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分享在瑜伽樹式中找到會陰收束的感覺...: 天瑜伽園 2016-11-22 16:49; 樹式是瑜伽中很常見的一個體式,，到底哪個細節(jié)忽略了呢,？那就是根鎖（會陰收束）。如果會陰收束做好了,，這個體式才能真正做好,，也會提升你對收束的理解。根據(jù)記載,，會陰收束（根鎖）是收縮肛門到肚臍的那部分,，是哈他瑜伽中最不可捉摸的部分。當啟動這個收束,，可以阻止能量往外流 ,，給盆底肌上面的器官有力的支撐。這部分肌肉組織的收縮和上提,，可以幫助穩(wěn)定骶髂關節(jié) ,。傳統(tǒng)來說，瑜伽士練習會陰收束時,，會把一個腳跟放在肛門前面的位置,，坐上去，盆底肌有一個向上的壓力,。但是,，現(xiàn)在的哈他瑜伽練習，會花很多課堂上的時間去練習站立體式,。事實上,，很多站立開髖體式，會讓啟動會陰收束的肌肉過度拉伸,，失去彈性,，讓它更難實施會陰收束,。樹式，是一個常見的基礎體式,，給我們一個機會去練習會陰收束,。練習樹式時，上方腳掌內側有力推站立腿內側,，站立腿同時用力推腳掌,。移動骶骨（尾骨上方的三角形骨頭）向前，彎曲腿膝蓋向后,。如果雙腿對抗的力不均勻,，腳就會滑下來。但是 ,，如果壓力相同，體式就變得更加穩(wěn)定,，中間的張力會加強,，這個張力給盆底肌一個向上提的力。所以以后練習樹式時,，嘗試帶著覺知,，讓兩者之間的壓力相等，創(chuàng)造強壯的張力,，啟動會陰收束,。; 94 次閱讀|0 個評論

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