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分享 比紅薯還厲害！吃它降壓不發(fā)胖,，還能補血排毒,，牛！
煙臺海港婦產(chǎn)科 2017-5-22 09:50
比紅薯還厲害,！吃它降壓不發(fā)胖,，還能補血排毒，牛,！
紅薯有“補虛乏,，益氣力，健脾胃,，強腎陰”的功效,，而紫薯作為紅薯的衍生產(chǎn)品，紫薯除了具有紅薯有的營養(yǎng)成分和保健效果外,，還富含硒元素,、鐵元素和花青素，在日本國家蔬菜癌癥研究中心公布的抗癌蔬菜中名列榜首,。 紫薯的營養(yǎng)價值 1 抗疲勞,、補血,、排毒 紫薯含有豐富的蛋白質(zhì)，18種易被人體消化吸收的氨基酸,，維生素A,、B、C等8種維生素和 磷,、鐵等10多種天然礦物質(zhì)元素,。它是人體抗疲勞、補血的必要元素,。 與紅薯一樣,，紫薯也含豐富的纖維素，可促進排毒,，改善消化道環(huán)境,，預(yù)防胃腸道疾病。 2 吃紫薯降壓不發(fā)胖 美國化學(xué)協(xié)會（ACS）一項新研究發(fā)現(xiàn),，每天吃紫薯可以降低高血壓,，而且不會發(fā)胖。 若不油炸,、不加黃油,，一只紫薯只有110卡路里，且還含多種有益健康的營養(yǎng)物質(zhì),。紫薯最好的吃法是帶皮烤熟或煮著吃,。 3 預(yù)防甲狀腺疾病 紫薯富含碘，這種營養(yǎng)素對甲狀腺正常工作很關(guān)鍵,。甲狀腺出問題會導(dǎo)致人的情緒、能量供應(yīng)等出狀況,。 4 紫薯營養(yǎng)價值高,，不過在吃的時候，需要注意的是： 1,、紫薯含碳水化合物較多,，每次食用最好別超過200克。 2,、紫薯不要空腹食,，容易感覺燒心，建議可與含脂肪蛋白質(zhì)豐富的食物同吃,，如雞蛋,，或配合其他蔬菜食用。 3,、發(fā)芽的紫薯有毒素,。紫薯發(fā)芽,，淀粉和糖都會降解為發(fā)芽所需的養(yǎng)分，降解過程中紫薯會釋放一些毒素,，導(dǎo)致紫薯易霉變腐爛(因淀粉分解作用水分增加了,，易壞) 紫薯的家常做法 1 紫薯飯 主料： 紫薯(一個) 輔料： 大米(適量) 做法： 1、大米放入電飯煲內(nèi) 2,、洗凈大米之后加切成小塊的紫薯,。 3、按正常煮飯過程開始煮,。 4,、熟了全部把米和紫薯徹底的搗鼓均勻即可食用。 2 紫薯奶酪餅 主料： 紫薯(適量),、糯米粉(適量),、面粉(適量)、芝麻(適量) 輔料： 奶酪(適量) 做法： 1,、紫薯去皮切塊蒸熟,。（微波爐高火十分鐘或者蒸鍋蒸熟都可以）。 2,、加適量水用勺子壓成紫薯泥（我是用微波爐蒸籠蒸的,，所以比較干要加些水）。 3,、加入糯米粉和面粉,，喜歡吃甜的可以再加些糖。（糯米粉比面粉多一點）,。 4,、和成面團。分成一個個小面團,，壓扁包上奶酪,。 5、包圓,，粘上芝麻,。平底鍋倒少許油，小火煎熟即可,。 3 紫薯粥 主料： 紫薯(3只),、大米(一碗) 做法： 1、大米要事先泡好一個小時,。 2,、將泡好的大米放進煮鍋中熬煮，等到大米煮開了花即可,。 3,、乘煮粥的時間把紫薯去皮,，切塊，放進蒸鍋中蒸20分鐘,。 4,、將蒸好的紫薯用勺子壓成紫薯泥待用。 5,、等大米煮開了花,，將紫薯泥放入鍋內(nèi)，大火煮,，然后改小火慢煮,，放入適當?shù)奶恰? 6、等粥變粘稠的時候可以把火關(guān)了,，蓋子蓋上幾分鐘,。 7、配上榨菜炒蛋,，好看又好吃,。 4 紫薯銀耳蓮子羹 主料： 紫薯(適量) 輔料： 銀耳(適量)、蓮子(適量) 做法： 1,、銀耳提前泡發(fā),，沖洗掉灰塵等小雜質(zhì)；蓮子泡發(fā),、去芯,，洗凈。 2,、將泡發(fā)的銀耳去蒂,，用手撕碎；紫薯洗凈去皮切小丁,。 3,、銀耳放入鍋中加適量水，中火煮開,，轉(zhuǎn)小火慢煲。 4,、半個小時后,，銀耳變軟，湯汁漸稠.,。 5,、加入紫薯、蓮子,，中火煮開,。 6,、轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮約30分鐘，湯汁濃稠,，紫薯軟糯時加入冰糖即可關(guān)火,。 5 紫薯手搟面 主料： 紫薯(半個)、面粉(150g),、水(適量) 輔料： 鹽(適量),、雞精(適量)、生抽(適量),、芝麻醬(適量),、香油(適量)、蔥花(適量) 做法： 1,、紫薯洗凈,，刨去外皮切塊，加和紫薯等量的水打成糊,。 2,、用濾網(wǎng)過濾出紫薯汁。 3,、面粉里面加入紫薯汁,，揉成光滑的面團，蓋上保鮮膜松弛半小時,。 4,、然后搟成一張大圓面皮，表面撒上面粉防粘,，卷起來,。 5、切成片,，然后再撒些面粉抖開,。 6、鍋里水燒熱倒入面條,，煮熟后用濾網(wǎng)撈起來,。 7、放在盤里,，淋些香油拌勻,，防止面團粘連，然后加調(diào)料,。 8,、芝麻醬用溫水調(diào)開，淋到面條上,，撒上蔥花就可以了,。 ▼點擊 "閱讀全文" ,，有機會領(lǐng)取98元的天堂傘！
個人分類: 美容養(yǎng)生|70 次閱讀|0 個評論

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