天吶！海濤瘦成型男,！我要開始減肥,！

你是活寶哦 · 發(fā)表于 2015-8-28 14:14

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本帖最后由你是活寶哦于 2015-8-28 14:18 編輯

前陣杜海濤去參加某節(jié)目后,，減肥初有成效，之后又不停在微博上曬夜跑圖，可以看出來他那體重是直線下降...看的我真是羨慕嫉妒恨啊,。我只想說沒有不管用的方法，只有不堅(jiān)持的人！我要減肥！我要堅(jiān)持�,�,！看看海濤給我自己點(diǎn)動力�,。,。�
這是參加節(jié)目前的海濤,，白花花的肉吶~~

看微博上他曬和張亮夜跑的照片,，已經(jīng)完全不屬于胖的范疇了

我去，這是真的是海濤嗎,？還是只是個還海濤很像的人啊,，這簡直變男神有木有

康忙北鼻，來次夠,！今天開始要減肥,，有沒有人跟我一起夜跑~~~順便提醒大家別忘拉伸下腿部,，尤其小腿容易變蘿卜腿
1小腿肌肉拉伸　雙腿一前一后,，站在堅(jiān)實(shí)的支撐物附近，你也可以將手臂抬起,，前臂靠在支撐物上,，額頭枕在手上。前腿彎曲,，前腳指向正前方,，后退伸直。將髖部緩緩前移,，腰部保持平直,。拉伸時，后腳的腳跟不能離地,，腳趾指向正前方或者稍稍向內(nèi)。保持10-15秒鐘,，然后交換左右兩邊,。
2大腿前側(cè)拉伸　
左手握住右腳前部，將右腳腳跟輕輕拉向臀部,。當(dāng)用對側(cè)手握住腳進(jìn)行拉伸的時候,，膝蓋會自然彎曲。如果膝蓋有問題或者正在康復(fù),，這個動作對你再適合不過了,。每條腿保持這個姿勢10-20秒鐘。

3,、大腿韌帶拉伸

將腳后跟放在臺階上,，以左側(cè)為例，將左腿伸直,，雙手輕輕壓膝蓋以上五厘米的位置,，拉伸腿部韌帶，保持30-60秒即可,。之后換另一邊,，每一側(cè)壓四次。跑前熱身,，除了簡單的靜態(tài)伸展,，還要先快走暖身，循序漸進(jìn)經(jīng)過小跑之后,，再正式開始夜跑旅程,。