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標簽: 垃圾食品

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分享全球十大垃圾食品，吃了只會增加負擔！誘發(fā)疾�,�,！: 煙臺海港婦產(chǎn)科 2017-1-7 14:06; 我們經(jīng)常說病從口入,， “民以食為天”這句話也是婦孺皆知,。要想身心愉悅的生活，首先,，我們要做到的是食用健康食品,，那些美味的、讓人垂涎三尺的垃圾食品,，還是遠離的好…… 以下是世界衛(wèi)生組織公布的全球十大垃圾食品 ,，先給大家羅列下~~~ 1 油炸食品上榜理由營養(yǎng)殺手癌癥先鋒 1、熱量高,，導致肥胖 2,、誘發(fā)心血管疾病3、破壞食物的蛋白質(zhì)和維生素4,、含大量致癌物質(zhì) 2 腌制類食品上榜理由埋藏在呼吸道和消化道的隱形** 1,、含亞硝胺，誘發(fā)鼻咽癌 2,、誘發(fā)胃腸炎癥和潰瘍3,、加重腎臟負擔，導致高血壓 3 加工類肉食品上榜理由肝腎疾病導火索 1,、含大量防腐劑,、增色劑和保色劑，加重肝臟負擔 2,、含過多鈉鹽,，損害腎功能，造成血壓不穩(wěn)定3,、致癌物質(zhì)亞硝酸鹽導致癌癥 4 餅干類食品上榜理由謀殺身材破壞營養(yǎng) 1,、過多香精和色素，損害肝臟 2,、熱量高,，營養(yǎng)低3、加重心臟負擔4,、維生素破壞殆盡 5 汽水可樂類食品上榜理由帶來高糖和肥胖帶走食欲和鈣質(zhì) 1,、含過量的磷酸和碳酸,，帶走體內(nèi)大量的鈣 2、含糖量過高,，喝后有飽脹感,，影響正餐3、導致肥胖 6 方便類食品上榜理由破壞肝腎和心血管的健康 1,、高鹽,，加重腎臟負擔 2、人造脂肪影響心血管 3,、熱量高,，營養(yǎng)低 4、含香精和防腐劑,，有損肝臟 7 罐頭類食品上榜理由不利于營養(yǎng)和身材 1,、破壞食物的蛋白質(zhì)與維生素 2、能量高,，導致肥胖 3,、升高血糖，加重胰腺負荷 8 話梅蜜餞類食品上榜理由癌癥助手 1,、含香精,，有損肝臟 2、高鹽,，加重腎臟負擔,，升高血壓3、含亞硝酸鹽致癌 9 冷凍甜品類食品上榜理由胃腸疾病的助推者 1,、含過多奶油和糖,，導致肥胖 2、高糖降低食欲,，影響正餐 3,、溫度低，刺激腸胃 10 燒烤類食品上榜理由誘發(fā)肝腎疾病和癌癥 1,、含有大量的三大致癌物質(zhì)之首——“三苯四丙吡” 2,、導致蛋白質(zhì)變性，加重腎臟,、肝臟負擔健康飲食8大黃金法則法則一：肉奶豆菜果,，主食不可少食物多樣化是健康飲食的基礎，每天攝入的食物種類要盡量多樣化,，吃的食物種類越多,，攝取的養(yǎng)分也就越全面,。谷薯類食物作為主食,，應占到每天能量來源的一半以上,。法則二：頓頓有蔬菜，天天吃水果在選蔬菜時大家可以“好色”一點,，比比誰的菜籃子更富色彩,。菠菜、油麥菜,、胡蘿卜,、紫甘藍、紅莧菜……深色蔬菜要占一半,。當然,，少不了食用菌（口蘑、香菇,、木耳）和海菜（裙帶菜,、紫菜、海白菜）,。吃水果則要挑選應季,、新鮮的，現(xiàn)吃現(xiàn)買,。法則三：做菜用鹽勺,，隱鹽別忽視 “鹽超標”的危害，雖不如洪水猛獸般來勢洶洶,，但架不住其長年累月對身體的侵蝕,。高鹽飲食是國際上公認的高血壓危險因素之一，可誘發(fā)腦血栓和心肌梗死,。因此,，日常飲食中，鹽,，少點,，少點，再少點,。此外,，還要注意醬油、咸菜以及各種醬中的“隱性鹽” ,。法則四：白開水要喝夠,，飲料要少碰每天足量飲水對維持身體代謝和各項生理功能的運轉(zhuǎn)很重要，而飲水不足導致體力及腦力下降,，影響工作和學習效率,，甚至還可能引起一些疾病（如高血壓,、腎炎,、腎結(jié)石等）,。法則五：豬肉少吃點，魚肉是首選魚肉的蛋白質(zhì)容易消化吸收,，而脂肪含量低,，且富含對心血管系統(tǒng)有益的不飽和脂肪酸（尤其是金槍魚、鱈魚,、沙丁魚等深海魚）,，應該增加攝入量，每天吃1~2兩,。法則六：飲食八分飽,，吃動兩平衡胖子是一口一口吃出來的，每天10分飽,，甚至12分飽,，吃得多，動得少,，長期下來造成能量在體內(nèi)累積,，就會把自己吃成胖子，吃成“三高”,。法則七：早飯要吃好,，三餐要按時早餐吃得像皇帝，午餐吃得像貧民,，晚餐吃得像乞丐,。道理都知道，但許多人卻完全反過來,，早餐像乞丐,，晚餐像皇帝。法則八：新鮮食物好,，少買加工品天然,、新鮮的食物營養(yǎng)價值相對較高，而食物在生產(chǎn)加工過程中會破壞部分營養(yǎng)成分,，甚至會產(chǎn)生一些對健康不利的物質(zhì),。比如，粗糧中含有大量對腸道健康有益的谷物纖維,，但精細加工后含量大大減少,，保護腸道的功能也幾乎喪失。這是近10年來,，結(jié)直腸癌高發(fā)的重要原因之一,。; 個人分類: 美容養(yǎng)生|99 次閱讀|0 個評論

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