國(guó)醫(yī)大師李輔仁先生養(yǎng)生經(jīng)

老煙臺(tái)張

活到97沒(méi)高血壓沒(méi)掉一顆牙 他是怎么做到的,？
2016―03―20
國(guó)醫(yī)大師李輔仁是近代四大名醫(yī)施今墨的嫡傳弟子,、北京醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師,。97歲的他，沒(méi)有糖尿病和高血壓,，說(shuō)起話來(lái)仍是聲音寬厚,、底氣十足，臉上的皺紋也很少,，幾乎沒(méi)有老年斑,，牙齒也雪白整齊。
他有何保養(yǎng)秘訣,？“我的牙全是自己的,。”在今年的全國(guó)政協(xié)會(huì)議上,，作為全國(guó)政協(xié)委員的他,，神采奕奕地接受了記者的采訪。
秘訣一【飲食】：什么都吃些,，什么都不多吃,！
吃喝有度的飲食規(guī)律對(duì)養(yǎng)生保健至關(guān)重要。要做到膳食平衡,，什么都吃些,、什么都別多吃才好。
中國(guó)人傳統(tǒng)飲食中帶糖的食品很多,，如元宵,、粽子、月餅,，所以他有意識(shí)地不吃糖,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，至今和高血壓,、糖尿病不沾邊,。
李輔仁小時(shí)候家里條件不好，常是粗茶淡飯,，而隨著年紀(jì)增長(zhǎng),，逐漸養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣：
素淡為主、少吃甜食、少吃脂肪,、多食水果及蔬菜,。
他自己平時(shí)吃得非常簡(jiǎn)單，也不吃什么特別貴重的補(bǔ)品,�,！拔覐膩�(lái)不抽煙，不喝酒,，而且不吃任何保健品,。”
秘訣二【鍛煉】：最愛(ài)走路,，隨時(shí)走起來(lái),！
現(xiàn)在很多人在室內(nèi)工作，一動(dòng)不動(dòng)地坐上一天,，這樣久而久之,，體力就慢慢地消耗殆盡。人需要隨時(shí)隨地堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，持之以恒,。
“我經(jīng)常走路，而且走得很快�,，F(xiàn)在想起來(lái)就走幾步,，不論是在辦公室還是在院子里�,！�
在全國(guó)政協(xié)委員醫(yī)療衛(wèi)生組的分組討論間歇,，李輔仁就到會(huì)場(chǎng)外的走廊走上幾個(gè)來(lái)回，行動(dòng)敏捷,，步態(tài)優(yōu)雅,。
走路的好處有很多：
1、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,；
2,、提高免疫力，延緩衰老,；
3,、增強(qiáng)心臟功能；
4,、減少體內(nèi)多余的脂肪,；
5、減少患動(dòng)脈硬化的可能性,；
6,、有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼,；
7、強(qiáng)健腿足,、筋骨，使關(guān)節(jié)靈活,；
8,、促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
除了隨時(shí)走路,，李輔仁的運(yùn)動(dòng)還有：
1,、每天堅(jiān)持買菜，而且買菜時(shí)不用超市的手推車,，而是提個(gè)籃子,，這樣也相當(dāng)于一種鍛煉方式；
2,、看電視不坐,，站著活動(dòng)關(guān)節(jié)；
3,、上班時(shí)不搭乘電梯而選擇爬樓梯,；
4、平時(shí)家里掃地,、擦地板都是他的事,。
秘訣三【健腦】：每天讀書(shū)看報(bào)、午睡1小時(shí),。
他90多歲高齡時(shí)還在給病人看病,，工作的繁忙，非但沒(méi)有使他感覺(jué)累,，反而越發(fā)感到生活充實(shí),。
“一個(gè)人的精神寄托很重要，若自己60歲就退休,，就沒(méi)今天這樣好的身體,，身心健康均在于運(yùn)動(dòng)�,！�
“生命用則進(jìn),，不用則廢，頭腦也是一樣,�,！背�了工作，他健腦的方式是：
1,、每天要讀書(shū)看報(bào),；
2,、每天一定保證7個(gè)小時(shí)的睡眠；
3,、保證1小時(shí)的午睡,。
“用進(jìn)廢退”是保證身體健康的真諦，每天保持適量的運(yùn)動(dòng)是延年益壽的靈丹妙藥,，不僅鍛煉了腿腳還鍛煉了頭腦,。
秘訣四【秘方】：獨(dú)創(chuàng)“通腸方”。
李輔仁的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)中,，特別強(qiáng)調(diào)保持腸道通暢,。
保持大便通暢，除了多吃蔬菜,、水果,、雜糧等、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，還要常做腹部按摩,，具體手法是：
以手繞臍周推按，以順時(shí)針（順著結(jié)腸蠕動(dòng)的方向）為好,，或順時(shí)針,、逆時(shí)針交替進(jìn)行。
如果大便仍然秘結(jié),，可考慮用藥物來(lái)輔佐通便,。對(duì)于老年便秘，李輔仁還獨(dú)創(chuàng)了一個(gè)水煎服的潤(rùn)腸通便方：
肉蓯蓉30克
全瓜蔞30~50克
草決明30克
玄參30克
生地30克
火麻仁10克
酒軍炭5~10克
白術(shù)15克
黨參15克
牛膝10克
生首烏20克
枳實(shí)10克
甘草3克
秘訣五【養(yǎng)心】：做每件事都將心比心,。
“醫(yī)乃仁術(shù),，為醫(yī)者，醫(yī)術(shù)固然應(yīng)求一流,，而醫(yī)德更應(yīng)高尚,。醫(yī)生應(yīng)以病人為本，以仁者之心待人,�,！边@是他的座右銘。
養(yǎng)心才能養(yǎng)身,，我們做事情要胸懷大度,，盡力但不必計(jì)較，自己可以做到的一定努力做到,，做不到的不要強(qiáng)求,。
人生不如意的事十有七八，那就必須有寬大胸懷,，學(xué)會(huì)看得開(kāi),，想得開(kāi),，擺脫開(kāi)。李輔仁說(shuō)：“我?guī)资�年與人為善,，助人為樂(lè),，不傷人，不記仇,，不報(bào)復(fù),，事業(yè)上不斷努力鉆研�,！彼麍�(jiān)持十條規(guī)則：
1 ,、情志開(kāi)朗,，恬淡虛無(wú),；
2 、怡情養(yǎng)性,；
3 ,、起居有常，順乎自然,；
4 ,、適當(dāng)活動(dòng)，掌握恰當(dāng),；
5 ,、睡眠充足，早睡早起,；
6 ,、居室清潔，陽(yáng)光充足,；
7 ,、寬大為懷，寵辱不驚,；
8 ,、吐故納新，空氣新鮮,；
9 ,、智能用腦，多作貢獻(xiàn),；
10,、定期檢查，防微杜漸,。
李輔仁從事保健工作數(shù)十年,，他一直本著“將心比心”的原則做事情,，讓自己少些遺憾，多做些好事,。

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