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分享全球十大垃圾食品，吃了只會(huì)增加負(fù)擔(dān),！誘發(fā)疾病,！: 煙臺(tái)海港婦產(chǎn)科 2017-1-7 14:06; 我們經(jīng)常說病從口入， “民以食為天”這句話也是婦孺皆知,。要想身心愉悅的生活,，首先，我們要做到的是食用健康食品,，那些美味的,、讓人垂涎三尺的垃圾食品，還是遠(yuǎn)離的好…… 以下是世界衛(wèi)生組織公布的全球十大垃圾食品 ,，先給大家羅列下~~~ 1 油炸食品上榜理由營養(yǎng)殺手癌癥先鋒 1,、熱量高，導(dǎo)致肥胖 2,、誘發(fā)心血管疾病3,、破壞食物的蛋白質(zhì)和維生素4、含大量致癌物質(zhì) 2 腌制類食品上榜理由埋藏在呼吸道和消化道的隱形** 1,、含亞硝胺,，誘發(fā)鼻咽癌 2、誘發(fā)胃腸炎癥和潰瘍3、加重腎臟負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致高血壓 3 加工類肉食品上榜理由肝腎疾病導(dǎo)火索 1,、含大量防腐劑、增色劑和保色劑,，加重肝臟負(fù)擔(dān) 2,、含過多鈉鹽，損害腎功能,，造成血壓不穩(wěn)定3,、致癌物質(zhì)亞硝酸鹽導(dǎo)致癌癥 4 餅干類食品上榜理由謀殺身材破壞營養(yǎng) 1、過多香精和色素,，損害肝臟 2,、熱量高，營養(yǎng)低3,、加重心臟負(fù)擔(dān)4,、維生素破壞殆盡 5 汽水可樂類食品上榜理由帶來高糖和肥胖帶走食欲和鈣質(zhì) 1、含過量的磷酸和碳酸,，帶走體內(nèi)大量的鈣 2,、含糖量過高，喝后有飽脹感,，影響正餐3,、導(dǎo)致肥胖 6 方便類食品上榜理由破壞肝腎和心血管的健康 1、高鹽,，加重腎臟負(fù)擔(dān) 2,、人造脂肪影響心血管 3、熱量高,，營養(yǎng)低 4,、含香精和防腐劑，有損肝臟 7 罐頭類食品上榜理由不利于營養(yǎng)和身材 1,、破壞食物的蛋白質(zhì)與維生素 2,、能量高，導(dǎo)致肥胖 3,、升高血糖,，加重胰腺負(fù)荷 8 話梅蜜餞類食品上榜理由癌癥助手 1、含香精,，有損肝臟 2,、高鹽，加重腎臟負(fù)擔(dān),，升高血壓3、含亞硝酸鹽致癌 9 冷凍甜品類食品上榜理由胃腸疾病的助推者 1、含過多奶油和糖,，導(dǎo)致肥胖 2,、高糖降低食欲，影響正餐 3,、溫度低,，刺激腸胃 10 燒烤類食品上榜理由誘發(fā)肝腎疾病和癌癥 1、含有大量的三大致癌物質(zhì)之首——“三苯四丙吡” 2,、導(dǎo)致蛋白質(zhì)變性,，加重腎臟、肝臟負(fù)擔(dān) 健康飲食8大黃金法則法則一：肉奶豆菜果,，主食不可少食物多樣化是健康飲食的基礎(chǔ),，每天攝入的食物種類要盡量多樣化，吃的食物種類越多,，攝取的養(yǎng)分也就越全面,。谷薯類食物作為主食，應(yīng)占到每天能量來源的一半以上,。法則二：頓頓有蔬菜,，天天吃水果在選蔬菜時(shí)大家可以“好色”一點(diǎn)，比比誰的菜籃子更富色彩,。菠菜,、油麥菜、胡蘿卜,、紫甘藍(lán),、紅莧菜……深色蔬菜要占一半。當(dāng)然,，少不了食用菌（口蘑,、香菇、木耳）和海菜（裙帶菜,、紫菜,、海白菜）。吃水果則要挑選應(yīng)季,、新鮮的,，現(xiàn)吃現(xiàn)買。法則三：做菜用鹽勺,，隱鹽別忽視 “鹽超標(biāo)”的危害,，雖不如洪水猛獸般來勢(shì)洶洶，但架不住其長年累月對(duì)身體的侵蝕,。高鹽飲食是國際上公認(rèn)的高血壓危險(xiǎn)因素之一,，可誘發(fā)腦血栓和心肌梗死,。因此，日常飲食中,，鹽,，少點(diǎn)，少點(diǎn),，再少點(diǎn),。此外，還要注意醬油,、咸菜以及各種醬中的“隱性鹽” ,。法則四：白開水要喝夠，飲料要少碰每天足量飲水對(duì)維持身體代謝和各項(xiàng)生理功能的運(yùn)轉(zhuǎn)很重要,，而飲水不足導(dǎo)致體力及腦力下降,，影響工作和學(xué)習(xí)效率，甚至還可能引起一些疾�,。ㄈ绺哐獕�,、腎炎、腎結(jié)石等）,。法則五：豬肉少吃點(diǎn),，魚肉是首選魚肉的蛋白質(zhì)容易消化吸收，而脂肪含量低,，且富含對(duì)心血管系統(tǒng)有益的不飽和脂肪酸（尤其是金槍魚,、鱈魚、沙丁魚等深海魚）,，應(yīng)該增加攝入量,，每天吃1~2兩。法則六：飲食八分飽,，吃動(dòng)兩平衡胖子是一口一口吃出來的,，每天10分飽，甚至12分飽,，吃得多,，動(dòng)得少，長期下來造成能量在體內(nèi)累積,，就會(huì)把自己吃成胖子,，吃成“三高”。法則七：早飯要吃好,，三餐要按時(shí) 早餐吃得像皇帝,，午餐吃得像貧民，晚餐吃得像乞丐,。道理都知道,，但許多人卻完全反過來,，早餐像乞丐，晚餐像皇帝,。法則八：新鮮食物好,，少買加工品天然、新鮮的食物營養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高,，而食物在生產(chǎn)加工過程中會(huì)破壞部分營養(yǎng)成分，甚至?xí)a(chǎn)生一些對(duì)健康不利的物質(zhì),。比如,，粗糧中含有大量對(duì)腸道健康有益的谷物纖維，但精細(xì)加工后含量大大減少,，保護(hù)腸道的功能也幾乎喪失,。這是近10年來，結(jié)直腸癌高發(fā)的重要原因之一,。; 個(gè)人分類: 美容養(yǎng)生|99 次閱讀|0 個(gè)評(píng)論

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