異。及時(shí)溝通有益改善夫妻生活質(zhì)量,。（2）與醫(yī)生談?wù)�,。將難言之隱告訴醫(yī)生,，可能更有利于解決夫妻間的問(wèn)題。比如,，可用雌激素軟膏解決陰道干澀問(wèn)題,、口服藥物治療ED等。

月涼

王興龍

從現(xiàn)在做起,，

獨(dú)孤佳麗

保持鍛煉才是硬道理

對(duì)對(duì)碰碰

每天都要擦的防曬霜~

米蘭風(fēng)云

最近感覺(jué)大腦受損嚴(yán)重~