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相關(guān)日志

分享 堅(jiān)持瑜伽后，世界都不一樣了
天瑜伽園 2016-12-14 18:13
1 改變你的心情 瑜伽能讓你的心情變好,，腦內(nèi)分泌的腦內(nèi)啡(endorphin)能夠讓我們感受到愉快的心情,，釋放焦慮、壓力,，感到更快樂,、更輕松！ 2 幫助睡眠 瑜伽能幫助我們睡得更好,，美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)最新研究表示,，不管瑜伽的時間是在早上、中午,、晚上,，67%有瑜伽習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒瑜伽習(xí)慣的人好,！ 3 增強(qiáng)記憶力 我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,，最新發(fā)表在腦行為研究期刊(journal Behavioral Brain Research)的研究顯示，有氧運(yùn)動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加,！ 4 增加創(chuàng)造力 美國德州大學(xué)(The University of Texas )桑達(dá)拉‧查普曼(Sandra B. Chapman)博士,，發(fā)表在最新一期的衰老前神精研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)研究證實(shí)，在57~75歲的人,，在每週3次,，每次一小時，共12周的有氧運(yùn)動后(慢跑,、瑜伽,、騎腳踏車)，健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異,！ 5 減少癌癥 目前對于瑜伽降低癌癥風(fēng)險的確切機(jī)制并不清楚,，但美國國家癌癥研究所(National Cancer Institute)統(tǒng)計(jì)指出，常瑜伽的人罹患癌癥風(fēng)險較低,！ 6 增加活力 每周瑜伽2~3次,，可增加20%體力和降低65%的疲勞度，原因是因?yàn)�,，瑜伽使我們新陳代謝使體能加強(qiáng),，且腦中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以讓我們不會感受到那么的勞累,！ 7 更有自信 當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的身材變好看,，或著發(fā)現(xiàn)自己的力氣變大，絕對自然而然讓人散發(fā)出一種自信美,！ 8 不容易感冒 對于瑜伽的人比較不容易感冒的確切機(jī)制并不清楚,，但發(fā)表在英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜誌 ( British Journal of Sports Medicine) 最新的研究指出，一星期做瑜伽五次以上的人,，比一次或不做瑜伽的人，感冒的機(jī)率少了46%,，此外常瑜伽的人感冒后癥狀發(fā)生天數(shù)少了41%,，癥狀嚴(yán)重度少了32%~40%，研究人員推測可能是瑜伽有助于提高體內(nèi)免疫系統(tǒng),！ 9 有助于工作表現(xiàn) 有瑜伽習(xí)慣的上班族在公司表現(xiàn)比沒有瑜伽的同事在創(chuàng)造力,、簡報能力、生產(chǎn)力平均好了50%,，因瑜伽的練習(xí),，可以潛移默化的提高人的專注力。因此今年開始美國越來越多公司都有附設(shè)瑜伽房讓員工使用,！ 有這么多好處你還不來嗎,？
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分享 這幾樣“**食物”，吃一次就讓你年輕一次,！
煙臺海港婦產(chǎn)科 2016-12-13 11:04
這幾樣“**食物”,，吃一次就讓你年輕一次！
血液,，是滋養(yǎng)身體的重要源泉,。 但你知道嗎？ 血液中也會有“垃圾”,， 使血液不清潔,、黏稠不順暢，影響健康,。 除了改變生活習(xí)慣外,， 正確地選擇飲食,，也有助于血液健康 ：燕麥、芹菜,、黑豆,、海帶、洋蔥,、大蒜…… 這9種“血管清道夫” 吃一次就讓你的血液年輕一次 轉(zhuǎn)給你關(guān)心的ta ☟☟☟ 血脂調(diào)節(jié)劑 燕麥 燕麥中含有豐富的 β 葡聚糖和膳食纖維,，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調(diào)節(jié)血脂有很好的作用,。而且,，燕麥能帶來較強(qiáng)的飽腹感，使人長時間不餓,。 推薦吃法 建議選擇最“單純”的燕麥,，即大片、整粒,、不細(xì)碎,，切不添加任何糖、奶 精等成分的燕麥,�,？捎闷浒局啵偌有┕�,，營養(yǎng)又美味,。 血壓控制劑 芹菜 芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利于控制血壓,。一項(xiàng)研究指出,，適當(dāng)飲用芹菜汁確實(shí)有助于降血壓。 推薦吃法 烹制芹菜要少油少鹽,，否則會削弱芹菜等降壓作用,。可將芹菜焯水后涼拌,，或者直接用來榨汁喝,。 血循環(huán)催化劑 黑豆 黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì),，對于血液有良好的保健作用,，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視,。 黑豆也可以生血,，還可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強(qiáng),，并積極輸送到全身,，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài),，改善怕冷狀況,。 推薦吃法 花青素在酸性條件下更穩(wěn)定，用醋泡有利于黑豆中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,。泡制前需要先將黑豆炒熟,，放涼后倒入陳醋使其沒過黑豆，但需要留出大約 1/3 的空間,，以免黑豆膨脹溢出,。蓋好蓋后浸泡，等黑豆完全膨脹后就可以吃了,。 血液凈化劑 海帶 海帶中還有豐富的膠質(zhì),，能結(jié)合血液中的有害物質(zhì)，如重金屬,，具有排毒,，凈化血液的作用。 推薦吃法 可以直接將海帶泡發(fā)后涼拌,，不過,，海帶性涼，體質(zhì)較寒,、體質(zhì)虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐。 血糖穩(wěn)定劑 普洱茶 茶葉中含有特效成分兒茶酚,，具有防止血液氧化的作用,，預(yù)防血壓、血糖的升高,，讓血液循環(huán)更加順暢,。 相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關(guān)生物酶的作用,，有助于穩(wěn)定血糖,。一項(xiàng)調(diào)查表明，每天喝 3 杯以上的綠茶,，血液所需養(yǎng)分才能真正被吸收,。 推薦吃法 普洱茶建議在兩餐之間飲用。沖泡時要用 100 ℃的沸水,。喝普洱茶最好先洗一遍,，因?yàn)榇蠖鄶?shù)普洱茶都是隔年甚至數(shù)年后飲用，容易沉積塵埃。 血栓溶解劑 納豆 納豆是由黃豆通過納豆菌發(fā)酵制成的豆制品,，研究證實(shí),，納豆中的納豆激酶能“溶解”血栓，防止心肌梗死,，腦梗死等疾病,。此外，納豆還富含大豆異黃酮,、鋅,、鈣與維生素k，不但能補(bǔ)充雌激素,，改善更年期癥狀,，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 推薦吃法 為了保持納豆激酶等成分的活性,，納豆不能加熱吃,，必須是涼菜狀態(tài)，新鮮食用,，另外,，為了保持它有益于心血管的健康特色，不能在里面加入大量油脂,，也不建議配合大量動物性食品食用,。 血液稀釋劑 洋蔥 含有一種血管擴(kuò)張作用較強(qiáng)的前列腺素 A，能舒張血管,，降低血液黏度,，從而降血壓，防止血栓形成,，有益于預(yù)防心血管疾�,。煌瑫r洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,，可增強(qiáng)纖維蛋白溶解的活性,，具有降血脂、抗動脈硬化的功能,。 推薦吃法 洋蔥炒木耳風(fēng)味搭配,，清香適口，而且降壓抗血栓,，養(yǎng)血活血,，有益心血管健康。 血管清道夫 大蒜 含揮發(fā)性辣素,，可消除積存在血管中的脂肪,，有明顯降脂作用,，常吃大蒜還能降血糖，還有抗感染,、調(diào)節(jié)血壓等好處,。此外，大蒜還有“七件武器”幫忙預(yù)防并發(fā)癥,，即抗感染,、調(diào)節(jié)血壓、降低壞膽固醇,、預(yù)防動脈硬化,、促進(jìn)血液循環(huán)、預(yù)防冠心病,、增強(qiáng)免疫力,。 推薦吃法 生吃最保健，搗碎生吃大蒜可以有效保留大蒜素,，殺滅細(xì)菌和病毒,。但大蒜本身辛辣，每天生吃不宜超過2~3瓣,，有胃潰瘍,、腹瀉或正在服藥的人忌食。 預(yù)防高血壓 粗糧 粗糧中,，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素,，如鉻、錳在全谷類,、豆類,、堅(jiān)果類中含量最高。如果用缺乏這兩種元素的飼料,，去喂養(yǎng)大鼠及家兔,，動物就容易發(fā)生動脈硬化。而植物纖維素能增加膽固醇的排泄,，使血膽固醇含量降低。 推薦吃法 粗糧不需要精細(xì)深加工,，粗糧做主是可以急火煮,，少加水，煮熟就可以了,，不要過于追求口感綿軟,。此外，粗糧食用過多會影響消化吸收,，建議粗糧細(xì)糧搭配吃,。
個人分類: 美容養(yǎng)生|65 次閱讀|0 個評論

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