深秋燥 再說補(bǔ)水這點(diǎn)事

葉良辰123

　　此時(shí)已是深秋，天氣變得多風(fēng),、干燥,。文學(xué)里描述：“男人是泥，女人是水”,，其實(shí),，科學(xué)解釋,，不管女人男人，都是水做的,。因?yàn)樗�是身體中內(nèi)含量最多的物質(zhì),，占到成年人體重的60%~70%,，年齡越小,，水分占的比重越多;水的第二個(gè)作用就是潤滑作用,，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液,、消化道分泌的胃腸黏液,、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的黏液,、泌尿生殖道黏液等的生成都離不開水,。因此,，當(dāng)秋季干燥,、水分不充足時(shí),，就會出現(xiàn)上面所說的“秋燥”的各種癥狀,，影響我們的生活和健康,。
　　我們身體里的水主要來自三個(gè)途徑：喝水,、食物和機(jī)體內(nèi)生水,。
　　喝進(jìn)去的水：包括各種途徑所獲得的白水,、茶水,、飲料等,。通過喝水我們可以獲得很多水分,，這部分水大約占到60%,。
　　來自食物中的水：我國居民的膳食以植物性食物為主,，水果和蔬菜中含有大量的水分;另外,，蒸,、燉、煮,、炒等烹調(diào)方式,，不僅可以保留食物中大部分的水分，還在烹調(diào)時(shí)加入一定的水,，因此,，我們可以從食物中獲得一定量的水分,。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所在北京、上海,、成都和廣州等4城市進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn),，每天從食物中獲得的水分占40%左右。
　　機(jī)體內(nèi)生水：是指三大產(chǎn)能營養(yǎng)素(蛋白質(zhì),、脂肪,、碳水化合物)在體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分，也是機(jī)體獲得水分的一個(gè)途徑,，但占的比重很小,。
　　如何判斷身體是否缺水?口渴，往往被作為判斷身體缺水常用的一個(gè)方法,，其實(shí),，當(dāng)感到口渴時(shí),，機(jī)體缺水已經(jīng)超過體重的1%以上;還有一些癥狀意味著你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，包括頭痛,、關(guān)節(jié)痛、肌肉痛,、便秘;尿少、尿液氣味濃重、尿的顏色發(fā)黃等,。
　　臨沂白癜風(fēng)bdf.72177.com專家稱,，對付缺水的辦法就是補(bǔ)水,，補(bǔ)水有5項(xiàng)原則,。
　　不要等口渴時(shí)再喝水：人們一直認(rèn)為,，口渴時(shí)身體才需要水、才需要喝水,。其實(shí),，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài),，并開始利用調(diào)節(jié)系統(tǒng)進(jìn)行水平衡的調(diào)節(jié),。此時(shí)飲水雖然可以補(bǔ)充丟失量，但并不是最佳的飲水時(shí)機(jī),，且往往容易一次性飲大量水，加重胃腸負(fù)擔(dān),，稀釋胃液而影響消化,。
　　隨時(shí)飲水,，少量多次：喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻，原則是少量多次,，每次200毫升左右,。一夜的睡眠會丟失不少水分,，盡管在起床后沒有口渴感，但體內(nèi)仍然會因?yàn)槿彼�出現(xiàn)血液黏稠,。早晨起床后喝一杯涼開水(150毫升)可以降低血液黏度,，增加循環(huán)血容量。
　　白開水是首選：生活中常喝的飲品包括白水,、茶水,、飲料等,，白水不含能量,、解渴,，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳,。白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞促進(jìn)人體的新陳代謝,，增加血液中的血紅蛋白含量,，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能,，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水,，并且干凈衛(wèi)生,、制作簡單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇,。礦泉水,、礦物質(zhì)水,、純凈水等也可以作為一種選擇,，但不宜作為主要的飲用水。
　　果蔬不可少,，常喝湯水粥：蔬菜水果含的水分多,，還對促進(jìn)健康好處多多，爭取做到,，頓頓有菜,，天天有果。經(jīng)常煮些雜糧粥,，粥里也可以加些水果,，少吃油炸、燒烤,、辛辣的食物,。
　　給皮膚補(bǔ)點(diǎn)水：除了“內(nèi)補(bǔ)”外，皮膚干燥時(shí),，也可以用噴霧保濕品,，時(shí)常潤一潤自己的皮膚，做到內(nèi)外兼修,。