【慈銘講堂】【6個字令你終身不得癌!】

煙臺慈銘體檢

世界癌癥研究基金會曾明確指出,，不良飲食習(xí)慣可導(dǎo)致30多種癌癥，每年因癌癥死亡的患者中,，有1/3和不良飲食習(xí)慣有關(guān),。日常飲食中，我們不妨牢記五個關(guān)鍵字,，盡可能擋住癌從口入,。

一吃“鮮”

有助于防癌

多項國際研究指出，多吃新鮮食物有助于防癌,。世界癌癥研究基金會發(fā)現(xiàn),，多吃新鮮水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌,、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率,。新鮮果蔬所含的抗氧化劑、類胡蘿卜素,、維生素C,、類黃酮類化合物以及其他活性成分有抗癌之效。尤其是十字花科蔬菜,，含醌和酚,。醌可沖淡致癌物質(zhì)并加速排出體外。酚可阻止癌細胞代謝,。

人們每日應(yīng)至少吃400克不同種類新鮮果蔬,，最好包括紅、綠,、黃,、紫等顏色。相反,，久放霉變的食物千萬別吃,。花生,、大豆,、米,、面等發(fā)霉后，可產(chǎn)生強致癌物黃曲霉素,，可導(dǎo)致肝癌,、胃癌等。另外,，盡量別吃隔夜菜,，放置時間超過8~10小時的菜往往含有亞硝酸鹽，加熱次數(shù)越多含量越多,。

二吃“淡”

少吃鹽,、清淡飲食、控制食肉

高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系,。日本癌癥中心研究所針對4萬名中年人進行為期11年的隨訪發(fā)現(xiàn),，對男性而言，食鹽多者患胃癌風(fēng)險比食鹽少者高一倍,，而在女性中,，食鹽多者患胃癌風(fēng)險也顯著高于食鹽少的人。慈銘專家表示,，這是因為人體食用過量高鹽食物后,，食鹽的高滲透壓會對胃黏膜造成直接損害，隨之發(fā)生一系列病理改變,。高鹽的腌制食物中含有很多亞硝酸鹽,，可與食物中的胺結(jié)合成亞硝酸胺，具有極強的致癌性,。建議大家每人每天吃鹽別超5克,。

烹調(diào)時還要注意“隱性鹽”的存在，比如味精,、醬油,、醬料、調(diào)味包中也含鹽,，需要控制用量。除少吃鹽,，清淡飲食還應(yīng)控制吃肉量,。美國國家科學(xué)院報告指出，脂肪與癌癥關(guān)系最為密切,，特別是乳腺癌,、大腸癌與前列腺癌。世界癌癥研究基金會建議,，每周畜肉和禽肉攝入量要少于500克,，最好不吃,，盡可能少吃加工肉制品。

三吃“粗“

　　膳食纖維刺激胃腸道蠕動

食物中缺乏膳食纖維是近年來癌癥患者增多的重要原因之一,。各種糧食本來都是膳食纖維的來源,，但受到加工的影響，加工越精細,，膳食纖維損失越多,。所以人們最好刻意吃點“粗”。富含膳食纖維的食物包括：黑米,、玉米面,、莜麥面、鮮玉米,、小米等主食,；香菇、金針菇,、毛豆,、蠶豆、蒜薹,、茭白等蔬菜,；石榴、桑葚,、梨,、獼猴桃、鮮棗等水果,；黑芝麻,、松子、干杏仁,、干核桃等堅果,。膳食纖維進入體內(nèi)后，可刺激胃腸道蠕動,，促進排便,，減少腸道吸收致癌物，預(yù)防大腸癌,。

值得推薦的是,，豆類脂肪少，纖維多,，不僅可有效降低患子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險,，由于含較多抗氧化物質(zhì)，還能預(yù)防乳腺癌。粗糧中還含有豐富的鈣,、鎂,、硒等微量元素和多種維生素，可促進新陳代謝,，增強體質(zhì),。其中，硒是一種抗癌物質(zhì),，可與體內(nèi)各種致癌物“綁在一起”,，通過消化道排出體外。慈銘專家建議大家在日常飲食中適當增加粗糧的攝入量,。比如把莜麥面,、玉米面和面粉摻在一起，做成雜面饅頭或面條,；把紅小豆,、綠豆混在一起煮雜豆粥。但要注意不論哪種粗糧都以蒸煮等少油,、少鹽的烹飪方法為佳,。

四吃”苦”

檸檬苦素增強抵抗力

不少人排斥帶點苦味的食物，殊不知,，苦味食物有很好的防癌功效,。檸檬、柑橘,、西柚,、葡萄柚等水果都有點苦味，因為它們含有一種叫做“檸檬苦素”的物質(zhì),。檸檬苦素是一種植物化學(xué)物,，通常存在于成熟的果實里，檸檬類果實中含量尤多,。多年研究發(fā)現(xiàn),，檸檬苦素在增強免疫力方面功效明顯，可幫助腫瘤病人增強抵抗力,。

美國研究發(fā)現(xiàn),，食用柑橘或橘子汁就可吸收檸檬苦素，對口腔癌,、肺癌,、乳腺癌、胃癌等有預(yù)防作用,。柑橘類水果還含有多種黃酮類物質(zhì)和類胡蘿卜素，也有防癌作用,。美國研究還發(fā)現(xiàn),，食物中的其他天然苦味物質(zhì)也有一定保健作用,。比如檸檬和柚子中的柚皮甙，茶里面的茶多酚,，以及紅酒和巧克力中的多酚,，它們都是有助于預(yù)防癌癥和心臟病的成分�,？喙现械目鼘幘�能提高人體免疫力,，幫助控制血糖。所以,，防癌飲食必須吃點苦,。

五吃“酸“

抑制癌細胞生長

醋是中國老百姓廚房中最普通的調(diào)味品，含多種氨基酸和有機酸,。研究證實,，食醋中含有一種酶，具有殺菌作用,，能抑制癌細胞生長,，降低黃曲霉素的強致癌性。此外,，醋還能預(yù)防高血壓,、高血脂、高血糖,，減輕疲勞等,。烹飪中很多時候適合放醋，既健康又美味,。比如炒土豆絲,、炒豆芽、炒藕片時放點醋,，能讓菜肴脆嫩爽口,；炒紫甘藍時，放點醋能讓菜肴顏色更鮮艷,。

除了醋,，酸奶也是常見的酸味食品。美國研究證實,，常喝酸奶可抑制腫瘤,。研究人員先人為的使老鼠患上腫瘤，再將它們分為兩組,。一組飼料中加酸奶,，另一組不加。結(jié)果顯示，前者腫瘤明顯得到抑制,，與后者相比,，腫瘤細胞減少30%~35%。究其原因,，慈銘專家認為,，乳酸有助于抑制大腸桿菌等有害細菌滋生，并能吞噬致癌物質(zhì),，削弱其致癌性,。酸奶雖好但不能過食，成人每天喝酸奶別超400克,，除非是鈣需求量很大的孕婦,、乳母或發(fā)育期青少年（酸奶補不補鈣很難說，何況中國的酸奶是不是酸奶更難說了�,。�,。胃酸過多者應(yīng)避免飯前喝，空腹喝酸奶可促進排便,，適合便秘者,，相反，腹瀉者則不適合,，普通人飯前飯后均可,。

六喝“茶“

阻斷癌細胞形成

　 茶的生理功效不勝枚舉。提神益思,，提高效率,；降脂降壓，保持健康,；保肝明目,，防輻射抗癌變；抗衰老以延年益壽等,。茶道是人類的最佳養(yǎng)生之道,。但“天人合一”理念表明，只有順應(yīng)自然的變化規(guī)律,，因時而宜,，因人而宜，注意某些飲茶禁忌,，才能健康長壽,，更好地養(yǎng)生。

　　中南大學(xué)茶與健康研究室向社會宣布,，他們首次運用基因芯片技術(shù)揭示了茶中多酚類化合物ＥＧＣＧ抗白血病的分子機理,，從而揭開茶誘導(dǎo)癌細胞“自殺”之謎,。人類由此在研制開發(fā)高效、低毒的抗白血病藥物的道路上邁出了關(guān)鍵一步,。

　　經(jīng)衛(wèi)生部授權(quán)的醫(yī)學(xué)信息檢索機構(gòu)查閱國內(nèi)外數(shù)據(jù)庫后證實,，這是全球首次運用基因芯片技術(shù)對茶中多酚類化合物ＥＧＣＧ抗白血病的基因表達譜進行研究。

中南大學(xué)茶與健康研究室向社會宣布,，他們首次運用基因芯片技術(shù)揭示了茶中多酚類化合物EGCG抗白血病的分子機理，從而揭開茶誘導(dǎo)癌細胞“自殺”之謎,。人類由此在研制開發(fā)高效,、低毒的抗白血病藥物的道路上邁出了關(guān)鍵一步。茶可能的抗癌作用一直是醫(yī)學(xué)界關(guān)注的焦點,。早在1997年,，中南大學(xué)茶與健康研究室就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)茶中多酚類化合物EGCG可誘導(dǎo)癌細胞“自殺”———流式細胞術(shù)觀察到EGCG一定濃度和時間內(nèi)白血病細胞的凋亡率達到71．76％，但其作用機理并不十分清楚,。結(jié)果發(fā)現(xiàn),，EGCG可抑制癌基因的低表達，誘導(dǎo)抗癌基因的高表達,，這些基因的表達改變提示,，茶中多酚類化合物EGCG主要是通過影響蛋白質(zhì)降解、DNA的復(fù)制與修復(fù),、細胞周期和信號傳導(dǎo)通路等過程,，誘導(dǎo)白血病細胞“自殺”的。

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