親愛(ài)的,為什么下班一回家咱倆就吵架?

試試我的新馬甲

　　如今,，許多人都工作壓力大、焦慮感爆棚,，而他們另一半的工作境遇也往往如此,。但是，他們一天中最具挑戰(zhàn)性的經(jīng)歷,，不是發(fā)生在工作上,，而是在回到家后的最初15分鐘。

　　如果兩個(gè)人在下班后的最初15分鐘交流很順利,，就能讓雙方感受到彼此之間的在意和關(guān)心,，他們會(huì)感到身心放松，也會(huì)更有準(zhǔn)備迎接第二天的工作,。然而事實(shí)卻是,，最初15分鐘的交流往往不順利，總是導(dǎo)致兩個(gè)人懊惱又失望,，甚至破壞了一整晚的心情,。

　　那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢,？

　　

　　不同的需求

　　由于個(gè)人需求不同,，雙方的精神、情緒狀態(tài)通常都會(huì)存在差別，這點(diǎn)是顯而易見(jiàn)的,，然而許多夫妻一走進(jìn)家門(mén)就忘記了這一點(diǎn),。

　　一個(gè)常見(jiàn)的例子，就是一個(gè)人辛苦了一天回到家,，想要一個(gè)人先靜靜再開(kāi)口說(shuō)話,。然而，更早到家（或者整天在家）的另一半?yún)s有著強(qiáng)烈表達(dá)欲,。

　　即使兩個(gè)人同時(shí)回到家,，他們一天的工作經(jīng)歷也可能完全不同——一方經(jīng)歷了一系列工作沖突后，在回家的路上又是各種折騰,；而另一方則工作進(jìn)展地非常順利,，一路暢通地回到了家。

　　即使兩個(gè)人一天的工作經(jīng)歷很相似,，他們面對(duì)這些經(jīng)歷所需要的東西也可能非常不一樣,。有些人需要支持，需要向?qū)Ψ絻A訴工作上的事,，而有些人則需要安靜思考一段時(shí)間,。有些人需要娛樂(lè)消遣，有些人需要轉(zhuǎn)移注意力,，有些人需要喝一杯,，而有些人只是需要一個(gè)擁抱。

　　不同的恢復(fù)時(shí)間

　　威斯康星大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家理查德·戴維森（Richard Davidson）花了幾十年的時(shí)間,，研究情緒和大腦結(jié)構(gòu),、神經(jīng)系統(tǒng)之間的關(guān)系。他在2012年的著作《大腦的情感生活》（The Emotional Life of Your Brain）中指出,，人們從消極經(jīng)驗(yàn)中恢復(fù)的時(shí)間有很大不同,。（戴維森將這種特性稱為“適應(yīng)力”（Resilience)，但是我更喜歡“恢復(fù)時(shí)間”（Recovery Time）,，因?yàn)樵谟懻搼?yīng)對(duì)壓力,、挑戰(zhàn)整體反應(yīng)的時(shí)候，我會(huì)更廣泛地使用前者,。）戴維森的研究證明,，恢復(fù)時(shí)間不同的人，大腦的活動(dòng)模式也會(huì)有所不同,。

　　在現(xiàn)實(shí)生活中,，這意味著如果一個(gè)人過(guò)了非常糟糕的一天，那么很有可能在走出辦公室的一剎那心情變好,。但是,，那些只是很平常地工作了一天的人,，往往遲至晚上還受到工作的影響。

　　雖然恢復(fù)速度緩慢的缺點(diǎn)非常明顯,，但我們要注意的是,，恢復(fù)速度快也未必更好。那些從負(fù)面經(jīng)歷中恢復(fù)很快的人,，往往是因?yàn)樗麄儫o(wú)法忍受焦慮與不適的感受,，需要對(duì)此在心理上保持距離，因此強(qiáng)迫自己進(jìn)行恢復(fù),。這樣一來(lái),，他們就很難從錯(cuò)誤與挫折中學(xué)習(xí)，也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己跟不上周圍人的步伐,。

　　不同的文化

　　約翰·高特曼（John Gottman）曾說(shuō)過(guò)，“每段關(guān)系,，都是一種跨文化體驗(yàn),。”高特曼是華盛頓大學(xué)的一位著名心理學(xué)家,，他的研究重點(diǎn)就是婚姻及伴侶關(guān)系,。高特曼在《愛(ài)之原理：愛(ài)的新科學(xué)》（Principia Amoris: The New Science of Love）中寫(xiě)道，“即使我們來(lái)自同一個(gè)國(guó)家,、同一個(gè)地區(qū),、同一個(gè)種族和同一個(gè)宗教，我們也來(lái)自以不同方式定義意義的家庭,。當(dāng)我們建立共同關(guān)系的時(shí)候,，我們就必須定義我們自己的意義�,！�

　　伴侶在開(kāi)始共同生活之前,，雖然往往都會(huì)花時(shí)間去考慮彼此人生目標(biāo)與觀念的不同，但是他們很少會(huì)停下來(lái),，思考家庭生活這些更平凡的層面,，以及在共同生活中建立“跨文化關(guān)系”的意義。

　　正是以上三方面因素,，導(dǎo)致了伴侶雙方對(duì)“回家”有著不同解讀和期待,，對(duì)雙方之間應(yīng)該如何交流存在分歧。

　　那么,，我們能做些什么呢,？

　　首先，意識(shí)到差異的存在,，同時(shí)接受它,。期待兩個(gè)人一回到家就思維同步,，既不現(xiàn)實(shí)，也毫無(wú)幫助,。不同的需求,、不同的恢復(fù)時(shí)間、不同的文化——這三點(diǎn)因素的綜合,，很難讓伴侶雙方在下班回家后的最初接觸中就思維一致,。

　　其次，識(shí)別你的個(gè)人需求,，然后與對(duì)方溝通交流（需要指出的是,，不是在一進(jìn)家門(mén)的時(shí)候聊這些，而是選擇其他時(shí)間）,。很多人覺(jué)得這個(gè)問(wèn)題微不足道,、很無(wú)聊，覺(jué)得沒(méi)有必要那么慎重其事,。然而,，正是因?yàn)闆](méi)有意識(shí)到如此交流的重要性，才讓那么多伴侶間的關(guān)系如此緊張,。一步步規(guī)劃,，再坦率地說(shuō)出你的需求，長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看一定大有裨益,。

　　最后,，要進(jìn)行一定程度的情緒管理和自我控制。我們往往認(rèn)為,，在與另一半溝通的過(guò)程中可以“做自己”,，可以不必?fù)?dān)心TA對(duì)你的想法或者你對(duì)TA的影響。但是,，有沒(méi)有想過(guò),，在工作中我們每天都那么努力地打磨、應(yīng)用人際關(guān)系技巧,，為什么一回到家就將這些扔出窗外了呢,？也許此刻才最值得應(yīng)用這些技巧。

　　埃德·巴蒂斯塔 |文埃德·巴蒂斯塔（Ed Batista）是一名執(zhí)行教練,，也是斯坦福大學(xué)商學(xué)院的講師,。他在 edbatista.com 定期寫(xiě)作指導(dǎo)和職業(yè)發(fā)展相關(guān)問(wèn)題的文章。他曾參與《哈佛商業(yè)評(píng)論培訓(xùn)員工指南》（HBR Guide to Coaching Your Employees）的寫(xiě)作,，也正在為哈佛商評(píng)出版社寫(xiě)一本關(guān)于自我指導(dǎo)的著作,。譯言網(wǎng)網(wǎng)友 歐明謂 |譯

FxzaiddΟοo

看來(lái)我要控制好自己的情緒了

雷霆小火箭

感覺(jué)大多數(shù)人都這樣吧，在外裝人,，回家就顧不了那么多了,。

貓撲天涯

回家就吵架那是閑大了,。