減肥誤入禁區(qū) 讓你越減越肥

songbinghan1987

餓著肚子去運動
如果是瑜伽,、慢跑這類強度不是很大的運動，可以空腹時進行,，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低,，運動起來后會刺激身體調(diào)動更多的脂肪來供能，減脂效果要優(yōu)于飯后運動,。但如果已經(jīng)出現(xiàn)明顯的饑餓感就不要運動了,。如果是強度比較大的運動，比如高強度有氧間歇,、力量訓練等,，則不建議空腹進行，體內(nèi)的糖原被大量消耗后,，容易引起低血糖反應,，如頭暈、乏力,、心慌等,。

運動后不吃飯不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉,。運動過后,，尤其是超過1小時的運動，一定要及時為身體補充營養(yǎng)和水分,，比如燕麥,、面包等碳水化合物、果汁,、牛奶……因為運動時身體會流失大量水分和電解質(zhì),，也會消耗大量肝醣。如果不及時補充,，因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復,，久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。
運動項目選擇不當肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動,。因此,，在開始參加鍛煉時就應注意，首先選擇好運動項目,。一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態(tài)運動(需氧運動)為主,，如騎自行車、跳舞、散步,、慢跑,、上下樓梯、爬坡,、各種球類活動與體操,、跳繩、游泳和水中步行等,，其中騎自行車和游泳對膝和足關節(jié)負荷不重,，故更適于肥胖者鍛煉。

要減肥,，就要消耗大量脂肪,，而脂肪的消耗需要大量氧氣，和足夠長運動時間,。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,，又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，故減肥最好的運動就是走路,。這是消耗內(nèi)本多余脂肪的最好方式,。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路，坐著不如站著”的忠告,。
運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,，往往取決于運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,，不能消耗掉多余的熱量,，減肥效果就不理想。運動量過大,，超過身體的負擔能力,，又會造成過度疲勞，引起不良反應影響健康,，也難以堅持,。一般中青年人的運動量可大一些，時間可長一些,，運動時最高心率可控制在140次/分左右,。體弱或有輕度慢性病者，其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,，運動時以達到呼吸加快,，微微出汗后再堅持鍛煉一段時間為宜。

若是鍛煉后有疲勞感,，但精神狀態(tài)良好,，體力充沛,，睡眠好，食欲佳,，說明運動量是合適的,。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重,，第二天早晨還很疲乏,，并且感到頭暈，周身無力,，食欲欠佳，對運動有厭倦的感覺,，說明運動量過大了,，就需要及時調(diào)整。
不能持之以恒運動減肥的目的在于提高新陳代謝,，消耗體內(nèi)多余的脂肪,。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強,。停止運動后,，旺盛的機體代謝還要持續(xù)一段時間，即所謂“后效應”,。這種“后效應”持續(xù)時間很短,，一般不超過一天。如果運動3天,，接著休息3天,，就可能因“后效應”消失，胃口大開而過量進食,，使原有的減肥效果被抵消,，以致前功盡棄。

同時,，還應知道,，進行減肥運動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,，這是因為胖人肌肉中快纖維多,，活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦且感疲勞,。加強體育鍛煉必須要持之以恒,，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大,，而使體重恢復到運動前水平,，甚至反彈至比原先還胖些,。每次運動的時間不夠長俗話說：“慢功出細活”。形體鍛煉就是一件“細活”,，需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”,。有些人雖然也每天參加減肥鍛煉，并不是三天打魚兩天曬網(wǎng),，但卻很怕累著,，每次鍛煉的時間很短。比如,，每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息,，這樣是無法收到減肥的效果的。

科學研究證實,，在運動20分鐘以內(nèi),，人體只是依靠葡萄糖供給能量，不動用脂肪,。只有運動20分種后,，人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此,，進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘,，最好是每天運動60分鐘左右，如果白天上班沒空參加鍛煉,，下午下班后又趕著回家買菜做飯,，那么，不妨養(yǎng)成飯后散步的習慣,，每天走1小時左右,，這對減肥必將大有好處。運動了就心安理得地比以前吃得多如果你運動只是為了強身健體,，心情愉悅,，那我就不攔著你了，還要送你一句棒棒噠,。如果你真的想甩肉,，那就一定要管住嘴。最低要求,，以前怎么吃,，現(xiàn)在就怎么吃。

很多人開始運動后都會無比自覺地比以前吃得多吃得high,，一是心理上放松了警惕,，總覺得“我都運動了，不能虧待自己”另外就是,，運動后新陳代謝快了,，胃口大開很正常,。想要甩肉更快，把每天攝入的總熱量降低為原來的80%,，很簡單,，每頓吃到八分飽，再加上一定量的運動,，實現(xiàn)熱量的負平衡,，這樣就能讓體重穩(wěn)步下降，至少能每月減重2～3kg,。

只吃白米白面不是讓你像很多人那樣,，一開始減肥就拿主食開刀，恨不得一粒米都不沾,，到最后減肥不成,，還落下暴飲暴食的毛病。主食要吃,，否則你真的會變傻，不騙你,，因為我們的大腦需要碳水化合物來供能,。但主食要變細為粗，白米飯,、面條,、饅頭能少碰就少碰，一天最多吃一頓,，拳頭大小足以,。其他兩頓的主食換成全麥面包、雜糧飯,、土豆,、紅薯。
運動飲料是必備單品你看,，又被精明的商家算計了吧,。運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。你流的那點汗外加電解質(zhì),，真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了,。要知道，運動飲料的含糖量都不低,，通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當于吃了15～40g糖,，這可都是實實在在的熱量，相當于你20分鐘白跑啦,。

四海之寶

寫的很好啊

songbinghan1987

愛的無言 發(fā)表于 2016-4-25 08:18
不錯很有用

謝謝您的支持~

songbinghan1987

愛的無言 發(fā)表于 2016-4-25 08:18
不錯很有用

謝謝您的支持~

愛的無言

不錯很有用