【煙臺慈銘體檢】【趕走節(jié)后綜合征 4招讓你滿血復(fù)活】

煙臺慈銘體檢

      

       節(jié)后綜合征之一：腸胃不適 食欲不振

　　節(jié)假日人們的飲食通常是大魚大肉肥膏厚味，大部分人會出現(xiàn)脂肪,、糖分,、鹽分?jǐn)z入過量的情況，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,，造成消化不良,、腹脹、腹瀉等問題,。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適,，食欲不振也會讓人精神不振。

　　對策：節(jié)后幾天要注意調(diào)整飲食,，清理腸胃,，減少油膩，少糖,、少鹽,，以清淡為主。專家建議,，節(jié)后適當(dāng)喝些七菜粥,，既清理腸胃、又調(diào)整消化系統(tǒng)功能,。主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米,、燕麥等成分;多喝粥和湯,，增加新鮮的綠葉蔬菜，一般湯湯水水都具有良好的“清火”作用,，可以讓你已經(jīng)“不堪重負(fù)”的胃腸道休息調(diào)整,。如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發(fā)的胸悶等，可以在餐后2小時吃點(diǎn)甜橙和木瓜,，它們都有減輕熱滯的作用,。茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。不習(xí)慣喝白水或者茶的人,，可以用金銀花,、菊花，加點(diǎn)蜜棗煲水喝,，不但香甜可口,，還能平衡消化功能。

　　節(jié)后綜合征之二：精神無法集中 人心渙散

　　節(jié)后大腦像一團(tuán)漿糊,，一上班就覺得全身沒勁,，工作的時候覺得思維奔逸頻頻回味旅途的秀美，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn),，通常這樣的情形需要一周才能改善,。

　　對策：這樣的“剎不住車”的失控情形對平時高壓下的白領(lǐng)來說，再正常不過,。要避免這樣的情況出現(xiàn),，可以采取提前兩天慢下來，聽聽輕音樂,，利用沉思,、遐想、自我放松等方式,，或者做一些瑜伽等有氧運(yùn)動,，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時也可以主動提前進(jìn)入工作狀態(tài),，按時作息,，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，寫一個備忘錄,，做到一目了然,。

　　節(jié)后綜合征之三：生物鐘紊亂 睡眠不足

　　節(jié)假日期間，人們的生活被各種聚會,、旅行充斥,，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會由于作息紊亂導(dǎo)致睡眠不足,，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,，“睡眠紊亂”尾隨而來，一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡,。

　　對策：在大假后期要盡量保持每天8小時的睡眠時間,，但切忌為了補(bǔ)覺而提前上床，這樣可能會導(dǎo)致對睡眠過于專注,，反而加重睡眠障礙,，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床,。其次，也可采取輕輕按摩頭部,、外出散步閑逛或做其他小事分分心,、聽聽音樂等方式，這些都可以緩解大腦的疲乏狀態(tài),，改善頭昏腦脹,、失眠多夢等。

       節(jié)后綜合征之四：疲憊煩躁 腰酸腿疼

　　大假期間外出游玩的人,，往往會出現(xiàn)疲乏,、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，很容易導(dǎo)致人煩躁不安;而長途跋涉的倒時差,、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣,，這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

　　對策：對于旅行后心理上興奮,、疲乏交錯的狀態(tài),，可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方,，閉上眼睛,，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，暗示自己逐漸放松,，讓整個身體感到舒服,，配上幾次深呼吸,，感到精力已注入自己的身體,，逐漸人就會覺得神清氣爽,，癥狀會逐步消失。對身體上的不適,，要注意的是,，不要盲目加長休息時間，也不宜加強(qiáng)運(yùn)動量,。最適合的辦法是補(bǔ)充復(fù)合維生素礦物質(zhì),、輔酶Q10等抗氧化劑;增加一點(diǎn)有氧運(yùn)動，必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會很好緩解癥狀,。

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