別讓辛苦瘦下來的腿又?jǐn)〗o了不直

小璐子寶兒

在這樣一個(gè)做什么事都要看顏值的時(shí)代,，除了擁有一張完美的臉蛋，一雙完美的大長(zhǎng)腿更是「加分」項(xiàng)目,。

誰都想要一雙細(xì)長(zhǎng)而筆直的「筷子腿」,，然而現(xiàn)實(shí)卻是「完美的腿都是一樣的完美，不完美的腿各有各的不完美」,。

我們比較常見也比較愛聊起的就是「X／O型腿」了,，那什么是「X／O型腿」？又是什么導(dǎo)致的呢,？

一,、什么是X型腿和O型腿？

X型腿：

兩腿并攏似字母「X」,，在醫(yī)學(xué)上稱為膝外翻,，是指在站立位時(shí)，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)并攏而踝關(guān)節(jié)不能并攏,，且同時(shí)測(cè)量得兩踝關(guān)節(jié)之間的距離超過9cm的情況,。

O型腿：

與X型腿相反，兩腿并攏似字母「O」,，在醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻,，是指在站立位時(shí)，雙側(cè)踝關(guān)節(jié)并攏而膝關(guān)節(jié)不能并攏,，且同時(shí)測(cè)量得膝關(guān)節(jié)之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等于或多余兩個(gè)手指的寬度）的情況,。

大家可以根據(jù)以上評(píng)估方法,，先對(duì)著鏡子進(jìn)行一個(gè)粗略的自測(cè)噢～

二、什么原因?qū)е铝薠型腿和O型腿,？

究竟是什么原因?qū)е铝诉@些腿型的出現(xiàn)呢,？別急，我們先來看看「X／O型腿」的分型～

一般的「X／O型腿」大都可分為兩種：

一種是先天結(jié)構(gòu)性所導(dǎo)致的,，也就是說我們說的先天的原因,，這部分的「X／O型腿」的人群會(huì)相對(duì)較嚴(yán)重和較明顯，也是屬于較難矯正的,；

第二種則是后天功能性導(dǎo)致的,，也就是因?yàn)椴徽�確的身體力線及長(zhǎng)期不正確姿勢(shì)的功能代償所導(dǎo)致，大家可通過下面分別羅列的幾點(diǎn)來更清楚的了解,。

導(dǎo)致X型腿的可能原因：

• 骨盆前傾并伴隨有髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋,，髖骨、盆周肌群緊張,；
• 不良習(xí)慣（如盤腿,，單腿跪坐，足勾椅子腳等）,；
• 退化性膝關(guān)節(jié)炎,，髖或膝術(shù)后的不及時(shí)康復(fù)，先天發(fā)育不良等,。
  
  

導(dǎo)致O型腿的可能原因：

• 骨盆后傾并伴隨有髖關(guān)節(jié)的外旋,；
• 不良習(xí)慣（如盤腿等）；
• 退化性膝關(guān)節(jié)炎,，髖或膝術(shù)后的不及時(shí)康復(fù),，先天發(fā)育不良等。
  
  

三,、「X／O型腿」會(huì)引起哪些身體隱患,？

除了影響美觀，「X／O型腿」還會(huì)給身體帶來很多損傷隱患和疼痛風(fēng)險(xiǎn),！這也應(yīng)該是對(duì)「X／O型腿」進(jìn)行康復(fù)矯正的最主要的原因,。

X型腿的錯(cuò)誤身體力線可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)正前方出現(xiàn)疼痛，而大腿外側(cè),、髖外側(cè),，以及闊筋膜張肌都會(huì)出現(xiàn)間歇性疼痛，甚至?xí)�伴有高弓足的出現(xiàn),。

O型腿也同樣可能會(huì)引起膝內(nèi)側(cè)產(chǎn)生疼痛或出現(xiàn)彈響,，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的軟骨也更易磨損，甚至?xí)�伴有扁平足的出現(xiàn)。

四,、「X／O型腿」的防與治：

知道「X／O型腿」存在那么多的健康隱患后，對(duì)于那些不在乎是否影響美感的朋友,，可別等一系列傷病出現(xiàn)了,，才開始關(guān)注腿型的康復(fù)和矯正。

那如何矯正呢,？

對(duì)于X型腿的矯正,，主要從骨盆和足底介入，從而對(duì)膝部進(jìn)行調(diào)整：

1,、改變行走時(shí)足底習(xí)慣性受力方式,；

改變行走時(shí)足底習(xí)慣性受力方式，糾正身體力線

2,、放松髖部緊張肌群,，拉伸放松股四頭肌、髂腰肌,、股后肌群,；

以股四頭肌拉伸為例，放松髖部的緊張肌肉群

3,、加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定肌群和下腹部肌力,，包括部分臀大肌、臀中小肌,、股后肌群,，內(nèi)收肌,；

以臀中肌力量練習(xí)為例,，加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定肌群的力量，注意此動(dòng)作用臀部發(fā)力將膝蓋打開到最大,，兩腳并攏

4,、調(diào)整髖與骨盆處于正確位置，并加強(qiáng)髖-骨盆的運(yùn)動(dòng)控制能力,。

骨盆后傾練習(xí),，加強(qiáng)髖-骨盆的運(yùn)動(dòng)控制能力

（本文章僅針對(duì)骨盆前傾，髖內(nèi)旋相關(guān)的X型腿提供改善方法）

而對(duì)于O型腿的矯正,，與X型腿的改善方法類似,，也是通過對(duì)骨盆和足底的調(diào)整來改善膝部：

1、改變行走時(shí)足底習(xí)慣性受力方式,；

動(dòng)作同X型腿的練習(xí)方式

2,、放松髖部緊張肌群，拉伸放松內(nèi)收肌群、股后肌群,、臀肌等,；

以股后肌群拉伸方式為例，放松髖部緊張肌群,，注意此動(dòng)作腹部收緊,，腰背部保持平直，拉伸感不夠強(qiáng)烈的朋友,，可以改成直腿拉伸方法

3,、加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定肌群和下腹部的肌力，包括部分臀大肌,、臀中小肌,、股后肌群，內(nèi)收�,�,；

以內(nèi)收肌力量練習(xí)動(dòng)作為例，加強(qiáng)骨盆穩(wěn)定

4,、調(diào)整髖與骨盆于正確位置,，并加強(qiáng)髖-骨盆的運(yùn)動(dòng)控制能力。

骨盆前傾——貓式運(yùn)動(dòng),，注意更多的骨盆處發(fā)力

（本文章僅針對(duì)骨盆后傾,，髖外旋相關(guān)的O型腿提供改善方法）

文章看到這里，相信各位Keepers對(duì)「X／O型腿」有了更清晰的認(rèn)識(shí),。

數(shù)據(jù)顯示,，相比先天導(dǎo)致的「X／O型腿」，后天不良姿勢(shì)所致的「X／O型腿」要多很多,，而這部分人群是可以通過正確的康復(fù)訓(xùn)練得到很大的改善的,。

所以就算不在乎腿型的美感，也要趕緊從關(guān)注自身健康的角度出發(fā),，一起動(dòng)起來吧,！