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改變體能的新選擇。
1.什么是crossfit訓(xùn)練
2.為什么選擇crossfit?
簡單高效,,好玩,突破自己,,社區(qū)文化
3.思索
5crossfit訓(xùn)練會受傷嗎,?
Crossfit是最近幾年國外流行的一種訓(xùn)練方式
“CROSSFIT的英文原意是全面強健,包括體能,,力量,,爆發(fā)力,速度,,協(xié)調(diào)性,,柔韌性等等。 cross交叉,一是指不同的運動項目穿插(跑,、體操,、奧林匹克舉重等),二是指注重核心肌肉(臀部,、腰部,、下背部、上背部)
fit(體)適能,,一是指體適能(身體組成,、無氧能力、有氧能力,、柔韌性)
二是指crossfit系統(tǒng)的十種身體素質(zhì)
CrossFit 能達到目前醫(yī)學(xué)界眾所公認的10項綜合技能:
Endurance 心血管和呼吸系統(tǒng)耐力
Agility 靈活
Balance 平衡
Speed 速度
Power 力量(爆發(fā)力)
Accuracy 精準
Stamina 耐力 (無氧耐力)
Coordination 協(xié)調(diào)
Flexibility 柔韌
Strength 強度(絕對力量) 2,,Crossfit訓(xùn)練的內(nèi)容 Crossfit是以結(jié)合體操、力量訓(xùn)練,、素質(zhì)訓(xùn)練等多種訓(xùn)練模式為一身,,選定幾個包括推、拉,、提、舉,、蹲等典型動作,,注意這些動作是日常生活中,普通人經(jīng)常使用或者頻繁做出的動作,,然后不間歇的或者稍稍間歇的以最快速度在規(guī)定時間下完成盡量多的組數(shù),,或者規(guī)定組數(shù)然后用最短的時間完成 3,Crossfit訓(xùn)練的意義
Crossfit的典型訓(xùn)練方式是,,將幾個動作組合在一起,,一次性完成,中間沒有休息,。比如說,,先做三十個變形印度深蹲,再做三十個引體向上,,再跑一百米,,這樣算一輪,連續(xù)完成兩三輪,。這種組合方式的價值是,,讓你體會全能運動的感覺。賽場上的情況千變?nèi)f化,,你下一秒鐘會做出什么樣的動作,,連你自己也不知道。從從容容做完十組臥推,這種事情只有健身房里才有,。比如說,,在足球場上,如果你在帶球加速前進時使出了全部力量,,射門就可能會軟弱無力,。你需要兼顧二者,以比較高的質(zhì)量連續(xù)完成這兩部分的動作,。Crossfit就給了你這樣一個機會:你的身體前一分鐘可能還在練單杠,,后一分鐘已經(jīng)在練短跑了,讓身體習(xí)慣這種大起大伏的變化,。 |