睡覺(jué)前，有三大“減壽”習(xí)慣，四大“增壽”習(xí)慣，你做對(duì)了嗎？

正清和裝飾艾妮

俗話說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ),，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)�,！�

一夜好睡,，精神百倍；徹夜難睡,，渾身疲憊,。

人生有三分之一，都是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的，可以說(shuō),，睡覺(jué)就是最好的養(yǎng)生,！

人體在睡覺(jué)時(shí)，五臟六腑都會(huì)得到修整,，細(xì)胞也在不斷修復(fù),，所以，良好的睡眠十分重要,！

而在睡前,，養(yǎng)成好的習(xí)慣會(huì)助你“增壽”，而壞的習(xí)慣會(huì)讓你“減壽”,！

睡覺(jué)前,，有三大“減壽”習(xí)慣，四大“增壽”習(xí)慣,，你做對(duì)了嗎,？

睡覺(jué)前，三大“減壽”習(xí)慣

一：睡前吃宵夜

如果嗎,，你有睡前吃宵夜的習(xí)慣，那么最好改掉,，這一點(diǎn)不利于你的健康,！

大部分宵夜，多是鹽分大,、油脂高,、纖維低的食物，在睡覺(jué)前食用的話,，很容易給腸胃增加不小的負(fù)擔(dān),，給身體健康健康帶來(lái)隱患。

如果宵夜吃了一些辛辣的食物,，還容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感,，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥,、消化不良等問(wèn)題,，從而干擾睡眠。

睡覺(jué)前吃東西,，還會(huì)導(dǎo)致體重增加,，提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

夜間進(jìn)食還會(huì)增加結(jié)石發(fā)病率,。吃宵夜的人往往吃了就睡,，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加,，容易沉積下來(lái)形成小晶體,，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石,。

經(jīng)常吃宵夜的人,，患胃癌的幾率比不常吃的人要高四成左右。這是因?yàn)橄�夜影響胃黏膜上皮�?xì)胞夜間的再生修復(fù)過(guò)程,；其次,，宵夜長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，會(huì)促進(jìn)胃液的大量分泌,，對(duì)胃黏膜造成刺激,，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍,，抵抗力減弱,。

如果食物中含有致癌物質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間滯留在胃中,，更易對(duì)黏膜造成不良影響,，從而引發(fā)胃癌。

所以,，建議大家在睡覺(jué)前3-4小時(shí)食用完晚飯,，避免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

二：睡前喝紅酒

這一點(diǎn),，相信會(huì)有不少人中招吧,？！

很多人,，都聽(tīng)說(shuō)過(guò),，睡前喝點(diǎn)紅酒，可以促進(jìn)睡眠的說(shuō)法,，然而,，這一點(diǎn)并不準(zhǔn)確！

紅酒雖好,，但是不適合在睡覺(jué)前飲用,。

雖然喝酒以后，會(huì)加快入睡的的速度,，但是會(huì)影響睡眠的質(zhì)量,。

喝酒后睡覺(jué)，容易在睡覺(jué)的過(guò)程中多夢(mèng),，睡不踏實(shí),，睡醒后還容易頭疼，疲憊等。

并且,，睡前喝酒還會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān),，進(jìn)而影響到腸胃的消化吸收，讓它們被迫“加班”,，最終帶來(lái)的只能是對(duì)身體健康造成損傷,，只要弊沒(méi)有利。

此外,，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道,，大多酒精飲品酸性極酸，睡前喝一杯紅酒會(huì)使人口干,，迅速吸收牙齒鈣質(zhì),，并造成口臭。越來(lái)越多的研究還證明酒精與口腔癌有關(guān),。

所以,，睡前不要喝酒，哪怕是紅酒也不行,，切記,！

三：睡前生氣，帶“氣”入睡

筆者身邊,，就有這樣的人,，一旦生氣的時(shí)候，就喜歡用睡覺(jué)來(lái)緩解,，覺(jué)得自己睡著了，就可以不再想生氣的事情了,！

而生活中,，相信這樣的人也不再少數(shù)，有些人,，睡前不論是和愛(ài)人,，還是和孩子，一旦有了不愉快,，很容易在生氣的時(shí)候,，直接選擇睡覺(jué)，以此來(lái)“躲避”生氣,！

但是,，如果帶“氣”入睡，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂,，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠,。

并且，英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，美國(guó)波士頓一家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn),，帶氣睡覺(jué),，會(huì)讓煩心事更加難以忘卻。

所以,，不論是要想晚上有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠過(guò)程,，還是想要解決忘記讓你生氣的事情，一生氣就入睡顯然不是好的選擇,！

如果是生氣了,，一定要想辦法解決，讓自己不生氣的時(shí)候,，再去睡覺(jué),！

一定要懂得控制自己的情緒，不要因?yàn)橐恍┈嵤滦那闊┰�,，影響睡眠�?/font>

睡覺(jué)前,，四大“增壽”習(xí)慣

一：睡前刷牙

睡前刷牙比早晨更重要！

因?yàn)�,，睡前刷牙,，不僅可清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒,，對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助,。

最重要的是，睡前把牙刷干凈,，更能起到預(yù)防心臟病的功效,。

所以，睡前一定要堅(jiān)持刷牙,，千萬(wàn)不要懶惰哦,！

二：睡前泡腳

睡前泡腳，是一個(gè)很好的習(xí)慣,，只要是身體健康的人,，最好都養(yǎng)成睡前泡腳的習(xí)慣！

睡前用熱水泡腳,，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管,，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán),，還可以有效預(yù)防中風(fēng),。

晚上19-21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳,。

泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好,，至少要沒(méi)過(guò)腳踝,。

泡腳時(shí)間也不能太長(zhǎng)，泡到腳背泛紅,、身體微微出汗即可,。

三：睡前敲肝經(jīng)

睡覺(jué)前，敲敲肝經(jīng),，有助于身體排毒,，促進(jìn)身體健康！

肝經(jīng)在大腿的正內(nèi)側(cè),，也就是內(nèi)褲線的位置,。

晚睡前，準(zhǔn)備一根40厘米左右的搟面杖,，然后自然地仰躺于床上,，兩條腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對(duì),，這時(shí)大腿的內(nèi)側(cè)自然擺于正面,。

手握搟面杖，從大腿根部開始敲打,，一直敲打到膝蓋處的關(guān)節(jié)前,。力量要由小變大，逐步增加力度,。但是力量一定要控制在自己能夠承受的范圍內(nèi),。

一面敲完之后，將搟面杖換到另一只手里,，再繼續(xù)敲打另一條腿的同樣部位,。

不過(guò)，在敲打的時(shí)候,，應(yīng)該保持與第一次敲打相同的力度和時(shí)間,。左右交換進(jìn)行敲打，各敲10分鐘左右即可,。

四：睡前揉腹

古時(shí)，就有揉腹養(yǎng)生這一說(shuō)法,。

中醫(yī)認(rèn)為,，腹部這一塊含有的內(nèi)臟有很多，堅(jiān)持揉腹,，能順利的消除堆積在腰腹里的油脂,，能幫你順利的趕走大肚腩。

而睡前揉腹,，還有助于促進(jìn)睡眠,，改善便秘,！

每晚入睡前，仰臥床上,，揉腹,，能使胃腸蠕動(dòng)，大腸受到刺激,，就把氣體擠出來(lái)而出現(xiàn)放屁,，便于安然入睡；若不揉腹,，屁放不出來(lái),，大腸膨脹，影響入睡,。

所以,，每晚睡前堅(jiān)持揉腹，對(duì)于促進(jìn)睡眠,，改善便秘十分有幫助,！

想健康長(zhǎng)壽，睡好“子午覺(jué)”

在中國(guó)古代養(yǎng)生之道中,，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇,。

所謂“兩倒”，就是指要睡好“子午覺(jué)”,，古人甚至把它稱為“百年養(yǎng)生”的三大法寶之一,。

什么是子午覺(jué)？

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是要求在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡,，其主要原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩,。

子覺(jué),，是晚上在子時(shí)(23點(diǎn) ~凌晨1點(diǎn))睡覺(jué)，午覺(jué)是在午時(shí)(北京時(shí)間：11點(diǎn)～13點(diǎn))睡覺(jué),。

因?yàn)�,，子午時(shí)，是人體經(jīng)氣合陰,、合陽(yáng)的時(shí)候,，最有利于人體養(yǎng)陰和養(yǎng)陽(yáng)，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論“陽(yáng)氣盡則臥,，陰氣盡則寐”,。

在這個(gè)時(shí)候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量也最好,，可以起到事半功倍的效果,。

簡(jiǎn)單地說(shuō),，就是午覺(jué)養(yǎng)陽(yáng)氣，子覺(jué)養(yǎng)陰血,，睡了子午覺(jué),，陰陽(yáng)配合，氣血調(diào)和,。

子時(shí),，是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，如果,，肝功能失調(diào),，會(huì)出現(xiàn)胸脅滿悶、口苦咽干,、不欲飲食,、心煩氣躁、神疲乏力,、頭暈?zāi)垦５劝Y狀,。

所以，一定要注意,，盡可能在晚上11點(diǎn)之前就寢,，達(dá)到養(yǎng)肝的目的。

午時(shí),，是“心經(jīng)循行的時(shí)間”,，所以，每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩,，達(dá)到養(yǎng)心目的

一般來(lái)說(shuō),，白天午覺(jué)30分鐘左右即可，如果沒(méi)有時(shí)間,，在辦公桌上趴10分鐘也可以,。

想健康長(zhǎng)壽，不久坐

《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志——內(nèi)科醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究成果顯示：

與每天**時(shí)間不超過(guò)4個(gè)小時(shí)的人相比,，每天**時(shí)間超過(guò)11個(gè)小時(shí)的人,，在未來(lái)三年內(nèi)死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了40%。

并且,，澳大利亞學(xué)者發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上的研究成果顯示：即使經(jīng)常參加體育鍛煉,，也無(wú)法彌補(bǔ)**時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體健康造成的潛在負(fù)面影響,。

所以，想要健康長(zhǎng)壽,，一定不要久坐,，不論多忙,，都一定要注意，工作期間,，每個(gè)一小時(shí),，盡量起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)！

想健康長(zhǎng)壽,，多喝茶

醫(yī)古籍稱“茶為萬(wàn)病之藥”,，多喝茶更利于身體健康！

茶,，不但含有人體所需的蛋白質(zhì)和各種氨基酸,，同時(shí)還是維生素的高手，維生素A,、C和E全部都有,，這些都是抗衰老必備的元素。

夏季,，比較適合喝綠茶,，可以將其搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶,，泡水喝,，養(yǎng)生效果更佳！

綠茶中的天然營(yíng)養(yǎng)成份,，對(duì)防衰老,、防癌、抗癌,、殺菌,、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的,。

蒲公英被稱為“最好的下火草”,，又被成為“天然的抗生素”，對(duì)于上火,、嗓子發(fā)炎,、咽炎、扁桃體炎等慢性炎癥,，均有很好的改善作用,，并且還可以保護(hù)肝臟健康，預(yù)防肝損傷,，適合抽煙喝酒者飲用,！

桂花香味清新迷人，令人精神舒暢,，安心寧神,，還有止咳化痰,、養(yǎng)生潤(rùn)肺之功效。

所以,，三者搭配在一起泡水,，可去火消炎、護(hù)肝排毒,、提神醒腦,、抗氧化，是夏季養(yǎng)生不錯(cuò)的選擇,！

想健康長(zhǎng)壽,，常運(yùn)動(dòng)

人常說(shuō)：“生命不息，運(yùn)動(dòng)不止”,。想長(zhǎng)壽,，要多運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人,，身體氣血運(yùn)行變慢,、肌肉松弛無(wú)力，免疫力下降,，更容易感染疾病和病毒,。

而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能改善身體各系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力,、加快新陳代謝,、增強(qiáng)免疫力。

成年人只要堅(jiān)持,，有規(guī)律地行走超過(guò)12周,，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果,，而且身體結(jié)實(shí),，不宜疲勞。

此外,，步行鍛煉還可以治療頭痛,、腰痛、肩痛等,，并可以促進(jìn)睡眠,。

專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式,。

專家們認(rèn)為,，每天散步30分鐘可以擺脫“成人病”的危險(xiǎn)。

每天走一萬(wàn)步的人，患心腦血管病的幾率會(huì)下降60%,。

哪怕是在在家里做一些腿部屈伸,、仰臥起坐，也有利于下肢血液的回流,。

晚飯后戶外散步30分鐘，也可以進(jìn)行游泳,、打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng),，效果更好。

不要再找任何“理由”不運(yùn)動(dòng)了,，要知道,，生命在于運(yùn)動(dòng)！