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相關日志

分享 堅持瑜伽后,，世界都不一樣了
天瑜伽園 2016-12-14 18:13
1 改變你的心情 瑜伽能讓你的心情變好，腦內分泌的腦內啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情,，釋放焦慮,、壓力,，感到更快樂、更輕松,！ 2 幫助睡眠 瑜伽能幫助我們睡得更好,，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最新研究表示，不管瑜伽的時間是在早上,、中午,、晚上，67%有瑜伽習慣的人,，深夜睡眠品質比沒瑜伽習慣的人好,！ 3 增強記憶力 我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試，最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示,，有氧運動可以增加血液中有關于記憶的賀爾蒙的增加,！ 4 增加創(chuàng)造力 美國德州大學(The University of Texas )桑達拉‧查普曼(Sandra B. Chapman)博士,，發(fā)表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究證實,，在57~75歲的人，在每週3次,，每次一小時,，共12周的有氧運動后(慢跑、瑜伽,、騎腳踏車),，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認知以及創(chuàng)造測驗表現(xiàn)也比較優(yōu)異,！ 5 減少癌癥 目前對于瑜伽降低癌癥風險的確切機制并不清楚,，但美國國家癌癥研究所(National Cancer Institute)統(tǒng)計指出，常瑜伽的人罹患癌癥風險較低,！ 6 增加活力 每周瑜伽2~3次,，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因為,，瑜伽使我們新陳代謝使體能加強,，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累,！ 7 更有自信 當發(fā)現(xiàn)自己的身材變好看,，或著發(fā)現(xiàn)自己的力氣變大，絕對自然而然讓人散發(fā)出一種自信美,！ 8 不容易感冒 對于瑜伽的人比較不容易感冒的確切機制并不清楚,，但發(fā)表在英國運動醫(yī)學雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期做瑜伽五次以上的人,，比一次或不做瑜伽的人,，感冒的機率少了46%,，此外常瑜伽的人感冒后癥狀發(fā)生天數少了41%，癥狀嚴重度少了32%~40%,，研究人員推測可能是瑜伽有助于提高體內免疫系統(tǒng),！ 9 有助于工作表現(xiàn) 有瑜伽習慣的上班族在公司表現(xiàn)比沒有瑜伽的同事在創(chuàng)造力、簡報能力,、生產力平均好了50%,，因瑜伽的練習，可以潛移默化的提高人的專注力,。因此今年開始美國越來越多公司都有附設瑜伽房讓員工使用,！ 有這么多好處你還不來嗎？
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分享 這幾樣“**食物”,，吃一次就讓你年輕一次,！
煙臺海港婦產科 2016-12-13 11:04
這幾樣“**食物”，吃一次就讓你年輕一次,！
血液,，是滋養(yǎng)身體的重要源泉。 但你知道嗎,？ 血液中也會有“垃圾”,， 使血液不清潔、黏稠不順暢,，影響健康,。 除了改變生活習慣外， 正確地選擇飲食,，也有助于血液健康 ：燕麥,、芹菜、黑豆,、海帶,、洋蔥、大蒜…… 這9種“血管清道夫” 吃一次就讓你的血液年輕一次 轉給你關心的ta ☟☟☟ 血脂調節(jié)劑 燕麥 燕麥中含有豐富的 β 葡聚糖和膳食纖維,，可抑制人體對膽固醇的吸收,，對調節(jié)血脂有很好的作用。而且,，燕麥能帶來較強的飽腹感,，使人長時間不餓。 推薦吃法 建議選擇最“單純”的燕麥,，即大片,、整粒、不細碎，切不添加任何糖,、奶 精等成分的燕麥,。可用其熬粥,，再加些果仁,，營養(yǎng)又美味。 血壓控制劑 芹菜 芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素,，它們都有利于控制血壓,。一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助于降血壓,。 推薦吃法 烹制芹菜要少油少鹽,，否則會削弱芹菜等降壓作用�,？蓪⑶鄄遂趟鬀霭�,，或者直接用來榨汁喝。 血循環(huán)催化劑 黑豆 黑豆中所含有的花青素,，這是一種多酚類物質,，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收,，效果不可小視,。 黑豆也可以生血，還可以幫助血液循環(huán),、調節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強,，并積極輸送到全身,，讓女人面色紅潤，內分泌也達到平衡狀態(tài),，改善怕冷狀況,。 推薦吃法 花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營養(yǎng)物質的吸收,。泡制前需要先將黑豆炒熟,，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約 1/3 的空間,，以免黑豆膨脹溢出,。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了,。 血液凈化劑 海帶 海帶中還有豐富的膠質,，能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒,，凈化血液的作用,。 推薦吃法 可以直接將海帶泡發(fā)后涼拌，不過,，海帶性涼,，體質較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐,。 血糖穩(wěn)定劑 普洱茶 茶葉中含有特效成分兒茶酚,，具有防止血液氧化的作用，預防血壓,、血糖的升高,，讓血液循環(huán)更加順暢。 相關研究發(fā)現(xiàn),，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用,，有助于穩(wěn)定血糖。一項調查表明,，每天喝 3 杯以上的綠茶,，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收。 推薦吃法 普洱茶建議在兩餐之間飲用,。沖泡時要用 100 ℃的沸水,。喝普洱茶最好先洗一遍，因為大多數普洱茶都是隔年甚至數年后飲用,，容易沉積塵埃,。 血栓溶解劑 納豆 納豆是由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成的豆制品，研究證實,，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓,，防止心肌梗死，腦梗死等疾病,。此外,，納豆還富含大豆異黃酮、鋅,、鈣與維生素k,，不但能補充雌激素，改善更年期癥狀,，還能預防骨質疏松,。 推薦吃法 為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃,，必須是涼菜狀態(tài),，新鮮食用,，另外，為了保持它有益于心血管的健康特色,，不能在里面加入大量油脂,，也不建議配合大量動物性食品食用。 血液稀釋劑 洋蔥 含有一種血管擴張作用較強的前列腺素 A,，能舒張血管,，降低血液黏度，從而降血壓,，防止血栓形成,，有益于預防心血管疾病,；同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂,、抗動脈硬化的功能,。 推薦吃法 洋蔥炒木耳風味搭配，清香適口,，而且降壓抗血栓,，養(yǎng)血活血，有益心血管健康,。 血管清道夫 大蒜 含揮發(fā)性辣素,，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用,，常吃大蒜還能降血糖,，還有抗感染、調節(jié)血壓等好處,。此外,，大蒜還有“七件武器”幫忙預防并發(fā)癥，即抗感染,、調節(jié)血壓、降低壞膽固醇,、預防動脈硬化,、促進血液循環(huán)、預防冠心病,、增強免疫力,。 推薦吃法 生吃最保健，搗碎生吃大蒜可以有效保留大蒜素,，殺滅細菌和病毒,。但大蒜本身辛辣，每天生吃不宜超過2~3瓣，有胃潰瘍,、腹瀉或正在服藥的人忌食,。 預防高血壓 粗糧 粗糧中，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素,，如鉻,、錳在全谷類、豆類,、堅果類中含量最高,。如果用缺乏這兩種元素的飼料，去喂養(yǎng)大鼠及家兔,，動物就容易發(fā)生動脈硬化,。而植物纖維素能增加膽固醇的排泄，使血膽固醇含量降低,。 推薦吃法 粗糧不需要精細深加工,，粗糧做主是可以急火煮，少加水,，煮熟就可以了,，不要過于追求口感綿軟。此外,，粗糧食用過多會影響消化吸收,，建議粗糧細糧搭配吃。
個人分類: 美容養(yǎng)生|65 次閱讀|0 個評論

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