立秋養(yǎng)生篇--恒達海鑫花園為您健康支招

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　　立秋三侯：一候涼風至；二候白露生,；三候寒蟬鳴,。初候，涼風至,�,！抖Y記》作盲風至。西方凄清之風曰涼風,。溫變而涼氣始肅也,。《周語》曰火見而清風戒寒是也,。二候,，白露降。大雨之後,，清涼風來,，而天氣下降茫茫而白者，尚未凝珠,，故曰白露降,，示秋金之白色也。三候,，寒蟬鳴,。寒蟬，《爾雅》曰寒螿蟬,，小而青紫者,；馬氏曰物生于暑者，其聲變之矣,。

　　立秋飲食須調(diào)整
　　立秋節(jié)氣到來,，飲食也要與夏季有所不同。注意飲食,，才能更好地在季節(jié)變換的時候進行養(yǎng)生,。

　　1.不要暴飲暴食
　　入秋后由于氣候宜人，食物豐富,，往往進食過多,。在秋季飲食中，要注意適量,。建議吃些高蛋白的食物，如鴨肉,、泥鰍,、魚,、豬瘦肉等，既有清暑熱又有補益的作用,，可以放心食用,。

　　2.少吃刺激食品
　　秋天應(yīng)少吃一些刺激性強、辛辣,、燥熱的食品,，如尖辣椒等。另外,，還要避免各種濕熱之氣積蓄,，帶有辛香氣味的食物，大都有散發(fā)的功用,，因此提倡吃一些辛香氣味的食物,，如芹菜。

　　3.飲食勿過于生冷
　　秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,，人體為了適應(yīng)這種變化,，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,，寒冷食物容易導致腸胃消化不良,，發(fā)生各種消化道疾患。其次,，經(jīng)過一個長夏后,，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人,，大多脾胃虛寒,。因此，在選擇食物時,，不宜過于寒涼,，例如：西瓜、梨,、黃瓜等,，其性味寒涼，多食可能傷及脾胃,，要少吃,。
　　4.應(yīng)忌過燥的食物
　　中醫(yī)養(yǎng)生小常識認為，苦燥之品易傷津耗氣,。秋季燥邪當令,，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通,，容易感受秋燥之邪,。許多慢性呼吸道疾病往往從秋季開始復發(fā)或逐漸加重,。所以，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌過燥的食物,，比如一些煎炸類的食物,。
　　立秋起居，早臥早起
　　中醫(yī)上講,，秋三月——陰氣始起,，早睡早起。所以在起居上宜早臥早起,，加強夜里的睡眠時間,，正好借此以補償夏日的睡眠不足。早起時在床上放松四肢閉目養(yǎng)神一會再起床,，更有利于身體健康,。

立秋過后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼,，在居家環(huán)境中不宜24小時空調(diào)全開,，尤其是夜間，盡量少用空調(diào),�,？沙迷缤砬鍥鰰r分勤開窗戶通風，流通空氣,，保持室內(nèi)空氣新鮮,。此外，立秋后精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到神志安寧,，心情舒暢,，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣,。

　　立秋后宜做的3項運動
　　立秋時節(jié),，幾場秋雨，氣溫大大下降,，此時,，這種涼爽舒怡的天氣正是鍛煉身體的黃金季節(jié)。俗話說：食補不如鍛煉,，運動永遠是健康的不二法則,。
　　跑步 跑步能增強血液循環(huán)，改善心臟功能,，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng),，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作,。

爬山 立秋后早晚溫差大,，空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,，這時爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力,。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,。

　　羽毛球 相比室外運動,，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯,。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,，一場正規(guī)的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大,。建議運動前準備活動,，以免受傷。

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