別讓辛苦瘦下來的腿又敗給了不直

小璐子寶兒

在這樣一個做什么事都要看顏值的時代，除了擁有一張完美的臉蛋,，一雙完美的大長腿更是「加分」項目,。

誰都想要一雙細長而筆直的「筷子腿」,，然而現(xiàn)實卻是「完美的腿都是一樣的完美,，不完美的腿各有各的不完美」,。

我們比較常見也比較愛聊起的就是「X／O型腿」了,，那什么是「X／O型腿」,？又是什么導致的呢,？

一、什么是X型腿和O型腿,？

X型腿：

兩腿并攏似字母「X」，在醫(yī)學上稱為膝外翻,，是指在站立位時,，雙側(cè)膝關(guān)節(jié)并攏而踝關(guān)節(jié)不能并攏,，且同時測量得兩踝關(guān)節(jié)之間的距離超過9cm的情況,。

O型腿：

與X型腿相反,，兩腿并攏似字母「O」,，在醫(yī)學上稱為膝內(nèi)翻,，是指在站立位時,，雙側(cè)踝關(guān)節(jié)并攏而膝關(guān)節(jié)不能并攏，且同時測量得膝關(guān)節(jié)之間的距離超過4cm（或者雙膝之間間距等于或多余兩個手指的寬度）的情況,。

大家可以根據(jù)以上評估方法,，先對著鏡子進行一個粗略的自測噢～

二,、什么原因?qū)е铝薠型腿和O型腿,？

究竟是什么原因?qū)е铝诉@些腿型的出現(xiàn)呢,？別急,，我們先來看看「X／O型腿」的分型～

一般的「X／O型腿」大都可分為兩種：

一種是先天結(jié)構(gòu)性所導致的，也就是說我們說的先天的原因,，這部分的「X／O型腿」的人群會相對較嚴重和較明顯，也是屬于較難矯正的,；

第二種則是后天功能性導致的,，也就是因為不正確的身體力線及長期不正確姿勢的功能代償所導致,，大家可通過下面分別羅列的幾點來更清楚的了解。

導致X型腿的可能原因：

• 骨盆前傾并伴隨有髖關(guān)節(jié)的內(nèi)旋,，髖骨,、盆周肌群緊張,；
• 不良習慣（如盤腿，單腿跪坐,，足勾椅子腳等）；
• 退化性膝關(guān)節(jié)炎,，髖或膝術(shù)后的不及時康復,，先天發(fā)育不良等,。
  
  

導致O型腿的可能原因：

• 骨盆后傾并伴隨有髖關(guān)節(jié)的外旋,；
• 不良習慣（如盤腿等）；
• 退化性膝關(guān)節(jié)炎,，髖或膝術(shù)后的不及時康復,，先天發(fā)育不良等,。
  
  

三,、「X／O型腿」會引起哪些身體隱患,？

除了影響美觀,，「X／O型腿」還會給身體帶來很多損傷隱患和疼痛風險,！這也應該是對「X／O型腿」進行康復矯正的最主要的原因,。

X型腿的錯誤身體力線可能會導致膝關(guān)節(jié)正前方出現(xiàn)疼痛,，而大腿外側(cè),、髖外側(cè),，以及闊筋膜張肌都會出現(xiàn)間歇性疼痛,，甚至會伴有高弓足的出現(xiàn)。

O型腿也同樣可能會引起膝內(nèi)側(cè)產(chǎn)生疼痛或出現(xiàn)彈響,，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的軟骨也更易磨損,，甚至會伴有扁平足的出現(xiàn),。

四,、「X／O型腿」的防與治：

知道「X／O型腿」存在那么多的健康隱患后,，對于那些不在乎是否影響美感的朋友,，可別等一系列傷病出現(xiàn)了,，才開始關(guān)注腿型的康復和矯正,。

那如何矯正呢,？

對于X型腿的矯正，主要從骨盆和足底介入,，從而對膝部進行調(diào)整：

1,、改變行走時足底習慣性受力方式；

改變行走時足底習慣性受力方式,，糾正身體力線

2,、放松髖部緊張肌群,，拉伸放松股四頭肌,、髂腰肌、股后肌群,；

以股四頭肌拉伸為例,，放松髖部的緊張肌肉群

3,、加強骨盆穩(wěn)定肌群和下腹部肌力,，包括部分臀大肌,、臀中小肌,、股后肌群,，內(nèi)收�,�,；

以臀中肌力量練習為例，加強骨盆穩(wěn)定肌群的力量,，注意此動作用臀部發(fā)力將膝蓋打開到最大,，兩腳并攏

4,、調(diào)整髖與骨盆處于正確位置,，并加強髖-骨盆的運動控制能力。

骨盆后傾練習,，加強髖-骨盆的運動控制能力

（本文章僅針對骨盆前傾,，髖內(nèi)旋相關(guān)的X型腿提供改善方法）

而對于O型腿的矯正,，與X型腿的改善方法類似，也是通過對骨盆和足底的調(diào)整來改善膝部：

1,、改變行走時足底習慣性受力方式；

動作同X型腿的練習方式

2、放松髖部緊張肌群,，拉伸放松內(nèi)收肌群,、股后肌群、臀肌等,；

以股后肌群拉伸方式為例,，放松髖部緊張肌群，注意此動作腹部收緊,，腰背部保持平直,，拉伸感不夠強烈的朋友，可以改成直腿拉伸方法

3,、加強骨盆穩(wěn)定肌群和下腹部的肌力,，包括部分臀大肌、臀中小肌,、股后肌群,，內(nèi)收肌,；

以內(nèi)收肌力量練習動作為例,，加強骨盆穩(wěn)定

4、調(diào)整髖與骨盆于正確位置,，并加強髖-骨盆的運動控制能力。

骨盆前傾——貓式運動,，注意更多的骨盆處發(fā)力

（本文章僅針對骨盆后傾,，髖外旋相關(guān)的O型腿提供改善方法）

文章看到這里，相信各位Keepers對「X／O型腿」有了更清晰的認識,。

數(shù)據(jù)顯示,，相比先天導致的「X／O型腿」，后天不良姿勢所致的「X／O型腿」要多很多,，而這部分人群是可以通過正確的康復訓練得到很大的改善的,。

所以就算不在乎腿型的美感，也要趕緊從關(guān)注自身健康的角度出發(fā),，一起動起來吧,！