【寶寶怎樣才能長高】寶寶長高7大秘籍，一項都不能漏~

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資料說，中國男性身高應(yīng)該長到1.80米,，體重80公斤,；女性應(yīng)為1.68米，體重58公斤,。從目前的成年人身高狀況看,，似乎仍有距離。那么,，讓寶寶增高方法有哪些呢,？雖然人體高矮是由諸多先天和后天因素決定的，但估計到兒女身高可能不如意的父母,，可在他們的生長發(fā)育期內(nèi),，通過提供充足、合理的營養(yǎng),，提高睡眠質(zhì)量,，加強運動等途徑，為寶寶長高創(chuàng)造有利條件,，盡量為寶寶減少不必要的遺憾,。
【目錄】
一、想要寶寶長得高 只能喂七分飽
二,、營養(yǎng)師推薦的寶寶長高食譜
三,、營養(yǎng)師家寶寶長高的5大策略
四、寶寶長高不要錯過七種食物
五,、哪些食品會影響寶寶長高
六,、寶寶長高7大秘籍 一項都不能漏
七、5類營養(yǎng)食譜幫助寶寶強壯筋骨
八,、想寶寶長得高 各國媽媽有秘訣
九,、兒童測骨齡有助預(yù)防身高矮小
十、按摩穴位對孩子長高事半功倍

一,、想要寶寶長得高 只能喂七分飽




對于寶寶來說,，他的全身各個器官都還處于一個稚嫩的階段，就是還沒完全發(fā)育完整,。所以器官的活動能力較為有限,，其中消化系統(tǒng)更是如此。

這個時候爸爸媽媽在給寶寶喂食時一定要把握好尺度，讓寶寶能始終保持一個正常的食欲,，不宜一時過飽一時過餓,。應(yīng)該以“七分飽”為最佳狀態(tài)，這樣既能保證生長發(fā)育所需營養(yǎng),，又不會吃得太飽加重消化器官的工作負擔(dān),。

如果寶寶長期吃得過多，極易致腦疲勞,，造成大腦早衰,，影響大腦的發(fā)育，智力偏低,。此外,，吃得過飽還會造成肥胖癥，從而嚴重影響骨骼生長,，限制寶寶身高發(fā)育,。

值得一提的是，眾多爸爸媽媽普遍會犯的錯誤是總是讓寶寶吃飽,，因為他們都認為,，只有寶寶吃得飽，營養(yǎng)才會跟得上,，而且寶寶不會餓肚子,。但卻完全不知道這會直接影響到寶寶生長,。

因為當(dāng)人處于血糖低的時候,，也就是饑餓狀態(tài)下，會在客觀上促進腦垂體更多地分泌生長激素,，刺激寶寶骨骼生長,。所以，寶寶吃過飯后,，就不要再喂零食了,，特別是那些垃圾食品，不但阻止饑餓狀態(tài)下生長激素分泌,，還造成寶寶性早熟,，讓寶寶徹底成為矮個子。


二,、營養(yǎng)師推薦的寶寶長高食譜

他給自己的孩子這樣安排飲食

早餐把一片奶酪(孩子不喝牛奶),、三個核桃仁砸碎、一個茶雞蛋夾饅頭吃,。中午基本是米飯,，一個肉菜和兩個時令青菜;下午放學(xué)后吃點水果，晚飯會有一個涼菜，如西蘭花或黃瓜,、西紅柿,、醬牛肉等，一葷一素,，一碗粥(大米,、山藥、大棗,、小米,、薏米、百合,、玉米,、雜豆等，可隨意搭配熬粥),，晚飯不讓孩子吃得過多,，但要有營養(yǎng)。一周吃兩次動物肝臟,。



他向父母推薦助長佳肴

李希民向年輕父母們推薦了幾款簡單的助孩子成長的佳肴：
1.三豆拌黃瓜：黃豆,、黑豆、青豆用鹽水泡6小時以上,，煮熟,，與黃瓜一起涼拌，清淡爽口,。

2.干炸小魚(蝦)：把小魚(蝦)先用鹽,、蔥姜、料酒稍腌片刻,，瀝出水后,，掛蛋清面糊，入油鍋炸兩遍,，出鍋撒椒鹽或芝麻鹽即可,，鮮香可口，一定要讓孩子連骨一起吃,。

3.排骨燉山藥：排骨選中排,，山藥最好選懷山藥，切小塊,，開水焯后入鍋燉,，放蔥姜調(diào)味，水開后換文火燉,，在排骨大約七成熟時與山藥同燉,，八成熟時放鹽即可,。
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4.鯽魚豆腐湯：先把豆腐焯水，去除豆腥味,，鯽魚兩面煎黃,，倒入適量開水，湯滾約5~6分鐘后放入豆腐,，再燉5分鐘左右放鹽調(diào)味即可,。

5.蝦皮紫菜豆腐湯：蝦皮和紫菜都要先沖洗浸泡一下，少許油爆香姜絲,，放水,，同時放蝦皮、紫菜,、豆腐,，水開后小火燉一會兒，勾少許芡,，放鹽調(diào)味即可,。

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三、營養(yǎng)師家寶寶長高的5大策略

①策略一長高少不了鈣,，牛奶每天必不可少

女兒吃母乳到10個月轉(zhuǎn)為配方奶,，2歲轉(zhuǎn)為純牛奶，一直喝到現(xiàn)在,。經(jīng)過長期的培養(yǎng),，女兒從小就超愛喝奶，晚上不喝奶是絕對不會睡覺的,。2歲左右她每天的喝奶量在1000ml左右,，有時候還會多一點；4歲起基本是750ml,；現(xiàn)在每天500ml左右,。有時覺得女兒喝得實在有些多,，但是她很喜歡,，看她的個子直線往上竄，也就隨她了,。

Tips
很多寶寶不太喜歡喝牛奶,，一是小時候沒有養(yǎng)成喝奶習(xí)慣；另外,，一些媽媽喜歡給寶寶喝配方奶,，認為配方奶更有營養(yǎng)，所以導(dǎo)致寶寶喝純牛奶會覺得沒有味道,。所以建議媽媽在適當(dāng)?shù)臅r候逐漸用純牛奶替換一部分配方奶,，讓寶寶適應(yīng)天然的奶香,。還需要注意的是，少喝果味乳飲,，雖然也有奶的成分,，但奶含量較少，營養(yǎng)相差很多,，且味道過于濃郁,，容易破壞寶寶的味覺，讓他變得更不喜歡喝純牛奶,。



②策略二飲食要均衡,，葷素搭配要科學(xué)

2歲后寶寶的食譜更廣泛了，媽媽要注意培養(yǎng)寶寶的味覺,，給寶寶一個良好的飲食習(xí)慣,。食物要清淡，注意添加青菜,、魚蝦和適量的肉類,，而媽媽也要注意自己的飲食習(xí)慣，給寶寶一個良好的榜樣,。

像很多孩子一樣,，我女兒也不喜歡吃蔬菜。我的方法是將蔬菜切得細小,，和其他的食物搭配在一起給女兒吃,，這樣她就能欣然地接受了。比如和雞蛋搭配一起做蔬菜餅,，還可以和豆腐碎,、肉碎混合一起做成小丸子，或者一起煮粥,、和瘦肉一起包餃子等,。寶寶是否愛吃，就要看媽媽花的心思了,，菜式花樣經(jīng)常翻新,，總會引起寶寶的興趣。



③策略三科學(xué)選零食,，別讓零食影響正餐

很多媽媽說,，寶寶不喜歡吃飯，總吃零食,。其實寶寶最初是怎么知道那么多零食的,？還不都是我們買給他的。有的媽媽管不住自己的嘴,，就帶動著寶寶也愛上零食,。大多數(shù)零食都是靠那些調(diào)味品和添加劑撐起它的美味和誘人的色澤,，但這些不僅會影響寶寶的健康，還會引導(dǎo)寶寶的味覺和飲食習(xí)慣,。

零食吃得多,，不僅會影響寶寶的三餐，還因為零食中添加的各種不健康成份,，影響寶寶的生長發(fā)育和智力發(fā)育,。如果我們從來都不吃，寶寶逐漸也不會覺得那東西有多好吃,。此外,，媽媽還要經(jīng)常用語言來影響寶寶，告訴他這些零食有多么的不健康,，吃后會不聰明,，牙齒會長蟲等等。



④策略四長高時期的特別菜肴

最常給女兒做兩道菜,，不僅能促進身高的增長,，而且對寶寶的健康也非常有利，現(xiàn)在推薦給大家,。

食譜1 清炒小河蝦

制作方法：河蝦大概一寸左右長,，加一點綠綠的香蔥，任何調(diào)料都無須加,，多炒一會,，將外皮煸酥。

推薦理由：肉質(zhì)脆嫩,，可以連皮一起吃掉,。女兒超級喜歡！每周至少都要吃上兩次,。

營養(yǎng)師小提醒
很多媽媽喜歡給寶寶買大蝦,，覺得那種營養(yǎng)價值更豐富。其實,，小河蝦又便宜營養(yǎng)又高,，無論是蛋白質(zhì)還是鈣質(zhì)都很豐富。其中,，鈣含量比大的海蝦高出2倍多,，是牛奶的3倍。更重要的是,，河蝦炒熟后皮非常酥脆，連皮一起吃極為好吃,，很多鈣質(zhì)都在蝦皮上,，這是其他的蝦做不到的,。

食譜2 芝麻醬拌菠菜花生碎
制作方法：菠菜焯水后切得碎一些，加入碎花生,，一勺芝麻醬,，少許醋和糖，一點精鹽和味精,。

推薦理由：無論是作為早餐還是晚餐都非常適合,。這幾種食物搭配在一起，不僅鈣含量高,，且營養(yǎng)全面豐富,，味道也極搭！
除此之外,，要保證寶寶每天一個雞蛋,，經(jīng)常吃點豆制品、魚類,，搭配各種綠葉蔬菜,，少量補充一點堅果，不僅可以保證蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)的需求,，還因為蔬菜中豐富的維生素K、鎂及其他食物中的維生素D更有利于鈣質(zhì)的吸收和沉積,，同時防止補充的鈣質(zhì)流失,。像這樣營養(yǎng)素之間相互協(xié)同，增加彼此的利用價值,，使得寶寶營養(yǎng)全面,，身體更加健康，頭腦聰明,。



⑤策略五適當(dāng)?shù)倪\動,，寶寶長得更快

我和愛人都發(fā)現(xiàn)，女兒從4周歲后身高開始飛速增長,，買的褲子原本還稍長,，過了兩三個月便短了。后來我們意識到,，這與寶寶上了幼兒園后活動量增大有著很大關(guān)系,；還有一個重要因素，就是女兒參加了舞蹈班,，每天都要壓腿,、下腰，做很多拉伸的運動,，而且女兒習(xí)慣每天晚上臨睡前半個小時練基本功,，自己下腰,，做前橋、橫叉等,。雖然我們看著心疼,，但女兒練得認真，每次有所突破后都很驕傲,，出生時的小短腿早已不見了,，5歲本應(yīng)穿110或者是120尺碼的衣服，女兒都是穿130的,。

夜晚是寶寶長身體的最佳時期,，這個時候身體生長激素水平達到最高峰值，所以睡前進行的短時間訓(xùn)練有效地激活了生長激素,。加上女兒每晚的睡前牛奶,，抓住了補鈣的最好時機，三者合一,，就起到了相輔相成的作用,。
四、寶寶長高不要錯過七種食物

讓寶寶擁有高高的個頭,，健康的體魄,，是每個父母最大的心愿。俗話說的好,，藥補不如食補,，因此，想要讓寶寶長高,，重在飲食營養(yǎng)的合理搭配,。以下七種為寶寶長高“加分”的食物，千萬別錯過,！

1,、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣，而且容易被處于成長期的孩子吸收,。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,，但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的,。
每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì),。
不喜歡牛奶→酸奶，奶酪

2,、雞蛋
雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物,。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì)，非常有利于孩子的成長,。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,，但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的,。
不喜歡雞蛋→豆腐，奶酪

3,、黑大豆
大豆是公認的高蛋白食物,，其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高，是有利于成長的好食品,。做米飯時加進去,，或者磨成豆?jié){喝都可以。
不喜歡黑大豆→花生

4,、沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣,。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助,。此外鳳尾魚,、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物,。如果當(dāng)菜吃銀魚感覺吃的量有限的話,，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
不喜歡沙丁魚→秋刀魚,，青花魚

5,、菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,，所以不要做成涼拌菜,，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯里面,。
不喜歡菠菜→萵苣,，青椒

6、橘子
富含維生素c,，有助于鈣的吸收,。但是橘子是秋冬的應(yīng)季水果，所以根據(jù)不同的季節(jié)可以選擇草莓,、菠蘿,、葡萄、獼猴桃等其他應(yīng)季水果,。這樣可以很好地攝取維生素,。
不喜歡桔子→菠蘿，葡萄，獼猴桃,，草莓

7,、胡蘿卜
富含維生素a，能幫助蛋白質(zhì)的合成,。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,，如果不喜歡胡蘿卜汁,，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉,、豬肉,、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調(diào)味兒,，營養(yǎng)也更豐富,。
不喜歡胡蘿卜→南瓜，青蒜
五,、哪些食品會影響寶寶長高

●●①各種碳酸飲料


　　
有資料表明,，偏愛飲用碳酸飲料的兒童有60%因缺鈣影響正常發(fā)育，特別是可樂型飲料中磷含量過高,，過量飲用導(dǎo)致體內(nèi)鈣,、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩,。
　　
●●②各種糖果,、甜飲料
　　
吃糖過多會影響體內(nèi)脂肪的消耗，造成脂肪堆積,，還會影響鈣質(zhì)代謝,。一些專業(yè)人士認為，吃糖量如果達到總食量的16%～18％,，就可使體內(nèi)鈣質(zhì)代謝紊亂,，妨礙體內(nèi)的鈣化作用，影響長高,。
　　
另一方面,，營養(yǎng)學(xué)術(shù)語中有“虛卡路里”的說法，即毫無營養(yǎng)的熱量,。過量飲用含糖分多的飲料,，會擾亂消化系統(tǒng)，以致影響正常進食,，造成營養(yǎng)不良,。
　　
●●③各種“垃圾食品”


　　
油炸食品、膨化食品、腌制食品,、罐頭類制品由于在制作過程中營養(yǎng)損失大,，又使用了各種添加劑，如香精,、防腐劑,、色素等，雖然它們提供了大量熱量,，但蛋白質(zhì),、維生素等營養(yǎng)成分卻很少,，長期食用這類食品,，可導(dǎo)致兒童營養(yǎng)不良。
六,、寶寶長高7大秘籍 一項都不能漏

①秘籍一：每天堅持戶外活動1小時

多些戶外活動不但可以增強體質(zhì),，還可以對長高有幫助！

在嬰幼兒時期,，可以讓孩子做主體或者被動體操,。在學(xué)齡時期的孩子，可以讓他做一些向上跳的運動,，例如可以讓孩子跳皮筋,、踢毽和各種球類運動。在青少年時期的孩子,，就可以嘗試跳高等彈跳運動及全身性的運動,，像是籃球、排球等,。

除此之外,，在孩子18歲之前最好不要讓他舉重、杠鈴,、鉛球,、鐵餅等負重訓(xùn)練。



②秘籍二：蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)不能缺

在孩子10-13歲的時期,，他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右；當(dāng)孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克,。然而給孩子補充蛋白質(zhì)最好的方法就知每天一杯奶,，這是增高的秘訣之一。

如果想讓孩子長高,，那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣,、磷、鋅，同時還要注意給小胖子減肥,，因為過肥會讓升高受到一定的影響,。


　　
③秘籍三：10點前睡覺



其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話,，在孩子3-6歲的時期,，要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學(xué)生,、初中生最好可以保證有9-10小時的睡眠時間,，高中生則保持每天8—9小時的睡眠。

為了讓孩子盡快地進入深度睡眠狀態(tài),，最好讓孩子在晚上10點之前可以入睡,。



④秘籍四：盡量讓孩子少蹲著

當(dāng)孩子長期蹲著玩的時候，由于雙腿長期處于彎曲狀態(tài),，很可能會造成腿部的血液循環(huán)不暢,，骨骼還有可能會向外彎曲。所以,，盡量避免讓孩子長期蹲著,。當(dāng)孩子蹲著玩的時間久了，需要提醒孩子轉(zhuǎn)向其他游戲,，減少長蹲的時間,。

還有就是坐椅子上時最好可以讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態(tài),。注意這兩點對孩子長高有幫助,。



⑤秘籍五：每兩個月量一次身高

孩子還在生長發(fā)育的時期，父母最好每個月就為孩子測量一次身高,。一般情況下,，孩子每年的生長速率低于4cm，并與同齡的孩子存在較大的差距的時候,，作為父母的就要提醒十二分精神了,。應(yīng)該及早帶孩子到一些專業(yè)的機構(gòu)進行檢測，例如是骨齡檢查,、體內(nèi)生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因,。然后咨詢一下專家的意見，盡快找出原因,，并給予適當(dāng)?shù)闹委煛?br />


⑥秘籍六：衣服寬松點

如果給孩子穿的衣服太過于緊的話可能會影響血液循環(huán),，特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子,，這種襪子會影響腿部的血液循環(huán),，同樣不利于孩子長高,。所以盡量讓孩子穿寬松點的換衣服。



⑦秘籍七：別迷信增高補品

當(dāng)孩子一直長不高的時候,，父母都很揪心,。然后看到現(xiàn)在市面上琳瑯滿目的所謂“增高助長”補品時，都會不管三七二十一地讓孩子嘗試,。

其實如果孩子的骨齡已經(jīng)成熟,，用了也不會有效果。如果還處于青春發(fā)育期,，濫用這些保健藥物可能導(dǎo)致性早熟,，反而不利于長高。面對這些“助高補品”,，父母要切記是藥三分毒,，千萬不要迷信盲從。
七,、5類營養(yǎng)食譜幫助寶寶強壯筋骨

導(dǎo)讀：少兒時期是寶寶快速生長發(fā)育的時期,，需要足夠的營養(yǎng)來滿足身體的生長發(fā)育，而營養(yǎng)的攝入也是孩子身體基本的健康水平和智力上充分發(fā)育的前提,。那么給寶寶吃什么好呢？

①【湯羹類寶寶營養(yǎng)食譜】：菠菜鴨血湯

原料：鴨血250克,，菠菜100克,，海燕魚50克，枸杞子20克,。
調(diào)料：鹽3克,，雞精、胡椒粉適量,。
制作方法：
1.沙鍋放油燒熱,，下姜片、蔥段爆香后,，放水燒開,。
2.鴨血洗凈切片，入鍋中煮熟,，撇去浮沫,，倒入碗內(nèi)備用。
3.洗鍋,，放入水煮開,，將海燕魚處理干凈后，與姜片,、蔥段一起放入砂鍋中煮15分鐘,，撈去調(diào)料渣,。
4.放鴨血、枸杞子,，加鹽,、雞精和胡椒粉調(diào)味，再煮兩三分鐘,，放入菠菜段即可,。

小提示：鴨血性寒味咸，有補血,，解毒的功效,，營養(yǎng)豐富。枸杞子中含有14種氨基酸,，并含有甜菜堿,、玉蜀黃素、酸漿果紅素等特殊營養(yǎng)成分,，是老幼咸宜的保健食品,。



②【主食類寶寶營養(yǎng)食譜】：紅燒牛肉面

原料：面條400克，牛肉200克,，青菜40克,，香蔥5克。
調(diào)料：豆瓣醬10克,，醬油8克,，蒜5克，干辣椒5克,，八角3克,，料酒15克，雞精2克,。
制作方法：
1.牛肉切塊,，用滾水氽一下，燙去血沫備用;青菜下油鍋炒一下,，馬上出鍋,。
2.油鍋燒熱，將蒜粒,、八角,、干辣椒、蔥段,、姜片爆香,，再放入剛備好的牛肉,用大火炒幾下，然后,，放入醬油,、豆瓣醬,、料酒，炒鍋加滿水,，用中小火煮1小時以上,以炒鍋水燒至一半為佳,。
3.將面煮好，倒入麻油,、撒上蔥花,、加入燙熟的小青菜，然后,，把燉好的牛肉連肉帶湯澆上,，再撒上香菜，淋上辣椒油,。

小提示：牛肉富含蛋白質(zhì),、鐵，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,，能提高機體抗病能力,。



③【蔬菜類寶寶營養(yǎng)食譜】：蛋炒菜花

原料：菜花200克，雞蛋150克,，胡蘿卜75克,，姜、蔥各10克,。
調(diào)料：花椒10克,，料酒10克，味精2克,，鹽4克。
制作方法：
1.將胡蘿卜洗凈,，切片;將菜花掰成小塊,，入沸水中焯一下?lián)瞥觯瑸r凈水;雞蛋磕入碗內(nèi)攪散,。
2.鍋內(nèi)加油燒至七成熱,，倒入蛋液，炒成蛋塊盛出備用,。
3.鍋內(nèi)加油燒熱,，放入蔥末、姜末熗鍋,，烹入料酒,、花椒水，放入胡蘿卜片略炒,，再放菜花,、雞蛋塊,，撒入鹽、味精,，炒勻至熟,。
　
小提示：雞蛋含有蛋白質(zhì)、脂肪,、卵磷脂,、卵黃素、維生素和鈣,、鐵,、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。菜花富含蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物、食物纖維,、維生素及礦物質(zhì),。鈣含量較高，可與牛奶中的鈣含量相媲美,，且含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素k,。



④【肉類寶寶營養(yǎng)食譜】：板栗燒雞

原料：雞1只，鮮栗子200克,，姜20克,，大蔥10克。
調(diào)料：花生油50克,，鹽6克,，淀粉8克，料酒10克,，白砂糖30克,，八角5克，醬油20克,，花椒5克,。

制作方法：
1.將雞沖洗干凈，剁成2.5厘米左右的方塊;板栗洗凈,，剝?nèi)ネ鈿ぁ?br /> 2.雞肉用鹽和醬油腌10分鐘;蔥切段;姜切片,。
3.油鍋在火上燒至七成熱時，放入雞塊,，炸至金黃色撈出,。
4.油鍋內(nèi)再放入板栗，炸至淺黃色撈出,。
5.鍋內(nèi)留底油25克,，加白糖炒至呈棗紅色時,，加板栗、雞塊,、蔥姜,、花椒、八角,、精鹽,、料酒、水等,，用大火燒開,，撇去浮沫。
6.改小火慢慢煨燒,，待湯汁剩約1/3時,，用濕淀粉勾芡淋汁。

說明：
1.糖炒得不宜太老,，棗紅色即可,。
2.燒菜時，湯汁要一次性加足,，火力不能太大,，雞塊、栗子要燒透,、燒熟,。

小提示：雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，也是磷,、鐵,、銅與鋅的良好來源，且富含維生素B12,、維生素B6,、維生素A、維生素D,、維生素K等。



⑤【水產(chǎn)類寶寶營養(yǎng)食譜】：三色魚丸

原料：草魚肉200克,，胡蘿卜20克,，雞蛋1個，青椒15克,，蔥5克,，姜5克。
調(diào)料：花生油10克,，肉湯150克,，水發(fā)木耳5克,，芝麻油5克，食鹽2克,，料酒5克,，淀粉8克，蔥姜水10克,。
制作方法：
1.將胡蘿卜,、青椒、木耳切丁備用,。
2.將魚肉洗凈,、去刺，剁成泥,，分別加入蛋清,、食鹽、蔥姜水,、淀粉和適量肉湯順一個方向攪勻成團,。
3.將魚肉泥擠成丸子，逐個放入80℃的水鍋中,，旺火汆熟,、撈出。
4.油鍋燒旺火,，下蔥姜末煸香,，再放入胡蘿卜、青椒,、木耳,，略炒，下肉湯燉煮,。
5.胡蘿卜熟后,，用水淀粉勾芡，下魚丸,，淋上芝麻油即成,。
小提示：魚肉和胡蘿卜等蔬菜搭配，能使菜品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、鈣,、磷、鐵,、鋅,、鉀、胡蘿卜素、維生素A,、維生素B,、維生素C、維生素E和其他營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率大大提高,。
八,、想寶寶長得高 各國媽媽有秘訣

導(dǎo)讀：為寶寶增高是每個媽媽都希望的事情，不同國家還有自己不同的秘訣為寶寶增高,。近年來,，做媽媽的總是把孩子的身高想盡辦法為孩子增改視為一件大事�,？纯次覀兊慕�鄰日��,、韓國和新加坡,他們是如何讓孩子迅速長高的呢？

韓國媽媽：個必化營養(yǎng)+科**動

韓國增高專家韓政樹博士指出：遺傳因素在人體長高中所占比例僅23%,，77%的后天因素影響最為關(guān)鍵,。跟傳統(tǒng)的增高方式不同， 樸博士青少年成長指導(dǎo)中心推崇的是“個性化營養(yǎng)調(diào)節(jié)+科**動+儀器輔助+心理調(diào)適+一對一成長計劃的健康長高之路”,。其中增高體操則是綜合了單杠,、游泳、打籃球,、引體向上等運動的特點,，將這些運動形式按照最適合青少年的身體和體能狀況編排而成。
　　
據(jù)眾多在中心接受身高調(diào)整的孩子家長反應(yīng),，利用這套增高系統(tǒng),，可以使5歲到18歲有成長障礙的孩子，在每年自然生長速率的基礎(chǔ)上增高1.5倍到2倍,。湖北地區(qū)萬名孩子增高滿意率達98%以上,。



韓國媽媽：沒事爬爬小坡

從小養(yǎng)成正確姿勢。金永勛教授指出,，如果兒童坐立行走的姿勢不正確,，將會給生長板帶來不良影響，造成骨骼生長異常,。生長板 (醫(yī)學(xué)上稱之為骨骺)主要存在于兒童骨骼的末端,，是兒童長高的基礎(chǔ)。在生長期內(nèi),，生長板呈“開放”狀態(tài),，而隨著生長板先后閉合，孩子的生長過程就逐漸終止,。為了避免不當(dāng)?shù)淖藙萦绊懙缴�長板的發(fā)育，媽媽要隨時留心觀察孩子的姿勢，并予以糾正,。

盡可能地坐椅子,。蹲在地板上玩會導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢、骨骼向外彎曲,，此時應(yīng)改用雙腿伸直的坐姿,。當(dāng)然，對孩子來說,，最好的坐姿還是坐在椅子上,，并讓后背靠緊椅子背，這樣的姿勢有利于脊柱保持挺直,。

避免穿過緊的衣服及襪子,。對孩子來說，衣服太緊會影響血液循環(huán),，特別是緊緊箍住腳踝,、穿脫都困難的襪子，會影響整個腿部的血液循環(huán),，不利于寶寶長高,。

沒事爬爬小坡。在住家附近找一條20-30米長,，坡度為15度左右的坡道,，平時帶可帶寶寶多去爬一爬。上坡時,，應(yīng)該讓寶寶全身放松慢慢地行進,，下來時可以一路小跑下山。經(jīng)常這樣運動,，對刺激生長板非常有效,。



新加坡媽媽：一周3堂體育課

在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到，這里的孩子從幼兒園開始,，就非常重視運動,。而尤其出名的是，新加坡一周3堂體育課,，為孩子提供了一個運動的場所和時間,。

經(jīng)常運動還有利于骨骼鈣磷代謝，加速礦物質(zhì)的骨骼沉積,，使骨密度增加,、骨骼變得粗壯和堅實。 既往研究表明,，經(jīng)常參加體育鍛煉比不參加鍛煉的同齡人平均高4-8厘米,，因此，建議每天戶外運動1-2小時。

在新加坡生活過的人都會很明顯地感覺到,，這里的孩子從幼兒園開始,，就非常重視運動。

在中小學(xué)里,，體育活動很豐富,，除了正常的體育課外，學(xué)校還組織了各種體育興趣小組,，如足球,、籃球、排球,、跑步等,，下午下課后，興趣小組開始活動,，學(xué)生們運動兩個小時之后再回家,。目前在新加坡德明中學(xué)讀中二的翰霖同學(xué)介紹說，學(xué)校里1星期有3節(jié)體育課,，每節(jié)課30分鐘,，課上的運動項目有籃球、排球,、跳高等,。

在新加坡的學(xué)校里，體育課是雷打不動的,，從不會因?qū)W習(xí)緊張而取消體育課,。從幼兒園開始，孩子們每天就必須有兩個小時的戶外活動,，風(fēng)雨無阻,。這是為了讓孩子從小養(yǎng)成熱愛運動的習(xí)慣，也是為了在0-3歲這個骨骼快速生長期里,，增加孩子的有效運動時間,，從而促進他們骨骼的生長和發(fā)育。



日本媽媽：以“魚”為本

據(jù)日本文部省統(tǒng)計,，1960年到1975間,，日本青少年身高增長了2.8厘米(男)和2.5厘米(女)，被西方學(xué)者譽為“人類體質(zhì)發(fā)展奇跡”,。

日本生理學(xué)家石河利寬教授認為,，身高是反映兒童青少年生長發(fā)育最顯而易見的、最敏感的指標(biāo),。石河利寬教授分析認為,，日本人身高增長加速的首要原因是重視營養(yǎng)均衡,，“這是一場跨越了大半個世紀(jì)的膳食結(jié)構(gòu)改革，它包括了重視早餐,；從幼兒園到初中全面推廣“課間奶”,；向主婦宣傳每人每天攝入的膳食品種不得少于 30種等多項細致入微的內(nèi)容�,！�

但是專家表示，年輕父母應(yīng)該警惕7種魚——鯊魚,、箭魚,、旗魚、槍魚,、羅非魚,、方頭魚以及鯰魚。這些魚盡量少給孩子吃,。這些魚除了體型相對較大以外,，它們還是生命周期更長的食肉魚，其體內(nèi)汞含量比其它魚偏高,。增高科專家警告,，避免給孩子吃大型掠食性魚類包括鯊魚、旗魚,、金鯖魚,、方頭魚等，就是因為它們汞含量較高,。對于許多家庭都常吃到的金槍魚,，F(xiàn)DA則建議如果是罐頭裝的可以每周吃1-2次，新鮮的金槍魚則每周不要超過1次,�,！�
九、兒童測骨齡有助預(yù)防身高矮小

關(guān)注寶寶0-3歲的身高
要想家中小寶寶茁壯成長,，從幼年開始就要開始科學(xué)育兒,，以利于身體生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)哦。下面0-3歲寶寶的身高波動對照圖,，爸爸媽媽可以依據(jù)此看看自家寶寶身高發(fā)育是否正常,。




另外，世界衛(wèi)生組織一項引人注目的報告指出,，人體的生長速度在一年中并不相同,，長得最快的是在5月份，平均達到7.3毫米;其次是5-10月份,，平均有6.3毫米,。因此,，國內(nèi)外有關(guān)專家建議在這"神秘的5-10月"里，應(yīng)該適當(dāng)增加營養(yǎng),，加強運動,，以利于身體的生長發(fā)育達到最佳狀態(tài)。爸爸媽媽們平時可以帶著自己的孩子做些適宜的運動,，有利于身體生長發(fā)育哦,。



影響兒童正常長高的6個因素

1、遺傳：遺傳因素的影響力約占60%左右,。
2,、營養(yǎng)因素：兒童正處于迅速成長的階段，必須不斷從外界攝取各種必要的營養(yǎng)素,。因此,，兒童不能偏食，每天必須保證適量的雞蛋,、鮮奶,、瘦肉、蔬菜等,。
3,、運動因素：運動有助促進體內(nèi)垂體分泌生長激素增加，因此,，兒童應(yīng)多運動,，如游泳、跳繩,、跳高等,。
4、睡眠：兒童熟睡時分泌的生長激素量是全天中分泌量的50%以上,。
5,、內(nèi)分泌：人體長高，內(nèi)分泌因素起決定性作用,。與其有關(guān)的下丘腦,、垂體、長骨骨骺端軟骨細胞中的任何一個環(huán)節(jié),、部位發(fā)生病變都會影響生長,。
6、精神因素等：臨床上有“精神性侏儒”的患者,，因此,，家庭和睦的氣氛和正確的教養(yǎng)方法，都會影響到兒童身高,。



健康小tips：身高異常矮小需要測骨齡

保健專家提醒,，其實對于兒童家長來說,，更應(yīng)關(guān)注孩子身高狀況，而測骨齡可以反映兒童生長是否正常,。

1,、骨齡實齡可差兩年
首都兒科研究所附屬兒童醫(yī)院保健科兒童保健專家王賀茹指出，人從出生之日起,，會有一個實際年齡,，而骨頭也有自己的年齡，二者之間很可能存在兩年左右的差距,，而這個差距被認為是正常的,。

但如果骨齡落后或者超過實際年齡兩年以上，而同時孩子還存在個子矮小,、智力發(fā)育異常，則可能存在生長發(fā)育問題,，需要進行進一步的內(nèi)分泌等檢查,，排除矮小癥。因此,，對于身高異常的孩子來說,，進行骨齡測試，可以及時發(fā)現(xiàn)問題,，必要時干預(yù)孩子的身高發(fā)育,。

2、偏矮小要測骨齡

王賀茹指出,，其實人的生長速率是不同的,，有的孩子長個早，有的長個晚,，但在每個年齡段都會有一個平均身高,。舉例來說，1歲以下的小嬰兒的正常身高是75厘米左右,；0-3歲的幼兒,，女孩的正常身高在95厘米左右，男孩則在100厘米左右,。6歲以后的孩子每年身高增長應(yīng)該在5,、6厘米左右。

還有一個橫向比較方法,，即把孩子和同齡孩子比較,，如果孩子在幼兒園或班級中，屬于身高最低的幾個人之中的,，家長該關(guān)注孩子的生長問題,。以醫(yī)學(xué)方法確切來說：在100個同齡兒童中,，身高處于最低3%的孩子，即3%分位的兒童,，是非常有必要去關(guān)注身高的,。專家提醒，這類兒童要及時去進行骨齡,、內(nèi)分泌等檢查,。因為達不到平均身高或者屬于同齡人中身材比較矮小之列的，很可能是體內(nèi)生長激素分泌量減少,，或是有甲狀腺功能障礙等問題,，需要檢查內(nèi)分泌，看有無病理性問題,。

據(jù)介紹,，如今社區(qū)醫(yī)院、各大醫(yī)院,，只要有X光檢查的地方都可以測試骨齡,，只要拍左手腕骨的正位片即可。

一個人身高多少受著先天遺傳和后天生活等諸多因素的影響,，個子矮小的父母,，他們的孩子如果細心調(diào)養(yǎng)，也能成為高個子哦,。我們的絕招是：只要養(yǎng)育方法科學(xué),，矮夫妻也能養(yǎng)出高兒女!

十、按摩穴位對孩子長高事半功倍

導(dǎo)讀：想讓孩子長高,，除了加強營養(yǎng),、注意鍛煉外，家長還應(yīng)該多給孩子按摩幾個關(guān)鍵的穴位,。按摩簡便易行,，孩子容易接受

想讓孩子長高，除了加強營養(yǎng),、注意鍛煉外,，家長還應(yīng)該多給孩子按摩幾個關(guān)鍵的穴位。通過穴位按摩,，經(jīng)絡(luò)推拿來增加經(jīng)絡(luò)的運行和人體全身氣血的營養(yǎng),，促使新陳代謝，有利于骨骼發(fā)育,，可以達到事半功倍的效果,。按摩簡便易行，孩子容易接受,。

揉腹：家長每天輕輕地為孩子揉腹,，順時針1分鐘,，逆時針1分鐘，可調(diào)理脾胃,、補益氣血,。

捏脊：孩子俯臥，背部裸露,，涂抹適量滑石粉,，用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀,，食指半屈,，拇指伸直對準(zhǔn)食指前半段，然后頂住孩子皮膚,，拇,、食指前移，提拿皮肉,，同時向上捻動,，自尾椎兩旁雙手交替向前推動至大椎穴兩旁。每天睡前給孩子捏3～5遍,，對調(diào)理孩子消化系統(tǒng)，增強抵抗力有好處,。

搓脊柱：家長每天用掌心搓孩子的脊柱,，從下向上5～7次，可振奮陽氣,。

按壓百會穴：百會穴位于頭頂正中心,，在兩耳角直上與眉心向后的連線交叉點。家長每天按揉孩子的百會穴20～50次,，可振奮陽氣,、扶正祛邪、清利頭目,。



推三關(guān)：用食,、中二指自腕橫紋推向肘橫紋100～300次，可調(diào)理脾胃,。



拿三陽,、三陰經(jīng) 胳膊、腿的外側(cè)為三陽經(jīng),，內(nèi)側(cè)為三陰經(jīng),。三陽經(jīng)要從上往下捏，三陰經(jīng)要從下往上捏,，每天各3～5遍,。

揉涌泉穴：涌泉穴在腳底的掌心處,，每天揉30～50次，可補腎,。

問天下誰是英雄

厲害,！

風(fēng)輕月明

感謝分享，學(xué)習(xí)了