我的減肥日記+188斤到122斤,，我平凡又不平凡的減肥之路

快樂人

老實說,，寫這個帖子,，某種程度上是為了刺激自己繼續(xù)堅持下去，也希望有更多的人來監(jiān)督我,。從最胖的188斤到現(xiàn)在的122斤,，我已經(jīng)減了差不多60多斤，減到這個程度,，我自然是開心的,，但也知道，這樣的程度離理想目標還有一段距離,，接下來更是艱巨,。

身為一個胖子家庭的延續(xù),，我從小就胖，而且一直胖,。我胖的時候,，不敢下海游泳，因為別人會笑我有天然的“游泳圈”,；我也不敢吃甜的,，因為一吃就有人說：那么胖了，還吃甜的,，真是豬了,；我大學(xué)里有同學(xué)叫我大胖，我想也許是口音的關(guān)系,，我一直聽成是大炮……

幸好我是個開朗的胖子,，幸好我有個認為胖就是美的媽媽，幸好我身邊有群一直贊美我的朋友,，幸好……因為這些幸好,，我一直算心里健康，而且一直安慰自己：只要身體健康,，即使肥一點也沒關(guān)系�,。】纯�,，即使我那么胖,，我也有男朋友啊，也有男生喜歡我這種胖胖的�,�,！女生們都說，我其實是個美女啊,，即使胖也很美�,。�
一直沉浸在這樣的,、美麗的,、善意的“謊言”當中，當然就沒有了減肥的動力,，即使我每天口頭嚷嚷著減肥減肥,，也就是三分鐘的熱度。所以在大學(xué)畢業(yè)的時候,、在研究生畢業(yè)的時候,，我都仍舊是個胖子，而且是個嚴重的胖子！
真正的減肥是從2013年7月28號開始的,，當我再一次說要減肥的時候,，他們都說，算了,，減了那么多年都沒減下來，減什么,！


我這個人吧,，特怕別人瞧不起我，一瞧不起我吧,，我就要做點成績出來給人看看,，不相信我能減下來？不相信我能變靚,？我就堅持給你們看看,！


恬不知恥的問大家，是不是算成功啦,？至少我身邊的朋友們都驚奇的說：真是變了一個人,！
有很多朋友讓我寫減肥的心得，還開玩笑說讓我去給減肥藥做代言,，切,！辛苦成這樣，難道讓那些無良的廠家占了便宜,？
減肥到現(xiàn)在,，說不辛苦是騙人的，說沒有心得也是騙人的,，但正如老話說的那樣,，條條大路通羅馬，適合我的不一定適合別人,。 看到大家都發(fā)自己的減肥心得,，想了好久也決定 跟大家說一說，也許會幫到人,，也許會讓和我一樣有決心的兄弟姐妹受到啟發(fā),，也許……我希望這些也許能夠幫到一些人,，希望自己能夠做到一點點小小的貢獻。

快樂人

減肥第一定律——一定管好自己的嘴！
我之前最好口味重的食物,，川菜是最愛,，一想到那些麻辣鮮香的食物，我的口水就會不由自己的留下來。還愛好面食，大學(xué)時最愛的夜宵酸辣面,，每天自習(xí)后必會來上一碗,。
自小喜肉,，無肉不歡。跟人搶肉吃是家常便飯，大學(xué)寢室有位美女同嗜肉,，每回聚餐便看見我倆的“奪肉大戰(zhàn)”。不同的是,，她怎么吃都不胖,，扎她小人�,。,。。�
所以,，我這個樣子,，恩,，胖不是沒有理由的�,。�,！


所以,，減肥一開始，我給自己定了非常嚴格的飲食標準：
早餐：白粥,、雞蛋
午餐：素菜兩份,、一兩米飯
晚餐：水煮蔬菜或者含糖量低的水果
吃了沒兩天，受不了了�,�,！嘴巴淡出鳥來了快！�,。,。�渾身沒力氣,，腦袋里天天想著好吃的~越想越惱火�,。�
我記得13年8月份的時候,，天氣熱,、肚子餓、心情煩,，各種郁悶一起壓來,，簡直要崩潰了。下班途中,，看見永和大王的招牌,，想起自己還有兩張優(yōu)惠券，買牛肉餅和蛋餅買一送一,。忍了半天,，沒忍住，掏出優(yōu)惠券就進去了,。怕在店里的吃相嚇到人,，打包回家。還沒到家，我在樓道里已經(jīng)開始拆了,，肉餅的香氣充斥了我整個大腦,，我只想著：吃掉它吃掉它！
當時我的印象只可以用風卷殘云來形容,，兩個蛋餅和兩個牛肉餅,，一會就被我吃完了，但吞下最后一口的同時,，一股深深的自我厭惡感也席卷了我的全身,。我摸摸脹鼓鼓的胃，看著完全沒有改變的自己,，大哭出聲,。
很多情緒一股腦的浮現(xiàn)到我的心里，我為了什么又開始減肥,？想著父母,、想著已經(jīng)分手的前男友、想著那些可能要嘲笑我的各路人馬……我知道自己以前都是自己騙自己,，那些盲目的自信其實都是自卑的外衣,，我其實不想一直做胖子！,！我也想穿漂亮的衣服,，我也想走進自己喜歡的店隨便一件衣服都有我能穿的尺碼。就算虛榮也好,，我也想有天被人稱贊身材真好,！我不想一直被人笑話成大炮！�,�,！

那天，我想了很久,，最后沖進衛(wèi)生間把吃的東西全都吐了出來,。邊吐也邊哭，那是我減肥的第一次哭,，也是我哭的最慘的一次,，眼淚鼻涕糊了一臉,，現(xiàn)在想想也許真的因為那一次,，我才真正確立了減肥的決心。

為了防止暴食的情況再次發(fā)生,，我很認真的去找了一些資料,，給自己確定了第一階段的食譜。我發(fā)現(xiàn)很多減肥的都和我犯了同樣的錯誤，一開始就斷的特別徹底,，導(dǎo)致身體根本不能接受,，很容易就暴食去了。所以,，我衡量了下自己平時的食量,，把飲食標準調(diào)整到了之前的三份之二。

2013年8月-10月食譜：
早餐：雞蛋（一定要一定要,，沒有雞蛋上午暴食的幾率高好多�,。。�,、牛奶一杯,、包子兩個、白粥一碗,。
午餐：二兩米飯,、兩素一葷（我都在食堂吃飯，食堂都會有免費例湯,，我吃菜的時候都會在例湯撇撇油再吃）,。
晚餐：一兩米飯、兩個素菜,。晚上8點左右加個水果（吃的最多的水果是蘋果,、香蕉和火龍果）。
這些對我來說扔是不夠的,，我每天還是有餓的感覺,，但終于不是那么難受了，也沒有那么強烈的暴食感了,。非常非常餓的時候我都吃隨身帶的蘋果,，零食禁止！

這樣,，我在10月份的時候已經(jīng)非常適應(yīng)了,，吃這些已經(jīng)感覺非常飽了，所以我決定再次把食量調(diào)整為現(xiàn)在的三份之二,！
2013年11月-2014年2月食譜：
冬天到了,，特別容易餓，也特別不容易憋住不吃,，我的食譜就稍微做了改變：
早餐：雞蛋,、牛奶、青菜,、紅薯,。
午餐：一兩米飯、兩素。
晚餐：開水燙菜,。
冬天就是吃火鍋的季節(jié),！我超愛火鍋，但我也知道火鍋是減肥人的大忌,，怎么辦呢,？只能自己自創(chuàng)減肥火鍋了~我就白水涮菜吃！自己用醬油,、醋,、大蒜、辣醬調(diào)成味汁,，買來個各種蔬菜和豆制品,，肉也象征性的買一點，就這樣在鍋里用開水燙熟吃,！當然提醒自己不要吃撐,，所以我每次都把吃的蔬菜的量也定好，這樣既飽了口福,，也不至于復(fù)胖了�,。�

中間的時候我一直不肯稱體重,，怕影響自己的心情和毅力,，一直告訴自己等到冬天過去了再稱體重。到了3月份,，連我自己都感受出來我真的瘦了,，而且瘦了好多，喜滋滋的跑去拍了寫真,。
拿到寫真的時候,，我眼淚又下來了，這次真的是喜悅的眼淚,，我告訴自己：這只是第一階段,，后面還有很長的路要走！而且寫真畢竟有修飾,，要更真實,，更讓人驚訝。
從3月份開始,，我養(yǎng)成了每天量體重的習(xí)慣,，如果今天比昨天輕了一點點，可以獎賞自己一下,，吃點自己不敢吃的東西,；如果重了一點點，就必須懲罰自己第二天減掉食物中的一種,。我知道減肥期間不能不吃,，但偶爾的懲罰我的身體接受的了。
從2013年3月到現(xiàn)在,，我的食譜沒發(fā)生特別大的變化,，但我的飲食結(jié)構(gòu)和身體已經(jīng)大大改變了。那個從前無肉不歡的我,，現(xiàn)在是無菜不歡,。每天必定吃水果，現(xiàn)在的晚餐基本以水果代替,，非常滿足,，也非常適應(yīng)。我仍然愛肉,，但吃肉上有了節(jié)制,，一頓飯三分肉七分菜足矣！

在飲食上,，要提醒各位：
1,、減肥要少吃，但不能不吃,。一開始不能太勉強自己,，一定要慢慢減少，否則暴飲暴食太可怕,。
2,、很多減肥的選擇晚上不吃，真的不行�,�,！我也有過晚上不吃的時期，但被人罵的很慘,，晚餐不吃,，不僅對身體不好，而且減慢身體的代謝,，早餐會讓身體加倍轉(zhuǎn)化脂肪,。關(guān)鍵是晚上不吃餓的發(fā)慌睡不著，太難受了,。所以晚上一定要吃東西�,。�
3,、就算要吃,，也要有選擇的吃,。至于吃什么，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)那么發(fā)達,，自己去選擇自己比較喜歡的又健康的又減肥的,，開心減肥最最好！這個的話,，我不做推薦,，好東西挺多的，蘿卜青菜,，各有所愛,！
4、千萬不要跟那些怎么吃都不胖的人一起吃去吃飯,，各種羨慕嫉妒恨�,。。,�,！
5、偶爾可以放肆下,，去吃頓心目中的理想大餐,，給自己獎勵一下！
6,、特別特別想吃的時候，也不要太勉強自己,，物極必反,。接下來連續(xù)幾天狠狠“懲罰“自己就好啦，因為負罪感是抵抗饑餓的強大武器之一,。
7,、女孩子們不要以為大姨媽期間就可以隨便亂吃東西，過后讓你后悔莫及,！

快樂人

運動篇：

減肥第二定律——一定邁開自己的腿

餓的確能夠瘦下來,，但靠餓瘦出來的基本不健康！那些瘦巴巴的,、黃西西的,、蒼白的、無力的,、一拉肚皮幾尺長的,，根本不是我的目標。要瘦的好看,，瘦的健康,，那么必須要有運動,。我見過很多肥嘟嘟的女孩瘦下來卻沒有做運動,，瞬時老了很多歲,，這是因為皮膚跟不上脂肪消失的速度,。我認為這種瘦很難看！

我一般每天都是晚飯之后出去跑步,，跑完就走,，一般有兩個小時左右，當然天氣不好或者冬天太冷的時候一般就是晚上在家挑操,， 大熱的鄭多燕不錯,，時間上控制很好，讓人能汗如雨下,，我已經(jīng)推薦好多人去跳啦


在運動上,，一定不能懶，我自己本人就是個大懶人,，在這方面特別有感覺,。我也不想動啊，多想躺床上就能瘦啊,，屁,！都是騙人的，懶惰是肥胖的盟友,，人之要懶,，啥事能成功？所以,，好不容易減下來,，趕緊用運動保持住，還能收緊我們的皮膚,，多棒的事情,，身體各方面都好，何樂不為,？如果還是懶,，那我真沒辦法了！

快樂人

毅力篇：
減肥第三定律——相信自己一定能成功,！

減肥過程中不辛苦神馬的都是騙人的,！而且更多的是自己與自己的戰(zhàn)斗,，我在整個過程中不斷的告訴自己：我絕對不會中途放棄！即使再大的誘惑我也不會放棄,！
我電腦換了桌面,，上面滿是鞭策自己的話：

你吃個屁啊,！瘦了吃再多也沒人說你,，胖了吃的再少也有人說你少吃點！

都那么肥的人還有臉吃,？

沒人能幫你,，能幫你的就你自己！

這次瘦不下來一輩子就只是個死胖子,！

餓的受不了,？那就瘦不了！

想穿漂亮衣服嗎,？一輩子只會稱贊別人,？想讓別人對你刮目相看嗎？想讓人稱贊你漂亮嗎,？只有減肥了,！

……
這些話我現(xiàn)在還留著，當我意志不堅定的時候,，我就看看,，然后繼續(xù)與減肥戰(zhàn)斗！

有些時候受不了我就去逛街,，就去看那些我喜歡而又穿不進的衣服,，厚著臉皮讓店員拿下來給我試，左扭右扭穿不進的時候,，啥餓啊啥想吃啊,，都被羞恥心丟到一邊去了~然后我會買一件特別中意的衣服,，當然要小一號,，告訴自己一個月后就能穿了。當一個月后穿進衣服反而覺得還有點寬松的時候,，那種滿足又驕傲的心情……真是太美好了,！


減肥要成功，就要持之以恒,，要減就必須一口氣地去減,，絕對不能分段進行。保持這樣的毅力不容易,，這個看個人努力,，非旁人可為了,！


以我現(xiàn)在的體重和體形，我還不算瘦子的行列,，我也還在繼續(xù)努力中,，也就算不上什么典型，所以說經(jīng)驗什么的是貽笑大方了,，大家輕拍,，我笑納~

或許絕處逢生

向樓主學(xué)習(xí)，為了健康減肥,，拼了

獨孤佳麗

勇氣可嘉,，太佩服了

我稀罕你

我就是以大姨媽來當我狂吃東西的借口

皙皙

好厲害呀樓主~現(xiàn)在的身材真是沒話說。我和你是一樣一樣的,，我是說之前的飲食結(jié)構(gòu)和發(fā)胖歷史,，我也一直活在減肥中,，但是胖了瘦下來,，瘦下來有胖上去，從來沒有維持住過,，所以看到樓主的帖子真心感到羞愧哈~

mimiqiyue

佩服,，佩服！太厲害了啊樓主,！

包大人

佩服你我要向你學(xué)習(xí)啊美女

624

是不是減肥成功的秘訣就是一定要少吃

北大荒糧倉

還是微笑時

我現(xiàn)在就是和樓主的情況差不多，早上午餐的吃法差不多,，但是我晚上只吃點水果，并且只是蘋果橘子和香蕉之類的,，效果確實有，但是減了快半年了,，只是瘦了有20斤吧再就不好減了,。

CristianoX

每個胖子都是潛力股  一點也不錯哇

白色愛麗舍

。,。,。,。,。

冬月初六

天哪,，樓主是榜樣呀~~~學(xué)習(xí),！

小迷糊兒唄

樓主知道不知道那么瘦腿啊

xiaoyong

不錯,，加油,。。,。方法還可以再改進一下,。。

LILY1983714

必須頂,，天暖和了,，我也要出去運動運動

呀呀0226

樓主真是不簡單，有毅力,，向樓主學(xué)習(xí)