運(yùn)動方式的新型革命

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改變體能的新選擇,。
1.什么是crossfit訓(xùn)練
2.為什么選擇crossfit?
簡單高效，好玩,，突破自己,，社區(qū)文化
3.思索
5crossfit訓(xùn)練會受傷嗎？

Crossfit是最近幾年國外流行的一種訓(xùn)練方式
“CROSSFIT的英文原意是全面強(qiáng)健,，包括體能,，力量，爆發(fā)力,，速度,，協(xié)調(diào)性，柔韌性等等,。

cross交叉,，一是指不同的運(yùn)動項目穿插（跑、體操、奧林匹克舉重等）,，二是指注重核心肌肉（臀部,、腰部、下背部,、上背部）
fit（體）適能,，一是指體適能（身體組成、無氧能力,、有氧能力,、柔韌性）
二是指crossfit系統(tǒng)的十種身體素質(zhì)
CrossFit 能達(dá)到目前醫(yī)學(xué)界眾所公認(rèn)的10項綜合技能：
Endurance 心血管和呼吸系統(tǒng)耐力
　　Agility 靈活
　　Balance 平衡
　　Speed 速度
　　Power 力量（爆發(fā)力）
　　Accuracy 精準(zhǔn)
　　Stamina 耐力 （無氧耐力）
　　Coordination 協(xié)調(diào)
　　Flexibility 柔韌
　　Strength 強(qiáng)度（絕對力量）

2，Crossfit訓(xùn)練的內(nèi)容

Crossfit是以結(jié)合體操,、力量訓(xùn)練,、素質(zhì)訓(xùn)練等多種訓(xùn)練模式為一身，選定幾個包括推,、拉,、提、舉,、蹲等典型動作,，注意這些動作是日常生活中，普通人經(jīng)常使用或者頻繁做出的動作,，然后不間歇的或者稍稍間歇的以最快速度在規(guī)定時間下完成盡量多的組數(shù),，或者規(guī)定組數(shù)然后用最短的時間完成

3，Crossfit訓(xùn)練的意義

Crossfit的典型訓(xùn)練方式是,，將幾個動作組合在一起,，一次性完成，中間沒有休息,。比如說,，先做三十個變形印度深蹲，再做三十個引體向上,，再跑一百米,，這樣算一輪，連續(xù)完成兩三輪,。這種組合方式的價值是,，讓你體會全能運(yùn)動的感覺。賽場上的情況千變?nèi)f化,，你下一秒鐘會做出什么樣的動作,，連你自己也不知道。從從容容做完十組臥推,，這種事情只有健身房里才有,。比如說,，在足球場上，如果你在帶球加速前進(jìn)時使出了全部力量,，射門就可能會軟弱無力,。你需要兼顧二者，以比較高的質(zhì)量連續(xù)完成這兩部分的動作,。Crossfit就給了你這樣一個機(jī)會：你的身體前一分鐘可能還在練單杠,，后一分鐘已經(jīng)在練短跑了，讓身體習(xí)慣這種大起大伏的變化,。