[減肥有話說(shuō)]+合理的膳食搭配與健康的生活方式才是最好的減肥方法！

顏凌軒

本人身高168,，體重105,，不但不胖還有點(diǎn)偏瘦,，其實(shí)是和這個(gè)話題基本上不太掛鉤,，樓主本人最胖的時(shí)候也不過(guò)120斤，可以說(shuō)沒(méi)有為減肥煩惱過(guò),。但是,，樓主有一顆想要增肥的心，想要適中一下,，太瘦了穿什么衣服都帶不起來(lái),，怕冷的厲害，冬天套兩條棉褲還凍的直打哆嗦,，真的很羨慕不怕冷的姐妹們,。樓主試了很多增肥的方法，吃了睡睡了吃,，不運(yùn)動(dòng),，吃巧克力，吃各種零食,，吃五花肉,，可是體重不長(zhǎng)反降……這個(gè)過(guò)程真的和減肥一樣是漫長(zhǎng)的，但是,，我是不會(huì)放棄的,！開(kāi)這個(gè)帖子一是想和所有的姐妹們分享一些合理的膳食搭配和健康的生活方式幫助想要減肥的姐妹們瘦一點(diǎn)；再一個(gè)是記錄我增肥的過(guò)程,，與各位姐妹們共同努力,，希望有好方法的姐妹們一起交流分享。

顏凌軒

再說(shuō)一下食療功效,。山楂性平,、味酸甘，有消食和中的作用,，可促進(jìn)消化,，對(duì)肉食積滯所致的胃脘飽脹痛有效;具有降血脂、降血壓,、強(qiáng)心,、收縮平滑肌作用，也有明顯的抑制各型痢疾桿菌,、綠膿桿菌作用,。順便再說(shuō)一下有減肥效果的食物：  黃豆、玉米,、燕麥,、豌豆苗,、芝麻、海參,、泥鰍,、蘋(píng)果、山楂,、酸奶,、鮮牛奶、紅棗,、芹菜,、花生、茄子,、白蘿卜,、蘆筍、竹筍,、大蒜頭,、洋蔥、黃瓜,、海帶,、菌類(lèi)(香菇、金針菇,、黑木耳,、草菇)、茶葉,、靈芝,、決明子、荷葉,、貝殼類(lèi)(蛤蜊,、蟶子、竹蟶,、螺螄,、蚌肉、牡蠣等),、薺菜,、鴨肉、鴿子,、黑魚(yú),、青魚(yú)、硬殼果類(lèi)(松子仁,、小核桃)等等,。大家可以多吃些,，合理搭配。

顏凌軒

今天來(lái)推薦一道山楂鴨塊湯

材料：山楂15克,，草鴨塊500克,，蔥、姜,、料酒,、鹽各適量,。
做法：山楂用溫水洗凈,，浸泡30分鐘備用。鴨洗凈切塊,，加水煮沸,，傾去浮沫和水，然后再加水,、蔥,、姜、料酒,，用武火煮沸,，文火煨熟爛，加入山楂同煮10分鐘左右,，加入適量鹽調(diào)味即可,。

顏凌軒

6月15日――早餐：韭菜盒子+荷包蛋+大米稀飯  午餐：三鮮餃子+拌三絲  晚餐：茄子打鹵面

顏凌軒

今天來(lái)推薦幾個(gè)被譽(yù)為“減肥首選”的水果――蘋(píng)果          一個(gè)蘋(píng)果(可食部分160.0克)含有熱量83大卡，需要散步57.2分鐘,。蘋(píng)果味甜,，口感爽脆，且富含豐富的營(yíng)養(yǎng),，被奉為減肥首選,。 香蕉          一個(gè)香蕉(可食部分89.0克)含有熱量81大卡，需要散步55.9分鐘消耗完,。香蕉味香,、富于營(yíng)養(yǎng)，能夠?yàn)槿梭w提供豐富的鉀,。是淀粉質(zhì)豐富的有益水果,，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。幫助排便,，相當(dāng)推薦,。 西紅柿           1個(gè)番茄(可食部分165.0克)含有熱量31大卡，需要散步21.4分鐘消耗完,。番茄營(yíng)養(yǎng)豐富,，具特殊風(fēng)味,。具有減肥瘦身、消除疲勞,、增進(jìn)食欲,、提高對(duì)蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等功效,。熱量非常低哦 黃瓜           1根黃瓜(可食部分120.0克)含有熱量18大卡,，需要散步12.4分鐘消耗完。黃瓜味甘,，甜,、性涼、苦,、無(wú)毒,，入脾、胃,、大腸;具有除熱,，利水利尿，清熱解毒的功效;主治煩渴,，咽喉腫痛,，火眼，火燙傷,。還有減肥功效,。 玉米          一顆中等大小玉米(可食部分132.0克)含有熱量140大卡，需要健美操41.8分鐘消耗完,。玉米中含有大量鎂,，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,。玉米的成份與功能,，對(duì)于減肥非常有利�,？上�除肥胖人的饑餓感,，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一,。玉米須有利尿作用,，也對(duì)減肥有利。 生菜          1盤(pán)生菜(可食部分324.0克)含有熱量49大卡,，需要散步33.8分鐘消耗完,。生菜中的膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有減肥生菜的美譽(yù),。  注意事項(xiàng)         黃瓜性涼,，胃寒患者食之易致腹痛泄瀉。香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉,。西紅柿不宜生吃,，尤其是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女。

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6月14日――早餐：油條+炸糕+茶葉蛋+豆腐腦  午餐：熏魚(yú)+地三鮮+炒菜花+茭瓜抄木耳+發(fā)糕+西紅柿蛋花湯  晚餐：槐樹(shù)花包子+大米稀飯

顏凌軒

今天來(lái)推薦幾個(gè)夏天最有效的快速瘦腰的方法,。 1,、轉(zhuǎn)呼啦圈 減肥的時(shí)候就要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍常�很多時(shí)候,，節(jié)食不僅讓人忍饑挨餓,，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，甚至是越減越胖,。其實(shí),，減肥時(shí)候堅(jiān)持均衡的飲食，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈,，有助于減掉腹部的脂肪。只要有時(shí)間,，都可以轉(zhuǎn)呼啦圈,，可以在看電視的時(shí)候轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，纖腰將不再只是夢(mèng)想,。 注：如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右,。如果是加重的呼啦圈,，時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長(zhǎng)時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈,，很容易磨腰,。腰部會(huì)越來(lái)越疼，所以大家在一開(kāi)始的時(shí)候,，要控制好時(shí)間,。 2、抬首挺胸 抬頭挺胸,，不僅會(huì)讓自己的腰部更加的纖細(xì),，還能夠增加人的自信心。 做法：屁股往內(nèi)夾緊,，腰部?jī)蓚?cè)用力,，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開(kāi)，脖子和肩膀交接處向下垂,，放松但不能聳肩,，下巴微微抬起。 3,、瑜伽練習(xí) 瑜伽是非常有效的一種減肥運(yùn)動(dòng),，尤其是對(duì)于腹部減肥，因?yàn)樵谧鲨べさ耐瑫r(shí)也在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng),。瑜伽練習(xí)對(duì)體型的塑造非常有效,，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，瘦腰也不再只是個(gè)虛無(wú)的夢(mèng)想,。瑜伽能讓你的身體吐故納新,、固本強(qiáng)神、舒筋活絡(luò),，在不知不覺(jué)中保持優(yōu)雅緊致的身形,，輕盈靈動(dòng)的姿態(tài)。那是自然的身體,、美麗的身體,、年輕的身體。 4,、仰臥起坐 仰臥起坐對(duì)于瘦腰非常的有效,。每個(gè)晚上都在睡覺(jué)前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，就可以輕松地瘦腰,。如果準(zhǔn)確地利用仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵,，由腹部支撐移動(dòng)上身的力量，瘦腰的效果將會(huì)是很明顯的,。 但是要注意,，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，最后在飯后進(jìn)行;最好選好做仰臥起坐的地點(diǎn),，床上和硬硬的地板都不是最好的,，在地板上鋪個(gè)類(lèi)似瑜伽的東西才是最好的。 注：仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間,，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的,，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺(jué)特別疲憊,，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下,，也有助于消耗一天的多余熱量。  

顏凌軒

6月13日――早餐：牛奶+蜂蜜棗糕  午餐：蕓豆包子+糖拌西紅柿+小米粥  晚餐：土豆燉雞+米飯

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最近天氣比較熱,，所以推薦一道既能消暑又能瘦身的美味――冬瓜炒胡蘿卜 原料：冬瓜300克,、胡蘿卜75克、綠尖椒35克。鹽,、味精,、色拉油、淀粉各適量,。 做法： 1,、冬瓜、胡蘿卜,、綠尖椒切成絲,，用溫油焯一下，撈起后待用,。 2,、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩,。 3,、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒,，調(diào)味后勾芡即可,。

顏凌軒

6月10日――早餐：炸面魚(yú)+茶葉蛋+豆?jié){  午餐：炒頭菜+蘑菇湯+千層餅  晚餐：洋蔥鮮肉小籠包+拌黃瓜+紫菜湯

顏凌軒

6月10日――早餐：炸面魚(yú)+茶葉蛋+豆?jié){  午餐：炒頭菜+蘑菇湯+千層餅  晚餐：洋蔥鮮肉小籠包+拌黃瓜+紫菜湯

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樓主公司今天有籃球比賽，樓主去當(dāng)拉拉隊(duì)助威了,，喊的嗓子都啞了,，那就來(lái)推薦一道好吃又不會(huì)胖的吃貨必備減肥食譜――白灼蝦

食材：基圍蝦300g，蒜頭3瓣,，姜2塊，白酒50ml,，油50ml,，生抽15ml。

做法：

1,、蝦買(mǎi)回來(lái)后用清水養(yǎng)30分鐘左右,，蒜頭切成蒜茸,，1塊姜切成姜蓉，另1塊姜切片。

2,、換另一盤(pán)清水剛好掩蓋蝦蝦即可，倒30ml白酒下去,。

3,、把它們的胡須還有蝦頭前面扎人的尖尖部分都切掉，撈起待用,。

4,、鍋里放入足夠的清水，放入姜片，燒開(kāi),。

5,、倒入30ml白酒燒開(kāi)，倒入蝦,。

6,、水再次燒開(kāi)后持續(xù)沸騰約2分鐘撈起。

7,、另起鍋下油燒熱,，下蒜蓉姜蓉，小火爆香,，加生抽,，攪勻盛起即可。

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6月8日――早餐：豆?jié){+自制雞蛋灌餅  午餐：韭菜雞蛋包子+洋蔥肉丸包子+拌黃瓜+小米粥  晚餐：八寶飯+清炒西蘭花+紅豆薏米湯

顏凌軒

6月6日――早餐：生煎包+八寶粥  午餐：紅燒魚(yú)塊+西紅柿炒蛋+炒花菜+燉土豆+米飯+小米稀飯  晚餐：韭菜盒子+玉米稀飯

顏凌軒

今天來(lái)推薦一道夏天減肥的簡(jiǎn)單食譜――雙菇苦瓜絲,�,？喙鲜且环N明星級(jí)的減肥食物，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,，在夏天食用還能清熱祛暑,，利尿解毒。另外,，苦瓜含膳食纖維,，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，香菇,、金針菇也都具有降脂減肥的作用,。苦瓜有非常多烹調(diào)做法,，可以榨成汁飲用,，可以用作熬湯材料，可以清炒,，還可以和牛奶搭配,，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物,。
制作方法：取苦瓜和姜,，把它們切成絲。用水浸泡香菇,，等香菇變軟后用到切細(xì),，取金針菇，除掉尾端部位,，然后洗干凈,。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱,，放入蔥花炒香，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,，放鹽再炒,，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇,，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了,。

顏凌軒

6月5日――早餐：粽子+雞蛋+小米稀飯  午餐：炒頭菜+炸小魚(yú)+白菜炒木耳+米飯+玉米稀飯  晚餐：茄子鹵面條

顏凌軒

好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)上來(lái)了，這幾天太忙了,，都忘記繼續(xù)發(fā)帖了,，下面繼續(xù)。

顏凌軒

今天來(lái)推薦簡(jiǎn)單易學(xué)的減肥操之一[減肥操跑步動(dòng)作] ――首先雙腿分開(kāi)輕松站著,，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲,，左手向前伸直，右腿提起成90度角,，做好準(zhǔn)備動(dòng)作,。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動(dòng)作,，右手提著啞鈴向前揮去,，左手向后滑，同時(shí)左腿站直保持不變,。右腿要伸直,，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次,，接著再換左手拿啞鈴,，左腿做跑步動(dòng)作。來(lái)回要做3套才見(jiàn)效,。

顏凌軒

6月1日――早餐：三鮮小餛燉  午餐：茴香包子+拌黃瓜+小米稀飯  晚餐：蔥燒豆腐+清炒萵筍+大米稀飯+饅頭

顏凌軒

5月30日――早餐：油條+豆?jié){+茶葉蛋  午餐：紅燒雞翅+炸魚(yú)+炒茭瓜+熗土豆絲+饅頭  晚餐：蘿卜絲燙面包+面湯

顏凌軒

5月29日――早餐：全麥切片+煎蛋+牛奶  午餐：冷面+炒年糕  晚餐：鲅魚(yú)水餃