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分享 在瑜伽樹式中找到會陰收束的感覺...
天瑜伽園 2016-11-22 16:49
樹式 是瑜伽中很常見的一個體式,,到底哪個細節(jié)忽略了呢?那就是 根鎖 (會陰收束) ,。如果會陰收束做好了,,這個體式才能真正做好,也會 提升你對收束的理解 ,。 根 據(jù)記 載,,會陰收束(根鎖)是收縮肛門到肚臍的那部分,是哈他瑜伽中最不可捉摸的部分,。當啟動這個收束,,可以 阻止能量往外流 , 給盆底肌上面的器官有力的支撐 ,。 這部分肌肉組織的收縮和上提,, 可以幫助穩(wěn)定骶髂關(guān)節(jié) 。傳統(tǒng)來說,,瑜伽士練習會陰收束時,,會把一個腳跟放在肛門前面的位置,坐上去,,盆底肌有一個向上的壓力。但是,,現(xiàn)在的哈他瑜伽練習,,會花很多課堂上的時間去練習站立體式。事實上,,很多站立開髖體式,,會讓啟動會陰收束的肌肉過度拉伸,失去彈性,,讓它更難實施會陰收束,。 樹式 ,是一個常見的基礎(chǔ)體式,,給我們一個機會去練習會陰收束,。 練習樹式時,上方腳掌內(nèi)側(cè)有力推站立腿內(nèi)側(cè),站立腿同時用力推腳掌,。移動骶骨(尾骨上方的三角形骨頭)向前,,彎曲腿膝蓋向后。如果雙腿對抗的力不均勻,,腳就會滑下來,。但是 ,如果壓力相同,,體式就變得更加穩(wěn)定,,中間的張力會加強,這個張力給 盆底肌 一個向上提的力,。 所以以后練習樹式時,,嘗試帶著覺知,讓兩者之間的壓力相等,,創(chuàng)造強壯的張力,,啟動會陰收束。
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