我的減肥日記+188斤到122斤,，我平凡又不平凡的減肥之路

快樂(lè)人

老實(shí)說(shuō),，寫(xiě)這個(gè)帖子,，某種程度上是為了刺激自己繼續(xù)堅(jiān)持下去，也希望有更多的人來(lái)監(jiān)督我,。從最胖的188斤到現(xiàn)在的122斤,，我已經(jīng)減了差不多60多斤，減到這個(gè)程度,，我自然是開(kāi)心的,，但也知道，這樣的程度離理想目標(biāo)還有一段距離,，接下來(lái)更是艱巨,。

身為一個(gè)胖子家庭的延續(xù)，我從小就胖,，而且一直胖,。我胖的時(shí)候，不敢下海游泳,，因?yàn)閯e人會(huì)笑我有天然的“游泳圈”,；我也不敢吃甜的，因?yàn)橐怀跃陀腥苏f(shuō)：那么胖了,，還吃甜的,，真是豬了；我大學(xué)里有同學(xué)叫我大胖,，我想也許是口音的關(guān)系,，我一直聽(tīng)成是大炮……

幸好我是個(gè)開(kāi)朗的胖子，幸好我有個(gè)認(rèn)為胖就是美的媽媽?zhuān)�幸好我身邊有群一直贊美我的朋��,，幸好……因�(yàn)檫@些幸好,，我一直算心里健康，而且一直安慰自己：只要身體健康,，即使肥一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系�,。】纯�,，即使我那么胖,，我也有男朋友啊,，也有男生喜歡我這種胖胖的�,。∨�生們都說(shuō),，我其實(shí)是個(gè)美女啊,，即使胖也很美啊,！
一直沉浸在這樣的,、美麗的,、善意的“謊言”當(dāng)中，當(dāng)然就沒(méi)有了減肥的動(dòng)力,，即使我每天口頭嚷嚷著減肥減肥,，也就是三分鐘的熱度。所以在大學(xué)畢業(yè)的時(shí)候,、在研究生畢業(yè)的時(shí)候,，我都仍舊是個(gè)胖子，而且是個(gè)嚴(yán)重的胖子,！
真正的減肥是從2013年7月28號(hào)開(kāi)始的,，當(dāng)我再一次說(shuō)要減肥的時(shí)候，他們都說(shuō),，算了,，減了那么多年都沒(méi)減下來(lái)，減什么,！


我這個(gè)人吧,，特怕別人瞧不起我，一瞧不起我吧,，我就要做點(diǎn)成績(jī)出來(lái)給人看看,，不相信我能減下來(lái)？不相信我能變靚,？我就堅(jiān)持給你們看看,！


恬不知恥的問(wèn)大家，是不是算成功啦,？至少我身邊的朋友們都驚奇的說(shuō)：真是變了一個(gè)人,！
有很多朋友讓我寫(xiě)減肥的心得，還開(kāi)玩笑說(shuō)讓我去給減肥藥做代言,，切！辛苦成這樣,，難道讓那些無(wú)良的廠家占了便宜,？
減肥到現(xiàn)在,，說(shuō)不辛苦是騙人的,，說(shuō)沒(méi)有心得也是騙人的，但正如老話說(shuō)的那樣,，條條大路通羅馬，適合我的不一定適合別人。 看到大家都發(fā)自己的減肥心得,，想了好久也決定 跟大家說(shuō)一說(shuō),，也許會(huì)幫到人，也許會(huì)讓和我一樣有決心的兄弟姐妹受到啟發(fā),，也許……我希望這些也許能夠幫到一些人,，希望自己能夠做到一點(diǎn)點(diǎn)小小的貢獻(xiàn)。

快樂(lè)人

減肥第一定律——一定管好自己的嘴,！
我之前最好口味重的食物,，川菜是最?lèi)?ài),，一想到那些麻辣鮮香的食物,，我的口水就會(huì)不由自己的留下來(lái),。還愛(ài)好面食,，大學(xué)時(shí)最?lèi)?ài)的夜宵酸辣面，每天自習(xí)后必會(huì)來(lái)上一碗,。
自小喜肉,，無(wú)肉不歡,。跟人搶肉吃是家常便飯，大學(xué)寢室有位美女同嗜肉,，每回聚餐便看見(jiàn)我倆的“奪肉大戰(zhàn)”,。不同的是,，她怎么吃都不胖，扎她小人�,。。,�,！
所以，我這個(gè)樣子，恩,，胖不是沒(méi)有理由的�,。。�


所以，減肥一開(kāi)始，我給自己定了非常嚴(yán)格的飲食標(biāo)準(zhǔn)：
早餐：白粥,、雞蛋
午餐：素菜兩份,、一兩米飯
晚餐：水煮蔬菜或者含糖量低的水果
吃了沒(méi)兩天,，受不了了！,！嘴巴淡出鳥(niǎo)來(lái)了快�,。。,�,！渾身沒(méi)力氣,，腦袋里天天想著好吃的~越想越惱火！,！
我記得13年8月份的時(shí)候,，天氣熱、肚子餓,、心情煩,，各種郁悶一起壓來(lái)，簡(jiǎn)直要崩潰了,。下班途中,，看見(jiàn)永和大王的招牌，想起自己還有兩張優(yōu)惠券,，買(mǎi)牛肉餅和蛋餅買(mǎi)一送一,。忍了半天，沒(méi)忍住,，掏出優(yōu)惠券就進(jìn)去了,。怕在店里的吃相嚇到人，打包回家,。還沒(méi)到家,，我在樓道里已經(jīng)開(kāi)始拆了，肉餅的香氣充斥了我整個(gè)大腦,，我只想著：吃掉它吃掉它,！
當(dāng)時(shí)我的印象只可以用風(fēng)卷殘?jiān)苼?lái)形容，兩個(gè)蛋餅和兩個(gè)牛肉餅,，一會(huì)就被我吃完了,，但吞下最后一口的同時(shí)，一股深深的自我厭惡感也席卷了我的全身,。我摸摸脹鼓鼓的胃,，看著完全沒(méi)有改變的自己，大哭出聲,。
很多情緒一股腦的浮現(xiàn)到我的心里,，我為了什么又開(kāi)始減肥？想著父母,、想著已經(jīng)分手的前男友,、想著那些可能要嘲笑我的各路人馬……我知道自己以前都是自己騙自己，那些盲目的自信其實(shí)都是自卑的外衣,，我其實(shí)不想一直做胖子�,。∥乙蚕氪┢�亮的衣服，我也想走進(jìn)自己喜歡的店隨便一件衣服都有我能穿的尺碼,。就算虛榮也好,，我也想有天被人稱(chēng)贊身材真好！我不想一直被人笑話成大炮�,。,。�

那天,，我想了很久,，最后沖進(jìn)衛(wèi)生間把吃的東西全都吐了出來(lái)。邊吐也邊哭,，那是我減肥的第一次哭,，也是我哭的最慘的一次，眼淚鼻涕糊了一臉,，現(xiàn)在想想也許真的因?yàn)槟且淮�,，我才真正確立了減肥的決心。

為了防止暴食的情況再次發(fā)生,，我很認(rèn)真的去找了一些資料,，給自己確定了第一階段的食譜。我發(fā)現(xiàn)很多減肥的都和我犯了同樣的錯(cuò)誤,，一開(kāi)始就斷的特別徹底,，導(dǎo)致身體根本不能接受，很容易就暴食去了,。所以,，我衡量了下自己平時(shí)的食量，把飲食標(biāo)準(zhǔn)調(diào)整到了之前的三份之二,。

2013年8月-10月食譜：
早餐：雞蛋（一定要一定要,，沒(méi)有雞蛋上午暴食的幾率高好多�,。,。�、牛奶一��,、包子兩個(gè),、白粥一碗。
午餐：二兩米飯,、兩素一葷（我都在食堂吃飯,，食堂都會(huì)有免費(fèi)例湯，我吃菜的時(shí)候都會(huì)在例湯撇撇油再吃）,。
晚餐：一兩米飯,、兩個(gè)素菜。晚上8點(diǎn)左右加個(gè)水果（吃的最多的水果是蘋(píng)果,、香蕉和火龍果）,。
這些對(duì)我來(lái)說(shuō)扔是不夠的,，我每天還是有餓的感覺(jué)，但終于不是那么難受了,，也沒(méi)有那么強(qiáng)烈的暴食感了,。非常非常餓的時(shí)候我都吃隨身帶的蘋(píng)果，零食禁止,！

這樣,，我在10月份的時(shí)候已經(jīng)非常適應(yīng)了，吃這些已經(jīng)感覺(jué)非常飽了,，所以我決定再次把食量調(diào)整為現(xiàn)在的三份之二,！
2013年11月-2014年2月食譜：
冬天到了，特別容易餓,，也特別不容易憋住不吃,，我的食譜就稍微做了改變：
早餐：雞蛋、牛奶,、青菜,、紅薯。
午餐：一兩米飯,、兩素,。
晚餐：開(kāi)水燙菜。
冬天就是吃火鍋的季節(jié),！我超愛(ài)火鍋,，但我也知道火鍋是減肥人的大忌，怎么辦呢,？只能自己自創(chuàng)減肥火鍋了~我就白水涮菜吃,！自己用醬油、醋,、大蒜,、辣醬調(diào)成味汁，買(mǎi)來(lái)個(gè)各種蔬菜和豆制品,，肉也象征性的買(mǎi)一點(diǎn),，就這樣在鍋里用開(kāi)水燙熟吃！當(dāng)然提醒自己不要吃撐,，所以我每次都把吃的蔬菜的量也定好,，這樣既飽了口福，也不至于復(fù)胖了�,�,！

中間的時(shí)候我一直不肯稱(chēng)體重，怕影響自己的心情和毅力，一直告訴自己等到冬天過(guò)去了再稱(chēng)體重,。到了3月份,，連我自己都感受出來(lái)我真的瘦了，而且瘦了好多,，喜滋滋的跑去拍了寫(xiě)真,。
拿到寫(xiě)真的時(shí)候，我眼淚又下來(lái)了,，這次真的是喜悅的眼淚,，我告訴自己：這只是第一階段，后面還有很長(zhǎng)的路要走,！而且寫(xiě)真畢竟有修飾,，要更真實(shí)，更讓人驚訝,。
從3月份開(kāi)始,，我養(yǎng)成了每天量體重的習(xí)慣，如果今天比昨天輕了一點(diǎn)點(diǎn),，可以獎(jiǎng)賞自己一下,，吃點(diǎn)自己不敢吃的東西；如果重了一點(diǎn)點(diǎn),，就必須懲罰自己第二天減掉食物中的一種,。我知道減肥期間不能不吃，但偶爾的懲罰我的身體接受的了,。
從2013年3月到現(xiàn)在,，我的食譜沒(méi)發(fā)生特別大的變化,，但我的飲食結(jié)構(gòu)和身體已經(jīng)大大改變了,。那個(gè)從前無(wú)肉不歡的我，現(xiàn)在是無(wú)菜不歡,。每天必定吃水果,，現(xiàn)在的晚餐基本以水果代替,，非常滿足，也非常適應(yīng),。我仍然愛(ài)肉,，但吃肉上有了節(jié)制，一頓飯三分肉七分菜足矣,！

在飲食上，要提醒各位：
1,、減肥要少吃,，但不能不吃。一開(kāi)始不能太勉強(qiáng)自己，一定要慢慢減少,，否則暴飲暴食太可怕,。
2、很多減肥的選擇晚上不吃,，真的不行�,。∥乙灿羞^(guò)晚上不吃的時(shí)期,，但被人罵的很慘,，晚餐不吃，不僅對(duì)身體不好,，而且減慢身體的代謝,，早餐會(huì)讓身體加倍轉(zhuǎn)化脂肪。關(guān)鍵是晚上不吃餓的發(fā)慌睡不著,，太難受了,。所以晚上一定要吃東西啊,！
3,、就算要吃，也要有選擇的吃,。至于吃什么,，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)那么發(fā)達(dá)，自己去選擇自己比較喜歡的又健康的又減肥的,，開(kāi)心減肥最最好,！這個(gè)的話，我不做推薦,，好東西挺多的,，蘿卜青菜，各有所愛(ài),！
4,、千萬(wàn)不要跟那些怎么吃都不胖的人一起吃去吃飯，各種羨慕嫉妒恨�,。,。�,！
5,、偶爾可以放肆下，去吃頓心目中的理想大餐,，給自己獎(jiǎng)勵(lì)一下,！
6,、特別特別想吃的時(shí)候，也不要太勉強(qiáng)自己,，物極必反,。接下來(lái)連續(xù)幾天狠狠“懲罰“自己就好啦，因?yàn)樨?fù)罪感是抵抗饑餓的強(qiáng)大武器之一,。
7,、女孩子們不要以為大姨媽期間就可以隨便亂吃東西，過(guò)后讓你后悔莫及,！

快樂(lè)人

運(yùn)動(dòng)篇：

減肥第二定律——一定邁開(kāi)自己的腿

餓的確能夠瘦下來(lái),，但靠餓瘦出來(lái)的基本不健康！那些瘦巴巴的,、黃西西的,、蒼白的、無(wú)力的,、一拉肚皮幾尺長(zhǎng)的,，根本不是我的目標(biāo)。要瘦的好看,，瘦的健康,，那么必須要有運(yùn)動(dòng)。我見(jiàn)過(guò)很多肥嘟嘟的女孩瘦下來(lái)卻沒(méi)有做運(yùn)動(dòng),，瞬時(shí)老了很多歲,，這是因?yàn)槠つw跟不上脂肪消失的速度。我認(rèn)為這種瘦很難看,！

我一般每天都是晚飯之后出去跑步,，跑完就走，一般有兩個(gè)小時(shí)左右,，當(dāng)然天氣不好或者冬天太冷的時(shí)候一般就是晚上在家挑操,， 大熱的鄭多燕不錯(cuò)，時(shí)間上控制很好,，讓人能汗如雨下,，我已經(jīng)推薦好多人去跳啦


在運(yùn)動(dòng)上，一定不能懶,，我自己本人就是個(gè)大懶人,，在這方面特別有感覺(jué)。我也不想動(dòng)啊,，多想躺床上就能瘦啊,，屁！都是騙人的,，懶惰是肥胖的盟友,，人之要懶,，啥事能成功,？所以,，好不容易減下來(lái)，趕緊用運(yùn)動(dòng)保持住,，還能收緊我們的皮膚,，多棒的事情，身體各方面都好,，何樂(lè)不為,？如果還是懶，那我真沒(méi)辦法了,！

快樂(lè)人

毅力篇：
減肥第三定律——相信自己一定能成功,！

減肥過(guò)程中不辛苦神馬的都是騙人的！而且更多的是自己與自己的戰(zhàn)斗,，我在整個(gè)過(guò)程中不斷的告訴自己：我絕對(duì)不會(huì)中途放棄,！即使再大的誘惑我也不會(huì)放棄！
我電腦換了桌面,，上面滿是鞭策自己的話：

你吃個(gè)屁�,。∈萘顺栽俣嘁矝](méi)人說(shuō)你,，胖了吃的再少也有人說(shuō)你少吃點(diǎn),！

都那么肥的人還有臉吃？

沒(méi)人能幫你,，能幫你的就你自己,！

這次瘦不下來(lái)一輩子就只是個(gè)死胖子！

餓的受不了,？那就瘦不了,！

想穿漂亮衣服嗎？一輩子只會(huì)稱(chēng)贊別人,？想讓別人對(duì)你刮目相看嗎,？想讓人稱(chēng)贊你漂亮嗎？只有減肥了,！

……
這些話我現(xiàn)在還留著,，當(dāng)我意志不堅(jiān)定的時(shí)候，我就看看,，然后繼續(xù)與減肥戰(zhàn)斗,！

有些時(shí)候受不了我就去逛街，就去看那些我喜歡而又穿不進(jìn)的衣服,，厚著臉皮讓店員拿下來(lái)給我試,，左扭右扭穿不進(jìn)的時(shí)候,，啥餓啊啥想吃啊，都被羞恥心丟到一邊去了~然后我會(huì)買(mǎi)一件特別中意的衣服,，當(dāng)然要小一號(hào),，告訴自己一個(gè)月后就能穿了。當(dāng)一個(gè)月后穿進(jìn)衣服反而覺(jué)得還有點(diǎn)寬松的時(shí)候,，那種滿足又驕傲的心情……真是太美好了,！


減肥要成功，就要持之以恒,，要減就必須一口氣地去減,，絕對(duì)不能分段進(jìn)行。保持這樣的毅力不容易,，這個(gè)看個(gè)人努力,，非旁人可為了！


以我現(xiàn)在的體重和體形,，我還不算瘦子的行列,，我也還在繼續(xù)努力中，也就算不上什么典型,，所以說(shuō)經(jīng)驗(yàn)什么的是貽笑大方了,，大家輕拍，我笑納~

或許絕處逢生

向樓主學(xué)習(xí),，為了健康減肥,，拼了

獨(dú)孤佳麗

勇氣可嘉，太佩服了

我稀罕你

我就是以大姨媽來(lái)當(dāng)我狂吃東西的借口

皙皙

好厲害呀樓主~現(xiàn)在的身材真是沒(méi)話說(shuō),。我和你是一樣一樣的,，我是說(shuō)之前的飲食結(jié)構(gòu)和發(fā)胖歷史，我也一直活在減肥中,，但是胖了瘦下來(lái),，瘦下來(lái)有胖上去，從來(lái)沒(méi)有維持住過(guò),，所以看到樓主的帖子真心感到羞愧哈~

mimiqiyue

佩服,，佩服！太厲害了啊樓主,！

包大人

佩服你我要向你學(xué)習(xí)啊美女

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是不是減肥成功的秘訣就是一定要少吃

北大荒糧倉(cāng)

還是微笑時(shí)

我現(xiàn)在就是和樓主的情況差不多,，早上午餐的吃法差不多，但是我晚上只吃點(diǎn)水果,，并且只是蘋(píng)果橘子和香蕉之類(lèi)的,，效果確實(shí)有，但是減了快半年了,，只是瘦了有20斤吧再就不好減了,。

CristianoX

每個(gè)胖子都是潛力股  一點(diǎn)也不錯(cuò)哇

白色愛(ài)麗舍

,。。,。,。。

冬月初六

天哪,，樓主是榜樣呀~~~學(xué)習(xí),！

小迷糊兒?jiǎn)h

樓主知道不知道那么瘦腿啊

xiaoyong

不錯(cuò),，加油,。。,。方法還可以再改進(jìn)一下,。。

LILY1983714

必須頂,，天暖和了,，我也要出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)

呀呀0226

樓主真是不簡(jiǎn)單，有毅力,，向樓主學(xué)習(xí)