[減肥有話說]+合理的膳食搭配與健康的生活方式才是最好的減肥方法,！

顏凌軒

5月22日――早餐：牛奶+荷包蛋+棗豆糕  午餐：紅燒茄子+蔥油餅  晚餐：槐樹花包子+大米稀飯+拌黃瓜

顏凌軒

今天推薦一道――蔬菜沙拉減肥食譜,。 材料：首先要準(zhǔn)備圓白菜200克，番茄80克，黃瓜60克以及青椒30克。然后還要準(zhǔn)備好色拉油15克,，食鹽2克，檸檬汁20克,，蜂蜜10克,。 做法：把準(zhǔn)備好的食材先洗干凈，該切片的切片,，該切丁的切丁,，這個(gè)全憑個(gè)人喜好。接著把切好的食材放在事先準(zhǔn)備好的器皿中攪拌均勻,。最后,，把上面提到的輔助材料放進(jìn)去，色拉油,，食鹽等,，再次攪拌均勻就可以開吃啦。 功效：此款減肥食譜大全對(duì)于清理身體毒素,，調(diào)整內(nèi)分泌,，減脂瘦身都有很好的效果。

夜訴空靈

樓主好有毅力,，真的堅(jiān)持下來了~~不過看臉確實(shí)不胖

顏凌軒

謝謝樓上的親~其實(shí)我覺得減肥要用科學(xué)的方法,，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉來慢慢讓自己瘦下來，是一個(gè)長期堅(jiān)持的過程,。我的建議還是希望姐妹們不要通過吃減肥藥來減肥肯定是會(huì)反彈的,，抽脂什么的也不太建議，最主要的還是保證有一個(gè)健康的身體才是減肥的基礎(chǔ),。

wencnlife

樓主啊  你知不知道你這樣挺拉仇恨滴

顏凌軒

樓上的親,，不好意思刺激到你了,，可不可以不要仇恨我

顏凌軒

明明我發(fā)的后面還有表情,，哪里去了？,？,？又走丟了嗎？,！-_-||

顏凌軒

5月23日――早餐：荷包蛋面湯  午餐：蕓豆燉排骨+西紅柿炒蛋+炒花菜+黃瓜拌拉皮+米飯  晚餐：鲅魚水餃

顏凌軒

今天來推薦一款瘦身湯叫做――黃瓜金針菇湯,。 材料：金針菇80克、香菇20克,、大黃瓜100克,、鮑魚菇100克、香菜,、鹽,。 制作方法： 1、首先將蔬菜全部洗凈,。 2,、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用,。 3,、然后將所有蔬菜放在鍋?zhàn)又屑尤胨�烹煮�?4、大概煮了10分鐘后放入香菜進(jìn)去一起煮,。 5,、最后出鍋的時(shí)候加入鹽調(diào)味即可。 推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量,，有著利尿降壓的作用,，強(qiáng)化身體的免疫機(jī)能，而金針菇又被稱為減肥菇,，不僅熱量低,，還能迅速產(chǎn)生飽腹感，是非常有營養(yǎng)的減肥食物,。

顏凌軒

再來推薦一個(gè)減肥方法吧,，叫做瘦身伸腰法。步驟：站立,，一手叉腰,，一手向上伸直，下半身不動(dòng),，只側(cè)身左右搖動(dòng)上半身做拉筋運(yùn)動(dòng),，這樣能有助于運(yùn)動(dòng)腸胃,，有助消化，清潔腸道脂肪垃圾,，也能燃燒肥肉,。 3：喝水減肥法：早上吃早餐之前喝杯白水，淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,，比如檸檬水等等,，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾,、代謝物排出體外,，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。姐妹們可以試一下哦,。

顏凌軒

5月24日――早餐：蛋炒飯+牛奶  午餐：燜魚+炒頭菜+蒜泥茄子+炒蛤+饅頭+大米稀飯  晚飯：蕓豆打鹵面  水果：梨和桃

顏凌軒

今天來推薦我非常喜歡的甜甜的――松仁玉米,。
推薦理由：玉米中含有較多的粗纖維，還含有大量鎂,，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng),，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄，對(duì)于減肥非常有利,。
材料：玉米粒,、松仁、胡蘿卜,、香蔥,、植物油、鹽,、糖,、蘑菇精、水,。
做法：
1,、將胡蘿卜洗凈，切成和玉米粒等同的大小,，香蔥切成蔥花,，分出蔥白，待用,；
2,、大火將鍋?zhàn)訜裏幔�撒入松子��,，調(diào)小火干焙,，不斷翻炒，使松仁受熱均勻,；當(dāng)焙至松仁為金黃色時(shí),，盛出攤在大盤中晾涼,；
3、大火燒熱炒鍋,，到入適量的植物油,，待油六成熱的時(shí)候先將蔥白放入煸炒片刻，然后放入胡蘿卜粒和玉米粒一起煸炒,；
4,、轉(zhuǎn)中火,，沿鍋邊加入少量清水,，以免太干，調(diào)入適量的鹽和糖,，翻炒均勻蓋鍋1-2分鐘,；
5、開鍋蓋放入蔥花和適量蘑菇精翻炒一下,，再加入焙好攤涼的松仁,，大火快速翻炒均勻裝盤即可。

        減肥是一項(xiàng)非常重大工程,，絕非一朝一夕能完成,。肥胖也不是一天兩天積累起來，這跟吃就有著分不開的聯(lián)系 ,，還有就是現(xiàn)在人比較懶,，運(yùn)動(dòng)的越來越少，這也是很重要的因素,。很多時(shí)候可能生活壓力大,，工作忙，以及各 種因素所導(dǎo)致,，但是這都不是減肥的最大阻力,。阻力來自于自己本身，毅力還有對(duì)肥胖的認(rèn)知,，希望姐妹們堅(jiān)持下來,。

顏凌軒

5月25日――早餐：荷包蛋片湯+醬蘿卜  午餐：芹菜牛肉包子+白菜海米包子+拌豆腐皮+小米稀飯  晚餐：土豆燉蕓豆+蒜泥茄子+米飯。

顏凌軒

今天來推薦一款山楂鯉魚減肥湯
推薦理由：山楂,、鯉魚配合可利水消腫,，降脂減肥。適用于高脂血癥,、肥胖者食用,，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
材料：鯉魚1條,，山楂25克,，面粉150克,，雞蛋1個(gè)、黃酒,、蔥段,、姜片、精鹽,、白糖各適量,。
做法：
1、鯉魚去鱗,，腸臟洗凈,，切塊，加黃酒,、精鹽浸漬15分鐘,；
2、將面粉加入清水和適量白糖,，打入雞蛋攪成糊,；
3、將魚塊入糊中浸透,，取出蘸上干面粉,，入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起；
4,、將山楂加入少量水,，上火溶化，加入生面粉少許,，倒入炸好的魚塊煮15分鐘,，加入蔥段、味精即成,。

顏凌軒

5月26日――早餐：面包+煎蛋+牛奶  午餐：打鹵面  晚餐：西紅柿炒蛋+燜魚+白菜燉粉條+米飯

顏凌軒

今天來推薦五個(gè)不運(yùn)動(dòng)也可以瘦下來的方法,。雖然說減肥沒有捷徑可走，但一些好的減肥方法小妙招,，確實(shí)比一般的方法讓人瘦下來的速度更快哦,。這里為大家分享五個(gè)減肥方法小妙招，讓你不運(yùn)動(dòng)也能快速瘦下來,。 五個(gè)快速減肥方法小妙招 1,、多喝水 餐前餐后各飲一大杯水是一種強(qiáng)效的快速減肥方法。水不僅沒有什么熱量,，同時(shí)還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝,。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時(shí)很快去除饑餓的痛苦,。 2,、學(xué)會(huì)計(jì)算熱量 想要減肥，必須學(xué)會(huì)計(jì)算熱量,，嚴(yán)格控制攝入體內(nèi)的熱量,，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學(xué)會(huì)了計(jì)算飲食的熱量,，慢慢地養(yǎng)成一種健康飲食習(xí)慣,，腦袋里時(shí)刻清晰地知道自己應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么,，對(duì)于減肥來說非常有效,。 3、大份改小份 想要減肥,，一些導(dǎo)致肥胖的不好習(xí)慣當(dāng)然要改,。大份飲食習(xí)慣，會(huì)造成一個(gè)人過多地?cái)z入熱量,，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會(huì)不習(xí)慣,，所以慢慢來,，一次少一點(diǎn)，很快就能改過來,。 4,、記得吃早餐 早餐是一天中最重要的一頓，但這并不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等,，而是營養(yǎng)又健康的富含蛋白質(zhì)的早餐,，它可以有效增加飽腹感，延長一個(gè)人的饑餓感,，讓你不會(huì)總想找零食吃,。 5、注意休息 研究顯示,，當(dāng)人疲憊的時(shí)候,，傾向于吃更多。同樣,，一個(gè)缺少睡眠的人,，往往也是胃口更大，大腦會(huì)出現(xiàn)一種難以控制的沖動(dòng),，頭等事情就是吃一頓好的來獎(jiǎng)勵(lì)自己,。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠,。 這些方法,，姐妹們不妨一試。  

顏凌軒

5月28日――今天來推薦一些瘦背小妙招：①站立姿勢(shì),，兩腳與肩同寬,。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂. ②軀體與地面平行成90度,，雙膝微彎曲,，背部與頭部自然平行，平視正前方,。③曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：以上動(dòng)作做三組,，每組12次,，每組間隔30秒放松。啞鈴的重量建議在3磅左右,。姐妹們一定要堅(jiān)持下來,，會(huì)有效果的。

顏凌軒

5月29日――早餐：全麥切片+煎蛋+牛奶  午餐：冷面+炒年糕  晚餐：鲅魚水餃

顏凌軒

5月30日――早餐：油條+豆?jié){+茶葉蛋  午餐：紅燒雞翅+炸魚+炒茭瓜+熗土豆絲+饅頭  晚餐：蘿卜絲燙面包+面湯

顏凌軒

6月1日――早餐：三鮮小餛燉  午餐：茴香包子+拌黃瓜+小米稀飯  晚餐：蔥燒豆腐+清炒萵筍+大米稀飯+饅頭