想練好胸肌 這幾個動作怎么可以不知道

小小鳥

　很多人在健身房練得發(fā)達(dá)的胸肌,，讓人羨慕不已,，其實在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械,，簡單有效,，想擁有發(fā)達(dá)的胸肌就來跟我做吧。

　　這個運動只要堅持去做,，一個月左右肯定有明顯效果,，注意我說的是堅持去做，三天打漁兩天曬網(wǎng)是不行的,，希望你也有完美的肌肉,！

　　1、跪距式俯臥撐,，首先說一下準(zhǔn)備動作,。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉,。兩手間的距離大于肩寬,，做好準(zhǔn)備動作。

　　2,、跪距式俯臥撐正式動作,。身體盡量下壓，最好胸部接近地面,，達(dá)到最低點時將身體撐起,，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節(jié)拍就可以,，所謂一個節(jié)拍,，就是身體下壓并撐起一次。

　　3,、以上跪距式俯臥撐20個一組,，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時保持準(zhǔn)備姿態(tài),，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓,。30秒后做第二組,，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復(fù)30秒,，30秒后準(zhǔn)備下一個動作,。

　　4、抬高式俯臥撐,。準(zhǔn)備動作：將兩腿搭在高處,，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地,，兩手撐地,，具體規(guī)范同步驟一差不多。

　　5,、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動作,。這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起,，重復(fù),。20個一組，做完一組后恢復(fù)30秒,，再做第二組,。

　　6、每組之間恢復(fù)30秒，每個動作做2組,。2組做完后站起來恢復(fù)30秒,，然后進入下一個動作。

7,、等肩寬俯臥撐,。這個動作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同,。也是20個一組,，做完一組后恢復(fù)30秒。

　　溫馨提醒

　　以上總共3個動作分6組來做,。初期可能做不了這么多,，可能只能做下來1、2個動作,，沒有關(guān)系,，堅持的時間長了就好了，當(dāng)你能把3個動作6組全都標(biāo)準(zhǔn)的做下來時,，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢,，呵呵。記住了,，寧可少做一組也要把動作做標(biāo)準(zhǔn)了,，寧缺毋濫！,！我用此法一直在堅持,，效果不用說了，非常明顯,，就看你能不能堅持了,，未來的肌肉男，加油,！