生活中7個最有效腹部減肥小妙招

邦喜婚戀

減肥有時并不像人們想像的那么困難,。只要你在生活細節(jié)上能保持良好的習慣,，小肚子一定會日益消退……
1,、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
   減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要,。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望,。此外,，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一,。
2,、每天九杯水，少喝碳酸飲料
   早上吃早餐之前喝杯白水,、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾,、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現的機會。
   正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升,，體內物質氧化可生水300毫升,，故每日應補充水分2200毫升，包括飲食中的含水量,。那么2200毫升的水有多少呢,，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量,，具體數目要看你杯子的大小而定）,。
不要在單一小時內連續(xù)喝太多水。喝水過多,，由于滲透作用,，血管里的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養(yǎng)物質濃度下降,。為滿足機體的能量供應,，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加,。長期如此,，對健康危害極大。另外,，大量喝水后會造成體內臟器水腫,，由于“水往低處流”，多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚,，造成腰部和下肢水腫,。
    此外,，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球,。
3,、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒,、白酒,，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇,。酒雖然不含脂肪,，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料,，熱量便可達到100千卡,。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇,。
4,、仰臥起坐
　　如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏,，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,，此后慢慢增加,，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部,，而不是腿部,，或者手臂。
5,、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難,。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸,，便能減去一些聚積于腹部的脂肪,。隨時提醒自己挺胸、縮腹,、直腰,、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持,，想起來就做,，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。\
6,、做一個愛干凈的女人
自己的衣服自己洗,，不要扔進洗衣機,，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房,，拖拖地板,。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人,。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著,，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢,。
7,、呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例,，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人