[減肥有話說]+合理的膳食搭配與健康的生活方式才是最好的減肥方法,！

顏凌軒

今天來推薦簡單易學(xué)的減肥操之一[減肥操跑步動作] ――首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲,，左手向前伸直,，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作,。然后右腿向后邁去,，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去,，左手向后滑,，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,，與上半身保持直線狀態(tài),。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴,，左腿做跑步動作,。來回要做3套才見效。

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好長時間沒上來了,，這幾天太忙了,，都忘記繼續(xù)發(fā)帖了，下面繼續(xù),。

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6月5日――早餐：粽子+雞蛋+小米稀飯  午餐：炒頭菜+炸小魚+白菜炒木耳+米飯+玉米稀飯  晚餐：茄子鹵面條

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今天來推薦一道夏天減肥的簡單食譜――雙菇苦瓜絲,。苦瓜是一種明星級的減肥食物,，苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,，在夏天食用還能清熱祛暑，利尿解毒,。另外,，苦瓜含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動,，香菇,、金針菇也都具有降脂減肥的作用�,？喙嫌蟹浅６嗯胝{(diào)做法,，可以榨成汁飲用，可以用作熬湯材料,，可以清炒,，還可以和牛奶搭配,，做法多效果顯著，是夏天減肥必不可少的食物,。
制作方法：取苦瓜和姜,，把它們切成絲。用水浸泡香菇,，等香菇變軟后用到切細(xì),，取金針菇，除掉尾端部位,，然后洗干凈。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱,，放入蔥花炒香,，然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲，放鹽再炒,，直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài),。最后放入金針菇，按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了,。

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6月6日――早餐：生煎包+八寶粥  午餐：紅燒魚塊+西紅柿炒蛋+炒花菜+燉土豆+米飯+小米稀飯  晚餐：韭菜盒子+玉米稀飯

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6月8日――早餐：豆?jié){+自制雞蛋灌餅  午餐：韭菜雞蛋包子+洋蔥肉丸包子+拌黃瓜+小米粥  晚餐：八寶飯+清炒西蘭花+紅豆薏米湯

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樓主公司今天有籃球比賽,，樓主去當(dāng)拉拉隊助威了，喊的嗓子都啞了,，那就來推薦一道好吃又不會胖的吃貨必備減肥食譜――白灼蝦

食材：基圍蝦300g,，蒜頭3瓣，姜2塊,，白酒50ml,，油50ml，生抽15ml,。

做法：

1,、蝦買回來后用清水養(yǎng)30分鐘左右，蒜頭切成蒜茸,，1塊姜切成姜蓉,，另1塊姜切片,。

2,、換另一盤清水剛好掩蓋蝦蝦即可，倒30ml白酒下去,。

3,、把它們的胡須還有蝦頭前面扎人的尖尖部分都切掉,，撈起待用。

4,、鍋里放入足夠的清水,，放入姜片,，燒開。

5,、倒入30ml白酒燒開,，倒入蝦。

6,、水再次燒開后持續(xù)沸騰約2分鐘撈起,。

7、另起鍋下油燒熱,，下蒜蓉姜蓉,，小火爆香，加生抽,，攪勻盛起即可,。

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6月10日――早餐：炸面魚+茶葉蛋+豆?jié){  午餐：炒頭菜+蘑菇湯+千層餅  晚餐：洋蔥鮮肉小籠包+拌黃瓜+紫菜湯

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6月10日――早餐：炸面魚+茶葉蛋+豆?jié){  午餐：炒頭菜+蘑菇湯+千層餅  晚餐：洋蔥鮮肉小籠包+拌黃瓜+紫菜湯

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最近天氣比較熱，所以推薦一道既能消暑又能瘦身的美味――冬瓜炒胡蘿卜 原料：冬瓜300克,、胡蘿卜75克,、綠尖椒35克。鹽,、味精,、色拉油、淀粉各適量,。 做法： 1,、冬瓜、胡蘿卜,、綠尖椒切成絲,，用溫油焯一下，撈起后待用,。 2,、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩,。 3,、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒,，調(diào)味后勾芡即可,。

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6月13日――早餐：牛奶+蜂蜜棗糕  午餐：蕓豆包子+糖拌西紅柿+小米粥  晚餐：土豆燉雞+米飯

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今天來推薦幾個夏天最有效的快速瘦腰的方法。 1,、轉(zhuǎn)呼啦圈 減肥的時候就要適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍�,，很多時候，節(jié)食不僅讓人忍饑挨餓,，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,，甚至是越減越胖,。其實，減肥時候堅持均衡的飲食,，再加上轉(zhuǎn)呼啦圈,，有助于減掉腹部的脂肪。只要有時間,，都可以轉(zhuǎn)呼啦圈,，可以在看電視的時候轉(zhuǎn)半個小時。長期堅持下去,，纖腰將不再只是夢想,。 注：如果是輕巧型號的呼啦圈，那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右,。如果是加重的呼啦圈,，時間在15分鐘左右就可以了。長時間用腰部搖動呼啦圈,，很容易磨腰。腰部會越來越疼,，所以大家在一開始的時候,，要控制好時間。 2,、抬首挺胸 抬頭挺胸,，不僅會讓自己的腰部更加的纖細(xì)，還能夠增加人的自信心,。 做法：屁股往內(nèi)夾緊,，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊,，肩膀完全打開,，脖子和肩膀交接處向下垂，放松但不能聳肩,，下巴微微抬起,。 3、瑜伽練習(xí) 瑜伽是非常有效的一種減肥運動,，尤其是對于腹部減肥,，因為在做瑜伽的同時也在用腹部做呼吸運動。瑜伽練習(xí)對體型的塑造非常有效,，長期堅持下去,，瘦腰也不再只是個虛無的夢想。瑜伽能讓你的身體吐故納新,、固本強(qiáng)神,、舒筋活絡(luò),，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài),。那是自然的身體,、美麗的身體、年輕的身體,。 4,、仰臥起坐 仰臥起坐對于瘦腰非常的有效。每個晚上都在睡覺前堅持做仰臥起坐30次,，就可以輕松地瘦腰,。如果準(zhǔn)確地利用仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵，由腹部支撐移動上身的力量,，瘦腰的效果將會是很明顯的,。 但是要注意，仰臥起坐運動不適宜在剛吃飽的時候做,，最后在飯后進(jìn)行;最好選好做仰臥起坐的地點,，床上和硬硬的地板都不是最好的，在地板上鋪個類似瑜伽的東西才是最好的,。 注：仰臥起坐運動最佳時間是夜間,，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經(jīng)消化了大半,，人體也不會感覺特別疲憊,，適當(dāng)運動下，也有助于消耗一天的多余熱量,。  

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6月14日――早餐：油條+炸糕+茶葉蛋+豆腐腦  午餐：熏魚+地三鮮+炒菜花+茭瓜抄木耳+發(fā)糕+西紅柿蛋花湯  晚餐：槐樹花包子+大米稀飯

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今天來推薦幾個被譽為“減肥首選”的水果――蘋果          一個蘋果(可食部分160.0克)含有熱量83大卡,，需要散步57.2分鐘。蘋果味甜,，口感爽脆,，且富含豐富的營養(yǎng)，被奉為減肥首選,。 香蕉          一個香蕉(可食部分89.0克)含有熱量81大卡,，需要散步55.9分鐘消耗完。香蕉味香,、富于營養(yǎng),，能夠為人體提供豐富的鉀。是淀粉質(zhì)豐富的有益水果,，促進(jìn)腸胃蠕動,。幫助排便，相當(dāng)推薦,。 西紅柿           1個番茄(可食部分165.0克)含有熱量31大卡,，需要散步21.4分鐘消耗完,。番茄營養(yǎng)豐富，具特殊風(fēng)味,。具有減肥瘦身,、消除疲勞、增進(jìn)食欲,、提高對蛋白質(zhì)的消化,、減少胃脹食積等功效。熱量非常低哦 黃瓜           1根黃瓜(可食部分120.0克)含有熱量18大卡,，需要散步12.4分鐘消耗完,。黃瓜味甘，甜,、性涼,、苦、無毒,，入脾,、胃、大腸;具有除熱,，利水利尿,，清熱解毒的功效;主治煩渴，咽喉腫痛,，火眼，火燙傷,。還有減肥功效,。 玉米          一顆中等大小玉米(可食部分132.0克)含有熱量140大卡，需要健美操41.8分鐘消耗完,。玉米中含有大量鎂,，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄,。玉米的成份與功能,，對于減肥非常有利�,？上�除肥胖人的饑餓感,，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一,。玉米須有利尿作用,，也對減肥有利。 生菜          1盤生菜(可食部分324.0克)含有熱量49大卡,，需要散步33.8分鐘消耗完,。生菜中的膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)含量很高,，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有減肥生菜的美譽,。  注意事項         黃瓜性涼,，胃寒患者食之易致腹痛泄瀉。香蕉性寒體質(zhì)偏虛寒者最好避之則吉,。西紅柿不宜生吃,，尤其是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女。

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6月15日――早餐：韭菜盒子+荷包蛋+大米稀飯  午餐：三鮮餃子+拌三絲  晚餐：茄子打鹵面

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今天來推薦一道山楂鴨塊湯

材料：山楂15克,，草鴨塊500克,，蔥、姜,、料酒,、鹽各適量。
做法：山楂用溫水洗凈,，浸泡30分鐘備用,。鴨洗凈切塊，加水煮沸,，傾去浮沫和水,，然后再加水、蔥,、姜,、料酒，用武火煮沸,，文火煨熟爛,，加入山楂同煮10分鐘左右，加入適量鹽調(diào)味即可,。

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再說一下食療功效,。山楂性平、味酸甘,，有消食和中的作用,，可促進(jìn)消化，對肉食積滯所致的胃脘飽脹痛有效;具有降血脂,、降血壓,、強(qiáng)心、收縮平滑肌作用,，也有明顯的抑制各型痢疾桿菌,、綠膿桿菌作用。順便再說一下有減肥效果的食物：  黃豆、玉米,、燕麥,、豌豆苗、芝麻,、海參,、泥鰍、蘋果,、山楂,、酸奶、鮮牛奶,、紅棗,、芹菜、花生,、茄子,、白蘿卜、蘆筍,、竹筍,、大蒜頭、洋蔥,、黃瓜,、海帶、菌類(香菇,、金針菇,、黑木耳、草菇),、茶葉,、靈芝、決明子,、荷葉,、貝殼類(蛤蜊,、蟶子,、竹蟶、螺螄,、蚌肉,、牡蠣等)、薺菜,、鴨肉,、鴿子、黑魚、青魚,、硬殼果類(松子仁,、小核桃)等等。大家可以多吃些,，合理搭配,。